16 tipů a triků, jak bezpečně chodit s holí

Hůlky jsou cenná pomocná zařízení, která vám pomohou bezpečně chodit, když máte problémy, jako je bolest, zranění nebo slabost. Hůl můžete používat neomezeně dlouho nebo se zotavujete po operaci nebo mrtvici.

Ať tak či onak, hůlky mohou chůzi usnadnit, učinit bezpečnější a pohodlnější. Mohou vám také pomoci efektivněji provádět každodenní činnosti. Ve skutečnosti vám hůl může umožnit žít samostatně a přitom zůstat aktivní a mobilní.

Hole jsou prospěšné pro lidi, kteří mají abnormality v chůzi, riziko pádu, obavy z rovnováhy, bolesti nebo slabosti, zejména na boky, kolena nebo nohy.

Jak používat hůl

Níže uvádíme několik tipů, které vám mohou pomoci správně, bezpečně a sebevědomě chodit s holí.

1. Pro začátečníky

1. Držte holí v ruce, která je naproti straně, která potřebuje podporu.
2. Umístěte hůl mírně do strany a asi 2 palce dopředu.
3. Posuňte hůl vpřed současně s krokem vpřed s postiženou nohou.
4. Při chůzi vpřed s nedotčenou nohou držte hůl pevně na místě.

Požádejte někoho, aby na vás dohlížel a případně vám pomohl podporovat nebo stabilizovat vás, když se vám poprvé začíná pohodlně chodit s holí. Než se vydáte na vlastní pěst, ujistěte se, že se cítíte plně sebejistě.

Promluvte si, pokud při používání hůlky někdy potřebujete pomoc. Vymyslete plán, co uděláte, pokud se ocitnete v této situaci.

2. Na schodech

Při chůzi po chodníku nebo obrubníku buďte opatrní.

1. Držte se zábradlí pro podporu.
2. Pokud je postižena pouze jedna z vašich nohou, nejprve vykročte s nedotčenou nohou.
3. Poté současně vystupněte s postiženou nohou a holí.
4. Chcete-li jít dolů po schodech, nejprve položte hůl na spodní schod.
5. Poté našlápněte postiženou nohu na schod, následovanou nedotčenou nohou.

3. Posaďte se na židli

Pokud je to možné, sedněte si na židle s područkami.

1. Umístěte se před židli tak, aby se okraj sedadla dotýkal opěradel nohou.
2. U třtiny s jedním hrotem držte jednu ruku na hůlce a druhou ruku položte na loketní opěrku.
3. Jemně dolů do křesla.

4. Po operaci kolena

Pokud jste podstoupili operaci kolena, budete požádáni, abyste při rehabilitaci zůstali aktivní. Při provádění fyzioterapeutických cvičení budete možná potřebovat hůl.

Musíte cvičit, abyste získali sílu, stabilitu a rovnováhu. Váš fyzioterapeut vás naučí, jak vstát z postele, jít na toaletu a dokončit všechny ostatní činnosti.

Budete také pracovat na vylepšení rozsahu pohybu.

5. Pro bolesti kyčle

Možná budete muset použít hůl při hojení po zranění kyčle nebo chirurgickém zákroku.

Můžete také cvičit na posílení zad, jádra a dolní části těla.

6. Aby se zabránilo pádům

Noste podpůrnou obuv s protiskluzovou gumovou podrážkou. Při chůzi po voskovaných podlahách, kluzkých kobercích nebo mokrých površích buďte opatrní.

Kupte si také novou gumovou špičku pro svou hůl, pokud se vaše současná opotřebuje nebo ztratí trakci.

7. Použijte čtyřkolku

Čtyři špičky čtyřkolky nabízejí širší základnu, která poskytuje podporu, stabilitu a rovnováhu. Jsou však těžkopádnější a jejich navigace může být náročnější. Ujistěte se, že můžete obratně manévrovat s tímto typem hole.

Pokud používáte čtyřkolku na schodech, možná ji budete muset otočit do strany tak, aby se vešla na schod.

Chcete-li se posadit na židli pomocí čtyřkolky, držte hůl v jedné ruce a druhou rukou položte na loketní opěrku. Potom jemně spusťte dolů do židle.

