Přehled
Zdravé tělo je často označováno jako dobře naolejovaný stroj. Stejně jako stroj je složen z jinak fixních segmentů, které mají pohyblivost kloubů.
Kinetický řetězec je představa, že tyto klouby a segmenty mají na sebe během pohybu vliv. Když je člověk v pohybu, vytváří řetězec událostí, který ovlivňuje pohyb sousedních kloubů a segmentů.
Fyzioterapeuti, chiropraktici a osobní trenéři používají cvičení kinetického řetězce k prevenci a zotavení zranění, tvarování těla a zvyšování výkonu.
Cvičení otevřeného a uzavřeného kinetického řetězce
Existují dva druhy cvičení kinetického řetězce: otevřený a uzavřený.
- Při cvičeních s otevřeným kinetickým řetězcem je segment nejdále od těla - známý jako distální aspekt, obvykle ruka nebo noha - volný a nefixovaný k předmětu.
- V cvičení s uzavřeným řetězcem je pevná nebo stacionární.
Dr. Eric Hegedus, zakládající předseda doktora oddělení fyzikální terapie na High Point University v Severní Karolíně, vysvětluje nejjednodušší způsob určení vzdálenosti: „Při cvičení s uzavřeným řetězcem je noha nebo ruka v kontaktu s povrchem, na kterém jste cvičí. V otevřeném řetězci nejsou. “
Například dřep, kdy noha tlačí na podlahu, aby zvedla tělo, je kinetické cvičení s uzavřeným řetězcem. Příkladem otevřeného řetězu je použití strojku na lokny, kde se spodní část nohy volně houpá.
Oba mají podle dr. Hegeduse výhody.
Výhody cvičení kinetického řetězce
"Největší výhodou cvičení s otevřeným řetězcem je, že jsou mnohem lepší při izolaci svalu," říká Hegedus. To může být užitečné při rehabilitaci konkrétního svalu nebo při tréninku na sport, který vyžaduje využití činností s otevřeným řetězcem. Příkladem je házení míčem.
Cviky s uzavřeným řetězcem jsou ale funkčnější, „nebo se blíží pohybům, které byste používali v každodenním životě nebo při sportu.“ To zahrnuje dřepy k vyzvednutí nábytku nebo ohnutí k vyzvednutí dítěte. Vzhledem k tomu, že zátěž je sdílena s dalšími svaly v okolí, mohou být při zotavení z úrazu preferována cvičení s uzavřeným řetězcem.
Ačkoli někteří fyzioterapeuti a další odborníci upřednostňují používání jednoho typu cvičení kinetického řetězce před druhým, výzkum naznačuje, že oba mají využití při léčbě bolesti, úrazech, pooperační péči a atletickém tréninku.
Dr. Hegedus říká, že pro většinu svalových skupin jsou k dispozici cvičení s otevřeným i uzavřeným řetězcem. Zde je několik cvičení otevřeného a uzavřeného kinetického řetězce pro svaly hrudníku a lýtka.
Cvičení na hrudi
Hrudník létat pomocí činek (otevřený kinetický řetězec)
- Držte 1 činku v každé ruce a lehněte si na váhovou lavici.
- Položte ruce na hruď s rukama mírně ohnutým, aby se činky setkaly nad hrudníkem.
- Skloňte ruce do strany (jako křídla). Nevytahujte ruce kolem ramen.
- Přineste činky zpět na hruď v objetí.
- Opakujte 10krát a proveďte 2–3 série.
Kliky (uzavřený kinetický řetězec)
- Sklopte tělo do polohy prkna. Vaše ruce by měly být na zemi, paže pod rameny a záda rovně.
- Pomalu snižujte své tělo směrem k zemi a udržujte přímou linii od hlavy k nohám.
- Než se vaše hrudník dotkne země, začněte tlačit zpět nahoru do výchozí polohy. Krk držte v jedné linii s páteří.
- Opakujte tolikrát, kolikrát můžete, udržujte správnou formu.
Cvičení lýtka
Sedící tele se zvedá (uzavřený kinetický řetězec)
- Posaďte se na stroj na zvedání lýtka s prsty na platformě a stehny pod polstrováním.
- Pracujte na zvednutí stehenní podložky zvednutím pat a zapojením lýtkových svalů.
- Pomalu dolů, dokud se lýtkové svaly nenatáhnou.
- Opakujte 10krát pro 2–3 sady.
Zdvih lýtka ve stoje (uzavřený kinetický řetězec)
- Když stojíte na schůdku nebo plošině, položte nohy tak, aby vaše paty visely z okraje.
- Pomalu zvedněte paty, zvedněte tělo a zapojte lýtka.
- Nižší do výchozí polohy s napnutými lýtkovými svaly.
- Opakujte 10krát pro 2–3 sady.
Sečteno a podtrženo
Použití cvičení otevřeného a uzavřeného kinetického řetězce se neomezuje pouze na ordinaci fyzioterapeuta. To jsou také techniky, se kterými můžete experimentovat v tělocvičně. Ve spolupráci s certifikovaným osobním trenérem najdete cvičení, která nejlépe vyhovují vašim fitness cílům.
