Přehled
Ne všechny boule na břiše jsou výsledkem přebytečného tuku nebo přibývání na váze. I když je příčinou přibývání na váze, neexistuje žádná rychlá náprava nebo způsob, jak zhubnout z jedné konkrétní části těla.
Přijímání příliš velkého množství kalorií může způsobit přírůstek hmotnosti, ale vyčnívající nebo výrazné břicho může být také výsledkem hormonů, nadýmání nebo jiných faktorů.
Čtěte dále a dozvíte se o možných příčinách vyboulení břicha a o tom, co s tím můžete dělat.
Druhy vyboulení břicha
Nadýmání
Nadýmání je pocit tlaku nebo otoku v žaludku. Nejčastějšími příčinami jsou zachycený plyn nebo příliš mnoho jídla v krátkém čase. Pocit nadýmání může způsobit roztažení břicha, což je viditelný otok nebo prodloužení břicha.
K rozrušení dochází, když pocit nafouknutí způsobí, že váš mozek reaguje pohybem bránice dolů a uvolněním svalů břišní stěny.
Spolu s plynatostí a přílišným jídlem patří mezi další běžné příčiny nadýmání:
- zácpa
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- určité gynekologické stavy, jako jsou ovariální cysty
- bakteriální infekce
- gastroparéza, která způsobuje opožděné vyprazdňování žaludku
Stresový tuk nadledvin
Stres je přirozenou reakcí na vnímanou hrozbu. Když čelíte hrozbě, kombinace nervových a hormonálních signálů řekne vašim nadledvinám, aby uvolňovaly adrenalin, kortizol a další stresové hormony.
Stres je obvykle krátkodobý a vaše tělo se vrátí k normálu. Když čelíte neustálému stresu, vaše tělo zůstává v tomto stavu. Existují důkazy, že chronický stres zvyšuje břišní tuk a touhu po potravinách, které způsobují břišní obezitu.
Břicho po těhotenství
Vaše tělo prochází během těhotenství řadou změn a nejviditelnější je rostoucí břicho. I když při porodu zhubnete asi 13 liber, je pravděpodobné, že jste během těhotenství přibrala víc.
Vaše břišní boule může být také důsledkem zadržování tekutin nebo oddělení břicha (diastasis recti).
Během těhotenství nebo po něm může dojít k oddělení břicha. Stává se to, když vaše rostoucí děloha způsobí, že se dva dlouhé svaly, které běží paralelně v břiše, od sebe oddělí.
Menopauzální výběžek hormonálního břicha
Přírůstek hmotnosti je běžným účinkem menopauzy. Hormonální změny, které přispívají k přírůstku hmotnosti, skutečně začínají během perimenopauzy, několik let před menopauzou.
Přírůstek hmotnosti v menopauze postihuje především břicho. Faktory, které přispívají k břišnímu tuku v této fázi života, zahrnují:
- fluktuace hormonů, jako je estrogen
- rezistence na inzulín
- snížená svalová hmota
- nedostatek spánku
Pivní břicho
Ačkoli studie nenalezly souvislost mezi pivem a obvodem břicha, existují důvody, proč vám pití piva může dát velké břicho. Čím více pijete, tím více kalorií konzumujete, což by mohlo přispět k přírůstku hmotnosti.
Pivo se vyrábí z chmele a chmel obsahuje fytoestrogeny, což jsou rostlinné sloučeniny, které mají podobné účinky jako ženský pohlavní hormon estrogen. Ačkoli to nebylo prokázáno, spekuluje se, že fytoestrogeny v pivu mění způsob, jakým vaše tělo ukládá břišní tuk.
Potravinová intolerance
Potravinová intolerance, kterou nelze zaměňovat s potravinovou alergií, je obtížné strávit určité potraviny. Také se tomu říká potravinová citlivost. V posledních letech se stává mnohem častějším a postihuje až 20 procent světové populace.
Potravinová intolerance může způsobit nadýmání po konzumaci určitých potravin. Spolu s pocitem nadýmání a rozšířeného břicha můžete mít další příznaky, jako je plyn, bolest žaludku a průjem.
