Pokud jste nikdy předtím neviděli nebo nepoužívali cvičební masku, možná vás zajímá, proč by si někdo při cvičení připevňoval masku přes obličej. Neudělalo by to váš trénink tak těžším?
O to vlastně jde, podle lidí, kteří používají tréninkové masky.
Tyto masky, známé také jako výškové masky nebo výškové tréninkové masky (ETM), se používají k simulaci podmínek ve vyšších nadmořských výškách za účelem namáhání těla během cvičení.
V ideálním případě vám tréninková maska pomůže zvýšit fyzický výkon a dosáhnout stále náročnějších cílů.
Jak efektivní jsou ale tyto tréninkové masky při zlepšování vašeho výkonu? A je pro vás bezpečné ho používat? Přečtěte si další informace.
Jaké jsou výhody tréninkové masky?
Cvičební maska je navržena tak, aby vám pomohla znovu vytvořit podmínky ve vysokých nadmořských výškách, když nemůžete fyzicky jít vysoko nad hladinu moře.
Někteří věří, že nosit tuto masku při cvičení vám pomůže dosáhnout stejných výhod, jaké byste mohli dosáhnout, kdybyste cvičili v těchto vysokých nadmořských výškách.
Cvičební maska vypadá velmi odlišně od chirurgické masky nebo dokonce masky N95.
Stejně jako tyto masky vám ústa zakrývá tréninková maska. Je však také vybaven nastavitelnými kanály nebo ventily na přední straně, které omezují množství kyslíku, které přijímáte, stejně jako ventilem, kde vydechovaný vzduch vychází z masky.
Když nosíte masku, vaše tělo se začne přizpůsobovat sníženému příjmu kyslíku, což způsobí, že vaše srdce a plíce budou pracovat tvrději.
Když si potom sundáte masku, získáte velkou podporu - vaše tělo se přizpůsobilo omezenému obsahu kyslíku a je schopno využívat kyslík efektivněji, což vám pomůže k lepšímu výkonu.
Po určité době používání tréninkové masky můžete mít pocit, že můžete běžet rychleji, skákat výše nebo delší dobu jezdit na kole. Pokud jste konkurent, může vám to dát náskok před lidmi, proti kterým stojíte.
Zde jsou některé konkrétní výhody, které zastánci tréninkových masek obvykle uvádějí.
Buduje aerobní kapacitu
VO₂ max je v podstatě zkratka pro váš maximální příjem kyslíku. To se týká nejvyššího limitu množství kyslíku, které je vaše tělo schopno během cvičení použít. Můžete to také slyšet jako špičkový příjem kyslíku.
Cvičební masky vám mají pomoci dosáhnout vašeho VO₂ max, ale vědecký výzkum ukazuje smíšené výsledky. Ve studii z roku 2016 například tréninkové masky pomohly nositelům zvýšit jejich VO₂ max. Studie z roku 2017 naopak neprokázala žádný skutečný přínos.
Buduje funkci plic
Často můžete slyšet, že tréninkové masky pomáhají zlepšit funkci plic. Výzkum však naznačuje, že tomu tak nemusí být.
Výše uvedená studie z roku 2016 porovnávala jednu malou skupinu „středně trénovaných“ dospělých, kteří používali ETM, s kontrolní skupinou, která masky nepoužívala.
Studie nezjistila žádný rozdíl ve funkci plic mezi těmito dvěma skupinami.
Indukuje hypoxemii
Hypoxemie je stav, kdy máte v krvi pod normální hladinu kyslíku. Cvičební masky vám mají v zásadě pomoci dosáhnout tohoto stavu, protože jejich účinek je podobný tomu, jaký byste mohli zažít ve vysokých nadmořských výškách.
Otázkou ale stále zůstává: Pomáhají vám ETM skutečně dosáhnout stejných výhod, jaké byste dostali z tréninku ve vysoké nadmořské výšce?
Výše uvedená studie z roku 2016 ukazuje, že tyto masky nejsou ve skutečnosti efektivní zařízení pro výcvik nadmořské výšky. Spíše jsou efektivnější jako tréninková zařízení dýchacích svalů.
