Pokud jste někdy zažili úzkost, víte, jak ohromná to může být.
Úzkost je reakce těla na stres, hrozby a strach. Naštěstí úzkost obvykle zmizí, jakmile hrozba pomine - i když to pravděpodobně nebude naposledy, kdy ji zažijete.
Pokud však máte úzkostnou poruchu, úzkost může přetrvávat i nad rámec spouštěcí události a může se stát chronickou nebo natolik závažnou, že naruší každodenní fungování.
I když úzkost a úzkostné poruchy pravděpodobně nelze úplně vyloučit, úzkost a úzkostné poruchy lze léčit a zvládat.
Opravdu někdy úzkost zmizí?
Úzkost odezní - nemusí být nutně trvalá.
Určitě se znovu objeví, když například potřebujete udělat důležité rozhodnutí, mít zdravotní strach nebo když je ohrožen například někdo, koho milujete. Ve skutečnosti existují situace, kdy je záchvat úzkosti rozhodující pro přežití.
Občasná úzkost je zcela přirozenou součástí lidské zkušenosti.
Úzkostné poruchy se na druhou stranu liší od typického záběhu s úzkostí, protože jde o víc než o předávání obav nebo strachu.
U úzkostných poruch může úzkost nastat často a zdánlivě z čista jasna a může trvat déle, než je pro danou situaci potřeba. Neléčené úzkostné poruchy se mohou časem zhoršovat.
Co je to úzkost?
Úzkost je emoce, která zahrnuje strach, obavy a stres.
Můžete mít také dočasné fyzické příznaky, jako je zvýšený adrenalin a srdeční frekvence. Mohou vám pomoci se zaměřením vaší pozornosti na vnímaná nebezpečí, abyste mohli správně reagovat.
Úzkost je stav vysoké pohotovosti, když existuje hrozba nebo možnost ohrožení. Slouží to účelu.
Možná se stane něco velkého a musíte být připraveni.
Kdy se úzkost stane poruchou?
Někdy úzkost začne narušovat vaši schopnost fungovat. To se může projevit jako příliš intenzivní reakce na potenciální hrozbu nebo v případě neexistence skutečné hrozby.
Časté nebo přetrvávající rušivé příznaky úzkosti mohou být známkou úzkostné poruchy.
Mezi běžné typy úzkostných poruch patří:
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- separační úzkostná porucha
- sociální úzkostná porucha
- panická porucha
- fóbie
Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a obsedantně-kompulzivními poruchami mohou také pociťovat příznaky úzkosti. Ty byly dříve klasifikovány jako úzkostné poruchy, ale nyní jsou v DSM-5 oddělené.
Kterákoli z těchto podmínek může způsobit značné problémy se vztahy a výkonem v práci nebo ve škole.
Některé rizikové faktory pro vznik úzkosti nebo související poruchy zahrnují:
- vystavení významným stresujícím a negativním událostem
- rodinná anamnéza úzkosti nebo jiných stavů duševního zdraví
- zdravotní stavy, jako jsou problémy se štítnou žlázou nebo srdeční arytmie
Odhaduje se, že 31,1 procenta dospělých ve Spojených státech trpí někdy v životě úzkostnou poruchou.
Může úzkost někdy odejít sama?
Většinu času, jakmile je událost, která způsobuje úzkost, vyřešena, úzkost zmizí a můžete ji zvládnout sami.
To však nemusí platit, pokud máte úzkostnou poruchu.
Vaše příznaky mohou pokračovat nebo se zhoršit. Těžká nebo chronická úzkost může ztížit fungování.
Existují však účinné možnosti léčby úzkostných poruch a jednotlivci se mohou naučit zvládat své příznaky.
Jak se léčí úzkost?
Úzkost léčí psychologové, psychiatři a další odborníci na duševní zdraví.
Úzkostné poruchy někdy koexistují s jinými stavy, jako je deprese nebo porucha užívání návykových látek. Je důležité zabývat se i dalšími podmínkami duševního zdraví.
Možnosti léčby úzkosti zahrnují:
Behaviorální terapie
Výzkum ukazuje, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) je velmi účinná při léčbě úzkostných poruch a je spojena se zlepšenou kvalitou života.
CBT je založeno na myšlence, že myšlenky, pocity a chování spolu souvisejí. Změna způsobu myšlení změní způsob, jakým se cítíte, a následně i vaše chování.
Podobně změna vašeho chování může také změnit způsob, jakým myslíte a cítíte.
V CBT začínáte se stanoveným počtem relací, obvykle 20 nebo méně. Zasedání se zaměřují na konkrétní problémy a mění způsob, jakým s nimi zacházíte. Cvičíte se svým terapeutem a sami mezi relacemi.
Jednou běžnou metodou léčby úzkostných poruch je typ CBT nazývaný expoziční terapie. To zahrnuje identifikaci věcí, které způsobují úzkost, a poté, v bezpečném prostředí, se jim systematicky vystavujete, prakticky nebo v reálném životě.
Tato metoda může také zahrnovat učení relaxačních technik, což je forma expoziční terapie nazývaná systematická desenzibilizace, která zahrnuje také relaxační techniky.
Když jste vystaveni stresující nebo obávané situaci nebo věci v bezpečném prostředí, začnete z toho pociťovat menší úzkost.
Expoziční terapie je krátkodobá léčba, obvykle 10 sezení nebo méně.
