Úzkostné stavy - ať už jde o panickou poruchu, fóbie nebo generalizovanou úzkost - zahrnují spoustu různých příznaků a ne všechny jsou emotivní.
Vaše příznaky mohou zahrnovat fyzické starosti, jako je svalové napětí, podrážděný žaludek, zimnice a bolesti hlavy, spolu s emočním stresem, jako je přežvykování, starosti a závodní myšlenky.
Něco jiného si můžete všimnout? Necitlivost a brnění v různých částech těla. To může být docela znervózňující, zvláště pokud už cítíte úzkost.
Naštěstí, pokud jste otupělí není symptom úzkosti, obvykle to není nic vážného.
Mezi běžné příčiny necitlivosti kromě úzkosti patří:
- sedět nebo stát ve stejné pozici po dlouhou dobu
- hmyzí štípnutí
- vyrážky
- nízké hladiny vitaminu B-12, draslíku, vápníku nebo sodíku
- vedlejší účinky léků
- užívání alkoholu
Proč se u některých lidí projevuje necitlivost jako příznak úzkosti? Jak poznáte, zda se to týká úzkosti nebo něčeho jiného? Měli byste navštívit lékaře co nejdříve? Máme vás kryté.
Jak se to může cítit
Necitlivost související s úzkostí můžete zažít mnoha způsoby.
Pro některé to připadá jako špendlíky a jehly - to píchání dostanete, když část těla „usne“. Může se také cítit jako úplná ztráta citlivosti v jedné části těla.
Můžete si také všimnout dalších vjemů, například:
- mravenčení
- píchání vašich chlupů ve stoje
- mírný pocit pálení
Zatímco necitlivost může ovlivnit téměř jakoukoli část vašeho těla, často zahrnuje vaše nohy, paže, ruce a nohy.
Pocit se však nemusí nutně šířit po celé části těla. Můžete si to všimnout například jen na prstech nebo nohou.
Může se také objevit na pokožce hlavy nebo na zátylku. Může se také objevit ve vaší tváři. Někteří lidé například zažívají brnění a necitlivost na špičce jazyka.
Nakonec se může objevit necitlivost na jedné nebo obou stranách těla nebo se může objevit na několika různých místech. Nebude to nutně následovat podle konkrétního vzoru.
Proč se to stalo
Necitlivost související s úzkostí se děje ze dvou hlavních důvodů.
Reakce boje nebo letu
Úzkost se stane, když se cítíte ohroženi nebo stresovaní.
Aby vaše vnímaná hrozba zvládla, vaše tělo reaguje takzvanou reakcí na boj nebo útěk.
Váš mozek začne okamžitě vysílat signály do zbytku těla a říká mu, aby se připravil čelit hrozbě nebo z ní uniknout.
Jednou důležitou součástí těchto přípravků je zvýšení průtoku krve do svalů a důležitých orgánů nebo do oblastí vašeho těla, které by nejvíce podporovaly boj nebo útěk.
Odkud ta krev pochází?
Vaše končetiny nebo části těla, které nejsou pro situaci boje nebo letu tak důležité. Tento rychlý odtok krve z vašich rukou a nohou může často způsobit dočasnou necitlivost.
Hyperventilace
Pokud žijete s úzkostí, můžete mít nějaké zkušenosti s tím, jak může ovlivnit vaše dýchání.
Když se cítíte velmi úzkostlivě, můžete rychle nebo nepravidelně dýchat. I když to nemusí trvat příliš dlouho, stále to může snížit množství oxidu uhličitého v krvi.
V reakci na to se vaše krevní cévy začnou stahovat a vaše tělo zastaví průtok krve do méně důležitých oblastí těla, jako jsou vaše končetiny, aby krev proudila tam, kde to nejvíce potřebujete.
Jak krev odtéká z vašich prstů, prstů a obličeje, mohou být tyto oblasti necitlivé nebo mravenčí.
Pokud hyperventilace pokračuje, ztráta průtoku krve do mozku může způsobit výraznější necitlivost v končetinách a nakonec ztrátu vědomí.
Za zmínku stojí také to, že úzkost může často zvýšit citlivost na fyzické a emocionální reakce - reakce jiných lidí, ano, ale i vaše vlastní.
Někteří lidé s úzkostí, zejména se zdravotními úzkostmi, si mohou všimnout necitlivosti a brnění, ke kterým dochází z úplně běžného důvodu, jako je příliš dlouhé sezení, ale považují to za něco vážnějšího.Tato odpověď je docela běžná, ale stále vás může vyděsit a zhoršit vaši úzkost.
Jak to zvládnout
Pokud se vaše úzkost někdy projevuje necitlivostí, můžete si v tuto chvíli vyzkoušet úlevu.
Rozpohybujte se
Pravidelná fyzická aktivita může vést dlouhou cestu ke zlepšení emočního utrpení souvisejícího s úzkostí. Vstávání a pohyb se vám může také pomoci uklidnit se, když najednou pocítíte velkou úzkost.
Pohyb vašeho těla vám může pomoci odvrátit pozornost od příčiny vaší úzkosti. Cvičení vám ale také protéká krví a může také pomoci vašemu dýchání vrátit se do normálu.
