Nedostatek serotoninu: Co děláme a nevíme

Co je serotonin?

Serotonin je silný neurotransmiter, který je zodpovědný za některé z nejdůležitějších funkcí vašeho těla. I když jste pravděpodobně obeznámeni s jeho rolí při regulaci nálady, serotonin kromě jiných fyzických procesů ovlivňuje také váš spánkový cyklus, chuť k jídlu a trávení.

Asi 95 procent serotoninu ve vašem těle se produkuje v podšívce vašeho gastrointestinálního (GI) traktu, kde reguluje pohyb vašich střev. Zbývajících 5 procent se produkuje ve vašem mozkovém kmeni, kde přenáší signály mezi nervovými buňkami ve vašem mozku.

K nedostatku serotoninu dochází, když vaše tělo nemá dostatečnou aktivitu serotoninu. To se může stát z několika důvodů. Je spojena s řadou fyzických a psychologických příznaků.

Je však důležité mít na paměti, že role serotoninu v těchto symptomech, zejména těch psychologických, není plně pochopena.

Například v lékařské komunitě je stále často diskutován vztah mezi serotoninem a depresí. Jedna věc, na které se všichni shodují, je, že funkce serotoninu je mnohem složitější, než se dříve myslelo.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o příznacích spojených s nedostatkem serotoninu a způsobech, jak zvýšit hladinu serotoninu.

Jaké jsou příznaky?

Nedostatek serotoninu může způsobit řadu psychologických a fyzických příznaků.

Psychologické příznaky

Předpokládá se, že nedostatek serotoninu je spojen s několika psychologickými příznaky, jako jsou:

• úzkost
• depresivní nálada
• agrese
• impulzivní chování
• nespavost
• podrážděnost
• nízké sebevědomí
• nechutenství
• špatná paměť

Kromě toho se předpokládá, že nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s několika psychickými stavy, včetně:

• poruchy příjmu potravy
• obsedantně kompulzivní porucha
• panická porucha
• posttraumatická stresová porucha
• sociální úzkostná porucha

Pamatujte, že lékaři nerozumí přesné roli serotoninu v těchto příznacích a stavech. Zdá se, že nedostatek serotoninu také různě ovlivňuje muže a ženy.

Například studie z roku 2007 zjistila, že snížené hladiny serotoninu v mozku způsobily u žen depresi a další změny nálady. Mužští účastníci však začali být impulzivnější a nehlásili žádné změny nálady.

Novější studie ukázala, že nedostatek serotoninu může ovlivnit náladu odlišně u lidí, kteří dříve měli depresi, ve srovnání s těmi, kteří ji nikdy neměli. Lidé, kteří neměli depresi, nemusí mít výraznou depresi, když má nedostatek serotoninu.

Fyzické příznaky

Vzhledem k jeho roli v mnoha životně důležitých funkcích vašeho těla může nedostatek serotoninu také způsobit několik fyzických příznaků, včetně:

• chuť na sacharidy
• přibývání na váze
• únava
• nevolnost
• problémy s trávicí nebo gastrointestinální motilitou, jako je syndrom dráždivého tračníku a zácpa

Co to způsobuje?

Vědci si nejsou jisti přesnými příčinami nedostatku serotoninu. Někteří lidé mohou jednoduše vyprodukovat méně než ostatní.

Mezi další možné příčiny patří:

• mít méně serotoninových receptorů
• mít receptory serotoninu, které serotonin účinně nedostávají
• serotonin se rozpadá nebo se brzy vstřebává
• nízké hladiny L-tryptofanu, vitaminu D, vitaminu B-6 nebo omega-3 mastných kyselin, které vaše tělo potřebuje k produkci serotoninu

Roli mohou hrát také vaše životní zkušenosti.

Například studie z roku 2009 zjistila, že účastníci, kteří zažili zneužívání v dětství, měli nižší vazebný potenciál transportéru serotoninu v mozku než ti, kteří nebyli zneužíváni. To znamená, že ti, kteří byli zneužíváni, měli méně serotoninové aktivity.

Jak je to diagnostikováno?

