Věda nebyla schopna plně vysvětlit účel snění. Může to být způsob, jak nám pomoci zpracovat emoce a porozumět světu. To je pravděpodobně důvod, proč i ty nejpodivnější sny obsahují úryvky reality.
Možná si pamatujete sen ve složitých detailech, stejně živý jako cokoli, co jste kdy zažili. Nebo se můžete probudit se slabým náznakem snu, který mizí, než jej můžete plně uchopit.
Možná si nepamatujete ani ten nejmenší kousek snu. Je nepravděpodobné, že se vám nikdy nebude zdát, že byste mohli být v suchu, protože nespíte dobře. Nebo by se mohlo stát, že si jednoduše nebudete moci vzpomenout na své sny.
Pojďme se podívat na to, proč vám mohou přijít o sny, jak to ovlivňuje zdraví a tipy na zapamatování snů.
Jak sny fungují a proč je možná nemáte
Určitě nemůžeme vědět, jestli člověk nikdy nesní. Víme, že někteří lidé si zřídka, pokud vůbec, vzpomínají na své sny. Pokud si nedokážete vzpomenout na sny, jste v dobré společnosti.
Většina z nás má 4 až 6 snů za noc, ale na drtivou většinu z nich zapomínáme. Sen, který si s největší pravděpodobností zapamatujete, je ten, který jste měli těsně před probuzením.
Sny se obvykle vyskytují během spánkového cyklu rychlých pohybů očí (REM). Studie z roku 2019 poznamenala, že naše schopnost vytvářet si vzpomínky je během spánku REM narušena. To by pomohlo vysvětlit, proč jsme náchylní zapomínat na sny.
Vynechání spánku REM by mohlo znamenat také to, že přijdete o sny. Špatný spánek může být důsledkem zdravotního problému nebo přispívajícím faktorem v jednom.
Poruchy spánku
Poruchy spánku, jako je nespavost a spánková apnoe, vám mohou bránit ve vstupu do spánkového cyklu REM. Nespavost může zvýšit vaše riziko pro:
- Deprese
- úzkost
- kardiovaskulární onemocnění
- cukrovka
Mezi další faktory, které mohou přispět ke špatnému spánku, patří:
- alkohol
- tabák
- kofein
- vedlejší účinky léků
- stres
Deprese
U dospělých s depresí až 90 procent uvádí potíže se spánkem a nejčastější stížností je nespavost.
To by mohlo odpovídat za méně či méně nezapomenutelné sny. Ale deprese může také zvýšit znepokojivé sny nebo noční můry.
Bipolární porucha
Problémy se spánkem jsou velmi rozšířené u lidí s bipolární poruchou. Problémy se spánkem mohou vést až k epizodě mánie nebo deprese.
Mezi 69 a 99 procenty lidí trpících manickou epizodou dochází k narušení spánku, jako je potřeba méně spánku nebo potíže s usínáním.
Úzkostné poruchy
Nespavost může být rizikovým faktorem pro vznik úzkosti nebo výsledek úzkosti. Problémy se spánkem hlásí lidé, kteří mají:
- generalizovaná úzkostná porucha
- obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
- panická porucha
- fóbie
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Ačkoli nedostatek spánku REM může omezit sny, u lidí s úzkostí jsou pravděpodobnější sny strašidelné.
Léky na úzkost nebo depresi
Při užívání selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin (Prozac) nebo sertralin (Zoloft), možná nebudete mít živé sny.
Ty jsou často předepsány pro úzkost nebo depresi. SSRI mohou blokovat REM spánek potřebný pro živé sny.
Nemá snění vliv na kvalitu spánku?
Existuje kvalita spánku a snění. Pokud máte problémy s nespavostí nebo poruchami spánku, může vám chybět REM spánek. V této fázi s největší pravděpodobností sníte.
Nedostatek kvalitního spánku může zhoršit poruchy duševního zdraví a poruchy duševního zdraví mohou zhoršit problémy se spánkem.
Tipy na zapamatování si svých snů
Probudíte se snem na mysli. O několik minut později si ji již nemůžete vzpomenout. To je frustrující. Nebo si vůbec nemůžete vzpomenout na snění.
Ať tak či onak, zde je několik tipů, jak podpořit svolávání snů:
- Před spaním si řekněte, že chcete snít, a pamatujte si tyto sny.
- Vedle postele položte zápisník a pero. Pokaždé, když se probudíte, bez ohledu na to, kolik je hodin, zapište si vše, co si o svých snech pamatujete, i když je to jen malý detail nebo emoce.
- Nastavte si budík, abyste se probudili o něco dříve, když si s největší pravděpodobností vybavíte sen.
- Než vstanete, chvíli se zdržte. Přemýšlejte o snech a zkontrolujte své poznámky z noci.
Lepší spánek vám může pomoci vzpomenout si na své sny. Zde je několik tipů pro získání kvalitního spánku:
- Vyvarujte se kofeinu, alkoholu a nikotinu, zejména během několika hodin před spaním.
- Pravidelně cvičte aerobně.
- Jděte spát ve stejnou dobu a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Eliminujte elektronické obrazovky v ložnici.
- Hodinu před spaním si udělejte něco relaxačního.
Je nedostatek snů příznakem základního stavu?
Pokud si nemůžete vzpomenout na snění, ale dobře spíte, pravděpodobně se nemusíte bát.
Pokud nemáte dostatek kvalitního spánku, domluvte si schůzku se svým lékařem. Nedostatek spánku může zhoršit stávající zdravotní problémy nebo vést ke špatnému celkovému zdraví.
Může to být také známka toho, že máte základní onemocnění, jako je spánková apnoe nebo nespavost, které by měl váš poskytovatel zdravotní péče řešit. Existuje mnoho účinných způsobů léčby poruch spánku.
I když jsou problémy se spánkem a deprese spojeny, nesnění neznamená, že máte depresi. Navštivte lékaře, pokud máte další příznaky deprese, například:
- ohromný smutek
- únava
- změny chuti k jídlu
- ztráta zájmu
- myšlenky na sebepoškozování
Odnést
Spíše než nesnít, je pravděpodobnější, že si své sny nepamatujete.
Samotné nesnění samo o sobě není důvodem k obavám a existuje dokonce několik věcí, které můžete udělat, abyste povzbudili paměť snů.
Když je nedostatek snění způsoben nedostatkem kvalitního spánku, je to další příběh. Špatný spánek může být známkou fyzického nebo duševního zdraví. Chronické problémy se spánkem mohou poškodit vaše celkové zdraví.
Poruchy spánku jsou léčitelné, proto stojí za to si domluvit schůzku s lékařem.
