Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Stárnutí, které lze definovat jako „časové zhoršení fyziologických funkcí nezbytných pro přežití a plodnost“, je proces, který by většina lidí chtěla zpomalit.
Některé z jeho hlavních příčin zahrnují akumulované poškození buněk způsobené reaktivními molekulami známými jako volné radikály a zkrácení telomer, což jsou struktury umístěné na koncích chromozomů, které hrají důležitou roli v buněčném dělení.
I když je stárnutí nevyhnutelné, po desetiletí se vědecký výzkum zaměřuje na zvyšování délky lidského života a zpomalení procesu stárnutí.
Prostřednictvím tohoto výzkumu vědci identifikovali velké množství látek, které mají vlastnosti proti stárnutí, z nichž mnohé mohou brát jako doplňky pro ty, kteří hledají přirozené způsoby, jak zpomalit proces stárnutí a předcházet nemocem souvisejícím s věkem.
Tento seznam není vyčerpávající a mnoho dalších doplňků může také nabídnout účinky proti stárnutí.
Zde je 12 doplňků s vlastnostmi proti stárnutí.
1. Kurkumin
Bylo prokázáno, že kurkumin - hlavní účinná látka v kurkumě - má silné vlastnosti proti stárnutí, které jsou připisovány jeho silnému antioxidačnímu potenciálu.
Buněčná stárnutí nastává, když se buňky přestanou dělit. Jak stárnete, hromadí se senescentní buňky, o nichž se věří, že urychlují stárnutí a progresi onemocnění.
Výzkum ukazuje, že kurkumin aktivuje určité proteiny, včetně sirtuinů a AMPK-aktivované proteinové kinázy (AMPK), což pomáhá oddálit stárnutí buněk a podporuje dlouhověkost.
Navíc se ukázalo, že kurkumin bojuje proti poškození buněk a výrazně zvyšuje životnost ovocných mušek, škrkavek a myší. Ukázalo se, že tato sloučenina odkládá onemocnění související s věkem a také zmírňuje příznaky související s věkem.
To je možná důvod, proč byl příjem kurkumy spojen se sníženým rizikem mentálního úbytku u lidí souvisejícího s věkem.
Můžete zvýšit svůj příjem kurkuminu použitím kurkumy v receptech nebo užíváním doplňků kurkuminu.
souhrnKurkumin je hlavní aktivní složkou kurkumy. Může zpomalit stárnutí aktivací určitých bílkovin a ochranou před poškozením buněk.
2. EGCG
Epigallocatechin gallát (EGCG) je známá polyfenolová sloučenina koncentrovaná v zeleném čaji. Nabízí působivé přínosy pro zdraví a výzkum podporuje jeho použití ke snížení rizika určitých druhů rakoviny a dalších zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby.
Mezi rozmanitou škálu potenciálních vlastností podporujících zdraví patří EGCG jeho schopnost podporovat dlouhověkost a chránit před vývojem nemocí souvisejících s věkem.
EGCG může zpomalit stárnutí obnovením mitochondriální funkce v buňkách a působením na dráhy zapojené do stárnutí, včetně signální dráhy proteinkinázy aktivované AMP (AMPK).
Rovněž indukuje autofagii, proces, při kterém vaše tělo odstraňuje poškozený buněčný materiál.
Příjem zeleného čaje byl spojen se sníženým rizikem úmrtnosti ze všech příčin, cukrovky, cévní mozkové příhody a úmrtí na srdeční choroby. Studie na zvířatech navíc ukázaly, že může chránit před stárnutím pokožky a vráskami způsobenými ultrafialovým (UV) světlem.
EGCG lze konzumovat pitím zeleného čaje nebo užíváním koncentrovaných doplňků.
souhrnEGCG je polyfenolová sloučenina koncentrovaná v zeleném čaji, která může zlepšit mitochondriální funkci a podpořit autofagii. Příjem zeleného čaje byl spojen se sníženým rizikem úmrtnosti ze všech příčin.
3. Kolagen
Kolagen je propagován jako pramen mládí pro svůj potenciál snížit výskyt stárnutí pokožky.
Je to nedílná součást vaší pokožky, která pomáhá udržovat její strukturu. Jak stárnete, produkce kolagenu se zpomaluje, což vede ke ztrátě kolagenu v pokožce, což urychluje známky stárnutí jako vrásky.
Některé výzkumy naznačují, že doplňování kolagenem může snížit příznaky stárnutí, včetně vrásek a suché pokožky.
