8 tipů, jak udržet krok s obnovou během pandemie

Dokonce i za ideálních okolností může být zotavení ze závislosti obtížné. Přidejte do mixu pandemii a věci se mohou začít cítit ohromující.

Spolu s obavami ze kontrakce nového koronaviru nebo ztráty blízkých na jeho chorobu COVID-19 můžete čelit dalším komplikovaným pocitům, včetně finanční nejistoty, osamělosti a smutku.

Je pochopitelné cítit se těmito obavami výzvou, ale nemusí vykolejit váš proces obnovy. Tady je osm tipů, které vám pomohou zorientovat se po silnici.

KRYTÍ KORONAVIRU ZDRAVÍ

Zůstaňte v obraze s našimi živými aktualizacemi o aktuálním ohnisku COVID-19. Navštivte také naše centrum pro koronaviry, kde najdete další informace o tom, jak se připravit, rady o prevenci a léčbě a odborná doporučení.

Držte se svých cílů

Nejistota, s níž se právě teď potýkáte, by vás mohla přemýšlet o tom, zda má vůbec smysl držet krok s obnovou.

Vaše zdroje v sociálních médiích mohou být rozptýleny memy a příspěvky, které normalizují pití a kouření plevelů jako způsoby, jak se vyrovnat během izolace. A navzdory objednávkám na uzamčení zůstávají výdejny a obchody s alkoholem otevřené jako základní podniky, což přidává další pokušení.

Může vám pomoci připomenout si, proč jste se rozhodli pro zotavení.

Možná, že vaše vztahy nikdy nebyly lepší díky práci, kterou jste věnovali. Nebo se možná cítíte fyzicky lépe, než jste si kdy mysleli.

Ať už máte jakékoli důvody, jejich udržení v paměti vám může pomoci. Seznamte je mentálně nebo je zkuste zapsat a nechat je někde, kde je každý den uvidíte. Vizuální připomenutí mohou být mocným nástrojem.

Pamatujte: Tato pandemie nebude trvat věčně

Může být obzvláště náročné udržovat zotavení, když váš proces zahrnuje věci, které jsou aktuálně pozastaveny - ať už je to práce, trávení času s blízkými nebo cvičení v tělocvičně.

Toto narušení je znepokojující a děsivé. Ale je to dočasné. Možná by teď bylo těžké si to představit, ale bude nějaký okamžik, kdy se věci začnou znovu cítit normálně.

Pokračování úsilí, které jste již vynaložili na zotavení, vám usnadní návrat zpět do proudu věcí, jakmile tato bouře projde.

Vytvořte rutinu

V současné době se všichni snaží najít nějaký druh rutiny, ale to je zvláště důležité pro lidi, kteří se zotavují.

Je pravděpodobné, že mnoho prvků vaší předpandemické rutiny je právě teď zakázáno.

"Bez struktury obnovy byste mohli bojovat," vysvětluje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specialista na zotavení ze závislostí ve Virginii. "Úzkost, deprese a strach mohou vést k nezdravým schopnostem zvládat, které nabízejí okamžitou úlevu, jako je alkohol a drogy."

Pokud nemůžete dodržet svou obvyklou rutinu, můžete znovu získat strukturu vytvořením karanténní rutiny.

Může to být tak jednoduché nebo podrobné, jak chcete, ale zkuste naplánovat časy pro:

• vstávání a spaní
• dělat práci doma
• příprava jídla a práce
• zásadní pochůzky
• péče o sebe (více o tom později)
• virtuální setkání nebo online terapie
• koníčky, jako je čtení, hlavolamy, umění nebo sledování filmů

Samozřejmě nemusíte plánovat každou minutu svého dne, ale určité zdání struktury vám může pomoci. To znamená, že pokud to nejste schopni každý den dokonale sledovat, nebijte se do toho. Zkuste to zítra znovu a udělejte maximum, co můžete.

Přijměte fyzickou vzdálenost, ne emoční vzdálenost

Vynucená izolace může způsobit spoustu utrpení, a to i bez jakýchkoli základních faktorů.

Izolace může být klíčovým problémem pro lidi, kteří se zotavují, zejména včasné zotavení, říká Turner. „Objednávky„ zůstat doma “odříznou lidi od podpůrných systémů i od běžných činností,“ vysvětluje.

Pokyny pro fyzickou distanci sice znamenají, že byste si neměli být blízcí fyzický kontakt s kýmkoli, s kým nežijete, určitě se nemusíte úplně odříznout.

Můžete - a rozhodně byste - měli zůstat v kontaktu se svými blízkými prostřednictvím telefonu, textové zprávy nebo videochatu. Můžete dokonce zkusit virtualizovat některé ze svých předpandemických společenských aktivit, například taneční párty na dálku. Možná trochu trapné, ale díky tomu by to mohlo být zábavnější (nebo alespoň nezapomenutelnější)!

