O masáži Abhyanga

Abhyanga je masáž, která se provádí teplým olejem. Olej se nanáší na celé tělo, od pokožky hlavy až po chodidla.

Je to nejoblíbenější masáž v ajurvédě, tradičním systému medicíny z Indie. Ájurvéda se zaměřuje na udržení zdraví pomocí přírodních postupů, jako jsou masáže a to, co jíte.

Olej je ústřední součástí této praxe. V kombinaci s masážními tahy se předpokládá, že podporuje celkové zdraví a wellness.

Abhyanga obvykle provádí masážní terapeut. Je však také možné udělat si abhyangovou samo-masáž v pohodlí domova.

Podívejme se na potenciální výhody této ajurvédské masáže a na to, jak to udělat sami.

Výhody

Ačkoli o abhyangě konkrétně není mnoho výzkumu, praktikuje se po tisíce let. Mnoho lidí uvedlo terapeutické výhody a nadále používá tento lék.

Výzkum podporuje pozitivní účinky obecné masáže. To pravděpodobně hraje roli v neoficiálních výhodách abhyangy.

Snížit stres

V malé studii z roku 2011 vědci zkoumali, jak abhyanga ovlivňuje stres u 20 zdravých dospělých.

Před absolvováním hodinové masáže abhyanga účastníci vyplnili dotazník související se stresem a nechali si změřit srdeční frekvenci. Oba testy byly po relaci opakovány.

Vědci zjistili, že po masáži se subjektivní úrovně stresu a srdeční frekvence účastníků snížily.

Zatímco nové, větší studie jsou nezbytné k pochopení toho, jak abhyanga snižuje stres, další výzkum zjistil podobné výhody.

Studie z roku 2018 zkoumala, jak rytmická masáž s aromatickým olejem ovlivňuje autonomní nervový systém u 44 zdravých žen.

Stres negativně mění autonomní nervový systém a snižuje variabilitu srdeční frekvence. Nízká variabilita srdeční frekvence naznačuje vyšší úrovně stresu; vysoká variabilita znamená relaxaci.

Studie určila, že rytmická masáž vedla k dlouhodobé stimulaci variability srdečního rytmu, což je známkou relaxace. Aromatický olej také pomohl, ale jeho účinek byl dočasný.

To naznačuje, že abhyanga, která zahrnuje také masáže a oleje, by mohla potenciálně nabídnout podobné výhody.

Nižší krevní tlak

V této studii z roku 2011 vědci také hodnotili krevní tlak účastníků. Po abhyangě poklesl krevní tlak u pacientů s prehypertenzí.

To by mohlo souviset se způsobem, jakým masáž ovlivňuje oběhový systém. Během klasické masáže se cévy rozšiřují. To urychluje průtok krve a snižuje odpor v tepnách, což pomáhá zlepšit krevní tlak.

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by objasnil, jak abhyanga konkrétně ovlivňuje krevní tlak.

Zlepšete zdraví pokožky

Podle odborníků na abhyangu je hlavní výhodou masáže zdravá pokožka.

Olej se používá k výživě pokožky, což údajně zlepšuje její celkový vzhled. Předpokládá se, že masážní tahy:

• zvýšit průtok krve kůží
• snižují výskyt vrásek, celulitidy a jizev
• zlepšit hladkost a měkkost pokožky
• snížit hyperpigmentaci

Tato tvrzení mají určité výhody. Studie z roku 2018 například zjistila, že válečky na masáž obličeje zvyšují průtok krve pokožkou. Další studie z roku 2018 také zjistila, že masírování jizev může snížit jejich vzhled a tloušťku.

Existují však omezené důkazy o výhodách masáže pro pokožku. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prokázalo, jak může masáž, jako je abhyanga, pomoci pokožce.

Snižte ztuhlost svalů

Další údajnou výhodou abhyanga je lepší flexibilita. Předpokládá se, že snižuje tuhost a zvyšuje pohyblivost uvolňováním zkrácených a napjatých svalů.

Studie z roku 2017 například zjistila, že masáž kotníku zlepšuje flexibilitu kotníkového kloubu. Podobně ve studii z roku 2019 vědci zjistili, že samo-masáž před protažením zlepšuje rozsah pohybu v dolních končetinách.

Jako typ masáže může mít abhyanga podobné výhody. K pochopení toho, jak abhyanga ovlivňuje flexibilitu, jsou zapotřebí další studie.

Podporuje lymfodrenáž

Lymfodrenáž je zavedenou výhodou jakéhokoli typu masáže. Zatímco vědci výslovně nezkoumali průtok abhyangy a lymfy, navrhovatelé tvrdí, že to má pozitivní účinek.

Váš lymfatický systém odstraňuje odpad z těla. Pokud máte operaci nebo zdravotní stav, může se tekutina v lymfatickém systému hromadit a způsobit otok nebo lymfedém.

Masáž může zlepšit lymfedém podporou lymfodrenáže. Fyzický tlak rozšiřuje lymfatické cévy, což podporuje tok lymfy.

