Uklidňující teplo a uklidňující přísady vás během chvilky připraví na rozsvícení.
Na konci dlouhého stresujícího dne nemusí být nic uspokojivějšího, než se ponořit do vany. Terapeutický rituál odplavování starostí spojený s odpočinkem je vítězná kombinace.
Ještě lepší je, že koupel je dokonalým prostředkem před spaním, pokud se snažíte odejít.
"Teplá voda uvolňuje vaše tělo a zvyšuje vaši teplotu." Když se dostanete ven, pokles teploty spustí přirozenou hibernační reakci a pocit ospalosti, “říká Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM a autorka projektu The Bath Project.
Některé výzkumy mohou toto tvrzení podpořit: Jedna malá studie z University of Texas v Austinu zjistila, že koupel ve vaně 1 až 2 hodiny před spaním pomáhá přirozenému cirkadiánnímu systému, přičemž účastníci usínají v průměru o 10 minut rychleji.
Kromě toho mají lázně další výhody. Uvolňují endorfiny, které jsou hormonem, který zvyšuje pocity štěstí.
Horká koupel je jedna věc, ale přidejte přísady vyvolávající spánek, abyste vytvořili útočiště v koupelně, a jste na dobré cestě do říše snů.
Varování o teplotěVýzkum ukazuje, že optimální teplota lázně pro zdravé dospělé je někde mezi 40 až 43 ° C. Pokud jste těhotná, starší dospělá osoba nebo máte zdravotní stav, poraďte se před horkou koupelí se svým lékařem.
6 receptů k vyzkoušení
1. Odolnost vůči namáčení vany
Níže uvedený recept vytvořil Annee de Mamiel, akupunkturistka, aromaterapeutka a uzdravující holistická facialistka, pro uklidnění a uzemnění.
Složení
- neparfémované svíčky
- vonná tyčinka
- 1 šálek koupelové soli podle vašeho výběru
- mušelínová tkanina
- 1 šálek koloidního ovsa nebo ovesného obilí
- snítka rozmarýnu
Pokyny
- Vytvořte náladu zapálením svíček (neparfémované nebude rušit jiné vůně).
- Lehké netoxické kadidlo podle vašeho výběru v ohnivzdorném kadidlovníku.
- Spusťte lázeň na bezpečnou teplotu.
- Přidejte koupelové soli.
- Oves zabalte do mušelínové látky a zavázat provázkem a větvičkou rozmarýnu. Umístěte do vody a švihněte kolem, aby byla mléčná.
- Strávte 20 až 30 minut ve vaně.
- Procvičte jemné dechové cvičení.
- Po lehkém osušení ručníkem naneste na pokožku masážní olej.
2. Heřmánkové nebe namočte
Možná znáte heřmánkový čaj, ale možná nevíte, že tato sedmikráska dokáže ve vaně zázraky. Heřmánek navíc může pomoci trávení, uklidnit mysl, podpořit spánek a snížit úzkost.
"Heřmánek také pokožku chladí a zklidňuje a je velmi užitečný pro zklidnění podrážděných, unavených očí." Navíc pití šálku během koupání dodá vašemu mozku dávku apigeninu, který se váže na receptory, které snižují úzkost a podporují spánek, “říká bylinkářka Pamela Spence.
"Nejlepší na tom je, že v aroma je přítomno mnoho chemikálií v heřmánku, což z něj dělá skvělého kandidáta pro použití ve vaně," dodává Spence.
Složení
- 3 heřmánkové čajové sáčky
Pokyny
- Vložte dva heřmánkové čajové sáčky do šálku horké vody a nechejte 10 minut vyluhovat.
- Spusťte lázeň na bezpečnou teplotu.
- Nalijte infuzi horké vody a heřmánku do své koupelové vody.
- Jakmile heřmánkové čajové sáčky vychladnou, položte si je na oči.
- Třetí čajový sáček použijte k přípravě šálku heřmánkového čaje, který můžete napít ve vaně.
3. Okvětní růžová koupel namočte
Pro uklidňující, sladký a vizuálně ohromující zážitek z koupele vyzkoušejte tuto téměř pouštní kombinaci řepného džusu, mléka, medu a vanilky. "Vanilka pomáhá spát a skořice snižuje krevní tlak," říká Kubička.
Složení
- 1/2 šálku mléka nebo alternativu mléka, jako je ovesné mléko
- 2 lžíce. Miláček
- 1 šálek Epsom nebo mořské soli
- 1/2 šálku šťávy z červené řepy
- 1/2 lžičky přírodní vanilkový extrakt
- 1 polévková lžíce. kokosový olej
- hrst okvětních lístků
Pokyny
- Spusťte lázeň na bezpečnou teplotu.