Podívejte se na možnosti virtuální podpory

Skupiny podpory jsou často velkou součástí obnovy. Bohužel, ať už upřednostňujete 12krokové programy nebo skupinové poradenství zaměřené na terapeuta, skupinová terapie je v současné době zakázána.

Nemusí být snadné najít terapeuta, který nabízí individuální poradenství, zejména pokud je váš stav uzamčen (i když pro vzdálená sezení a přijímání nových pacientů je k dispozici spousta terapeutů).

Možná se nebudete muset vzdát skupinových schůzek.

Spousta podpůrných skupin nabízí online schůzky, včetně:

• SMART zotavení
• Anonymní alkoholici
• Anonymní narkotika

Můžete si také prohlédnout doporučení virtuální podpory (a tipy pro založení vlastní virtuální skupiny) ze správy zneužití návykových látek a péče o duševní zdraví (SAMHSA).

"Nápověda je vzdálená jen zavoláním," zdůrazňuje Turner.

Doporučuje také nepřímou podporu, jako je poslech podcastů pro obnovení, čtení fór nebo blogů nebo zavolání jiné osoby k obnovení.

Udělejte si spoustu času na péči o sebe

Když se budete cítit co nejlépe, můžete snáze zvládnout výzvy, které vám přijdou do cesty. Péče o sebe je nyní obzvláště důležitá, a to jak pro vaše duševní, tak fyzické zdraví.

Jediný problém? Vaše přechodné techniky nemusí být právě k dispozici, takže možná budete muset být trochu kreativní.

Protože se vaše tělocvična pravděpodobně zavřela a nemůžete cvičit ve skupině, zvažte:

• jogging v prázdné oblasti
• turistika
• sledování videí o cvičení (mnoho tělocvičen a fitness společností nabízí videa zdarma po dobu pandemie)

Také by pro vás mohlo být těžší pronásledovat obvyklé potraviny, ale pokud můžete, zkuste jíst vyvážená a výživná jídla s ovocem a zeleninou, abyste podpořili šťastné hormony, podpořili mozek a chránili imunitní zdraví. (Tip: Pokud nemůžete najít čerstvé, zmrazené je skvělá volba.)

To znamená, že pokud je pro vás obtížné jíst, není žádná hanba držet se pohodlných jídel, o kterých víte, že vám chutnají (a budete jíst). Jíst něco je lepší než nic.

Prozkoumejte nové zájmy (pokud na to máte)

V tomto okamžiku jste to pravděpodobně slyšeli znovu a znovu, ale nyní může být skvělý čas naučit se nové dovednosti nebo se věnovat koníčku.

Zaměstnání volného času příjemnými aktivitami vás může odvrátit od nežádoucích nebo vyvolání myšlenek, které by mohly negativně ovlivnit zotavení. Dělat věci, které vás zajímají, vám může čas, který strávíte doma, zdát méně pochmurný.

Je třeba vzít v úvahu několik věcí:

• YouTube nabízí spoustu návodů pro kutilské projekty, vaření a řemeslné dovednosti, jako je pletení nebo kreslení.
• Bylo načrtnuto několik kapitol románu? To se samo nenapíše!
• Chcete se vrátit na vysokou školu (bez seminárních prací a závěrečných zkoušek)? Zúčastněte se jednoho z bezplatných online kurzů Yale University.

Zvuk vyčerpávající? To je v pořádku. Pamatujte: Koníčky mají být zábavné. Pokud teď nemáte pocit, že máte mentální kapacitu vyzvednout si něco nového, je to v pořádku.

Hraní videohry nebo dohánění jedné show, kterou jste začali a nikdy nedokončili, jsou také naprosto přijatelné.

Procvičujte soucit

Klíčem k uzdravení je vždy soucit se sebou. Je to jeden z nejdůležitějších nástrojů, které právě máte.

I když je často snadné nabídnout ostatním soucit a laskavost, možná budete mít těžší čas nasměrovat stejné pocity dovnitř. Ale zasloužíte si laskavost stejně jako kdokoli jiný, zvláště v nejistých dobách.

Možná jste nikdy nezažili nic tak stresujícího nebo život měnícího, jak tato pandemie a fyzický distancování, které přinesla. Život nepostupuje obvyklým způsobem. Je v pořádku, že se teď necítíte dobře.

Pokud dojde k relapsu, nabídněte si odpuštění místo kritiky nebo úsudku.Ctít pokrok, kterého jste dosáhli, místo toho, abyste relaps považovali za neúspěch. Oslovte své blízké o povzbuzení a podporu. Pamatujte, zítra je jiný den.

Bez ohledu na to, jak náročné věci se teď mohou cítit, urazili jste dlouhou cestu. Respektujte svoji dosavadní cestu a pokračujte v práci na budoucnosti vám může pomoci udržet si pevnou základnu během pandemie COVID-19.

Především se držte naděje. Tato situace je drsná, ale není trvalá.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.