Tato videa jsme pečlivě vybrali, protože se aktivně snaží vzdělávat, inspirovat a posilovat diváky osobními příběhy a vysoce kvalitními informacemi. Nominujte své oblíbené video e-mailem na adresu [email protected]!
Je běžnou mylnou představou, že abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness, musíte trávit hodiny v tělocvičně. Naopak, cvičení po krátkou dobu může být velmi efektivní.
Kromě úspory času existují krátké vážné zdravotní výhody pro krátká cvičení, pokud jsou dokončena ve správné intenzitě. Nedávná studie z McMaster University zjistila, že jednotlivci, kteří se účastnili 10minutových intervalových tréninků - 20 sekund sprintů a 2 minuty zotavení pomalejším tempem plus rozcvičení a cooldown - ztratili stejné množství tělesného tuku jako ti, kteří jezdili na kole rovnoměrně po dobu 45 minut, včetně zahřívání a cooldownu.
Jinými slovy, i malé množství cvičení s vysokou intenzitou může mít vliv.
Ať už tedy hledáte trénink, při kterém spalujete tuky pouze pomocí své tělesné hmotnosti, nebo se chcete upřednostňovat tréninkem Zumby, který bije srdcem, je tu pro každého něco. Abychom vám pomohli s výběrem, zaokrouhlili jsme nejlepší tréninky do 20 minut. Ať se rozhodnete jakkoli, je čas se hýbat!
20minutové domácí cvičení na hubnutí s Rachel Aust
Rachel Aust je osobností společnosti Eat Run Lift, která nabízí cvičení v posilovně nebo doma a trénink výživy. Toto 20minutové cvičení doplněné o zahřátí a cooldown se intenzivně zaměřuje na nohy a břišní svaly, aby vám za krátkou dobu přineslo velké výsledky. Vše, co pro toto cvičení s tělesnou hmotností potřebujete, je prostor, kde se to dá dělat. Pokud jste začátečník, přeskočte tuto rutinu o něco jednodušší a pokud jste vášnivým trenérem síly, oblékněte se!
Zumba intenzivní kardio tonizační cvičení
Ať už je Zumba vaše rychlost, nebo ne, díky této hybridní kardiotonační rutině se budete potit. Skvělé pro středně pokročilé a pokročilé cvičence, toto cvičení je to, čemu bychom rádi říkali Zumba na steroidech a zabalili kardio rutinu, která pumpuje srdce, pomocí cvičení s plnou tělesnou hmotností. Pokud si toto cvičení dáte do svého týdenního režimu, zvýšíte svoji kardio hru a koordinaci. A co je ještě lepší, nepotřebujete k tomu žádné vybavení - jen prázdné místo pro pohyb. Popadněte přítele, se kterým tuto rutinu provedete. Vysoká energie - a endorfiny - jsou nakažlivé!
20minutové cvičení HIIT Tabata
20minutové HIIT cvičení osobního trenéra Emi Wonga přináší spoustu spalování kalorií za méně času, než by bylo potřeba na sledování vaší oblíbené show Netflix. HIIT je neuvěřitelně efektivní při ztrátě kalorií a vašeho nabitého programu - krátké období vyčerpávajícího úsilí, ještě kratší odpočinek a pak zpět - znamená, že můžete dokončit vážně náročné cvičení v žádném okamžiku. Díky třem okruhům, které zasáhnou hlavní svalové skupiny, je Emiho rutina skvělá pro pravidelné cvičence, kteří nemají dostatek času.
20minutové cvičení Tabata s nízkým dopadem
Lepší volba pro začátečníky, tato rutina Tabata s nízkým dopadem od osobního trenéra Molly, poskytuje všechny výhody HIIT cvičení bez zaseknutí kloubů - a tím snižuje vaše šance na zranění. K dokončení Mollyiny rutiny budete potřebovat lehkou sadu činek, ale mohou se jí zúčastnit i začátečníci. Nebojte se zpomalit na pohodlné tempo, abyste neohrozili formu a nezměnili příliš obtížné pohyby. Začněte tím, že tuto rutinu dokončíte několikrát týdně a sledujte, jak se váš výkon zvyšuje.
20minutové domácí cvičení veteránů z britské armády
Lucy Wyndham-Read, veteránka z britské armády, má za sebou více než 25 let zkušeností s fitness. Její 20minutové cvičení celého těla zahrnuje úpravy pro začátečníky a nabízí pokročilejší pohyby pro ty, kteří chtějí intenzivnější popáleniny. Má také malý dopad, takže se nemusíte bát skákat. Není potřeba žádné vybavení a kombinace cvičení s kardio a tělesnou hmotností bude fungovat jak na kardiovaskulární, tak na svalovou výdrž. Uzavřete to rychlým úsekem vedeným Lucy, aby se ochladil.
