7 potravin, které vám pomohou posílit sexuální život

Zdravý sexuální apetit souvisí s tím, že se cítíte fyzicky a emocionálně zdraví, takže není žádným překvapením, že vaše jídlo hraje roli při podpoře vašeho sexuálního života.

Výživná strava může vašemu sexuálnímu životu prospět mnoha způsoby:

• zvýšit vaše libido
• zlepšení průtoku krve a zdraví srdce
• zlepšení vaší výdrže

Jíst stravu bohatou na zeleninu a chudé bílkoviny - a s nízkým obsahem potravin, které obsahují cukr a nasycené tuky - může také pomoci předcházet poruchám, které ovlivňují vaše libido, jako je metabolický syndrom a hormonální podmínky.

Těchto sedm potravin je nabitých živinami, které mohou zvýšit vaše libido a také zlepšit vaše celkové zdraví.

1. Ústřice

Pravděpodobně jste už slyšeli o afrodiziakálních vlastnostech ústřic.

Důvodem je to, že ústřice mají vysoký obsah zinku. Tato sloučenina zvyšuje průtok krve, což může pomoci průtoku krve do pohlavních orgánů.

Zinek může být zvláště důležitý pro mužskou plodnost, protože pomáhá regulovat hladinu testosteronu.

Podle recenze z roku 2018 má nedostatek zinku negativní vliv na hladinu testosteronu.

Ústřice obsahují více zinku než jakýkoli jiný zdroj potravy, přičemž jedna porce poskytuje 673% vaší denní hodnoty.

Pokud nejste fanouškem měkkýšů, zkuste místo toho humra nebo kraba. Oba druhy měkkýšů jsou nabité zinkem.

Jiné zdroje zinku než mořské plody zahrnují:

• hovězí
• vepřové
• pečené fazole
• dýňová semínka
• obiloviny obohacené zinkem

souhrn

Ústřice jsou bohaté na zinek. Jíst potraviny s vysokým obsahem zinku by mohlo zvýšit váš sexuální apetit tím, že pomůže zlepšit průtok krve a hladinu hormonů.

2. Některá masa

Jíst maso nebo jiné potraviny, které obsahují specifické aminokyseliny, by vám mohlo pomoci zlepšit váš sexuální život.

Různé potraviny s vysokým obsahem bílkovin - včetně hovězího, kuřecího a vepřového masa - obsahují sloučeniny, které pomáhají zlepšovat průtok krve, například:

• karnitin
• L-arginin
• zinek

Hladký průtok krve je zásadní pro sexuální reakci u lidí všech pohlaví.

Recenze zejména z roku 2019 naznačuje, že doplňky argininu mohou pomoci při léčbě mírné až středně závažné erektilní dysfunkce (ED).

Mějte však na paměti, že jíst příliš mnoho červeného masa může být pro vaše srdce špatné.

Naservírujte trochu živočišných bílkovin (s mírou, aby se nezvýšilo riziko srdečních onemocnění), abyste pomohli udržovat hladký chod všech systémů v ložnici.

Pokud dodržujete vegetariánskou stravu, můžete tyto živiny získat z celozrnných a mléčných výrobků, včetně mléka a sýrů.

Karnitin a L-arginin jsou aminokyseliny nacházející se v různých potravinách s vysokým obsahem bílkovin. Celá zrna a mléko jsou obzvláště dobrým zdrojem zinku.

souhrn

Některá jídla s vysokým obsahem bílkovin, včetně masa, obsahují aminokyseliny, které zlepšují průtok krve. Některé aminokyseliny mohou dokonce pomoci při léčbě ED.

3. Losos

Losos je dobře známý tím, že má zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny.

Ryby s růžovým masem, stejně jako sardinky, tuňák a halibut, mohou hrát roli při udržování zdraví vašeho těla a vašeho sexuálního života.

Omega-3 pomáhají předcházet hromadění plaku ve vašich tepnách, podle recenze z roku 2017. To podporuje zdravé prokrvení celého těla.

Hladké fungování oběhového systému snižuje riziko některých onemocnění, která zhoršují sexuální funkce.

Velký přehled Cochrane z roku 2020 uvádí, že omega-3 mastné kyseliny mírně snižují riziko srdečních příhod a úmrtí a snižují triglyceridy (tuky) v krvi.

Ryby jsou také skvělým zdrojem bílkovin, vitamínu B12, vitaminu D a železa. Obsahuje také zinek.

Abychom udrželi vaše srdce a tělo zdravé, doporučuje Food and Drug Administration (FDA) dostat alespoň dvě porce ryb týdně.

souhrn

Mastné ryby jako losos udržují vaše srdce zdravé a podporují zdravé prokrvení těla.

4. Ořechy a semena

Místo cukrovinek zkuste svačinu na hrstce ořechů a semen.

