Může ájurvédská léčba usnadnit revmatoidní artritidu?

Přehled

Ájurvédská strava a praktiky životního stylu, včetně užívání bylin a doplňků a cvičení jógy, mohou být prospěšné pro lidi žijící s revmatoidní artritidou (RA). Studie ukazují, že dodržování ájurvédských postupů může být užitečné při snižování zánětu, zmírňování příznaků RA a omezování vzplanutí. Výzkum však stále probíhá.

Výsledky se mohou u jednotlivých lidí velmi lišit. Ve spolupráci se svým lékařem zjistěte, zda je ájurvédská medicína bezpečná pro vaše zdraví.

Potraviny k jídlu

Ájurvédská strava je obvykle založena na třech doshas: Vata (vzduch), Pitta (oheň) a Kapha (voda a země). Doshaje primární prvek nebo energie, která existuje v těle.

Doporučená strava pro ty, kteří žijí s RA, je podobná dietě v ájurvédském stavu amavata. Amavata odkazuje na onemocnění kloubů a způsobuje podobné příznaky jako RA. U amavaty doporučuje ajurvéda dietu, která uklidní nebo vyrovná rovnováhu Vata.

Mezi příklady jídel, které lze při této dietě jíst, patří:

• zrna: snadno stravitelná zrna, jako je vařený oves, rýže a pšeničná smetana
• luštěniny: čočka, dal, fazole mungo, miso a tofu
• vlažná voda nebo voda vařená s kořenem zázvoru, která pomáhá při trávení a odstraňování toxinů
• zelená, listová zelenina
• bobule
• koření: zázvor, kurkuma a česnek, které jsou protizánětlivé a pomáhají při trávení
• podmáslí
• maso divokých zvířat
• zralé víno v mírném množství

Ukázková denní strava může vypadat takto:

Snídaně• čaj
• ovoce
• horká kaše nebo ovesné vločky se skořicí
Oběd• naklíčená rýže nebo pohanka
• pečená zelenina (sladké brambory, tykev, jam nebo dýně)
Občerstvení• ovoce posypané skořicí
• instantní miso polévka
• čaj
Večeře• špagetová tykev s rajčatovou omáčkou

Nebo

• Thajské zelené kari s hnědou rýží
Před spaním• teplé mandlové mléko s medem
• rohovníkové brownie (volitelně)

Celkové tipy na stravu

Obecně platí, že potraviny, jako je ovoce a zelenina, by měly být dušené nebo vařené, než je budete jíst. Hledejte sladké ovoce a zeleninu jako:

• squash
• sladké brambory
• vařené nebo namočené rozinky
• vařená jablka

Omezte těžko stravitelné ovoce a zeleninu, jako jsou surová jablka, brokolice a růžičková kapusta.

Koření je důležitou součástí ajurvédy, ale žádné z vašich pokrmů by nemělo být ohnivě horké. Omezte koření, jako je kajenský pepř a chilli prášek, které dodávají spoustu tepla. Nahraďte je hřejivým kořením, jako je skořice, muškátový oříšek a kurkuma.

Také přeskočte studenou vodu ve prospěch vody pokojové teploty a pustěte se do mléka z ořechů, jako je mandle. Pro další ošetření zkuste to teplé s lžící medu.

Cvičení

Doporučená ájurvédská cvičení obvykle zahrnují jemné pohyby, jako je jóga, tai chi, plavání a chůze. Doporučuje se také hluboké dýchání a každodenní meditace. Jóga může být pro RA obzvláště prospěšná. Jedna studie zjistila, že jóga pro artritidu se zlepšila:

• fyzická bolest
• celkové zdraví
• energie
• duševní zdraví (může pomoci snížit depresi)

Zjistěte více o nejlepších jogových pózách pro úlevu od bolesti RA.

Pokud žijete s RA, je důležité před zahájením nové rutiny prodiskutovat se svým lékařem, zda je cvičení bezpečné. Mohou určit, jak často byste měli cvičit na základě vašich příznaků, a mluvit s vámi o úpravě cvičení, jako jsou jóga.

Spát

Ájurvédský životní styl může pomoci se spánkem, pokud vás v noci probudí příznaky jako bolest a ztuhlost.

Mezi doporučené změny ke zlepšení spánku patří:

• chodit brzy spát a vstávat brzy
• pokud je to možné, vyhýbejte se spánku během dne
• teplou sprchu nebo koupel před spaním
• před spaním vyzkoušet ashwagandhu nebo teplé mléko
• jíst lehkou večeři dvě až tři hodiny před spaním, následovanou lehkou chůzí
• cvičení noční jógy a meditace
• masírujte chodidla teplým sezamovým olejem a po 15 minutách jej otřete nebo si oblékněte ponožky před spaním

Další změny životního stylu

Mezi další ájurvédské praktiky, které vám mohou pomoci s příznaky RA, patří:

• byliny a další doplňky
• specializovaná olejová terapie
• očistné rituály
• bylinné pasty
• ricinový olej
• studený obklad
• horká terapie, jako je použití sauny

Ve svém okolí najdete specialistu, který se věnuje ájurvédské medicíně. Mohou doporučit postupy v oblasti životního stylu, které mohou zmírnit vaše příznaky.

Poznámka: Nikdy nezkoušejte nic nového bez konzultace s primárním lékařem. Studie o účinnosti těchto postupů jsou omezené. A pokud užíváte léky na příznaky RA, některé z těchto postupů mohou narušit váš denní příjem. Váš lékař vám může pomoci určit, co je pro vás bezpečné.

Co nedělat

Ájurvéda podporuje jemné cvičení, jako je jóga a tai-či. Vyhněte se otřesům a nárazovým pohybům, jako je běh. Vyvarujte se také pití alkoholu, s výjimkou příležitostné sklenky vína.

Je důležité nepoužívat ájurvédské praktiky místo obvyklých léků nebo nahrazovat konvenční péči.

Poraďte se se svým lékařem o tom, jak může ájurvédský životní styl zapadnout do vašeho obvyklého plánu léčby RA a zlepšit vaše příznaky. Kombinace holistické a konvenční západní léčby může pro vás fungovat nejlépe.

Odnést

Ájurvédské změny životního stylu mohou být prospěšné pro zmírnění příznaků revmatoidní artritidy. Dodržování stravy bohaté na bylinky, koření a vařenou zeleninu je základním kamenem cvičení spolu s jemnými cvičeními, jako je jóga. Ty by spolu s dalšími zdravými návyky mohly doplňovat konvenčnější terapie.

Poraďte se se svým lékařem, pokud se chcete dozvědět více o tom, jak lze ájurvédské možnosti léčby bezpečně integrovat do vašeho léčebného plánu.