Mléčné výrobky, lepek a kofein jsou běžné potravinové intolerance.
Společný přírůstek hmotnosti
Ačkoli přírůstek hmotnosti lze rozšířit po celém těle, někteří lidé jsou náchylnější k přibírání na břiše než jiní. Přírůstek hmotnosti je obvykle výsledkem konzumace více kalorií, než kolik spálíte pravidelnými tělesnými funkcemi a fyzickou aktivitou.
Spánková deprivace a stres byly také spojeny s přejídáním a přírůstkem hmotnosti.
Jak se zbavit vyboulení břicha
Můžete se zbavit vyboulení břicha, ale jak to uděláte, záleží na příčině.
Dieta a cvičení
Zvýšení úrovně aktivity a konzumace zdravějších potravin a méně kalorií vám pomůže zhubnout.
Není možné omezit úbytek hmotnosti na konkrétní část těla, ale následující návrhy vám mohou pomoci zmenšit břicho:
- Jezte více vlákniny, abyste udrželi střeva pravidelná a zhubli.
- Omezte alkohol, který souvisí s obezitou břicha.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru, trans-tuků a rafinovaných sacharidů, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti a nadýmání.
- Pijte hodně vody, abyste udrželi chuť k jídlu pod kontrolou a zabránili zácpě.
- Zvedněte závaží a proveďte další trénink odporu, u kterého bylo prokázáno, že snižuje břišní tuk.
- Provádějte aerobní cvičení, které je jedním z nejúčinnějších cviků, jak se zbavit viscerálního tuku.
- Provádějte ab cvičení, která se zaměřují na vaše jádro, jako jsou prkna, mosty a drtí.
Léky
Některé léky mohou pomoci s vydutím břicha, včetně:
- vláknové doplňky a jemná projímadla k úlevě od zácpy
- probiotika, která vám mohou pomoci zhubnout a snížit nadýmání
- léky na léčbu IBS
- hormonální substituční terapie (HRT) pro menopauzu
Snížit stres
Hledání způsobů, jak zmírnit stres, vám pomůže zhubnout a zlepšit celkové zdraví.
Si můžete vyzkoušet:
- relaxační techniky, jako je meditace a jóga
- trávit čas s blízkými nebo s domácím mazlíčkem
- poslouchání hudby
- při procházce nebo jízdě na kole
- dělat něco, co vás baví
- horkou koupel
Získejte více spánku
Dostatek spánku vám může pomoci snížit váhu a zvládnout stres. Pokud je to možné, zaměřte se na sedm až osm hodin za noc.
Některé způsoby, jak získat lepší spánek:
- udělat něco relaxačního před spaním
- vyhněte se hodině dvě hodiny před spaním
- aby bylo vaše spánkové prostředí co nejpohodlnější
- navštivte lékaře, pokud se často probouzíte unavení nebo máte problémy se spánkem
Chirurgická operace
Chirurgii lze použít ke korekci oddělení břicha způsobeného těhotenstvím nebo jiným typem napětí v břiše.
Pokud vás trápí vydutí břicha, může kosmetický zákrok, jako je břišní břicho nebo liposukce, snížit množství tuku v břiše. Poraďte se s kvalifikovaným kosmetickým chirurgem a požádejte o radu pro správný postup pro vás.
Co určuje přidělení tuku
Možná budete moci něco udělat s množstvím tuku ve vašem těle, ale distribuci tuku určují faktory mimo vaši kontrolu.
Přidělení tuku je určeno:
- stáří
- sex
- genetika
- hladiny hormonů
Odnést
Ať už je vaše břišní boule výsledkem příliš mnoha hamburgerů nebo piv, zdravotního stavu nebo vašich hormonů, máte na výběr. Změny v životním stylu, jako je strava a cvičení, a lékařské a kosmetické ošetření vám mohou v závislosti na příčině pomoci zbavit se břicha.
.jpg)
