Smutek je dočasný stav, který má často jasnou příčinu, například velké zklamání, ztrátu někoho blízkého nebo špatné zprávy od někoho, koho milujete.
Tento typ smutku může kolísat po celý den. V určitých okamžicích se může emoční zátěž cítit obzvláště těžká. Můžete často plakat, cítit se otupěle nebo vyčerpaný a snažíte se soustředit.
Jindy - když se ztratíte v něčem, co vás baví, nebo když vás někdo blízký rozptyluje - váš zármutek se může zdát natolik lehký, že sotva cítíte jeho váhu. I když to může v nějaké formě přetrvávat několik dní nebo týdnů, obvykle se začíná přirozeně uvolňovat.
Trvalý smutek je něco úplně jiného. Může se kolem vás omotat jako těžká deka a tlumit pocity a radost z každodenního života. Tento smutek ve vás může zanechat pocit nízké, prázdné a poražené. Nevíte, co způsobilo vaše neštěstí, takže nemáte tušení, jak se začít cítit lépe.
Cítit se smutně není vůbec neobvyklé. Koneckonců, smutek je normální lidská reakce na zklamání a ztrátu. Smutek, který za tím nemá jasný důvod a nezdá se, že by se zlepšil, však může naznačovat, že se děje něco jiného.
Může to být deprese?
I když ne každý s depresí se bude cítit smutný, nevysvětlitelný smutek, zdá se, že se jím netřesete je jeden z hlavních příznaků deprese.
Pokud váš smutek souvisí s depresí, budete pravděpodobně smutný téměř po celou dobu - téměř každý den, po většinu dne, po dobu 2 týdnů nebo déle. Jinými slovy, smutek se zdá být stálým společníkem.
S depresí se setkáte také s dalšími příznaky. Pokud vaši smutnou nebo uslzenou náladu doprovází několik níže uvedených příznaků, existuje velká šance, že se budete potýkat s depresí:
- pocity úzkosti nebo prázdnoty
- pocit pesimismu a beznaděje ohledně budoucnosti
- zvýšená podrážděnost
- pocity viny, bezcennosti nebo bezmocnosti
- malý zájem o věci, které vás obvykle baví
- únava, nedostatek energie
- nevysvětlitelné fyzické napětí, bolest nebo zažívací potíže
- změny spánkových vzorců
- zpomalené pohyby nebo řeč
- neklid nebo neklid
- potíže s koncentrací, pamětí a rozhodováním
- změny chuti k jídlu
Chronický smutek, zvláště když souvisí s depresí, může také podnítit pravidelné myšlenky na smrt nebo sebevraždu. I když nemáte plán, jak na základě těchto myšlenek jednat, je vždy nejlepší promluvit si s někým, komu důvěřujete, a ihned získat podporu (více o tom, jak to udělat později).
Další faktory, které je třeba vzít v úvahu
Možná si začnete všímat svých pocitů smutku a dalších příznaků, které zažijete, podle konkrétního vzorce. Deprese může mít různé formy a různé základní faktory mohou mít vliv na způsob, jakým se vaše příznaky projeví.
Několik věcí, které je třeba hledat:
Rychlé změny nálady
Lidé žijící s bipolární poruchou často zažívají epizody deprese jako součást cyklu, který zahrnuje i epizody mánie nebo hypomanie.
Můžete si všimnout, že se najednou cítíte intenzivně šťastní, dokonce euforičtí. Tato náhlá změna nálady může také zahrnovat:
- impulzivní chování
- neklid a podrážděnost
- obnovený smysl pro energii, který vám ponechá fixaci na určité projekty nebo činnosti
- zvýšení sebevědomí a sebeúcty
- menší potřeba spánku
Tato epizoda může trvat týden nebo déle.
Asi 40 procent lidí s bipolární poruchou má něco, co je známé jako smíšené rysy. Současně s mánií můžete zažít smutek a další příznaky deprese.
Tato kombinace příznaků může ztížit pochopení toho, co prožíváte, což by mohlo přidat vaši úzkost.
Sezónní smutek
Možná se zdá, že tvůj smutek dorazí nebo zesílí přibližně ve stejnou roční dobu, kdy se dny začínají zkracovat. Jakmile přijdou delší, slunečnější dny jara a léta, budete se rok co rok cítit lépe.
Je docela běžné cítit se na podzim a v zimě trochu nízko. Noci jsou dlouhé a chladné a je spousta dní, kdy možná ani neuvidíte slunce.
Pokud tento sezónní smutek přetrvává a je dostatečně závažný, aby ovlivnil každodenní život, můžete mít sezónní afektivní poruchu (SAD), typ deprese, ke které dochází spolu se sezónními změnami.
