Povzdech je typ dlouhého a hlubokého dechu. Začíná to normálním dechem, pak se vydechnete a vydechnete.
Vzdychání si často spojujeme s pocity, jako je úleva, smutek nebo vyčerpání. Zatímco vzdychání může hrát roli v komunikaci a emocích, je také fyziologicky důležité pro udržení zdravé funkce plic.
Ale co to znamená, když si hodně povzdechnete? Může to být špatná věc? Pokračujte v čtení a objevte další.
Hodně vzdychám
Když přemýšlíme o povzdechu, často to souvisí s vyjádřením nálady nebo emocí. Například někdy používáme výraz „vydechl úlevou“. Mnoho našich povzdechů je však ve skutečnosti nedobrovolných. To znamená, že nekontrolujeme, kdy k nim dojde.
V průměru lidé vyprodukují přibližně 12 spontánních povzdechů za 1 hodinu. To znamená, že si povzdechnete přibližně jednou za 5 minut. Tyto povzdechy generuje ve vašem mozkovém kmeni asi 200 nervových buněk.
Co to znamená, když častěji vzdycháte? Zvýšení povzdechu může být spojeno s několika věcmi, jako je váš emoční stav, zvláště pokud máte pocit stresu nebo úzkosti nebo stav dýchacího ústrojí.
Je vzdychání dobré nebo špatné?
Celkově je povzdech dobrý. Hraje důležitou fyziologickou roli pro funkci vašich plic. Ale jak přesně to dělá?
Když dýcháte normálně, malé vzduchové vaky v plicích, zvané alveoly, se mohou někdy spontánně zhroutit. To může negativně ovlivnit funkci plic a snížit výměnu plynů, ke které tam dochází.
Povzdechy pomáhají těmto účinkům předcházet. Protože je to tak velký dech, může povzdech znovu nafouknout většinu vašich plicních sklípků.
A co povzdechnout si více než obvykle? Nadměrné povzdechnutí může naznačovat základní problém. To může zahrnovat například dýchací potíže nebo nekontrolovanou úzkost nebo depresi.
Úlevou však může být i povzdech. Studie z roku 2009 zjistila, že v povětrnostních podmínkách došlo k většímu povzdechu než ve stresových scénářích. Studie z roku 2016 ukázala, že hluboké dýchání, jako je povzdech, může snížit napětí u lidí s citlivostí na úzkost.
Možné příčiny
Pokud zjistíte, že hodně vzdycháte, může to být způsobeno několika věcmi. Níže prozkoumáme některé potenciální příčiny podrobněji.
Stres
Stresory lze nalézt v celém našem prostředí. Mohou zahrnovat fyzické napětí, jako je bolest nebo fyzické nebezpečí, stejně jako psychické napětí, které můžete pociťovat před zkouškou nebo pracovním pohovorem.
Když se setkáte s fyzickým nebo psychickým stresem, dojde ve vašem těle k mnoha změnám. Mezi ně patří rychlý srdeční tep, pocení a poruchy trávení.
Další věcí, která se může stát, když máte pocit stresu, je zrychlené nebo rychlé dýchání nebo hyperventilace. Díky tomu se můžete cítit bez dechu a může to být doprovázeno zvýšeným vzdycháním.
Úzkost
Podle výzkumu může nadměrný povzdech hrát roli také u některých úzkostných poruch, včetně panické poruchy, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a fóbií. Není však jasné, zda k těmto poruchám přispívá nadměrné vzdechování nebo je jejich příznakem.
Malá studie z roku 2008 zkoumala, zda je trvalé povzdechování spojeno s fyzickým zdravotním stavem. Ačkoli nebyla identifikována žádná asociace, vědci zjistili, že 32,5 procent účastníků dříve zažilo traumatizující událost, zatímco 25 procent mělo úzkostnou poruchu nebo jinou duševní poruchu.
Deprese
Kromě pocitu stresu nebo úzkosti můžeme také vydávat povzdech, abychom signalizovali další negativní emoce, včetně smutku nebo zoufalství. Z tohoto důvodu mohou lidé s depresí častěji vzdychat.
Malá studie z roku 2011 použila malé záznamové zařízení k vyhodnocení povzdechu u 13 účastníků s revmatoidní artritidou. Zjistili, že zvýšené vzdychání bylo silně spojeno s úrovní deprese účastníků.
Respirační podmínky
Spolu s některými dýchacími potížemi může dojít také ke zvýšenému povzdechu. Mezi příklady takových stavů patří astma a chronická obstrukční plicní nemoc (COPD).
Kromě zvýšeného povzdechu se mohou objevit i další příznaky - jako je hyperventilace nebo pocit, že musíte nasávat více vzduchu.
Kdy navštívit lékaře
Zvýšený povzdech může být známkou základního stavu, který vyžaduje léčbu. Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud zaznamenáte nadměrné povzdechnutí s některým z následujících stavů:
- dušnost, která souvisí nebo není úměrná vašemu věku nebo úrovni aktivity
- stres, který je těžké zmírnit nebo ovládnout
- příznaky úzkosti, včetně pocitu nervozity nebo napětí, problémů se soustředěním a potíží s ovládáním svých starostí
- příznaky deprese, včetně přetrvávajících pocitů smutku nebo beznaděje, snížené energetické hladiny a ztráty zájmu o věci, které jste si dříve užívali
- pocity úzkosti nebo deprese, které začínají narušovat váš pracovní, školní nebo osobní život
- myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Sečteno a podtrženo
Povzdech má ve vašem těle důležitou funkci. Funguje to k opětovnému nafouknutí plicních sklípků, které se během normálního dýchání vypustily. To pomáhá udržovat funkci plic.
Vzdychání lze také použít k vyjádření různých emocí. Ty se mohou pohybovat od pozitivních pocitů, jako je úleva a spokojenost, až po negativní pocity, jako je smutek a úzkost.
Nadměrné vzdychání může být známkou základního zdravotního stavu. Mezi příklady patří zvýšená hladina stresu, nekontrolovaná úzkost nebo deprese nebo dýchací potíže.
Pokud jste zaznamenali zvýšený vzdych, který se objevuje spolu s dušností nebo příznaky úzkosti nebo deprese, navštivte svého lékaře. Mohou s vámi úzce spolupracovat při diagnostice a léčbě vašeho stavu.
