Cvičení, jako je běh, vás může chránit před běžným nachlazením. Pomáhá tím, že posiluje váš imunitní systém a snižuje hladinu stresových hormonů.
Pokud jste nachlazení, může být lákavé chtít pokračovat v běžecké rutině, zvláště pokud trénujete na závod nebo pracujete na dosažení cíle v oblasti fitness.
Pokud chcete vědět, zda je bezpečné pokračovat v běhu, když jste nachlazení, tento článek obsahuje odpovědi.
Měli byste běžet, pokud jste nachlazení?
Pokud jste nachlazení, můžete zaznamenat řadu příznaků, které trvají přibližně 7 až 10 dní. Mezi tyto příznaky patří:
- rýma
- dopravní zácpy
- bolest krku
- kašel
- kýchání
- bolest hlavy
Existuje mnoho faktorů, které je třeba zvážit před cvičením, když jste nemocní. To zahrnuje závažnost vašich příznaků i intenzitu tréninku.
Zde je několik obecných doporučení pro běh, když jste nachlazení.
Když můžete běžet
Pokud je vaše nachlazení mírné a nemáte příliš velké dopravní zácpy, je obvykle bezpečné zacvičit si.
Dobrým pravidlem je zvážit umístění vašich příznaků. Pokud jsou vaše příznaky umístěny nad krkem, můžete cvičit bezpečně.
Ale i tak je dobré to ulehčit. To pomůže vašemu imunitnímu systému bojovat proti nachlazení, když budete nadále fyzicky aktivní.
Běžeckou rutinu můžete vytočit takto:
- snižování délky a intenzity vašeho běhu
- místo běhání běhat
- podnikat svižné procházky místo běhu
Když je nejlepší neběhat
Pokud máte vážnější příznaky, vyhněte se běhu. To zahrnuje horečku a jakékoli příznaky, které se nacházejí pod krkem, například:
- únava
- ucpání hrudníku
- tlak na hrudi
- suchý kašel
- potíže s dýcháním
- žaludeční nevolnost
- nevolnost
- zvracení
- bolesti svalů nebo kloubů
Tyto příznaky mohou naznačovat vážnější nemoc.
Cvičení s těmito příznaky může prodloužit dobu zotavení nebo zhoršit vaši nemoc. Navíc, pokud máte horečku, běhání by mohlo zvýšit riziko dehydratace nebo onemocnění souvisejícího s teplem.
Nejlepší je zůstat doma a odpočívat, pokud máte závažnější příznaky. Pokud musíte cvičit, rozhodněte se pro jemné protahování.
Jaké jsou možné vedlejší účinky při nachlazení?
I když je obecně bezpečné běžet s mírným nachlazením, existuje několik možných rizik. To může zahrnovat:
- dehydratace
- zhoršující se příznaky
- závrať
- potíže s dýcháním
Tyto nežádoucí účinky závisí na závažnosti vašich příznaků. Kromě toho je větší pravděpodobnost výskytu nežádoucích účinků, pokud běžíte na normální intenzitu.
Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je astma nebo srdeční onemocnění, poraďte se nejprve se svým lékařem. Běh s nachlazením může zhoršit váš stávající stav.
Jaký typ cvičení je bezpečný, pokud jste nachlazení?
Běh není jediný způsob, jak zůstat aktivní. Pokud jste nachlazení, zkuste dělat jiné druhy cvičení.
Mezi bezpečné možnosti patří:
- chůze
- běhání
- pohodová jízda na kole
- protahování
- dělá jemnou jógu
Vyvarujte se aktivit, které vyžadují vysokou fyzickou námahu.
Kdy je bezpečné začít znovu běžet?
Jak vaše příznaky nachlazení ustupují, můžete se začít uvolňovat zpět do své běžné běžecké rutiny. U mnoha lidí se příznaky nachlazení začnou zlepšovat po 7 dnech.
