Stres je běžnou součástí života - dobrý stres a špatný stres. Při špatném stresu máte fyzické i emocionální reakce na určité spouštěče, které vám mohou způsobit starosti a cítit se na hraně. Stres může kolísat v práci nebo doma, zatímco náročné situace a další změny ve vašem životě to mohou také vyvolat.
Pokud vás zajímá, jak zvládat stres pomocí terapie, přečtěte si další informace o tom, jaké typy terapie a terapeutů vám mohou pomoci.
Jaké terapie fungují na stres?
I když je stres sám o sobě normální součástí života, opakující se stres, který narušuje vaše každodenní činnosti a celkovou pohodu, je ne. Stres se může projevovat různými způsoby, včetně nadměrného znepokojení, neschopnosti spát v noci a bolesti těla.
Stres si může vybírat svou daň, ale terapie vám pomůže lépe ho zvládnout. Některé typy terapie vás mohou dokonce vybavit strategiemi pro zvládnutí budoucího stresu. Níže uvádíme nejčastěji používané terapie stresu a souvisejících stavů duševního zdraví.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) pro krátkodobou pomoc
CBT je možná jedním z nejběžnějších typů dostupné terapie, protože se zaměřuje na vaše myšlenkové vzorce a chování. Váš terapeut vám pomůže identifikovat vaše stresory a pomůže vám přijít se zdravějšími reakcemi, aby se snížil dopad vašich spouštěčů.
CBT lze používat krátkodobě nebo dlouhodobě. Díky tomu je vhodný pro pomoc při léčbě chronických stavů duševního zdraví a také při překonávání traumatických událostí a jiných příčin akutního stresu.
Můžete mít prospěch z CBT, pokud máte obavy o:
- úzkost
- Deprese
- bipolární porucha
- poruchy spánku, jako je nespavost
- fóbie
- obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
Psychodynamická terapie
Stejně jako CBT si psychodynamická terapie klade za cíl pomoci vám identifikovat myšlenkové vzorce, které mohou diktovat reakce na chování. Psychodynamická terapie se však používá dlouhodoběji. Může to být nejvhodnější pro stres způsobený dlouhodobými problémy, s nimiž se potýkáte a které se prolínají s dalšími podmínkami duševního zdraví, jako jsou úzkost a deprese.
Behaviorální terapie
Behaviorální terapie je podobná CBT se zaměřením na změny v chování. Ale na rozdíl od CBT se behaviorální terapie více zaměřuje na vaše činy než na vaše myšlenky.
Podle tohoto typu terapie jsou vaše akce diktovány předchozím chováním. Pokud nyní změníte své reakce na stres, můžete vytvořit nové vzorce a případně se vyhnout dalšímu stresu.
Behaviorální terapie má tendenci fungovat nejlépe pro dlouhodobé spouštěče stresu, včetně traumatických událostí, stejně jako pro stavy, jako je úzkost, fobie a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Expoziční terapie
Expoziční terapie je technika tradičně používaná k léčbě fóbií, PTSD a úzkostných poruch. Tento typ terapie vám může prospět, pokud máte stav duševního zdraví, díky kterému se vyhýbáte určitým situacím, předmětům, lidem a místům.
Tento typ terapie může také pomoci řešit chronický stres, pokud praktikujete vyhýbání se ve snaze vyhnout se většímu stresu. Takové vyhýbání se bohužel může zhoršit stres a úzkostné poruchy tím, že se budete cítit ještě více nesvůj.
Expoziční terapie funguje tak, že umožňuje vašemu terapeutovi, aby vám pomohl postupně se vystavit spouštěčům, kterým se záměrně vyhýbáte. Myšlenka je, že si postupem času na tyto obavy zvyknete a budete o ně méně stresovaní.
Skupinová terapie
V některých případech může být řešením skupinová terapie, pokud řešíte mimořádně stresující událost. Mezi příklady patří přírodní katastrofa, ztráta dítěte, rozvod atd. Vyškolený terapeut vede sezení a možná zjistíte, že skupinové nastavení vám umožní cítit se zmocněni a méně osamoceni.
Jaký druh terapeuta je nejlepší pro stres?
Vyškolení psychologové nebo psychoterapeuti jsou obecně nejlepším typem profesionálů v oblasti duševního zdraví pro terapie související se stresem. Jejich úkolem je pomoci vám identifikovat spouštěče stresu a společně s vámi vypracovat plán, jak je zvládnout. Psychoterapeuti jsou také označováni jako „talk terapeuti“.