Spolu s dalšími běžnými příznaky deprese si můžete také všimnout:
- rozzlobené, pesimistické nebo frustrované myšlenky na počasí
- stažení nebo větší vyhýbání se sociálnímu prostředí
- zvýšená touha jíst a spát
Smutek před menstruačním cyklem, během těhotenství nebo po porodu
Reprodukční hormony mohou také hrát roli v symptomech deprese, takže sledování času v měsíci, kdy se příznaky projeví, může nabídnout některé důležité vodítka.
- Příznaky premenstruační dysforické poruchy se obvykle projeví asi týden před začátkem menstruace. Spolu s příznaky deprese můžete zaznamenat úzkost nebo nervozitu, paranoiu nebo paniku. Někteří lidé mají také pocit všeobecné přemoci nebo mají pocit, že ztrácejí kontrolu.
- Perinatální deprese zahrnuje epizody deprese, které mohou začít během těhotenství nebo kdykoli v prvním roce po porodu. Může to zahrnovat obavy o vaši schopnost pečovat o vaše dítě a dotěrné myšlenky na ublížení sobě nebo vašemu dítěti. Mohli byste se také snažit pouto se svým dítětem.
- Příznaky deprese se mohou také vyvinout spolu s perimenopauzou nebo přechodným obdobím před menopauzou. Můžete se cítit velmi uslzeně, ztratit zájem o své obvyklé činnosti a obtížně zvládat běžné stresory.
Mírný smutek a prázdnota, která nikdy nezmizí
Příznaky deprese se často stávají natolik závažnými, že se dostanou do cesty každodennímu fungování, ale není tomu tak vždy.
U většiny forem deprese může období smutku trvat několik týdnů nebo déle, v závislosti na typu deprese, který máte, a poté se dočasně zvednout. Možná se po nějakou dobu nebudete cítit smutně nebo si všimnete jakýchkoli dalších příznaků.
U persistentní depresivní poruchy (PDD) se naopak příznaky nálady neobjeví v jasných epizodách. Místo toho často trvají roky. S PDD si už nemusíte pamatovat dobu, kdy jste se necítili poněkud smutní nebo depresivní. Můžeš:
- mít problém najít potěšení a radost z čehokoli
- upadnout do vzorců pesimistického nebo beznadějného myšlení
- mít nízkou sebeúctu
- mít nízkou energii pro většinu činností
Na rozdíl od příznaků velké deprese vám příznaky PDD nemusí bránit v každodenním životě. Během práce chodte do školy a starejte se o své pravidelné povinnosti. pravděpodobně si všimnete všudypřítomné smutné nebo nízké nálady.
Jak to v danou chvíli setřást
Když smutek zabarví každý aspekt vaší každodenní neutuchající šedé barvy, můžete mít problém najít úlevu. Cítit se dole může také ztěžovat brainstorming potenciálně užitečných změn, což je důvod, proč profesionální podpora může udělat velký rozdíl (více o tom za okamžik).
Mezitím mohou tyto strategie nabídnout trochu úlevy.
Promluvte si s blízkými
Mnoho příznaků spojených se smutkem nebo depresí vás může přimět k tomu, abyste se stáhli od ostatních, místo abyste hledali emocionální podporu.
Když se budete cítit podrážděně, můžete snadno být frustrovaní milovanými. Může se u vás objevit vina za negativní pocity vůči ostatním, vaše potřeba zrušit plány nebo váš nezájem o své obvyklé činnosti. Je také docela běžné, že pochybujete o tom, zda se o vás blízkým skutečně zajímá a chcete s vámi trávit čas.
Izolace se obecně jen zhorší smutek, takže sdílení vašich pocitů s někým, komu důvěřujete, může hodně pomoci. Dokonce i otevření pouze jednomu blízkému příteli nebo rodinnému příslušníkovi vám může pomoci cítit se méně osaměle.
Mluvení nemusí nutně způsobit, že vaše příznaky zmizí, ale může pomoci, aby se zátěž zdála lehčí. Budete také mít někoho, na koho se můžete obrátit, pokud potřebujete další podporu.
Přidejte trochu humoru
Lidé běžně používají humor jako metodu zvládání deprese a dalších stavů duševního zdraví.
I když se vám příliš nelíbí smích nebo vtipkování, vtipné knihy, videa z YouTube nebo váš oblíbený komediální program vám často pomohou zmírnit smutek a zvýšit náladu.
Nejste fanouškem komedie? Sejmutí milované knihy z police nebo natočení nostalgického filmu může někdy nabídnout podobné výhody.
