Náhradou kolena může být vaše vstupenka do zdravějšího a aktivnějšího životního stylu. Jakmile se uzdravíte, můžete se vrátit k mnoha činnostem, které pro vás byly před operací příliš bolestivé a obtížné.
Přehled
Ve většině případů můžete po zhruba 12 týdnech pokračovat v mnoha svých běžných činnostech. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením nového sportu nebo fyzické aktivity. Společně si můžete vytvořit plán vhodných cviků.
Odborníci doporučují zůstat aktivní, pokud máte artrózu kolena.
Cvičení může pomoci:
- posílit své kolenní svaly a udržet si dlouhodobě mobilní
- spravovat svou váhu
- zmírnit stres
Pokyny pro cvičení a aktivitu
Po operaci se možná těšíte, že se budete pohybovat bez bolesti, ale budete nervózní, že si při fyzické aktivitě poškodíte nový kolenní kloub.
Umělá kolena jsou navržena tak, aby napodobovala přirozené koleno. To znamená, že stejně jako přirozené koleno potřebují ke správnému fungování cvičení.
Cvičení vám umožní posílit kolenní svaly a pomůže vám udržet si zdravou váhu.
Podle Americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS) může lékař nebo fyzioterapeut doporučit, abyste každý den prováděli obojí:
- cvičení po dobu 20–30 minut, 2–3krát
- chůze po dobu 30 minut, 2–3krát
Jinými slovy, můžete cvičit 2 hodiny každý den.
Váš lékař poskytne doporučení pro aktivitu na základě vašich potřeb a celkového zdraví. Obecně doporučují cvičení s nízkým nárazem ve verzích s vysokým nárazem, které mohou vašim kolenům přidávat stres.
Zde je několik příkladů aktivit a sportů s nízkým dopadem, které byste měli zvládnout, jakmile se zotavíte z operace.
Aerobní cvičení
Chůze
Chůze je jedním z nejlepších cviků, které můžete udělat, abyste získali sílu v koleni. Je to také dobrý způsob, jak spálit kalorie a prospět vašemu srdci.
Začněte s menšími kroky a kratšími procházkami, až se budete propracovávat na delší vzdálenosti. Sledujte, jak dlouho každý den chodíte, abyste mohli měřit svůj pokrok. Zvažte použití krokoměru k počítání kroků.
Běh je aerobní aktivita, jako je chůze, ale má mnohem větší dopad. Z tohoto důvodu AAOS nedoporučuje jogging ani běh po totální náhradě kolenního kloubu.
Plavání
Plavání není činnost, při které se váží, takže je to skvělý způsob cvičení, aniž byste zatěžovali umělé koleno.Dobrou volbou jsou také jiné druhy vodních cvičení, jako je aqua aerobik.
Mnoho lidí s náhradami kolen může pokračovat v plavání 3–6 týdnů po operaci. Než se ale ponoříte do bazénu, zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Tanec
Společenské tance a jemný moderní tanec jsou skvělé způsoby cvičení.
Tanec je dobrý způsob, jak využít svaly na nohou a věnovat se lehké aerobní aktivitě.
Vyvarujte se zkroucení a prudkých pohybů, které by mohly koleno vyřadit z polohy. Vyvarujte se také pohybů s vysokým nárazem, například skákání.
Cyklistika
Jízda na kole je dobrý způsob, jak obnovit sílu v koleni. Ať už používáte skutečné kolo nebo trenažér, zůstaňte na rovném povrchu a pomalu zvyšujte vzdálenost.
AAOS doporučuje prodávat zpět na stacionárním kole, jak postupně získáváte sílu zpět. Svou aktivitu a čas můžete sledovat sami, aby byla náročnější.
Eliptické stroje
Tyto stroje mohou poskytnout dobrý trénink, aniž by zbytečně zatěžovaly kolena.
Stejně jako při jízdě na kole se vaše kolena pohybují kruhovým pohybem, což znamená, že můžete jít na delší vzdálenosti.
Eliptický stroj je skvělou alternativou k běhu, protože se můžete pohybovat rychleji než při chůzi bez nárazu.
Silový a pružný trénink
Jóga
Jemný strečink je skvělý způsob, jak se vyhnout ztuhlosti, zlepšit vaši flexibilitu a zlepšit celkové zdraví vašeho kolena. Je důležité vyvarovat se kroutivých pohybů a je zásadní chránit kolena tím, že je budete udržovat vyrovnaná s boky a kotníky.
Před hodinou si promluvte s instruktorem jógy, aby věděl o vašich omezeních. To pomůže zabránit dalšímu namáhání kolena. Pokud pocítíte jakoukoli bolest v koleni, upravte cvik nebo zvažte přestávku.
Vzpírání
Zvedání závaží pomáhá budovat sílu a zmírňovat bolesti kolen. Vaše kosti také porostou a zesílí, pokud budete cvičit silový trénink.
Používejte závaží, která odpovídají vaší velikosti a síle. Před zahájením programu vzpírání se poraďte se svým lékařem. Pokud je to nutné, poraďte se s fyzioterapeutem nebo trenérem o zmapování režimu.
Kalestenika
Tato základní cvičení se spoléhají na jednoduché rytmické pohyby a pomáhají budovat sílu a zvyšovat flexibilitu. Mezi příklady patří drtí, kliky a výpady.
Měli byste také zvážit jemný aerobik. Tyto třídy jsou k dispozici ve většině tělocvičen. Jen nezapomeňte přeskočit cvičení s velkým dopadem.
Rekreační aktivity
Golf
Golfové hřiště poskytuje dobrý způsob chůze a cvičení různých svalů dolní a horní části těla.
Vyvarujte se nošení hrotů, které by se mohly zachytit o zem, a při úderu do míče udržujte správnou rovnováhu.
Věnujte přiměřený čas zahřátí na driving range a po zasažení hřiště použijte golfový vozík. Pokud narazíte na nějaké problémy, přerušte jednání a poraďte se s lékařem.
Čtyřhra tenis
Čtyřlůžkový tenis vyžaduje méně pohybu než dvouhra, takže je to dobrý způsob cvičení, aniž byste zbytečně zatěžovali koleno.
Ve většině případů můžete začít hrát tenis 6 měsíců po operaci. Rozhodně se vyhněte běhu a udržujte své hry bez dopadu.
Veslování
Veslování poskytuje dobré cvičení horní části těla a srdce při minimálním namáhání kolen. Ujistěte se, že jste nastavili sedadlo na stroji tak, aby vaše kolena byla ohnutá o 90 stupňů nebo více.
Kuželky
Po operaci náhrady kolenního kloubu je obecně bezpečné se hýbat, ale měli byste zvážit použití lehčího míčku ke snížení namáhání kolena. Přestaňte hrát bowling, pokud začnete pociťovat bolest v kolenou.
Výhled
AAOS odhaduje, že více než 90 procent lidí, kteří dostanou náhradu kolena, má menší bolesti kolena a má pocit, že se jejich celková kvalita života zlepšila.
Cvičení může snížit váhu, což může také pomoci snížit opotřebení nových kolenních kloubů.
Spěchat do aktivit, než se dostatečně zotavíte, vás může vystavit riziku komplikací. Je důležité brát věci pomalu a postupně se vypracovávat až ke komplexní cvičební rutině.
Před zahájením jakékoli činnosti po operaci kolena se poraďte se svým lékařem. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí v koleni, okamžitě přestaňte cvičit.
.jpg)
.jpg)