- Přidejte med, sůl, řepný džus, vanilkový extrakt a kokosový olej.
- Pokles okvětních lístků.
- Lehněte si 25 minut s relaxační hudbou.
4. Letní zahradní koupel namočte
Trochu heřmánku, máty, levandule a pomeranče voní jako zahradní slavnost v letním odpoledni. "Účelem této lázně je snížit napětí v těle a mysli." Levandule je relaxační aroma, které může pomoci snížit stres a nespavost, “říká Kubicka.
Složení
- 2 heřmánkové čajové sáčky
- 2 mátové čajové sáčky
- 1/2 šálku epsomské soli nebo mořské soli
- 1 pomeranč, nakrájený na plátky
- 2 kapky levandulového éterického oleje
- 1 lžička nosný olej podle vašeho výběru
- listy máty
Pokyny
- Spusťte lázeň na bezpečnou teplotu.
- Zapalte si relaxační vonnou svíčku podle vašeho výběru.
- Přidejte levandulový éterický olej zředěný na 1 lžičku. nosný olej. Buďte opatrní - vana tak bude kluzká.
- Přidejte čajové sáčky, sůl a nakrájený pomeranč.
- Lehněte si na 25 minut v tichosti.
- Přemýšlet.
5. Ovesná a levandulová koupel namočte
Aby to bylo jednoduché, ale zároveň luxusní, dělá to kombinace ovsa a levandule.
"Oves je skvělý doplněk do koupele, díky kterému se okamžitě cítí shovívavý a zanechává pokožku hedvábně hladkou." Oves také pomáhá snižovat svědění, podrážděnou pokožku, která se tak často může v noci cítit mnohem horší, a pomáhá vám lépe spát, “říká Spence.
Složení
- 1/2 šálku ovsa
- 5 kapek levandulového éterického oleje
- 2 lžičky nosný olej podle vašeho výběru
- čistá ponožka
Pokyny
- Přidejte 1/2 šálku ovsa na čistou ponožku.
- Svázejte ponožku kolem kohoutku a nechte oves viset ve vodě.
- Spusťte lázeň na bezpečnou teplotu.
- Smíchejte 5 kapek levandulového éterického oleje na 2 lžičky. nosný olej a přidejte do lázně.
- Jakmile je koupel plná, vymačkejte ponožku, dokud neuvidíte, jak se voda mírně mléčná.
- Lehněte si a relaxujte.
6. Lesní květinová koupel
Vytvořeno Nikoem Dafkosem a Paulem Firminem, zakladateli značky svíček, vůní a domácího zboží, hraběte z východu, spojuje květinovou vůni levandule s dřevitým kadidlem pro dobře zaoblenou vůni a uklidňující zážitek.
Složení
- 1/4 šálku epsomské soli
- 1 polévková lžíce. sůl z mrtvého moře
- 2 lžičky prášek do pečiva
- 1 kapka levandule a 1 kapka éterických olejů z kadidla
- 1 lžička nosný olej podle vašeho výběru
Pokyny
- Smíchejte soli a jedlou sodu lžící pomocí velké mísy.
- Spusťte lázeň na bezpečnou teplotu.
- Smíchejte éterické oleje v 1 lžičce. nosný olej.
- Přidejte soli a dobře promíchejte.
- Nalijte směs do lázně.
Zatímco výzkum naznačuje, že existují zdravotní výhody, Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nemonitoruje ani nereguluje čistotu nebo kvalitu éterických olejů. Než začnete používat éterické oleje, je důležité si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nezapomeňte prozkoumat kvalitu produktů značky. Než vyzkoušíte nový éterický olej, vždy proveďte test náplasti.
Namočte si cestu ke spánku
V těch složitých obdobích, kdy spánek nepřichází snadno, je namočení způsobující spánek ideálním rituálem, který můžete mít ve své sadě nástrojů pro zdraví. Uklidňující teplo spojené s těmito uklidňujícími přísadami vás připraví na okamžité zhasnutí světla.
Jakmile si osvojíte několik receptů, můžete si připravit své vlastní směsi kombinací svých oblíbených solí, olejů a vůní. Soli můžete také uložit do vzduchotěsné skleněné nádoby, kterou můžete použít pro pozdější použití.
Vytvořte si vlastní útočiště v koupelně a namočte se!
Elizabeth Bennett je britská novinářka zabývající se krásou, zdravím a wellness. Její práce se objevily v ELLE, Refinery 29, Marie Claire a Women’s Health.