Masáž byla použita ke snížení lymfedému po operaci, úrazu nebo radiační terapii.

Pokud máte bolestivé lýtko, poraďte se před zahájením masáže se svým lékařem. Masáž není za určitých podmínek vhodná.

Ostatní výhody

Abhyanga se také říká:

• zlepšit vidění
• zvýšit energii a bdělost
• zvýšit fyzickou sílu
• oddálit změny související s věkem

Tyto výsledky jsou však neoficiální. Nebyly testovány ani prokázány vědci.

Jak udělat vlastní masáž abhyanga

Příjem abhyangy od vyškoleného masážního terapeuta může být relaxační zážitek. Je však také možné si abhyangu užít jako samo-masáž. Díky tomu si budete moci masáž užít, kdykoli vám to bude vyhovovat.

Během abhyangy budete muset nosit minimální oblečení nebo si omotat ručník kolem těla.

Zde je obecná technika vlastní masáže abhyanga:

1. Nalijte 1/2 šálku oleje do čistého, prázdného šamponu nebo vytlačte lahvičku. Vložte láhev do hrnce s horkou vodou, dokud není olej teplý.
2. Naneste si olej na celé tělo, včetně horní části hlavy. Vmasírujte olej do pokožky hlavy a krouživými pohyby.
3. Pokračujte na čelo, uši, tváře a čelisti.
4. Masírujte hrudník a břicho pohybem ve směru hodinových ručiček a krouživými pohyby. Na trupu masírujte dovnitř podél žeber.
5. Pokračujte do zad a zadku. Masírujte rovnými dlouhými pohyby rukou a nohou. Pohybujte se krouživými pohyby na kloubech.
6. Masírujte si chodidla, včetně prstů na nohou a chodidlech.
7. Relaxujte 10 minut, aby vaše pokožka vstřebala olej.
8. Vezměte si teplou koupel nebo sprchu. K odstranění oleje použijte jemný čisticí prostředek.

Tipy pro vlastní masáž abhyanga

Pro příjemnou samo-masáž postupujte podle těchto tipů:

• Ujistěte se, že je olej teplý, ale ne příliš horký.
• Zvažte použití elektronického ohřívače oleje. Je to pohodlné a přenosné.
• K zachycení olejových skvrn použijte starý ručník.
• Udělejte si čas na každou část těla.
• Po masírování chodidel olejem buďte při chůzi opatrní. Olej by vás mohl přimět sklouznout.
• Když vyjdete ze sprchy, použijte čistý ručník.
• Pro dosažení optimálních výsledků provádějte denně vlastní masáž abhyanga.

Oleje k použití

Nejlepší olej pro abhyangu závisí na vašem „dosha“ nebo typu těla. V ajurvédě existují tři dóše, které určují, které oleje potřebujete k podpoře rovnováhy a zdraví.

Tady je obecný pohled na doshy, jejich kožní vlastnosti a doporučené oleje:

• Vata (suchá kůže). Používejte těžké oleje, jako je mandlový, sezamový nebo avokádový olej.
• Pitta (citlivá nebo přehřátá kůže). Naneste neutrální olej, jako je ghí nebo slunečnicový olej.
• Kapha (mastná pleť). Použijte lehký olej, například světlicový, sladký mandlový nebo lněný olej. Typicky je pro kaphu zapotřebí méně oleje.

Každý nosný olej může být použit samostatně nebo ve směsi s jiným olejem.

Jak si vyrobit bylinkový olej pro masáž

Další možností je napustit váš nosný olej bylinami. Předpokládá se, že oleje naplněné bylinami poskytují další výhody. Mezi oblíbené byliny používané v olejích abhyanga patří:

• waterhyssop
• kurkuma
• lotosový kořen
• bazalka
• hřebíček

Chcete-li nalít svůj vlastní olej:

1. Zahřejte 1 šálek nosného oleje v malé pánvi.
2. Přidejte bylinky. Promíchejte a odstavte z ohně.
3. Přikryjte hrnec. Nechte sedět 24 hodin.
4. Byliny přeceďte přes plátno.
5. Skladujte ve vzduchotěsné nádobě.

Předmíchané oleje si můžete koupit také v obchodech s masážními potřebami nebo v ayruvedských lázních a centrech.

Jídlo s sebou

I když existuje minimální výzkum abhyanga, masáž je starodávnou praxí. Předpokládá se, že podporuje wellness a rovnováhu, spolu s úlevou od stresu a zdravou pokožkou.

Tato technika zahrnuje aplikaci teplého oleje na celé tělo a masáž každé části.

Masáž může zlepšit relaxaci, průtok krve a celkové zdraví.

Samomasáž nemusí být bezpečná, pokud jste těhotná nebo máte kožní infekci, zlomeninu kosti nebo chronické onemocnění.

Pokud byste chtěli vyzkoušet vlastní masáž abhyanga, poraďte se nejprve s lékařem. Masáž není za určitých podmínek vhodná.