Talk terapie
Psychoterapie nebo talk terapie zahrnuje individuální sezení s terapeutem.
Během terapie můžete otevřeně mluvit o svých úzkostech a dalších obavách. Váš terapeut vám pomůže identifikovat problémy a pracovat na strategiích k jejich překonání.
Léky
Pokud úzkost nelze zvládnout pouze pomocí terapie, může lékař předepsat léky proti úzkosti, jako jsou:
- benzodiazepiny
- buspiron
- inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI)
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
- tricyklická antidepresiva
Pokud jsou předepsány pro úzkost, jsou tyto léky obvykle kombinovány s terapií.
Proč se úzkost vrací?
I když jste se naučili, jak zvládat úzkost, je jisté, že během svého života znovu zažijete určitou úroveň úzkosti.
Může se objevit v reakci na události, jako jsou:
- finanční potíže
- problémy v práci
- starat se o osobní bezpečnost nebo o bezpečnost milovaného člověka
- problémové osobní vztahy
- strach být sám
- vážné zdravotní problémy
- starosti s návratem úzkosti
Úroveň úzkosti pravděpodobně bude kolísat po celý váš život, v závislosti na tom, co se děje nebo na co myslíte.
Co teď můžete dělat se svou úzkostí
Když pocítíte úzkost, může vám pomoci uznat skutečnost, že máte úzkost, a zvážit situaci.
V době stresu a poplachu vám může pomoci zjistit, že vaše pocity úzkosti mohou pominout, jakmile stresující událost skončí.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste v tuto chvíli snížili svoji úzkost:
- Oslovte někoho, komu důvěřujete. Někdy vám promluvení může pomoci získat klid a ulevit od úzkostných myšlenek.
- Řekněte ne, pokud máte na talíři příliš mnoho a očekává se více.
- Jít na procházku. Snažte se mít na paměti své okolí a dlouze a zhluboka se nadechněte.
- Meditujte, cvičte jógu, procvičujte hluboké dýchání nebo se věnujte jiným činnostem, díky nimž jste se dříve cítili klidně nebo soustředěně.
- Dělejte něco, co vám pomůže fyzicky relaxovat, například namáčení v teplé lázni, přehrávání uklidňující hudby nebo aromaterapie.
Existuje také několik věcí, které můžete udělat, abyste dlouhodobě snížili úzkost.
Pravidelně cvičte
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje nejméně 150 minut mírného cvičení týdně pro většinu zdravých dospělých.
Výzkum ukazuje, že toto množství cvičení může pomoci zmírnit duševní zdraví, jako je úzkost a deprese.
Naučte se bdělosti a meditaci
Mít na paměti znamená ustoupit, vyladit nedůležité a věnovat pozornost tomu, co se v daném okamžiku děje.
Meditace může vyžadovat určitou praxi. Zkuste si stáhnout meditační aplikaci nebo absolvovat kurz meditace, který vám pomůže se učit. Také se vám bude hodit, když budete potřebovat pomoc ve chvílích stresu.
Dopřejte si spoustu spánku
Výzkum naznačuje, že nedostatek spánku může přispět k denní úzkosti. Stanovte si jako prioritu dobrý spánek.
Jezte dobře
Udržujte zdravou stravu. Pokud potřebujete pomoc, obraťte se na dietologa nebo odborníka na výživu.
Může pomoci snížit hladinu cukru, alkoholu a kofeinu, protože u některých lidí může ovlivnit úzkost.
Vyvážená strava je dobrá pro vaše celkové fyzické a duševní zdraví.
Zůstaňte společensky angažovaní a získejte podporu
Udržujte silnou sociální síť. Sociální interakce vás mohou odvrátit od vašich vlastních stresujících faktorů a dát vám někoho, na koho se můžete obrátit, když potřebujete mluvit.
Může vám také pomoci navázat kontakt s ostatními, kteří se potýkají s úzkostí. Nejste omezeni pouze na osobní spojení. Můžete se obrátit online, na telefonu nebo prostřednictvím videochatu.
Hledání pomoci pro úzkostPokud bojujete s úzkostí, mohou vám pomoci tyto organizace:
- Asociace úzkosti a deprese Ameriky
- Duševní zdraví Amerika
- Kmen
Jaký je výhled pro lidi s úzkostí?
Každý někdy prožívá úzkost. Obvykle se to uvolní, jakmile je spouštěcí událost u konce.
Můžete projít obdobím intenzivní úzkosti, které trvá týdny nebo měsíce v závislosti na vašich okolnostech.
Pokud máte úzkostnou poruchu, může se úzkost stát dlouhodobým stavem. Neléčené úzkostné poruchy se mohou zhoršit a podstatně narušit váš život. Někdy to může vést k dalším poruchám, jako je deprese nebo porucha užívání návykových látek.
Úzkostné poruchy lze léčit a účinně zvládat. Existují také věci, které můžete udělat sami, abyste pomohli zmírnit stres a úzkost.
Behaviorální terapie je bezpečná a účinná léčba úzkosti. V některých případech, zvláště pokud existují souběžné podmínky, může být léčba plus léčba prospěšná.
Nemusíte řešit úzkost sami. Pokud se vaše úzkost cítí ohromující nebo neovladatelná, prodiskutujte ji s poskytovatelem zdravotní péče nebo odborníkem na duševní zdraví.