Například studie z roku 2019 provedená na 72 ženách prokázala, že užívání doplňku obsahujícího 2,5 gramu kolagenu - spolu s několika dalšími složkami, včetně biotinu - denně po dobu 12 týdnů, výrazně zlepšilo hydrataci, drsnost a pružnost pokožky.
Další studie u 114 žen zjistila, že léčba 2,5 gramy kolagenových peptidů po dobu 8 týdnů významně snížila vrásky očí a zvýšila hladinu kolagenu v pokožce.
I když jsou tyto výsledky slibné, mějte na paměti, že mnoho kolagenových studií je financováno společnostmi, které vyrábějí kolagenové produkty, což může ovlivnit výsledky studie.
Na trhu je mnoho druhů kolagenových doplňků, včetně prášků a tobolek.
souhrnKolagen je oblíbený doplněk stravy, který pomáhá předcházet stárnutí pokožky tím, že zvyšuje hladinu kolagenu v pokožce.
4. CoQ10
Koenzym Q10 (CoQ10) je antioxidant, který vaše tělo produkuje. Hraje zásadní roli při výrobě energie a chrání před poškozením buněk.
Výzkum naznačuje, že hladiny CoQ10 s věkem klesají a jeho doplnění prokázalo zlepšení určitých aspektů zdraví u starších jedinců.
Například studie u 443 starších dospělých prokázala, že užívání doplňků CoQ10 a selenu po dobu 4 let zlepšilo jejich celkovou kvalitu života, snížilo počet návštěv v nemocnici a zpomalilo zhoršení fyzické a duševní výkonnosti.
Doplňky CoQ10 pomáhají snižovat oxidační stres, stav charakterizovaný akumulací volných radikálů a dalších reaktivních molekul, který urychluje proces stárnutí a nástup nemoci související s věkem.
Ačkoli CoQ10 ukazuje příslib jako doplněk proti stárnutí, je zapotřebí více důkazů, než bude možné doporučit jako přirozený způsob oddálení stárnutí.
Než to zkusíte, nezapomeňte se poradit s důvěryhodným zdravotnickým pracovníkem.
souhrnCoQ10 je důležitý antioxidant, který vaše tělo přirozeně produkuje. Některé výzkumy ukazují, že jeho doplnění může zpomalit tělesný úbytek související s věkem a zlepšit kvalitu života starších dospělých.
5. Nikotinamid ribosid a nikotinamid mononukleotid
Nikotinamid ribosid (NR) a nikotinamid mononukleotid (NMN) jsou prekurzory nikotinamidadenindinukleotidu (NAD +).
NAD + je sloučenina nacházející se v každé buňce vašeho těla a zapojená do mnoha kritických procesů, včetně energetického metabolismu, opravy DNA a genové exprese.
Hladiny NAD + s věkem klesají a předpokládá se, že tento pokles je spojen se zrychleným fyzickým poklesem a nástupem nemocí souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba.
Studie na zvířatech ukázaly, že doplnění prekurzorů NAD + NMN a NR obnovuje hladiny NAD + a předchází fyzickému úbytku souvisejícímu s věkem.
Například studie na stárnoucích myších prokázala, že perorální suplementace NMN zabránila genetickým změnám spojeným s věkem a zlepšila energetický metabolismus, fyzickou aktivitu a citlivost na inzulín.
Studie z roku 2019 u 12 mužů s průměrným věkem 75 let navíc ukázala, že suplementace 1 gramem NR denně po dobu 21 dnů zvýšila hladinu NAD + v kosterním svalu a snížila hladinu zánětlivých proteinů v těle.
Jeden z autorů ve výše uvedené studii však vlastní akcie a slouží jako poradce společnosti, která vyráběla studovaný doplněk NR, což mohlo mít zkreslené výsledky.
Řada dalších studií na zvířatech prokázala pozitivní výsledky související s doplňováním jak NR, tak NMN. Je však zapotřebí více lidského výzkumu, než bude možné učinit silné závěry o účincích NR a NMN proti stárnutí.
souhrnDoplnění NMR a NR může pomoci zvýšit hladinu NAD + ve vašem těle a zabránit genetickým změnám spojeným s věkem.
6. Crocin
Crocin je žlutý karotenoidový pigment v šafránu, oblíbené a drahé koření, které se běžně používá v indické a španělské kuchyni.
Studie na lidech a zvířatech ukázaly, že crocin nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně protirakovinných, protizánětlivých, proti úzkosti a antidiabetických účinků.
Kromě výše uvedených vlastností byl crocin zkoumán kvůli jeho potenciálu působit jako sloučenina proti stárnutí a chránit před mentálním úpadkem souvisejícím s věkem.
