Přehled
Vaše každodenní povinnosti bohužel nezmizí jen proto, že řešíte trvalé problémy s bolestmi zad a mobilitou.
Ale jako někdo, kdo žije s ankylozující spondylitidou, můžete změnit svůj životní styl a domov, abyste zmírnili příznaky a zabránili progresi onemocnění.
Zvažte těchto 10 jednoduchých způsobů, jak si usnadnit domácí život, abyste se mohli starat o svůj dům, svou rodinu a hlavně o své zdraví.
1. Určete relaxační prostor ve svém domě
Relaxovat doma může být obtížné, pokud vás obklopuje hluk a nepořádek. Zkuste napodobit relaxační prostory, ve kterých jste byli, tím, že je znovu vytvoříte ve svém domě.
Můžete to udělat v celé místnosti, v části vaší ložnice nebo dokonce v části vašeho vnějšího prostoru. Přizpůsobte si tuto oblast a přijďte do ní každý den, i když jen pět minut najednou.
Vaše místo pro odpočinek by mělo nabídnout místo k sezení a zbavení stresu. Můžete rozptylovat éterické oleje, hrát jemnou hudbu nebo cokoli, v čem se cítíte klidně. Klíčem k tomu, aby byl tento prostor skutečně relaxační, je zajistit, abyste do něj skutečně chtěli ustoupit.
2. Uspořádejte spíž a ledničku
Vaše strava je důležitá z několika důvodů. Jezte protizánětlivé potraviny, jako jsou celá, rostlinná jídla a chudé bílkoviny, jako jsou ryby, které vám pomohou s příznaky. Zdravá strava vám také může pomoci zhubnout nadbytečné kilogramy, které by mohly vyvíjet nežádoucí tlak na vaše již tak citlivé klouby.
Je důležité, abyste měli snadný přístup ke zdravým potravinám a neskrývali se za hranolky nebo sušenky. Uspořádejte spíž a ledničku tak, aby byly vaše zdravé potraviny na dosah. Umístěte ovoce, zeleninu a zrna do průhledných nádob, které můžete snadno vidět a otevřít.
Může být také užitečné připravit si porce jedné velikosti na začátku každého týdne. Pohodlí a viditelnost vašich zdravých potravin jsou klíčové, když se vaše příznaky zhoršují.
Rovněž položte jídlo na stejnou úroveň jako horní část trupu, abyste nemuseli zbytečně protahovat a ohýbat.
3. Připravte si jídlo a připravte ho na rodinnou záležitost
Pokud jste rodinnou stravou obvykle ty, neváhejte požádat o pomoc svou rodinu.
Dokonce i jednoduché úkoly, jako je mytí čerstvé zeleniny, mohou být obtížné, pokud máte bolesti. Pomoc člena rodiny vám může poskytnout více času pro sebe a umožní vám ušetřit energii na další úkoly.
Jakmile se vaše rodina dostane na kloub, může se to stát zábavným zážitkem z lepení. Naučíte své děti životním dovednostem a zároveň zvýšíte jejich sebevědomí.
4. Investujte do stálého kancelářského stolu
Pokud pracujete z domova nebo dlouhodobě sedíte u stolu, může to tělu způsobit více škody než užitku.
Krátké sezení může poskytnout okamžité pohodlí a pohodlí, ale také vyvíjí tlak na klouby v dolní části zad a v bocích. To by mohlo vaše příznaky zhoršit.
Možná vám pomůže mít možnost stát u stolu vaší domácí kanceláře. Když musíte pracovat, můžete střídat sezení a stání. Prozkoumejte své možnosti - pro získání většího pohodlí nemusíte nutně kupovat nejdražší stůl na trhu.
5. Sedněte si na polštáře, kdykoli je to možné
Když potřebujete sedět, jedním klíčem k pohodlí je používání technik držení těla, které vás může fyzikální terapeut naučit.
Měli byste také zvážit sedět na polštářích, abyste odstranili část napětí v dolní části zad. Pokud nemáte dostatek pohodlných polštářů, pomůže vám i pár složených ručníků uvolnit tlak z kloubů.
Jak budete silnější, můžete zvážit investice do stabilizačních koulí a disků určených pro židle.
6. Používejte rohy na boty, abyste se nemuseli ohýbat
Když máte ankylozující spondylitidu, něco tak jednoduchého, jako je sundání a obutí, se může stát nesnesitelným.
Rohy obuvi, zejména ty s dlouhými rukojeťmi, vám mohou s tímto procesem pomoci. Tato zařízení také vyvíjejí tlak na boky a dolní klouby zad, protože se nemusíte ohýbat, abyste je mohli používat.
Rohy na boty různých velikostí najdete v místní drogerii.
7. Použijte záchranné prostředky k záchraně kloubů
Dosahovací pomůcky vám pomohou chytit předměty, které byste jinak museli natáhnout, abyste se k nim dostali.
Tyto typy mobilních zařízení vám mohou pomoci zůstat aktivní po celém domě bez pomoci. Ještě důležitější je, že mohou pomoci snížit napětí v kloubech v zádech, aby se vaše bolest a otoky nezhoršily.
Dosahovací pomůcky najdete v drogeriích a obchodech se zdravotnickými potřebami a dodávají se v různých délkách.
8. V koupelně namontujte tyče a kolejnice
Vstávání a sjíždění z toalety nebo vany může být obtížné. Dřepy a zvedání, když máte ankylozující spondylitidu, může být bolestivé a více zatěžuje vaše klouby.
Instalace zábradlí a tyčí vám pomůže tyto úkoly snáze zvládnout.
9. Ať je technologie vaším přítelem
Pokrok v technologii, jako jsou domácí spotřebiče, změnil způsob, jakým lidé pracují a hrají. Mnoho z nich může pomoci s každodenními problémy s ankylozující spondylitidou.
Samohybné vysavače, které odtékají z vaší Wi-Fi, vám mohou zachránit záda před tahem a namáháním tradičního vysavače. Mixéry a další sekací zařízení vám mohou zachránit ramena před krájením ovoce a zeleniny pro vaše jídlo.
Můžete dokonce načasovat osvětlení, klimatizaci a topení z telefonu, aniž byste se museli neustále ohýbat, zvedat a stát. Zkoumejte své možnosti a zjistěte, jak mohou jednoduché změny ve vaší domácnosti fungovat ve váš prospěch.
10. Přeneste úkoly na členy rodiny nebo požádejte přátele o pomoc
Všechna výše uvedená zařízení mohou pomoci vaší mobilitě, ale nemohou vám pomoci s domácími pracemi, které je třeba dělat po celém domě.
Může být čas vysvětlit závažnost vašeho stavu rodině a požádat o pomoc delegováním práce. Můžete také požádat přátele a blízké o pomoc s činnostmi, které vyžadují hodně zvedání nebo ohýbání.
Necíťte se provinile za to, že se ptáte. Díky pomoci svých blízkých budete mobilní a bez bolesti.
Odnést
Pokud trpíte ankylozující spondylitidou, může se zdát nemožné dokončit úkoly, jako je úklid vašeho domova, vaření a obutí. Mohou být obtížnější, ale s některými úpravami je stále možné je provést. Zjistěte, které úkoly jsou pro vás nejnáročnější, a poté zkuste provést jednoduché změny, které vám zmírní bolest.
-stay-in-your-system.jpg)