Studie z roku 2017 uvedená výše uvádí, že omezená doba, po kterou se maska obvykle nosí, může omezit její potenciální výhody.
Když trénujete po určitou dobu ve vysokých nadmořských výškách, vaše tělo je neustále vystaveno snížené hladině kyslíku. Takže je čas, aby se vaše tělo přizpůsobilo, i když necvičíte.
Ale například nosit tréninkovou masku pouze na hodinové cvičení tři nebo čtyři dny v týdnu nemusí stačit k vytvoření dobrého srovnání.
Jsou tréninkové masky bezpečné?
Tyto masky mohou nebo nemusí být účinné, ale je také důležité vzít v úvahu bezpečnostní faktor. Elitní sportovci z nich mohou vidět určité výhody, ale měli by je vyzkoušet i amatérští sportovci?
Lidé, kteří používají tyto výškové masky, se mohou setkat s některými výhodami, jako je lepší kapacita plic. Podle studie z roku 2018, která se týkala 20 mužských vzpěračů, se u nich však mohou také objevit určité vedlejší účinky. Mezi tyto nežádoucí účinky patří:
- závratě
- závrať
- únava
- nepohodlí
- úzkost
Vzpěrači ve studii používali masky během tréninku a vědci zjistili, že nositelé masek ztratili určitý stupeň bdělosti a soustředili se na své úkoly kvůli sníženému příjmu kyslíku.
I bez jakýchkoli základních zdravotních podmínek byste si měli být vědomi toho, že při použití tréninkové masky je možné hyperventilovat nebo omdlít. Pokud máte zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární onemocnění, lékař vám pravděpodobně poradí, abyste se těmto maskám vyhnuli.
Jak mohu použít tréninkovou masku?
Pokud máte obavy, zda je vaše zdraví dostatečně dobré na to, abyste zvážili použití masky, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Pokud jste v dobrém zdravotním stavu bez jakýchkoli základních podmínek, které by vám mohly bránit v tréninkovém režimu, který využívá tréninkovou masku, zvažte tyto kroky:
- Zkontrolujte uložení. Ujistěte se, že maska sedí správně. Měl by těsně přiléhat k nosu a ústům.
- Začněte pomalu. Nenasazujte si masku a vydejte se utéct pět mil. Noste to na chvíli po domě, třeba při zkouškách některých činností, jako jsou lehké domácí práce. Nejprve se možná budete cítit trochu bezstarostně, protože maska omezuje vaše dýchání, takže buďte opatrní.
- Postupně se rozběhněte. Před přidáním masky zvažte zvětšení pravidelných tréninků.
- Seřiďte ventily. Některé ETM vám umožní trochu si pohrát s nastavením nadmořské výšky. Zvolte nízkou úroveň, dokud neuvidíte, jak reagujete, a postupně se propracujte.
- Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Sejměte masku, pokud máte pocit, že máte závratě nebo omdlíte.
V závislosti na vašich zdravotních a fitness cílech nemusí být tréninková maska pro vás tou pravou volbou. Nebo se můžete jednoduše rozhodnout, že se vám nelíbí myšlenka nosit objemnou masku během cvičení.
Navíc existují další možnosti, jak se vypracovat na náročnější rutinu cvičení, která se buduje po delší dobu. Může trvat několik týdnů, než uvidíte, jak vaše tělo reaguje, než si všimnete zlepšení aerobní kapacity.
Jídlo s sebou
Máte zájem o vyzkoušení tréninkové masky? Jejich výhody se zdají atraktivní, ale nemusí poskytovat přesně to, co si představujete.
Důkazy o tréninkových maskách jsou stále neprůkazné. Tyto masky však mohou některé tréninky ztížit a poskytnout určitou výhodu pro aerobní cvičení.
Závěrem je, že se zdá být zapotřebí dalšího výzkumu - zejména proto, že většina stávajícího výzkumu se zaměřuje na lidi, kteří jsou sportovci nebo vojenští pracovníci -, aby bylo možné zjistit, zda výcvikové masky poskytují skutečné výhody.