Nezapomeňte pokračovat v cvičení postupně. Začněte pomalu a postupně postupujte nahoru, dokud se nevrátíte ke své obvyklé běžecké rutině. To pomůže zajistit, aby vaše tělo mělo dostatek času a energie na úplné zotavení.
Tipy pro léčbu nachlazení
I když neexistuje lék na nachlazení, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvládli příznaky a pomohli tělu zotavit se.
Vyzkoušejte tyto domácí léky, které vám pomohou zmírnit příznaky nachlazení:
- Pijte hodně tekutin. Zůstaňte hydratovaní tím, že pijete hodně vody, džusu, čaje nebo čirého vývaru. Vyhýbejte se kofeinovým nápojům nebo alkoholu, které mohou přispívat k dehydrataci.
- Vyberte teplé tekutiny. Čaj, teplá citronová voda a polévka mohou pomoci zmírnit přetížení.
- Odpočinek. Doprajte si dostatek spánku a zkuste se uvolnit.
- Kloktejte slanou vodu. Pokud máte bolest v krku, kloktejte 8 uncí teplé vody smíchané s 1/4 až 1/2 čajové lžičky soli.
- Použijte zvlhčovač. Zvlhčovač může pomoci snížit dopravní zácpy zvýšením vlhkosti ve vzduchu.
- Užívejte léky na nachlazení (OTC). OTC léky mohou pomoci zmírnit kašel, přetížení, bolest v krku a bolesti hlavy. Požádejte o doporučení svého lékaře a postupujte podle pokynů.
Je bezpečné běhat, pokud máte alergie?
Nachlazení a sezónní alergie sdílejí několik příznaků, jako je rýma, přetížení a kýchání. Ve výsledku může být obtížné zjistit, který z nich zažíváte.
Pokud vaše alergie postupuje, pravděpodobně budete mít také:
- svědění nosu
- svědění nebo zarudnutí očí
- otoky kolem očí
Hlavní rozdíl mezi alergiemi a běžným nachlazením je svědění očí. Nachlazení tento příznak vyvolává jen zřídka.
Dalším rozdílem je kašel, který je obvykle způsoben spíše nachlazením než alergiemi. Výjimkou je, pokud máte alergické astma, které může způsobit kašel.
Obecně je v pořádku běžet s alergiemi. Ale v závislosti na závažnosti vašich alergií možná budete muset podniknout další kroky, abyste mohli běžet bezpečně a pohodlně.
Můžete udělat následující:
- Zkontrolujte počty pylu. Utíkejte ven, když je počet pylů nízký. Úrovně pylu jsou obvykle ráno nižší.
- Vyhněte se suchému a větrnému počasí. Nejlepší je běžet venku po dešti, což snižuje pyl ve vzduchu.
- Noste čepici a sluneční brýle. Toto příslušenství chrání vaše vlasy a oči před pylem.
- Užívejte léky na alergii. Požádejte svého lékaře o doporučení. Pokud lék způsobuje ospalost, možná ho budete muset užívat v noci.
- Přineste si záchranný inhalátor. Pokud trpíte alergickým astmatem, může lékař navrhnout, abyste si během běhu přinesli inhalátor.
- Běh uvnitř. Zvažte běh na vnitřní dráze nebo běžeckém pásu, zejména během pylové sezóny.
Pokud máte obavy z alergie, obraťte se na svého lékaře nebo alergika.
Sečteno a podtrženo
Běh s mírným nachlazením je obvykle bezpečný, zvláště pokud jsou příznaky nad krkem. Je však také důležité naslouchat svému tělu. Místo obvyklé běžecké rutiny možná budete chtít vyzkoušet méně namáhavou činnost, jako je běhání nebo rychlá chůze.
Pokud máte závažnější příznaky, jako je horečka, hackerský kašel nebo tlak na hrudi, je nejlepší vyhnout se běhání. Nadměrné namáhání těla by mohlo prodloužit vaše příznaky.
Odpočinkem můžete pomoci tělu bojovat s infekcí. To vám umožní vrátit se ke své běžné rutině dříve než později.
