Proč cvičení pro zvládání hněvu fungují
Většina z nás to „ztratila“ během velké rodinné hádky nebo když byla cestou do práce zaseknutá ve špatném provozu. Hněv se sice necítí dobře, ale může nám pomoci cítit motivaci změnit věci, které pro nás nefungují, například problémy ve vztazích nebo nepříjemné pracovní situace.
Hněv je však silná emoce. Pokud není zaškrtnuto, může to vést k neštěstí nebo duševnímu zdraví. Může to také způsobit, že budete jednat nepřiměřeně nebo agresivně. To může vést k sociální izolaci, zdravotním problémům a zneužívání.
U některých lidí je větší pravděpodobnost, že zažijí hněv než u jiných. Lidé v extrémním stresu mohou mít potíže s ovládáním svého hněvu. Vědci zjistili, že děti s duševním onemocněním a dospělí s traumatickým poškozením mozku mají také větší pravděpodobnost ohromného hněvu.
Pomoc a podpora jsou venku. Výzkum zjistil, že cvičení zvládání hněvu zlepšila pohodu a snížila počet vzteklých výbuchů v každé z těchto rizikových skupin. A pokud se snažíte uklidnit svůj hněv, mohou vám tato cvičení také pomoci.
Vyzkoušejte cvičení zvládání hněvu
Výbuchy hněvu mohou způsobit škodu vám i lidem kolem vás.
Dobrým způsobem, jak uklidnit hněv a předcházet jakékoli újmě, je cvičení na zvládání hněvu. Tyto techniky fungují tak, že vás nejprve uklidní a poté vám pomohou pozitivně se posunout vpřed.
Použijte následující cvičení zvládání hněvu, kdykoli máte pocit, že váš hněv je ohromující, dokud se necítíte klidní:
Naučte se dýchat
Když jste naštvaní, můžete si všimnout, že vaše dýchání je rychlejší a mělčí. Jedním ze snadných způsobů, jak uklidnit své tělo a snížit svůj hněv, je zpomalit a prohloubit dech.
Zkuste pomalu dýchat do nosu a z úst. Dýchejte spíše z břicha než z hrudníku. Podle potřeby opakujte dechy.
Progresivní svalová relaxace
Svalové napětí je dalším znakem stresu v těle, který můžete cítit, když jste naštvaní.
Chcete-li se uklidnit, možná budete chtít vyzkoušet progresivní techniku uvolnění svalů. To zahrnuje pomalé napínání a následné uvolnění každé svalové skupiny v těle, jednu po druhé.
Zvažte začátek v horní části hlavy a přesuňte se k prstům na nohou nebo naopak.
Představte si sebe klidně
Představa relaxačního místa vám může pomoci snížit váš hněv. Posaďte se do tichého a pohodlného prostoru ze své paměti a na několik okamžiků zavřete oči. Nechte svou představivost plynout.
Když přemýšlíte o tom, jaké to relaxační místo je, zamyslete se nad malými detaily. Jak to voní nebo zní? Přemýšlejte o tom, jak klidně a dobře se na tom místě cítíte.
Rozpohybujte se
Kromě toho, že jsou zdravé pro vaše tělesné funkce, pravidelné cvičení také velmi účinně snižuje stres v těle i mysli. Snažte se každý den cvičit, abyste udrželi stres a hněv na uzdě.
Chcete-li rychle zvládnout hněv, vydejte se na rychlou procházku, jízdu na kole a běh. Nebo pociťujte nějakou jinou formu fyzické aktivity, když pociťujete vztek.
Poznejte své spouštěče
Lidé se obvykle na konkrétní věci naštvají znovu a znovu. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co vás naštve. Snažte se těmto věcem vyhnout nebo se s nimi vypořádat, pokud je to možné.
Může to například zahrnovat zavřít dveře do dětského pokoje, když je nečistí, místo aby se naštvali na nepořádek. Nebo by to mohlo znamenat použití veřejné dopravy místo jízdy do práce, pokud vás snadno rozčílí provoz.
Zastavte se a poslouchejte
Když se rozzlobeně hádáte, možná zjistíte, že skáčete k závěrům a říkáte věci, které jsou neláskavé. Pokud se budete snažit zastavit a poslouchat druhou osobu v rozhovoru, než zareagujete, může to pomoci, aby váš hněv poklesl a umožnil vám lépe reagovat a vyřešit situaci.
Než odpovíte, dobře si to rozmyslete. Řekněte jim, že musíte udělat krok pryč, pokud máte pocit, že se musíte ochladit, než budete v konverzaci pokračovat.
Změňte své myšlení
Hněv ve vás vyvolá pocit, že věci jsou horší, než ve skutečnosti jsou. Snižte svůj hněv nahrazením negativních myšlenek realističtějšími. Můžete to udělat tak, že se při přemýšlení vyhnete extrémním slovům, například „nikdy“ nebo „vždy“.
Mezi další dobré strategie patří udržení vyváženého pohledu na svět a přeměna vašich rozzlobených požadavků na žádosti.
Zabraňte tomu, aby se zabývali stejnými věcmi
Můžete znovu a znovu opakovat stejnou situaci, která vás rozladila, i když je problém vyřešen. Tomu se říká obydlí nebo přemítání. Bydlení umožňuje hněvu vydržet a mohlo by způsobit další hádky nebo jiné problémy.
Pokuste se projít kolem věci, která způsobila váš hněv. Místo toho se pokuste podívat na kladné stránky osoby nebo situace, které vás rozladily.
Poznej své tělo
Když se rozzlobíte, vaše tělo má tendenci být velmi vzrušené. Může se zvýšit vaše srdeční frekvence, krevní tlak, rychlost dýchání a tělesná teplota. Vaše tělo také uvolňuje určité stresové hormony, díky nimž je vaše tělo ve střehu.
Věnujte pozornost svému tělu, když jste naštvaní. Naučte se varovné příznaky hněvu vašeho těla. Až tato varování příště pocítíte, můžete ustoupit od situace nebo vyzkoušet relaxační techniku.
Získání pomoci pro váš hněv
Naučit se zdravě zvládat svůj hněv je proces, který se u některých děje rychleji než u ostatních. Pokud máte pocit, že váš hněv je ohromující nebo že vám způsobí újmu sobě nebo lidem ve vašem okolí, je na čase vyhledat odbornou pomoc.
Poraďte se s lékařem a požádejte o doporučení psychiatra nebo psychologa. Vyškolený poradce vám pomůže najít plán léčby, který je pro vás ten pravý.
Některé běžné způsoby léčby hněvu zahrnují techniku mluvené terapie zvanou kognitivně behaviorální terapie. Pomůže vám identifikovat spouštěče hněvu a způsob, jak s nimi nejlépe zacházet.
Psychiatr může také doporučit léky proti úzkosti, pokud váš hněv způsobí ohromná úroveň stresu.
Otázky pro výběr terapeuta
- Máte licenci v mém státě?
- Pracovali jste s lidmi, kteří se potýkají s hněvem?
- Jaké typy terapie doporučujete pro řešení hněvu?
- Jak dlouho očekáváte léčbu?
- Kolik stojí terapie s vámi?
- Přijímáte moje pojištění?
Sečteno a podtrženo
Hněv je běžná a užitečná emoce, kterou každý zažívá. Je také možné, že hněv je ohromující a někdy způsobí problémy.
Cvičení zvládání hněvu jsou užitečné nástroje, které vám pomohou produktivně identifikovat a zvládnout hněv. Získání odborné pomoci je dobrým způsobem, jak řešit hněv, který narušuje kvalitu vašeho života.
