Tryptofan je esenciální aminokyselina, která slouží několika důležitým účelům, jako je dusíková bilance u dospělých a růst kojenců. Používá se také k výrobě niacinu, který je nezbytný pro tvorbu neurotransmiteru serotoninu.
Existují dva typy tryptofanu: L-tryptofan a D-tryptofan. Jediným rozdílem mezi těmito dvěma typy je orientace molekuly.
Tryptofan můžete získat prostřednictvím určitých potravin nebo doplňku ve formě prášku.
Potraviny s tryptofanem
Tryptofan lze nalézt v některých potravinách, zejména v potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Potraviny, o nichž je známo, že mají vysoký obsah tryptofanu, zahrnují:
- kuře
- vejce
- sýr
- Ryba
- arašídy
- dýňová a sezamová semínka
- mléko
- krocan
- tofu a sója
Aby se však tryptofan přeměnil na niacin, musí mít vaše tělo dostatek železa, vitamínu B6 a vitaminu B2.
Nežádoucí účinky tryptofanu
Tryptofan může mít spoustu zdravotních výhod, ale doplněk může u lidí způsobit řadu nepříjemných vedlejších účinků.
Nejběžnější jsou gastrointestinální vedlejší účinky, které zahrnují:
- pálení žáhy
- bolest břicha
- říhání
- zvracení a nevolnost
- průjem
- ztráta chuti k jídlu
Mezi další časté nežádoucí účinky patří:
- bolesti hlavy
- sexuální dysfunkce
- suchá ústa
Mezi závažnější nežádoucí účinky, které vyžadují okamžité zastavení spotřeby, patří:
- ospalost
- závratě
- vizuální rozmazání
- svalová slabost
- únava
Výhody zdraví
Existuje přirozeně se vyskytující tryptofan obsažený v potravinách pro zdraví. Většina z těchto přínosů pro zdraví pochází z potenciálního zvýšení niacinu, a tedy serotoninu. Mezi výhody více serotoninu patří:
- zdravější a kvalitnější spánek
- úleva od deprese a úzkosti
- zvýšená emoční pohoda
- posílená tolerance bolesti
Zdravotní rizika
Zatímco tryptofan konzumovaný v potravinách je obvykle bezpečný, někteří lidé pociťují nežádoucí účinky z doplňkové formy.
Podle Národní organizace pro vzácné poruchy byly doplňky tryptofanu spojeny s více než 1 500 hlášeními o syndromu eosinofilie-myalgie (EMS) a 37 úmrtích v důsledku epidemie na konci 80. let.
Jedná se o vzácnou poruchu, která postihuje více orgánových systémů v těle, včetně kůže, plic a svalů. Je to často náhlé a postupuje rychle. Může to být deaktivace a může to dokonce způsobit smrt. Mezi příznaky patří:
- svalová bolest nebo slabost
- kožní vyrážky
- křeče
- potíže s dýcháním
- únava
Případy EMS však byly vysledovány zpět k výrobci, jehož doplňky tryptofanu byly poznamenány. Z tohoto důvodu byly zdravotní problémy pravděpodobně způsobeny spíše kontaminací doplňků než samotným tryptofanem.
Tryptofan může pomoci léčit příznaky některých stavů, ale může příliš zvýšit hladinu serotoninu, zvláště v kombinaci s léky jako:
- tricyklická antidepresiva (TCA)
- Inhibitory MAO (MAOI)
- léky proti bolesti, jako je tramadol a meperidin
- triptanové léky na migrénu
- sirup proti kašli, který obsahuje dextromethorpan
Pokud užíváte selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), neměli byste zvyšovat hladinu tryptofanu, aniž byste se poradili se svým lékařem.
Zvýšený serotonin z tryptofanu může být v rozporu s účelem SSRI. Několik běžných léků na depresi spadá do této kategorie, včetně:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
Protože je nejlepší se mýlit, buďte opatrní, nepoužívejte tryptofan, pokud jste těhotná, snažíte se otěhotnět nebo kojíte.
Běžné použití
Tryptofan se běžně používá k léčbě nespavosti a poruch spánku, jako je spánková apnoe. Není však dostatek důkazů k určení, zda se jedná o efektivní využití. Je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda je tryptofan bezpečný při léčbě kterékoli z těchto stavů.
Bylo zjištěno, že tryptofan je pravděpodobně účinný při úlevě od předmenstruační dysforické poruchy (PMDD). Některé starší výzkumy ukazují, že tryptofan může být účinný i při odvykání kouření.
Odnést
I když jsou k dispozici doplňky tryptofanu, mohou mít u některých lidí vedlejší účinky. Z tohoto důvodu může být bezpečnější získat tryptofan prostřednictvím potravin, které ho přirozeně obsahují, jako je maso, ryby a sýry.
Namísto doplňků tryptofanu může lékař doporučit, abyste místo toho užívali doplňky 5-HTP, což je tryptofan před úplným převedením na serotonin.
Pokud se rozhodnete užívat některý z doplňků, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
