Potřebujete spánek, abyste omladili své tělo a cítili se nabité energií pro následující den. Přesto můžete mít dobrý odpočinek, když máte ankylozující spondylitidu (AS).
Mezi 35 a 90 procenty lidí s AS si stěžuje na špatný spánek. Je těžké zůstat v noci spát, když vás bolí tělo. Čím závažnější je vaše onemocnění, tím méně je pravděpodobné, že získáte potřebný odpočinek. A čím méně spíte, tím horší může být vaše bolest a ztuhlost.
Neuspokojte se s narušeným spánkem. Ohledně řešení problémů se spánkem se obraťte na svého revmatologa a lékaře primární péče. Postupujte podle těchto tipů, které vám pomohou spát déle a zdravěji.
1. Ovládněte svou bolest účinnou léčbou
Čím méně bolesti budete mít, tím snáze se vám bude spát. Ujistěte se, že používáte nejlepší léčbu ke zpomalení nemoci a zvládnutí bolesti.
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a inhibitory TNF jsou dva typy léků, které snižují zánět, aby se zabránilo dalšímu poškození kloubů způsobenému AS. Výzkumy naznačují, že inhibitory TNF mohou také pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Pokud lék, který užíváte, nekontroluje vaši bolest, navštivte svého revmatologa. Možná budete potřebovat jiné léky nebo dávkování.
2. Spěte na pevné matraci
Vaše postel by měla být pohodlná a podpůrná. Hledejte pevnou matraci, která udržuje vaše tělo ve správném vyrovnání. Vyzkoušejte několik matrací v obchodě, dokud nenajdete matraci, která vám vyhovuje.
3. Cvičení
Svižná chůze vám rozproudí krev a probudí vaše svaly a klouby. Také připraví vaše tělo na spánek.
Cvičení zlepšuje kvalitu a kvantitu vašeho spánku. Pomůže vám získat více hlubokého a regeneračního spánku, který vaše tělo potřebuje k uzdravení. Rychle také usnete, pokud se ten den dobře trénujete.
Denní čas, kdy cvičíte, je klíčový. Ranní fitness program vám pomůže spát nejlépe. Cvičení příliš blízko před spaním může váš mozek natáhnout do bodu, kdy nemůžete usnout.
4. Vezměte si teplou koupel
Teplá voda uklidňuje bolavé klouby. 20minutová koupel před spaním uvolní vaše klouby a zmírní bolest, abyste mohli spát zdravěji.
Ponoření do teplé vany také uvolní vaše tělo před spaním. A pokud uděláte několik protahování, když jste ve vaně, ulehčíte také případné ztuhlosti kloubů.
5. Použijte tenký polštář
Ležení na tlustém polštáři vám může dát hlavu do nepřirozeně shrbené polohy, když vstanete z postele. Lepší je použít tenký polštář.
Lehněte si na záda a položte si polštář pod prohlubeň krku, abyste udrželi hlavu ve správném vyrovnání nebo spali na břiše a nepoužívejte polštář.
6. Narovnejte se
Zkuste spát s páteří rovnou. Můžete ležet na zádech nebo na břiše. Vyvarujte se natažení nohou nahoru do těla.
7. Nastavte svou ložnici na spaní
Před zasunutím pod prostěradla vytvořte optimální podmínky spánku. Nastavte termostat na 60 až 67 stupňů Fahrenheita. Je pohodlnější spát v chladném podnebí než v teplém.
Stahujte stíny, aby vás slunce brzy ráno neprobudilo. Udržujte svou ložnici v klidu a odložte mobilní telefon nebo jiná digitální zařízení, která by se mohla vypnout a narušit váš spánek.
8. Nechte se chrápat
Chrápání je známkou obstrukční spánkové apnoe, což je stav, který způsobuje, že během noci na krátkou dobu přestanete dýchat. Lidé s AS mají větší pravděpodobnost spánkové apnoe. A ti, kteří mají spánkovou apnoe, mají tendenci mít větší poškození páteře.
Pokaždé, když přestanete dýchat, váš mozek vás probudí k otevření dýchacích cest. Díky tomu se během dne nikdy nebudete cítit úplně odpočatí. Pokud váš partner nebo milovaný říká, že chrápete nebo jste se probudili uprostřed chrápání, poraďte se s lékařem o vyhodnocení.
Lékaři mají mnoho způsobů léčby spánkové apnoe. Jedna běžná léčba používá stroj zvaný CPAP (nepřetržitý pozitivní tlak v dýchacích cestách), který fouká vzduch do dýchacích cest a udržuje jej otevřený, zatímco spíte.
Odnést
Pokud žijete s AS a máte špatný spánek, poraďte se s lékařem. Na základě vašich příznaků mohou navrhnout změnu léků nebo vyzkoušení některých přírodních léků.
Abychom mohli žít šťastný a zdravý život, všichni potřebujeme odpočinek. Vyzkoušejte tyto tipy a řiďte se doporučeními svého lékaře, abyste zachytili potřebné Zzz.
.jpg)