Studie na zkumavkách a hlodavcích prokázaly, že crocin pomáhá předcházet poškození nervů související s věkem tím, že inhibuje produkci pokročilých koncových produktů glykace (AGE) a reaktivních forem kyslíku (ROS), což jsou sloučeniny, které přispívají k procesu stárnutí.
Bylo také prokázáno, že crocin pomáhá předcházet stárnutí v lidských kožních buňkách snižováním zánětu a ochranou před poškozením buněk UV zářením.
Vzhledem k tomu, že šafrán je nejdražší koření na světě, je nákladově efektivnějším způsobem, jak zvýšit příjem crocinu, užívání koncentrovaného šafránového doplňku.
souhrnCrocin, což je pigment nacházející se v šafránu s kořením, je slibný jako doplněk proti stárnutí. Může zabránit poškození buněk a snížit zánět, což může podpořit dlouhověkost a zabránit duševnímu úpadku.
7–12. Jiné doplňky proti stárnutí
Kromě výše uvedených mají následující doplňky působivý potenciál proti stárnutí:
- Theanin. L-theanin je aminokyselina koncentrovaná v některých čajích, včetně zeleného čaje. Může pomoci chránit před mentálním úpadkem a bylo prokázáno, že prodlužuje životnost škrkavek přibližně o 5%.
- Rhodiola. Tato léčivá rostlina má silné protizánětlivé a anti-stárnoucí vlastnosti. Jedna studie na ovocných muškách prokázala tuto léčbu Rhodiola rosea prášek vedl v průměru k 17% prodloužení jejich životnosti.
- Česnek. Česnek má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Studie na zkumavkách a hlodavcích ukázaly, že doplnění této baňky může zabránit stárnutí a vráskám pokožky způsobené UV zářením.
- Astragalus. Astragalus membranaceus je bylina snižující stres používaná v tradiční čínské medicíně. Může pomoci bojovat proti stárnutí snížením oxidačního stresu, podporou funkce imunitního systému a prevencí poškození buněk.
- Fisetin. Fisetin je flavonoidová sloučenina, která je považována za senoterapeutikum, což znamená, že může zabíjet senescentní buňky. Studie na hlodavcích naznačují, že může snížit počet stárnoucích buněk v tkáních a prodloužit jejich životnost.
- Resveratrol. Resveratrol je polyfenol v hroznech, bobulích, arašídech a červeném víně, který může podporovat dlouhověkost aktivací určitých genů nazývaných sirtuiny. Bylo prokázáno, že zvyšuje životnost ovocných mušek, kvasinek a hlístic.
I když jsou tyto výsledky slibné, je zapotřebí dalšího výzkumu u lidí, aby bylo možné plně pochopit, jak lze tyto doplňky použít k podpoře dlouhověkosti.
souhrnVýzkum ukázal, že L-theanin, Rhodiola rosea, česnek, Astragalus membranaceus, fisetin a resveratrol jsou doplňky, které mohou mít vlastnosti proti stárnutí.
Sečteno a podtrženo
Některé doplňky mohou pomoci zpomalit proces stárnutí a podpořit dlouhý a zdravý život.
Kurkumin, kolagen, CoQ10, crocin, nikotinamid mononukleotid a fesitin jsou jen některé z látek, u nichž bylo ve výzkumných studiích prokázáno, že nabízejí účinky proti stárnutí.
Přestože některé studie naznačují, že užívání určitých doplňků stravy může pomoci zpomalit stárnutí, nejlepším způsobem, jak podpořit dlouhověkost a celkové zdraví, je zapojit se do zdravých postupů, jako je konzumace výživné stravy, pravidelné cvičení a snižování stresu.
Průvodce nakupováním
Než do své rutiny přidáte nový doplněk, prodiskutujte jeho použití se svým poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud máte základní zdravotní stav nebo užíváte léky.
Vzhledem k tomu, že doplňky nejsou regulovány ve Spojených státech ani jinde, vždy hledejte jeden s certifikací od jiného výrobce, abyste zajistili, že získáte vysoce kvalitní produkt.
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
I když mnoho doplňků proti stárnutí může být k dispozici v obchodech, může být pohodlnější nebo dostupnější nakupovat je online:
- doplňky kurkuminu (nebo zkuste použít kurkumové koření)
- Doplňky EGCG (nebo zkuste pít zelený čaj)
- kolagen
- CoQ10
- Doplňky NR a NMN
- šafránové doplňky
- L-theanin
- rhodiola
- česnekové doplňky
- astragalus
- fisetin
- resveratrol
.jpg)
