Jak se soustředit na sebe - a jen na sebe

Kdy jste naposledy přestali uvažovat o svých potřebách, aniž byste přihlíželi k tomu, co pro vás chtěl někdo jiný?

Není nic špatného na tom, když do vztahů s blízkými vložíte energii nebo obrátíte pozornost k hledání romantického partnera nebo nového přítele. Lidé potřebují lásku, intimitu a společnost, takže vy jsou zaměřením se na sebe sledováním těchto potřeb.

Dá se také celkem bezpečně říci, že pokud nikdy nepřestanete brát ohled na ostatní, vaše vztahy pravděpodobně nebudou prospívat.

Stejně tak vás může držet zpátky zanedbávání svých vlastních snů a tužeb. Život, který žil pouze ve snaze o štěstí druhých, vám možná nepřinese mnoho osobní radosti. Postupem času se můžete začít cítit vyčerpaný, i když trochu ztracený.

Zaměřovat se na sebe není sobecké. Je to akt sebelásky. Ale když jste měli ve zvyku soustředit se na ostatní, může být obtížné řadit. Těchto 7 tipů vám může pomoci.

Seznamte se lépe sami se sebou

Budování silného vztahu k sobě je skvělý způsob, jak vrátit své soustředění na sebe.

Cítíte-li nejistotu ohledně své identity, může být obtížné získat jasnost v tom, co od života chcete. Bez určité znalosti toho, kdo jste jako člověk, nemůžete udělat mnoho pro dosažení svých cílů, život podle svých hodnot nebo pro splnění svých potřeb.

Významné události - rozchod, změna kariéry, porod, osobní krize - mohou urychlit růst a zaměřit pozornost na způsoby, které jste již změnili. Toto osvětlení může zpochybnit věci, o kterých jste si mysleli, že o sobě víte, protože se poprvé objevují nové aspekty vaší identity.

Možná toto nové sebepoznání hned nevítáte, zvláště pokud to odporuje vašemu dosavadnímu vnímání toho, kým jste. Pokud si však nepotvrdíte svůj růst, můžete se cítit neúplní a nenaplnění.

Tato nejistota může začít ovlivňovat vaši emocionální pohodu, pocit vlastní hodnoty a vaše vztahy s ostatními. Přiblížit se k těmto změnám v sobě zvědavě vám pomůže snáze se aklimatizovat.

Poznávat tě

Přemýšlejte o sobě jako o fascinující osobě, s níž se chcete spřátelit, ale místo toho, abyste zahájili konverzaci sami se sebou (i když je to také v pořádku), zkuste:

• vedení denního deníku o vašich rutinách, rozhovory s přáteli, emoce, koníčky, osobní frustrace - vše, co vás napadne.
• vytvořit seznam zážitků, které byste chtěli mít
• vyzývat vás, abyste každý den zkoušeli něco nového
• identifikaci klíčových seznamů, které se vám nelíbí, prostřednictvím seznamů nebo deníků
• identifikace silných stránek a oblastí, kde byste chtěli růst

Tato cvičení vám mohou pomoci vytvořit si úplnější obraz o sobě jako o osobě, mimo vliv kohokoli jiného.

Hledejte, co opravdu chcete

Většina lidí se stará o názory svých blízkých. Jistě, neděláte automaticky vše, co vám vaše rodina nebo přátelé navrhnou, ale pečlivě zvážíte jejich vedení, když se pokoušíte rozhodnout.

Obecně je užitečné získat informace od ostatních, zejména pokud jde o velká rozhodnutí. Přesto je důležité rozlišovat mezi hledáním hodnoty v tomto pokynu a tím, že vás nechá ovlivnit z preferovaného kurzu. Rozdíl se někdy trochu stírá a možná si nejdříve ani neuvědomíte, že vaše sny jsou sny někoho jiného.

Možná jste měli trochu štěstí s chodením. Vaši blízcí vás ujišťují, že nakonec najdete tu pravou osobu a povzbudí vás, abyste se dál snažili, protože vdávání a mít děti jsou důležitou součástí života, že?