Poslouchat hudbu
Hudba nabízí řadu výhod pro duševní zdraví, včetně dočasné úlevy od smutku a dalších příznaků deprese. Může vám pomoci nabudit energii, takže můžete zaznamenat také některá zlepšení při jakékoli únavě, kterou prožíváte.
Poslech hudby může váš mozek povzbudit k produkci hormonů, jako je dopamin a serotonin. Tyto „šťastné hormony“ byly spojeny se zlepšením nálady a snížením úzkosti a stresu.
Zkuste se vyhnout hudbě, která odpovídá vaší náladě. Wallowing se může zdát jako dobrý způsob, jak tyto pocity dostat ven, ale truchlivé melodie by mohly skončit zhoršením smutku nebo deprese. Snažte se o pozitivní hudbu s rychlejším tempem.
Dělejte něco, co vás baví
Vaše oblíbené koníčky se mohou zdát méně příjemné, když se cítíte smutně nebo na dně, ale přesto, že je zkusíte, může někdy nabídnout výhody pro zvýšení nálady.
Pokud se snažíte sebrat jakoukoli energii, zkuste namísto těch, o kterých se cítíte vyčerpaní, pomyšlení na aktivity s nízkým klíčem.
Několik možností:
- čtení knihy
- práce na řemeslném projektu
- teplá koupel s relaxační hudbou a svíčkami nebo éterickými oleji
- volání příteli
- mazlení vašeho mazlíčka
Strávte nějaký čas na slunci
"Zkusil jsi jít ven?" může znít jako něco, co by mohl říci milovaný člověk bez skutečné znalosti poruch nálady. Přestože sluneční světlo úplně nevyléčí pocity smutku nebo deprese, pravidelné vystavení slunci umět změnit tělesnou i duševní pohodu.
Odborníci se domnívají, že sluneční světlo vede váš mozek k produkci serotoninu. Pokud máte ve svém systému nižší hladinu tohoto hormonu, je větší pravděpodobnost, že se budete cítit depresivně, zejména při pádu a zimě. Trávení více času na slunci pak může zvýšit serotonin a potenciálně ulevit od smutku.
Cvičení může také nabídnout některé výhody ke zvýšení nálady, takže pokud se na to cítíte, zkombinujte pobyt na slunci s procházkou po okolí nebo ve svém oblíbeném parku.
Nemůžete se snadno dostat ven? Malé slunce, o kterém se mluví? Světelná terapie s lampou SAD vám pomůže získat nějaké umělé slunce, které stále nabízí velmi skutečné výhody.
Další kroky
Strategie zvládání ne vždy pomohou zmírnit smutek. Pokud vám nic nepomůže najít úlevu, může být čas promluvit si s terapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
Profesionální podpora se vždy doporučuje, když příznaky:
- běžte pryč a pravidelně se vracejte nebo se stále zhoršujte
- začnou ovlivňovat každodenní život a vztahy
- vám brání v péči o povinnosti
- projevovat se fyzicky - změny chuti k jídlu nebo spánku, nevysvětlitelné bolesti
Pokud teď potřebujete pomocJe důležité okamžitě vyhledat pomoc, pokud máte myšlenky na smrt, umírání nebo sebevraždu. Terapie nabízí bezpečný prostor pro dlouhodobé řešení a zvládání těchto myšlenek, ale okamžitá podpora může být užitečnější, pokud během krize duševního zdraví zažíváte tísnivé myšlenky.
- Zavolejte na záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
- Vstupte do krizového textového řádku odesláním textové zprávy HOME na číslo 741741 (686868 v Kanadě, 85258 ve Velké Británii).
Terapeuta ve své oblasti najdete pomocí rychlého vyhledávání Google, pomocí adresáře terapeuta nebo požádáním poskytovatele primární péče o doporučení.
Když mluvíte se zdravotnickým pracovníkem, nezapomeňte mu sdělit všechny vzorce, které jste u svých příznaků zaznamenali, včetně sezónních změn nálady nebo cyklů mezi extrémním smutkem a extrémní radostí.
Zvažte také sledování změn nálad a emocí v časopise. To pomáhá vyjádřit a třídit pocity v tuto chvíli, ale také vytváří protokol příznaků, které můžete sdílet se svým týmem péče.
Sečteno a podtrženo
Neustálý pocit smutku bez konkrétního důvodu nemusí vždy znamenat, že máte depresi, ale je to tak dělá naznačují, že byste mohli zažít něco složitějšího než samotný smutek.
Když smutek přetrvává a stává se více pevným stavem bytí, může mít rozhovor s terapeutem mnoho výhod. Mezitím buďte k sobě něžní a snažte se pamatovat, že tento pocit nebude trvat věčně.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