Kešu oříšky a mandle jsou plné zinku, zatímco řada zdravých svačinek obsahuje L-arginin, který vám prokrvuje.

Zkuste následující:

• vlašské ořechy
• dýňová semínka
• slunečnicová semínka
• pekanové ořechy
• lískové oříšky
• arašídy

Vlašské ořechy jsou dvojnásob užitečné, protože jsou také bohaté na omega-3.

souhrn

Ořechy a semena obsahují sloučeniny, včetně zinku, L-argininu a omega-3, které by mohly pomoci zvýšit vaši sexuální funkci.

5. Jablka

Jablka jsou bohatá na sloučeninu zvanou kvercetin. Tento antioxidant, typ flavonoidu, může nabídnout řadu zdravotních výhod.

Pokud jde o sex, hraje quercetin roli v:

• podpora oběhu
• léčba ED
• zvládání příznaků prostatitidy

Recenze z roku 2016 uvádí, že kvercetin může úspěšně snižovat krevní tlak při dávkách vyšších než 500 mg denně.

Vysoký krevní tlak může vést k sexuální dysfunkci, protože poškození krevních cév zhoršuje průtok krve do genitálií. To je jedna příčina ED.

Studie z roku 2016 ve skutečnosti uváděla 14% snížení ED u mužů, kteří měli vyšší příjem ovoce. To může být způsobeno jejich obsahem flavonoidů.

U žen může vysoký krevní tlak vést k nižšímu libidu a menšímu zájmu o sex, zejména pokud způsobuje únavu. Nižší průtok krve do pochvy může ovlivnit, jak jejich tělo reaguje na sexuální aktivitu.

Celkově strava bohatá na flavonoidy, která zvyšuje vaše celkové zdraví a udržuje váš sexuální život zdravý.

Mezi zdravé potraviny bohaté na flavonoidy patří:

• jablka
• jahody
• borůvky
• tmavě zbarvené hrozny
• červené víno
• třešně
• citrusové plody

souhrn

Antioxidanty v ovoci (stejně jako v zelenině), nazývané flavonoidy, mohou pomoci zvládat vysoký krevní tlak a léčit stavy spojené se sexuální funkcí, jako je ED.

6. Řepa

Červená řepa je bohatá na antioxidanty a vitamíny, což je zdravé doplněk každé stravy. Obsahují také vysoké množství dusičnanů ve stravě, což znamená, že vám mohou pomoci zlepšit sexuální život.

Dusičnany v potravě rozšiřují cévy, což je proces známý jako vazodilatace, který zlepšuje průtok krve. To má příznivé účinky na svalovou kontrakci. Z tohoto důvodu někteří sportovci používají dusičnany ke zvýšení výkonu.

Některé studie dokonce naznačují, že pouze jedna dávka šťávy z červené řepy nebo dávky během několika dní mohou zlepšit výkon lidí při přerušovaném cvičení s vysokou intenzitou a krátkými dobami odpočinku.

Výzkum také naznačuje, že dietní dusičnany z červené řepné šťávy mohou pomoci se správou krevního tlaku. Vědci tvrdí, že to může být prospěšné pro lidi se zdravým krevním tlakem a pro lidi s hypertenzí.

Stejné mechanismy by teoreticky mohly také pomoci zlepšit průtok krve a výdrž během sexu a zároveň celkově zlepšit zdraví vašeho srdce.

Mezi další potraviny s vysokým obsahem dusičnanů patří:

• špenát
• rukola, také známá jako raketa
• řeřicha, známá také jako řeřicha zahradní
• listový salát
• celer
• ředkev

souhrn

Potraviny bohaté na dusičnany, jako je řepa a řepný džus, mohou pomoci řídit krevní tlak a zlepšit oběh.

7. Červené víno

Stejně jako jablka obsahuje červené víno kvercetin, antioxidant, který zvyšuje průtok krve.

Studie z roku 2009 zahrnující 798 žen zjistila, že pravidelný a mírný příjem červeného vína souvisí s vyšší sexuální touhou, mazáním a celkovou sexuální funkcí.

Vědci poznamenali, že pití více než dvou sklenic červeného vína denně nebo oddávání se jiným druhům alkoholických nápojů nepřineslo stejné výsledky.

To znamená, že nadměrné pití vína nebo jakéhokoli alkoholu může mít opačný účinek, což vede k sexuální dysfunkci.

souhrn

Pití moderního červeného vína může zvýšit sexuální touhu a funkci, i když nadměrné pití může mít opačný účinek.

Sečteno a podtrženo

Zatímco některá jídla vám mohou udržet krev v krvi a zvýšit hladinu hormonů, samotná strava není vždy dost dobrá na to, aby zlepšila váš sexuální život.

Poraďte se se svým lékařem, pokud vám nedostatek touhy, bolest při pohlavním styku nebo impotence brání v užívání intimního vztahu se svým partnerem.