Možná se nebudete cítit na intenzivní cvičení, ale můžete zkusit:
- svižná chůze
- lehký jog
- několik jednoduchých úseků
- běží na místě
- tanec na vaši oblíbenou píseň
Zkuste dýchací cvičení
Břišní (brániční) dýchání a další typy hlubokého dýchání pomáhají mnoha lidem zvládat úzkost a stres v daném okamžiku.
Hluboké dýchání může také pomoci s necitlivostí, protože tyto pocity se často vyskytují, když máte potíže s dýcháním.
Břišní dýchání 101
Pokud nevíte, jak dýchat z břicha, postupujte takto:
- Sedni si.
- Nakloňte se dopředu s lokty položenými na kolenou.
- Několikrát se přirozeně nadechněte.
Když takto sedíte, budete automaticky dýchat ze svého břicha, což vám pomůže seznámit se s pocitem dýchání na břicho.
Můžete také zkusit při dýchání položit jednu ruku na břicho. Pokud se vám žaludek roztahuje s každým dechem, děláte to správně.
Pokud si zvyknete cvičit břišní dýchání, kdykoli pocítíte úzkost, můžete zabránit tomu, aby ta otravná reakce na boj nebo útěk převzala kontrolu.
Zde najdete další dechová cvičení na úzkost.
Udělejte něco relaxačního
Pokud pracujete na úkolu, který vás znepokojuje, zkuste se rozptýlit nenápadnou zábavnou činností, která vám také může pomoci odvést mysl od toho, co k vaší úzkosti přispívá.
Pokud máte pocit, že nemůžete ustoupit, mějte na paměti, že i rychlá 10– nebo 15minutová přestávka vám pomůže resetovat. K stresoru se můžete vrátit později, až se budete cítit lépe vybaveni, abyste s ním mohli produktivně zacházet.
Vyzkoušejte tyto uklidňující aktivity:
- sledujte vtipné nebo uklidňující video
- poslouchat relaxační hudbu
- zavolat příteli nebo někomu blízkému
- dát si šálek čaje nebo oblíbený nápoj
- strávit nějaký čas v přírodě
Jak vaše bezprostřední úzkost pomine, bude pravděpodobně také otupělost.
Snažte se nebát
Snadněji řečeno než uděláno, že? Ale starosti s otupělostí to někdy mohou ještě zhoršit.
Pokud často pociťujete otupělost s úzkostí (a pak si ještě více děláte starosti se zdrojem otupělosti), zkuste tyto pocity sledovat.
Možná právě teď pociťujete trochu úzkosti. Vyzkoušejte uzemňovací cvičení nebo jinou strategii zvládání, abyste zvládli tyto okamžité pocity, ale věnujte pozornost otupělosti. Jaký je to pocit? Kde se to nachází?
Jakmile se budete cítit trochu klidnější, povšimněte si, zda již necitlivost pominula.
Pokud to prožíváte jen s úzkostí, pravděpodobně se nemusíte příliš znepokojovat.
Pokud k tomu dojde, když aktivně nepociťujete úzkost, všimněte si, jak se máte dělat cítit se v deníku. Nějaké další emocionální nebo fyzické příznaky?
Uchovávání záznamu o jakýchkoli vzorcích necitlivosti vám (a vašemu poskytovateli zdravotní péče) může pomoci získat více informací o tom, co se děje.
Kdy navštívit lékaře
Necitlivost nemusí vždy naznačovat vážný zdravotní problém, ale v některých případech to může být známka toho, že se něco jiného děje.
Je rozumné domluvit si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud pocítíte necitlivost, která:
- přetrvává nebo se stále vrací
- časem se zhoršuje
- se stane, když provedete konkrétní pohyby, jako je psaní nebo psaní
- Nezdá se, že má jasnou příčinu
Je obzvláště důležité okamžitě promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud se necitlivost objeví náhle nebo po úrazu hlavy nebo postihuje velkou část vašeho těla (například celou nohu místo jen prstů na nohou).
Nouzovou pomoc budete chtít získat, pokud pocítíte otupělost spolu s:
- závrať
- náhlá intenzivní bolest hlavy
- svalová slabost
- dezorientace
- potíže s mluvením
Je třeba mít na paměti jednu poslední věc: Nejlepší způsob, jak zmírnit necitlivost související s úzkostí, je řešit samotnou úzkost.
Zatímco strategie zvládání mohou hodně pomoci, pokud žijete s přetrvávající těžkou úzkostí, může vám pomoci podpora vyškoleného terapeuta.
Terapie vám může pomoci začít zkoumat a řešit základní příčiny úzkosti, což může vést ke zlepšení Všechno vašich příznaků.
Pokud si všimnete, že vaše příznaky úzkosti začaly ovlivňovat vaše vztahy, fyzické zdraví nebo kvalitu života, může být vhodná doba požádat o pomoc.
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci.
Sečteno a podtrženo
Není neobvyklé pociťovat otupělost jako příznak úzkosti, takže i když pocity brnění mohou působit docela znepokojivě, obvykle si není třeba dělat starosti.
Pokud se necitlivost stále vrací nebo se stane s jinými fyzickými příznaky, pravděpodobně se budete chtít poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Nikdy neuškodí hledat profesionální podporu emočního utrpení - terapie poskytuje prostor bez úsudku, kde můžete získat vodítko ohledně akčních strategií pro zvládnutí příznaků úzkosti.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