Upozornění a další tipy

Při používání holí musíte být opatrní. Konec hůlky s gumovou špičkou vám pomůže s přilnavostí a umožní trakci na chodících površích. Při používání holí ve vlhkém, ledovém nebo kluzkém prostředí však buďte opatrní.

Pokud je běhoun příliš opotřebený, vyměňte hrot.

Zde je několik dalších bezpečnostních tipů:

1. Dívejte se rovně dopředu, místo abyste se dívali dolů.
2. Než půjdete vpřed, ujistěte se, že je vaše hůl zcela stabilní.
3. Umístěte hůl příliš daleko dopředu, protože by mohla sklouznout.
4. Chodníky udržujte v bezpečné vzdálenosti od všeho, co by vám mohlo bránit v cestě, jako jsou elektrické kabely, nepořádek nebo nábytek.
5. Dávejte pozor na domácí mazlíčky, děti a kluzké koberce.
6. Zajistěte, aby všechny vaše chodníky byly dobře osvětlené. Zapněte noční světla na trase z ložnice do koupelny.
7. Ve své koupelně používejte protiskluzové koupelnové podložky, bezpečnostní mříže a vyvýšené záchodové sedátko. Můžete také použít sedadlo ve vaně.
8. Nastavte a uspořádejte svůj životní prostor tak, aby všechny položky, ke kterým budete potřebovat přístup, byly snadno dostupné.
9. Abyste měli volné ruce, použijte batoh, ledvinku nebo kabelku přes tělo. Můžete také použít zástěru nebo připevnit malou tašku na hůl pomocí suchého zipu.

Druhy třtiny, které je třeba zvážit

Měli byste zvolit hůl, která správně sedí a je pohodlná. Při výběru hole si vezměte v úvahu svoji sílu, stabilitu a kondici.

Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem a vyberte si tu nejlepší hůl pro své potřeby. Mohou vás také naučit, jak jej správně používat.

Přemýšlejte o přilnavosti

Vyberte hůl s příslušným úchopem. Možnosti jsou také pěnové rukojeti a rukojeti tvarované tak, aby vám padly do ruky. Chcete-li snížit namáhání ruky, zvolte zakřivenou nebo zaoblenou rukojeť.

Velké úchyty mohou být vhodnější, pokud máte artritidu nebo bolesti kloubů, které ztěžují pevné uchopení úchopu. Správné uchopení zajistí, že nebudete namáhat klouby. Pomůže také předcházet nepravidelnostem kloubů, necitlivosti a bolesti rukou a prstů.

Získejte správnou velikost

Ujistěte se, že vaše hůlka má správnou velikost pro vaše tělo, a vyberte si nastavitelnou, pokud chcete provádět úpravy.

Když držíte hůl, měl by být loket ohnutý přibližně v 15stupňovém úhlu nebo o něco více, pokud hůlkou pomáháte při vyvážení.

Zvažte místo

Na hůlce je připevněno malé sedadlo. To vám umožní zastavit se a podle potřeby si odpočinout.

Kdy mluvit s fyzioterapeutem

Pokud jste se pokusili použít hůl na vlastní pěst a stále se necítíte sebejistě nebo zcela stabilně, promluvte si s fyzioterapeutem.Mohou vám pomoci vybudovat svalovou sílu, rovnováhu a koordinaci nezbytnou pro bezpečné a správné používání hole.

Fyzioterapeut může také zajistit, aby vaše hůl správně seděla, což může snížit pády a zranění. Mohou vám dát cvičení, která můžete dělat sami, a zkontrolovat s vámi, jak postupujete.

Sečteno a podtrženo

Naučit se bezpečně používat hůl může být úpravou, ale je důležité to dělat správně.

Použijte hůl, která vám sedí. Vytvořte si ve svém domě bezpečné prostředí a procvičte si plnění každodenních úkolů, abyste mohli své dny snáze zvládat. Pokud potřebujete, vždy požádejte o dohled nebo pomoc.

Poraďte se s fyzioterapeutem, pokud se chcete naučit, jak správně používat hůl, nebo cvičit, abyste získali sílu, rovnováhu a stabilitu těla.