No, pokud nechcete, aby byly. Společenské ideály kolem randění a vztahů často naznačují, že jednotliví lidé jsou osamělí a neúplní. Ve skutečnosti mnoho lidí považuje trvalé osamostatnění za mnohem více naplňující než navazování vztahů, které ve skutečnosti nechtějí.

Pokud jste tedy zjistili, že ve skutečnosti nechcete nikoho „najít“ (nebo přijmout určitou práci nebo dělat něco jiného, ​​co od vás ostatní očekávají), ctěte si tuto pravdu.

Vytvořte plán péče o sebe

V nejpřesnějším smyslu se soustředění na sebe točí kolem postupů péče o sebe, které splňují vaše potřeby.

Péče o sebe vám umožní zásadním způsobem obrátit pozornost k sobě. Každý má základní potřeby, které hrají důležitou roli v celkové pohodě, včetně spánku, výživy, fyzického cvičení a relaxace.

Pokud tyto potřeby zanedbáte, pravděpodobně nebudete mít dostatek času na dobití z různých zdrojů stresu v životě. Nejprve si možná nevšimnete většího dopadu, ale nakonec můžete zaznamenat některé nežádoucí změny ve vašem fyzickém a emocionálním zdraví.

Chcete-li začít s péčí o sebe:

• Udělejte si čas na fyzickou aktivitu.
• Přidejte do své stravy potraviny podporující náladu.
• Vyzkoušejte meditaci.
• Napište nebo nakreslete deník nálad.
• Číst knihu.
• Snažte se každý týden strávit 2 hodiny v přírodě.

Nemusíte dělat každý z nich. Ve skutečnosti je pravděpodobně moudré začít v malém. Vyberte si jednu věc, na které budete pracovat, a postupně se propracujte k dalším praktikám, díky nimž se budete cítit dobře.

Najděte další strategie pro vytvoření přizpůsobené rutiny péče o sebe.

Procvičujte si soucit

Nedělejte si chybu, péče o ostatní je pozitivní vlastnost. Soustředit se na své blízké a nabídnout emocionální podporu, když bojují, ukazuje váš soucit a posiluje vaše vztahy.

Prosociální chování, stejně jako procvičování laskavosti vůči ostatním, může dokonce přispět ke zlepšení pohody posílením pocitů štěstí.

Nezapomeňte se k sobě chovat se stejnou laskavostí a soucitem, jaký nabízíte ostatním.

Možná jste vždy připraveni, když přítel potřebuje laskavá slova, objetí nebo rozptýlení, ale co když vy ty věci potřebuješ? Možná se, stejně jako mnoho dalších, budete držet přísnějších standardů a upadnete do vzorců negativního sebevyjádření.

Ukaž si lásku

Zde je několik snadných způsobů, jak využít sebe-soucit:

• Místo toho, abyste se tlačili, abyste pokračovali a snažili se více, když potřebujete dokončit úkol, udělejte si přestávku a dejte si čas na dobití.
• Spíše než kritizujte sami sebe za neúspěch, povzbuďte se jemným připomenutím: „Udělali jste maximum a příště vám to půjde lépe.“
• Obejměte se. (Ano, můžete.)
• Zjistěte, kdy si potřebujete odpočinout.

Ten poslední je klíčem k udržení správné rovnováhy mezi zaměřením na sebe a zaměřením na ostatní. Když veškerou svou energii věnujete jiným lidem, zbývá vám jen málo pro sebe. Když se podíváte dovnitř, abyste naplnili nejprve své vlastní potřeby, budete v mnohem lepší pozici, abyste podpořili ty, které máte rádi.

Věnujte čas tomu, co máte rádi

Lidé ve vztazích mají tendenci trávit spoustu času se svými partnery. To na chvíli může fungovat naprosto dobře, ale nedostatek času na věci, které vás baví, může mít za následek ztrátu kontaktu s těmito zájmy v průběhu času. Díky tomu se budete cítit frustrovaní, odradení a rozčilení.