Když hledáte terapeuta, můžete se zeptat potenciálního profesionála, na jaké způsoby se specializuje. Například mnoho terapeutů používá CBT, zatímco jiní se mohou specializovat na psychodynamickou terapii. Někteří psychoterapeuti se také specializují na stres a související stavy duševního zdraví, jako je úzkost.
Zatímco psychologové a psychoterapeuti mají sklon pomáhat klientům se změnami chování v reakci na stres, mohou některé situace vyžadovat jiné typy odborníků v oblasti duševního zdraví, kteří také používají techniky řečové terapie. Tyto zahrnují:
- Psychiatři, kteří mohou také podávat léky na duševní zdraví a absolvovat lékařské školení
- Skupinový poradce, který se specializuje na práci s malou skupinou lidí s podobnými problémy
- Hrajte terapeuty pro mladší děti
- Školní poradci, kteří se mohou zabývat stresem u dětí školního věku, i vysokoškolští studenti
Bez ohledu na to, od kterého profesionála stresové terapie hledáte, ujistěte se, že mají licenci ve vašem státě a mají odpovídající vzdělání a zkušenosti, které vám pomohou.
Jak získat pomoc
Pokud máte pocit, že stres začíná narušovat vaše každodenní činnosti, je na čase se obrátit o pomoc. Americká psychologická asociace je dobrým místem pro zahájení online vyhledávání. Podívejte se na jejich bezplatný vyhledávač psychologů a najděte terapeuty ve vašem státě. Můžete také požádat svého rodinného lékaře o doporučení.
Zatímco mnoho pojišťovacích společností poskytuje služby v oblasti duševního zdraví, je důležité si u poskytovatele ověřit, zda jsou terapeuti v síti. Budete také chtít zkontrolovat informace týkající se spoluúčastí a dalších poplatků.
Existují dostupné možnosti léčby bez ohledu na vaše pojistné krytí a rozpočet.
Někteří terapeuti neberou zdravotní pojištění z důvodu ochrany soukromí. Můžete zkontrolovat, zda nabízejí poplatky za posuvné měřítko, které vám pomohou vyrovnat vaše náklady. Místní kliniky, blogy, terapeutické aplikace a virtuální sezení mohou být také levnější.
Je důležité naplánovat počáteční konzultaci, abyste mohli posoudit úroveň svého pohodlí s terapeutem. Možná zjistíte, že trvá několik různých terapeutů, než najdete toho pravého.
Co dalšího pomáhá při stresu?
Kromě terapie můžete hned teď podniknout další kroky ke snížení stresu ve svém každodenním životě. Můžete začít s tímto:
- Cvičit pravidělně. Výzkum ukazuje, že i chůze po dobu 30 minut každý den může snížit stres a zlepšit celkovou náladu.
- Naplánujte si pravidelné relaxační intervaly. Dělejte něco, co vás uvolní alespoň několik minut denně. Mezi některé nápady patří koupání v horké lázni, jemné protahování jógy, hluboká dechová cvičení nebo čtení knihy.
- Zabraňte sociální izolaci. Zatímco vidění přátel a rodiny pro osobní aktivity vám může pomoci, dokonce i telefonování nebo virtuální rozhovory vás mohou udržovat ve společenském spojení a snížit váš stres.
- Přehodnoťte své priority. Zaměřte se na každodenní úkoly, aniž byste se příliš starali o to, co nemůžete udělat. Také řekněte „ne“ zbytečným úkolům a delegujte práci navíc, když se začnete cítit ohromeni.
Výše uvedené techniky mohou fungovat při chronických i akutních formách stresu a mohou doplňovat jakékoli terapie, které se rozhodnete vyzkoušet. Pokud bojujete s neustálým stresem, požádejte o radu odborníka na duševní zdraví.
Jídlo s sebou
Příležitostný stres nemusí být nutně důvodem k obavám, pokud jste schopni ho zvládnout sami. Pokud vám však do života pravidelně zasahuje stres a máte pocit, že jste ohromeni, může být čas vyhledat pomoc.
Trvalý (chronický) stres, který se neléčí, může přispívat (nebo zhoršovat) určité stavy duševního zdraví, včetně úzkosti, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a deprese.
Neřízený stres může mít také další důsledky pro vaše zdraví. Mezi ně mohou patřit zažívací potíže, vysoký krevní tlak (hypertenze) a poruchy spánku. Dlouhodobý stres je také spojen s metabolickými poruchami.
Terapie může být neocenitelným nástrojem pro stres, ať už procházíte neobvykle těžkým obdobím, nebo bojujete s chronickým stresem. Může dokonce řešit stres související s duševními chorobami nebo chronickými nemocemi.
.jpg)