Je těžké diagnostikovat nedostatek serotoninu, protože neexistuje způsob, jak přesně otestovat množství v mozku a neexistují žádná specifická diagnostická kritéria.

I když existuje test, který měří serotonin v krvi, obvykle se používá pouze ke kontrole nádorů produkujících serotonin mimo mozek. Rovněž hladiny serotoninu v krvi nemusí nutně odrážet hladiny v mozku.

Vyhněte se testům moči neurotransmiterů, které jsou k dispozici online. Analýza odhalená v roce 2010 tvrdí, že tyto testy mohou pomoci diagnostikovat nedostatek serotoninu v mozku.

Váš mozek je obklopen membránou zvanou hematoencefalická bariéra (BBB). Tato membrána je polopropustná, což znamená, že propouští některé věci, ale jiné ne. Serotonin je jedna látka, která nemůže projít BBB.

To znamená, že serotonin ve vašem mozku musí být obecně produkován ve vašem mozkovém kmeni, takže hladiny v krvi a moči jsou nespolehlivým měřením množství v mozku.

Pokud si myslíte, že máte příznaky nedostatku serotoninu, je nejlepší sledovat vaše příznaky po dobu několika týdnů a společně s lékařem zúžit diagnózu.

Jak se léčí?

Bez ohledu na to, co způsobuje nedostatek serotoninu, existuje několik ověřených způsobů, jak zvýšit fungování serotoninu v mozku i ve zbytku těla.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou antidepresivní léky, které pomáhají tělu účinněji využívat serotonin.

Dělají to tak, že inhibují zpětné vychytávání serotoninu presynaptickými receptory, aby byl serotonin dostupnější pro vazbu na postsynaptické receptory. To má za následek více serotoninu v synapsích mezi konci neuronů, což zvyšuje množství, které je k dispozici k použití.

Jinými slovy, SSRI nevytvářejí více serotoninu, ale spíše pomáhají tělu efektivněji využívat to, co má.

Mezi běžné SSRI patří:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetin (Prozac, Sarafem)
• sertralin (Zoloft)
• paroxetin (Paxil)

Přírodní prostředky

Stejně jako jakýkoli druh léčby, SSRI nefungují pro každého. V některých případech mohou také způsobit řadu nepříjemných vedlejších účinků.

Pokud SSRI pro vás nejsou volbou, můžete vyzkoušet několik účinných přírodních léků:

Indukce nálady

To se týká záměrného vytváření šťastné nálady tím, že děláte něco, co máte rádi, nebo přemýšlíte o věcech, o kterých víte, že vám udělají radost.

I když by to mohlo znít snadněji řečeno než provedeno, studie z roku 2007 zjistila, že se tím zvýšila hladina serotoninu v mozku.

Cvičení

Několik studií naznačuje, že fyzická aktivita zlepšuje hladinu serotoninu v mozku zvýšením produkce i uvolňování serotoninu v mozku.

Nejúčinnějšími cviky se zdají být aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání.

Strava

Konzumujte více potravin, které obsahují živiny, které vaše tělo potřebuje k produkci serotoninu.

Patří sem osoby s:

• tryptofan
• Vitamín D
• Vitamíny B.
• omega-3 mastné kyseliny

Vyzkoušejte těchto sedm potravin podporujících serotonin, abyste mohli začít.

Jasné světlo

Několik studií ukázalo, že vystavení jasnému světlu - ať už ze slunce nebo světelné skříňky - může zvýšit hladinu serotoninu v mozku.

Sečteno a podtrženo

Nedostatek serotoninu může mít řadu účinků na vaše celkové duševní a fyzické zdraví. Přesto mají vědci stále mnoho otázek o tom, jak serotonin působí jak v mozku, tak ve zbytku vašeho těla.

Pokud si myslíte, že máte nedostatek serotoninu, je nejlepší si promluvit se svým lékařem, abyste získali lepší představu o tom, co by mohlo způsobit vaše příznaky.

Můžete také vyzkoušet některé jednoduché, ale účinné přírodní léky, například chodit na pravidelné procházky venku a přidávat do svého jídelníčku určité potraviny, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují.