Doplňky acetylcholinu: výhody, vedlejší účinky a typy

V posledních letech si nootropika, nazývaná také chytré drogy, získala popularitu mezi lidmi, kteří chtějí zlepšit svou duševní výkonnost.

Acetylcholin je neurotransmiter neboli chemická látka v mozku, která hraje roli v mnoha klíčových aspektech funkce mozku, jako je paměť, myšlení a učení.

Zatímco doplňky acetylcholinu neexistují, doplňky, které mohou nepřímo zvýšit hladinu acetylcholinu, se staly populární mezi lidmi, kteří se zajímají o nootropika jako způsob, jak zlepšit duševní výkonnost.

Tento článek zkoumá výhody a vedlejší účinky doplňků acetylcholinu a popisuje nejlepší typy.

Co je to acetylcholin?

Acetylcholin je molekula, která funguje jako neurotransmiter (chemický posel) ve vašem těle. To znamená, že přenáší zprávy z vašeho mozku do vašeho těla prostřednictvím nervových buněk.

Vyrábí se z acetyl koenzymu A, který pochází z molekuly cukru glukózy, a cholinu, pomocí enzymu zvaného cholin acetyltransferáza.

Má v těle mnoho důležitých funkcí a hraje roli při pohybu svalů, myšlení, pracovní paměti a mnoha dalších mozkových funkcích.

Naopak nízké hladiny acetylcholinu byly spojeny s poruchami učení a paměti, stejně jako s poruchami mozku, jako je demence a Alzheimerova choroba.

Protože acetylcholin hraje roli v mozkových funkcích, doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu, získaly zájem jako nootropika, přírodní nebo syntetické látky, které mohou zlepšit vaši duševní výkonnost.

Acetylcholin nelze užívat jako doplněk stravy. Avšak doplňky, které zvyšují uvolňování acetylcholinu, jako jsou cholinové doplňky, a doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu, mohou zvýšit hladinu acetylcholinu.

souhrn

Acetylcholin je neurotransmiter, který hraje roli při pohybu svalů, myšlení, pracovní paměti a dalších aspektech mozku. Nízké hladiny byly spojeny s poškozením paměti a mozkovými poruchami.

Jak zvýšit hladinu acetylcholinu

Ačkoli acetylcholin hraje klíčovou roli v mnoha aspektech vašeho zdraví, neexistují žádné doplňky stravy, které by mohly přímo zvyšovat jeho hladinu.

Můžete však jíst potraviny nebo užívat doplňky stravy, které nepřímo zvyšují uvolňování acetylcholinu nebo zabraňují jeho rozpadu.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit hladinu acetylcholinu, je konzumovat potraviny nebo užívat doplňky stravy s vysokým obsahem cholinu - základní živiny, kterou lze přeměnit na acetylcholin.

Cholin je přítomen v mnoha potravinách, včetně:

• Hovězí játra: 3 unce (85 gramů) obsahují 65% denní hodnoty (DV).
• Vejce: 1 velké vejce vařené natvrdo obsahuje 27% DV.
• Hovězí horní kolo: 3 unce (85 gramů) obsahují 21% DV.
• Pražená sója: 1/2 šálku (86 gramů) obsahuje 19% DV.
• Kuřecí prsa, pečená: 3 unce (85 gramů) obsahují 13% DV.
• Ryba, treska: 3 unce (85 gramů) obsahují 13% DV.
• Houby shiitake, vařené: 1/2 šálku (73 gramů) obsahuje 11% DV.
• Konzervované fazole: 1/2 šálku (128 gramů) obsahuje 8% DV.
• Quinoa, vařená: 1 šálek (185 gramů) obsahuje 8% DV.
• Mléko, 1%: 1 šálek (240 ml) obsahuje 8% DV.
• Vanilkový jogurt, odtučněný: 1 šálek (245 gramů) obsahuje 7% DV.
• Brokolice, vařená: 1/2 šálku (78 gramů) obsahuje 6% DV.
• Růžičková kapusta, vařená: 1/2 šálku (78 gramů) obsahuje 6% DV.

Doplňky stravy, které mohou zvýšit hladinu cholinu, zahrnují alfa-GPC (L-alfa-glycerylfosforylcholin), citicolin (CDP-cholin) a cholin bitartrát.

Alfa-GPC a citicolin však mají obvykle vyšší obsah cholinu na jednotku hmotnosti a jsou snadněji absorbovány než jiné formy.

Dalším způsobem, jak můžete nepřímo zvýšit hladinu acetylcholinu, je užívání doplňků, které inhibují enzymy, které štěpí acetylcholin.

Některé doplňky, které mohou inhibovat rozklad acetylcholinu, zahrnují:

• Ginkgo biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzin A

Není však jasné, jak účinné doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu, zvyšují hladinu acetylcholinu ve srovnání s doplňky s cholinem.

souhrn

Acetylcholin není k dispozici jako doplněk stravy, ale jeho hladiny lze nepřímo zvýšit příjmem cholinu, předchůdce acetylcholinu, a také doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu.

Potenciální výhody acetylcholinu

Zvýšení hladiny acetylcholinu bylo spojeno s několika potenciálními přínosy pro zdraví.

Může pomoci paměti a mozkové funkci

Výzkumy na zvířatech a lidech naznačují, že vyšší příjem cholinu, předchůdce acetylcholinu, může zvýšit paměť u lidí s problémy s pamětí.

Ve studiích na myších doplňování cholinu po celou dobu jejich životnosti významně zlepšilo paměť a snížilo tvorbu amyloid-beta plaků - sloučeniny, která souvisí s vývojem Alzheimerovy choroby.

Studie na 2 195 účastnících ve věku 70–74 let zjistila, že ti, kteří mají vyšší hladinu cholinu v krvi, dosahují významně lepších výsledků v oblasti paměti a učení než ti s nízkou hladinou.

Kromě toho doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu, jako jsou Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaa huperzin A byly spojeny se zlepšenou pamětí a mozkovou funkcí.

To znamená, že výzkum těchto doplňků a mentální výkonnosti je poměrně nový. Než je za tímto účelem doporučíme, je zapotřebí více studií.

Může podporovat duševní zdraví

Několik studií naznačuje, že doplňky prekurzoru acetylcholinu mohou pomoci léčit několik stavů duševního zdraví.

Pozorovací studie s více než 5900 účastníky zjistila, že nízké hladiny cholinu v krvi byly spojeny s vyšším rizikem úzkosti. Nenašla však souvislost mezi hladinami cholinu v krvi a depresí.

Další studie u 50 lidí s depresí zjistila, že lidé, kteří užívali 200 miligramů (mg) citicolinu denně po dobu 6 týdnů spolu s citalopramem (lékem na depresi), měli méně závažné depresivní příznaky než ti, kteří užívali pouze léky na depresi.

Existují také určité důkazy Bacopa monnieri a Ginkgo biloba může pomoci snížit příznaky úzkosti, ale je zapotřebí více lidského výzkumu.

Kromě toho se cholinové doplňky někdy používají k léčbě příznaků u lidí s bipolární poruchou. V této oblasti je však omezený výzkum a před jeho doporučením k tomuto účelu je zapotřebí dalších studií.

Může podporovat zdravé těhotenství

Přibližně 90–95% těhotných žen konzumuje méně cholinu než doporučené denní dávky.

Existují důkazy, které ukazují, že užívání cholinu během těhotenství může podporovat zdravý růst plodu a zlepšit vývoj mozku plodu.

Jedna studie naznačila, že suplementace buď 480 mg nebo 930 mg cholinu denně během třetího trimestru těhotenství významně zlepšila mentální funkce a paměť kojence ve 4., 7., 10. a 13. měsíci.

Další studie provedená na 69 těhotných ženách, které pily alkohol, zjistila, že užívání 2 gramů cholinu denně od poloviny těhotenství do narození významně snížilo účinky expozice alkoholu na duševní funkce dítěte.

Několik dalších studií zjistilo, že vyšší příjem cholinu během těhotenství je spojen s nižším rizikem problémů s neurální trubicí u kojenců.

To znamená, že jiné studie nepozorovaly žádnou souvislost mezi příjmem cholinu u matky a vývojem mozku u plodu nebo problémy s neurální trubicí, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.

Další potenciální výhody

Několik dalších stavů může mít prospěch z užívání cholinových doplňků, které mohou zvýšit hladinu acetylcholinu.

Vztah mezi příjmem cholinu a těmito podmínkami však není zcela jasný, proto je zapotřebí dalšího výzkumu:

• Nemoc jater. Nedostatek cholinu může způsobit onemocnění jater a vyšší příjem cholinu může souviset s nižším rizikem onemocnění jater a rakovinou jater.
• Srdeční choroba. Existují důkazy, které ukazují, že cholin může snížit riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody. Souvislost je však nejasná a další studie ukazují smíšené výsledky.

souhrn

Cholinové doplňky, které mohou zvýšit hladinu acetylcholinu, byly spojeny s výhodami, jako je zlepšení paměti, funkce mozku, duševní zdraví a podpora těhotenství. Mohou také pomoci doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu.

Rizika doplňku acetylcholinu

Stejně jako u každého doplňku je důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat doplňky s cholinem nebo jiné doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu.

Obecně platí, že cholinové doplňky, jako je alfa-GPC a citicolin, jsou pro většinu lidí bezpečné a zřídka spojené s negativními vedlejšími účinky.

Konzumace příliš velkého množství cholinu však může mít nepříjemné a škodlivé vedlejší účinky, jako je nízký krevní tlak, pocení, rybí tělesný pach, průjem, nevolnost, zvracení a poškození jater.

Cholinové doplňky mají denní horní hranici 3 500 mg, což je maximum, které můžete konzumovat za den, který pravděpodobně nepoškodí.

To znamená, že je velmi nepravděpodobné, že byste toto množství konzumovali pouze dietou. Jediným způsobem, jak dosáhnout horní hranice, je užívání doplňků ve velkých dávkách.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba a huperzin A byly spojeny s vedlejšími účinky, jako je nevolnost, bolest žaludku, průjem a bolesti hlavy.

Tyto doplňky mohou také interagovat s různými léky, takže je důležité informovat svého poskytovatele zdravotní péče o všech bylinných doplňcích, které užíváte.

souhrn

Doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu, jsou pro většinu lidí bezpečné, ale nadměrné množství cholinu může mít nepříjemné vedlejší účinky. Než začnete užívat doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu, vždy si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Dávkování a doporučení

Doplňky, které zvyšují hladinu acetylcholinu nebo zabraňují jeho rozpadu, lze zakoupit online a ve vybraných obchodech se zdravou výživou a doplňky.

Cholinové doplňky jsou vaším nejlepším řešením pro zvýšení hladiny acetylcholinu, protože cholin působí jako prekurzor acetylcholinu a obvykle mají méně vedlejších účinků. Jsou k dispozici hlavně ve formě tobolek a prášku.

Nejlepší cholinové doplňky pro zvýšení hladiny acetylcholinu jsou alfa-GPC a citicolin, protože mají tendenci se lépe vstřebávat a obsahují více cholinu na jednotku hmotnosti.

Většina značek doplňků cholinu pro alfa-GPC i citicolin doporučuje užívat 600–1 200 mg denně, což odpovídá dvěma tobolkám dvakrát denně, v závislosti na značce.

Většina studií zaměřených na alfa-GPC a citicolin a mentální pokles používá dávku až 1200 mg denně, což se jeví jako bezpečné a dobře snášené.

Ačkoli doplňky jako Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaa huperzin A mohou zvyšovat hladinu acetylcholinu, není jasné, jaké dávky jsou nezbytné k dosažení tohoto účinku.

Pokud jednoduše hledáte zvýšení hladiny acetylcholinu, cholinové doplňky jsou lepší volbou.

souhrn

Cholinové doplňky jsou nejlepší volbou pro zvýšení hladiny acetylcholinu a většina cholinových doplňků doporučuje užívat 600–1 200 mg denně.

Sečteno a podtrženo

Acetylcholin je neurotransmiter (chemický posel), který hraje roli v mnoha klíčových aspektech zdraví, jako je pohyb svalů, myšlení a mnoho dalších mozkových funkcí.

Zatímco doplňky acetylcholinu neexistují, můžete si vzít doplňky, které mohou nepřímo zvýšit hladinu acetylcholinu, jako jsou doplňky cholinu, a doplňky, které inhibují rozklad acetylcholinu, jako například Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaa huperzin A.

Cholinové doplňky se však zdají být vaším nejlepším řešením pro zvýšení hladiny acetylcholinu.

Kromě duševních výhod byly cholinové doplňky spojeny s dalšími pozitivními účinky, jako je podpora zdravého těhotenství a podpora duševního zdraví, jakož i potenciální výhody pro srdce a játra.

Vyvarujte se však užívání příliš velkého množství cholinu nebo některého z výše uvedených bylinných doplňků, protože mohou mít nepříjemné vedlejší účinky. Stejně jako u každého doplňku je důležité si před užitím promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.