Každý potřebuje čas, aby se mohl věnovat svým vlastním koníčkům, a je velmi vzácné, že dva lidé budou chtít pořád dělat totéž. I když jste si velmi blízcí, může trávení času na vlastní pěst a s ostatními blízkými stále zlepšit zdraví vašeho vztahu.

Když bude život zaneprázdněn, koníčky mohou být prvními věcmi, které z rutiny upustíte, když se budete pohybovat v bezprostřednějších výzvách. Ale to se může obrátit proti. Když nemáte čas na dobití, je obtížnější překonat obtíže a odrazit se od stresu.

Pokud si většinu dní vyhradíte čas na koníčky a odpočinek, může vám to pomoci vyhnout se syndromu vyhoření.

Po ukončení vztahu se možná budete muset znovu naučit, jak ve vaší vlastní společnosti existovat. To se na první pohled může zdát osamělé a obtížné, ale zkuste tuto samotu přetvořit jako příležitost prozkoumat nové koníčky nebo znovu objevit staré, od hvězdářství přes scrapbooking až po stolní hraní.

Vyhněte se srovnávací pasti

Většina lidí se příležitostně srovnává s ostatními. Možná vám trochu závidí konkrétní přítel, který vždy vypadá šťastný. "Kdybych měl jen jejich mozky (nebo partnera, styl, bohatství nebo cokoli jiného), byl bych také šťastný," myslíš si.

Ale ve skutečnosti nevíte, jak nacházejí v životě naplnění. I když jejich štěstí pramení z věcí, které mají, lidé jsou různí a stále neexistuje záruka, že vám stejný majetek přinese stejnou radost.

Srovnání s někým jiným vás může motivovat k tomu, abyste usilovali o podobné cíle, jako je pěkný dům, vaše vysněné auto nebo milující partner. To nemusí být nutně špatná věc, pokud tyto nové ideály nezastíní vaše stávající hodnoty.

Srovnání se může stát problematickým, když vás odvede od toho, na čem vám skutečně záleží. Mohli byste se nakonec dopracovat k něčemu, co nutně nechcete, jednoduše proto, že si myslíte, že by to mohlo vyřešit vaši nespokojenost.

Místo toho, abyste se porovnávali s ostatními, podívejte se na věci, které již máte. Kdo (nebo co) vám přináší radost? Za co jste vděční? Co byste chtěli víc? Méně? Kam vy chcete být za 10 let?

Prozkoumejte své hodnoty

Není neobvyklé, že ztratíte ze zřetele své osobní hodnoty, zvláště když se ocitnete v hrubé záplatě nebo se po dlouhém vztahu ocitnete nezadaní.

Trvá nějaký čas, než přehodnotit konkrétní vlastnosti vy hodnota, která vám nejvíce pomůže, vám pomůže znovu zaměřit pozornost na to, kdo jste a kým se chcete stát. Pokud si ceníte například komunity, můžete hledat způsoby, jak sdílet čas nebo zdroje s vaší komunitou.

Jakmile identifikujete své hodnoty, můžete začít zkoumat způsoby, jak je smysluplně začlenit do svého života. Některé hodnoty, jako je statečnost, optimismus nebo dobrodružství, vám mohou přijít přirozeně.

Ostatní, včetně poctivosti, odpovědnosti nebo vedení, mohou vyžadovat trochu více práce. Tato práce však stojí za to - výzkum z roku 2017 naznačuje, že život podle vašich hodnot by mohl pomoci zlepšit spokojenost se životem i duševním zdravím.

Sečteno a podtrženo

Myšlenka soustředit se na sebe není tak zaměřená na sebe, jak to zní. Ve skutečnosti je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svou pohodu.

Pokud se snažíte věnovat si pozornost, kterou si zasloužíte, může terapeut nabídnout vedení s otočením vašeho zaměření dovnitř a pomoci vám prozkoumat více strategií péče o sebe.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.