Přerušovaný půst se v poslední době stal zdravotním trendem. Tvrdí se, že způsobuje hubnutí, zlepšuje metabolické zdraví a možná dokonce prodlužuje životnost.
Existuje několik metod tohoto stravovacího vzorce.
Každá metoda může být efektivní, ale zjištění, která z nich funguje nejlépe, závisí na jednotlivci.
Zde je 6 populárních způsobů přerušovaného půstu.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 zahrnuje hladovění každý den po dobu 14–16 hodin a omezení vašeho denního stravovacího okna na 8–10 hodin.
Do jídelního okna se vejde dvě, tři nebo více jídel.
Tato metoda je známá také jako protokol Leangains a popularizoval ji fitness expert Martin Berkhan.
Dělat tento způsob půstu může být ve skutečnosti tak jednoduché, jako když po večeři nic nejíte a nevynecháte snídani.
Například pokud dokončíte poslední jídlo ve 20:00. a nejezte do poledne následujícího dne, technicky postíte 16 hodin.
Obecně se doporučuje, aby se ženy postily pouze 14–15 hodin, protože se zdá, že si vedou lépe s mírně kratšími hladovkami.
Pro lidi, kteří mají ráno hlad a rádi snídají, může být zpočátku těžké si na tuto metodu zvyknout. Mnoho kapitánů na snídani však instinktivně jedí tímto způsobem.
Během půstu můžete pít vodu, kávu a další nápoje bez obsahu kalorií, což může pomoci snížit pocity hladu.
Je velmi důležité, abyste během jídla jedli především zdravá jídla. Tato metoda nebude fungovat, pokud budete jíst hodně nezdravého jídla nebo nadměrný počet kalorií.
Shrnutí Metoda 16/8 zahrnuje
denní půst 16 hodin u mužů a 14–15 hodin u žen. Každý den budete
omezte své stravování na 8–10 hodinové stravovací okno, během kterého se vejdete do 2,
3 nebo více jídel.
2. Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 zahrnuje normální stravování 5 dní v týdnu a omezuje příjem kalorií na 500–600 po dobu 2 dnů v týdnu.
Tato dieta se také nazývá rychlá dieta a popularizoval ji britský novinář Michael Mosley.
Ve dnech půstu se doporučuje ženám jíst 500 kalorií a mužům 600.
Například můžete jíst normálně každý den v týdnu kromě pondělí a čtvrtku. Za tyto dva dny budete jíst 2 malá jídla po 250 kalorií pro ženy a 300 kalorií pro muže.
Jak kritici správně poukazují, neexistují žádné studie testující samotnou dietu 5: 2, ale existuje spousta studií o výhodách přerušovaného půstu.
Shrnutí Dieta 5: 2 neboli Fast
Dieta zahrnuje konzumaci 500–600 kalorií po dobu 2 dnů v týdnu a stravování
obvykle dalších 5 dní.
3. Jíst Zastavit Jíst
Eat Stop Eat zahrnuje 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně.
Tuto metodu popularizoval fitness expert Brad Pilon a je již několik let docela populární.
Při půstu od večeře jeden den k večeři druhý den se to rovná celému 24hodinovému půstu.
Například pokud dokončíte večeři v 19:00. Pondělí a nejíst až do večeře v 19 hodin další den jste dokončili celý 24hodinový půst. Můžete se také rychle postit od snídaně k snídani nebo obědu k obědu - konečný výsledek je stejný.
Voda, káva a jiné nápoje bez kalorií jsou povoleny během půstu, ale nejsou povolena žádná pevná jídla.
Pokud to děláte proto, abyste zhubli, je velmi důležité, abyste během jídla jedli normálně. Jinými slovy, měli byste jíst stejné množství jídla, jako kdybyste vůbec nebyli nalačno.
Potenciální nevýhodou této metody je, že plný 24hodinový půst může být pro mnoho lidí docela obtížný. Nemusíte však hned všechno používat. Je v pořádku začít s 14–16 hodinami a odtud se posunout nahoru.
Shrnutí Jíst Zastavit Jíst je
přerušovaný půstový program s jedním nebo dvěma 24hodinovými hladovkami týdně.
4. Půst na druhý den
Při střídavém půstu se postíte každý druhý den.
Existuje několik různých verzí této metody. Některé z nich umožňují během půstu přibližně 500 kalorií.
Mnoho studií zkumavek ukazujících přínosy přerušovaného hladovění pro zdraví pro některé typy této metody.
Plný půst každý druhý den se může zdát poněkud extrémní, takže se nedoporučuje pro začátečníky.
S touto metodou můžete jít spát několikrát týdně velmi hladoví, což není příliš příjemné a pravděpodobně dlouhodobě neudržitelné.
Shrnutí Půst na druhý den vás postí každý druhý den, a to buď tím, že nejíte nic, nebo jen málo
sto kalorií.
5. Warrior Diet
Warrior Diet popularizoval fitness expert Ori Hofmekler.
Zahrnuje to jíst malé množství surového ovoce a zeleniny během dne a jíst jedno obrovské jídlo v noci.
V podstatě se celý den postíte a v noci hodujete do čtyřhodinového stravovacího okna.
Warrior Diet byla jednou z prvních populárních diet, které zahrnovaly formu přerušovaného půstu.
Možnosti stravování této stravy jsou docela podobné jako u paleo stravy - většinou celá, nezpracovaná jídla.
Shrnutí Warrior Diet podporuje
živit se pouze malým množstvím zeleniny a ovoce během dne, pak jíst
jedno obrovské jídlo v noci.
6. Spontánní vynechávání jídla
Abyste mohli využívat některé jeho výhody, nemusíte dodržovat strukturovaný přerušovaný půstový plán.Další možností je čas od času jídlo jednoduše vynechat, například když nemáte hlad nebo jste příliš zaneprázdněni vařením a jídlem.
Je to mýtus, že lidé potřebují jíst každých pár hodin, aby se nedostali do režimu hladovění nebo neztratili svaly. Vaše tělo je dobře vybavené, aby zvládlo dlouhé období hladomoru, natož aby vám občas chybělo jedno nebo dvě jídla.
Pokud tedy jeden den opravdu nemáte hlad, přeskočte snídani a jednoduše si dejte zdravý oběd a večeři. Nebo pokud někam cestujete a nemůžete najít nic, co byste chtěli jíst, udělejte si krátký půst.
Přeskočit jedno nebo dvě jídla, když k tomu máte sklon, je v zásadě spontánní přerušovaný půst.
Jen se ujistěte, že během ostatních jídel jíte zdravá jídla.
Shrnutí Dalším způsobem, jak přerušovaný půst, je jednoduše přeskočit jeden nebo dva
jídla, když nepociťujete hlad nebo nemáte čas na jídlo.
Sečteno a podtrženo
Přerušovaný půst je nástroj na hubnutí, který funguje u mnoha lidí, i když nefunguje u každého.
Někteří lidé věří, že to nemusí být pro ženy stejně výhodné jako pro muže. Nedoporučuje se to ani lidem, kteří mají nebo mají sklon k poruchám příjmu potravy.
Pokud se rozhodnete přerušovaný půst vyzkoušet, mějte na paměti, že kvalita stravy je zásadní. Během stravovacích období není možné flákat se na nezdravá jídla a očekávat, že zhubnete a podpoříte své zdraví.
