Stát se rodičem může být jedním z nejradostnějších a nejnáročnějších zážitků vašeho života.
Jednou z prvních lekcí, které se každý nový rodič naučí, je, jak zajistit, aby bylo vaše dítě dobře krmené a přiměřeně vyživované během každé životní etapy.
Vitamin C je důležitá živina, která je nezbytná pro optimální zdraví po celý životní cyklus.
Mnoho čerstvých rodičů si klade otázku, zda jejich kojenci dostávají dostatek vitaminu C a zda je někdy nutný doplněk stravy.
Tento článek shrnuje vše, co potřebujete vědět o vitaminu C pro kojence, včetně toho, co to je, kolik je potřeba a jak zajistit, aby vaše dítě dostávalo každý den dostatek.
Co je vitamin C?
Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustná živina, která hraje zásadní roli v řadě nejdůležitějších fyzických funkcí vašeho dítěte.
Je nezbytný pro udržení zdravého imunitního systému, zvýšení absorpce železa a produkci kolagenu, nejhojnějšího proteinu v lidském těle.
Vitamin C je jedinečný pro mnoho dalších živin, protože funguje také jako antioxidant. Antioxidanty pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály.
Volné radikály jsou vysoce těkavé chemikálie poškozující buňky, které jsou vedlejším produktem normálního lidského metabolismu. Antioxidanty, jako je vitamin C, se mohou vázat na volné radikály, takže nemohou poškodit okolní tkáně.
Vitamin C je považován za základní živinu, což znamená, že tělo vašeho dítěte si ho samo nedokáže vyrobit. Proto musí být získáván z potravin, které každý den konzumují.
Tuto živinu najdete v mateřském mléce, kojenecké výživě a mnoha druzích ovoce a zeleniny.
Požadavky na vitamin C pro kojence
I když je to nezbytné v každé životní fázi, kojenci potřebují méně vitaminu C než dospělí.
Pokyny pro stravování pro Američany doporučují, aby děti dostávaly následující množství vitaminu C každý den:
- 0–6 měsíců: 40 miligramů (mg)
- 6–12 měsíců: 50 mg
Kojené ženy mají zvýšené požadavky na vitamin C, protože dodávají dítěti vitamin C prostřednictvím mateřského mléka.
Pokud kojíte, snažte se konzumovat 120 mg vitaminu C denně. To je asi o 60% více než množství požadované pro ženy, které nedojčí.
Počáteční kojenecká výživa také obsahuje vitamín C. Pokud je tedy vaše dítě krmeno umělou výživou, bude schopno plnit své potřeby vitaminu C.
souhrnVitamin C je základní živina, která podporuje imunitu a produkci kolagenu. Funguje také jako antioxidant. Děti vyžadují 40–50 mg vitaminu C denně, v závislosti na jejich věku.
Většina kojenců by neměla užívat doplňky vitaminu C.
Podle National Institutes of Health (NIH), kojenecká výživa, mateřské mléko a jídlo by měly být jedinými zdroji vitaminu C, které vaše dítě konzumuje.
Suplementace vitaminem C není pro většinu zdravých kojenců nutná a mohla by zvýšit riziko vzniku příznaků spojených s toxicitou vitaminu C.
Možné nežádoucí účinky spojené s nadměrnou konzumací vitaminu C zahrnují ledvinové kameny, nevolnost a průjem.
Britská národní zdravotní služba (NHS) doporučuje pouze to, aby se vitamíny a minerální doplňky podávaly kojencům ve věku 6 měsíců nebo starším.
U kojenců, kteří nedojčí a konzumují méně než 16 uncí (500 ml) výživy denně, se doporučuje doplňování po 6 měsících.
Pokud je užívání doplňku považováno za nutné, dávku by měl stanovit poskytovatel zdravotní péče vašeho dítěte.
Při doplňování může být vhodné
Pokud máte podezření, že vaše dítě nedostává dostatek vitaminu C, může být nutné užívat přípravek.
Nedostatek vitaminu C je v rozvinutých zemích vzácný, ale u dětí s poruchami neurového vývoje, trávicí dysfunkcí nebo rakovinou může být zvýšené riziko jejich vzniku.
Těžký nedostatek vitaminu C je hlavní příčinou vážného zdravotního stavu známého jako kurděje.
Mezi příznaky patří krvácení dásní, modřiny, únava, ztráta chuti k jídlu a podrážděnost. Pokud se kurděje neléčí, může to být smrtelné.
Nikdy byste se neměli pokoušet diagnostikovat své dítě s nedostatkem vitamínů sami.
Před přidáním jakýchkoli doplňků do stravy vašeho dítěte se poraďte s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Mohou určit nejbezpečnější a nejvhodnější dávkování.
souhrnDoplňky vitaminu C se obecně kojencům nedoporučují. Ve vzácných případech mohou být vyžadovány doplňky, ale dávku by měl stanovit kvalifikovaný poskytovatel zdravotní péče.
Zaměřte se na zahrnutí celých potravin, které obsahují vitamin C.
Americká pediatrická akademie doporučuje začít zavádět tuhou stravu, když je vašemu dítěti asi 6 měsíců.
To je ideální čas začít nabízet potraviny bohaté na vitamin C, které vašemu dítěti pomohou při plnění jeho potřeb výživy.
Ve věku 6 měsíců může většina kojenců splnit své denní požadavky na vitamin C kombinací jídla a umělého mléka nebo mateřského mléka.
Zde je několik příkladů potravin vhodných pro děti s vysokým obsahem vitamínu C:
- Červená paprika, 1/4 šálku (23 gramů): 58% denního doporučení vitaminu C pro kojence
- Jahody, 1/4 šálku (41 gramů): 48% denního doporučení vitaminu C pro kojence
- Kiwi, 1/4 šálku (44 gramů): 82% denního doporučení vitaminu C pro kojence
- Mandarinky, 1/4 šálku (49 gramů): 26% denního doporučení vitaminu C pro kojence
- Vařená brokolice, 1/4 šálku (24 gramů): 31% denního doporučení vitaminu C pro kojence
- Papája, 1/4 šálku (57 gramů): 70% denního doporučení vitaminu C pro kojence
Pamatujte, že každé dítě je jiné a ne všechny budou hned připraveny zkoušet nová jídla. Buďte trpěliví a zkoumejte všechny nové příchutě a textury, které tuhá jídla poskytují.
Mezitím si můžete být jisti, že vaše dítě získá dostatek vitaminu C ze své výživy nebo mateřského mléka.
souhrnPo 6 měsících můžete do stravy svého dítěte začít zavádět potraviny bohaté na vitamín C. Jahody, paprika, brokolice a mandarinky jsou vynikající volbou pro děti.
Sečteno a podtrženo
Jednou z nejdůležitějších částí péče o nové dítě je zajištění dostatečné výživy.
Vitamin C je základní živina, která hraje důležitou roli v imunitě, produkci kolagenu a ochraně před poškozením volnými radikály.
Mateřské mléko, kojenecká výživa a celá jídla, jako je paprika, jahody a papája, jsou nejlepším zdrojem vitaminu C pro vaše dítě.
Doplňky vitaminu C nejsou pro kojence vhodné, pokud to nedoporučuje poskytovatel zdravotní péče.
Pokud máte obavy, že vaše dítě nedostává dostatek vitaminu C, poraďte se s lékařem, než do své rutiny přidáte nějaké doplňky.