20 minut, 20 tahů
Joe z The Body Coach vás přiměje žasnout nad tím, jak rychle uběhne 20 minut, když strávíte čas provedením jednoho tahu za minutu, čímž ucítíte nudu a očekávání. Pro snadné provedení této rutiny budete potřebovat intervalový časovač - například prostřednictvím aplikace v telefonu - ale žádné další vybavení. Horolezci, kliky, boční míchání, skoky do výšky a burpees jsou ochutnávkou toho, co během této 20minutové rutiny získáte, a všechny pohyby lze snadno upravit pro začátečníky. Bonus? Joeův australský přízvuk je super okouzlující.
Ranní cvičení celého těla
Vstaň a zář! Svůj volný den zahájíte s velkým úsměvem na tváři díky tomuto rychlému rannímu cvičení s tělesnou hmotností od Millionaire Hoy. Rutina obvodu vám dává práci 45 sekund a odpočinek po dobu 15, se spoustou pohybů celého těla, které zapojí vaše jádro skákáním. Video je zaměřeno na střední úroveň kondice, ale pro začátečníky, kteří potřebují úpravy, je k dispozici vyskakovací obrazovka. Sekvence rychlého zahřátí a cooldownu zarezervují trénink a až skončí, budete připraveni na svůj den.
20minutová Barre Sculpt a HIIT cvičení
Toto 20minutové cvičení Barre v hotelovém pokoji nevyžaduje žádné vybavení, abyste se mohli potit, kombinuje kardio intervaly s Barreho pohyby. Balerína změnila Laker Girl na fitness instruktora Action Jacquelyn, navrhla toto cvičení, které lze provádět kdekoli. Vyzkoušejte to a získáte pěknou směs kardio s vysokou intenzitou a několik pomalejších, barre vyřezávajících pohybů, jako jsou prkna na štiky a zdvihy nohou. Tato rutina je nejlepší pro středně pokročilé nebo pokročilé cvičence, kteří jsou na cestách.
Kardio trénink bez vybavení
Co je lepší než to, že vám fandí jeden osobní trenér? Samozřejmě dva! V tomto cvičení vás trenér Kozak a Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) udrží v motivaci. Jejich rutina se provádí ve stylu Tabata - to znamená, že se provádějí čtyři cvičení zády k sobě po dobu 20 sekund, po nichž následuje 10 sekund odpočinku. Claudia provádí upravené verze mnoha cvičení, což je skvělá volba pro začátečníky. Pokud ale potřebujete výzvu, následujte trenéra Kozaka. Šikovný časovač na obrazovce vám pomůže držet krok a inspirativní slova zajistí, že udržíte čas až do konce.
Cvičení celého těla doma s Katie Corio
Kulturistka a konkurentka Katie Corio sdílí klasický celotělový trénink, který lze absolvovat ve vaší zahradě. Existuje jeden pohyb, který vyžaduje další váhu, ale Katie je kreativní a popadne židli venku, aby dokončila lisování ramen. Mějte na paměti, že to, co vidíte ve videu, je pouze jeden okruh a Katie naznačuje, že to dokončí ještě dvakrát, celkem tedy tři kola. Určitě to vypadá snadno - vyzkoušejte tuto rutinu, pokud jste pouze středně pokročilý nebo pokročilý cvičenec.
Metabolismus zvyšuje rušné ráno HIIT
Christine Salus slibuje svým následovníkům, že toto rychlé 20minutové cvičení HIIT nebude jen efektivním cvičením, ale že posílí váš metabolismus s intervaly HIIT, které spalují kalorie i po skončení cvičení. Budete potřebovat sadu činek, kettlebell (nebo těžší činku) a židli, abyste mohli spolupracovat s Christine, která dělá kombinaci kardio intervalů a pohybů síly s váhou. Uvidíte pohyby jako kliky (zabiják!), Vážené výpady a oblíbený pohyb všech: burpees. Christine právě oznámila, že si dělá přestávku od videí na YouTube kvůli nějakým zdravotním problémům, takže se podívejte na její předchozí příspěvky, kde najdete další nápady.
Cvičení v bikinách
Ať už se snažíte získat tělo připravené na pláž, nebo ne, toto cvičení s tělesnou hmotností vám pomůže, abyste se ve své pokožce cítili dobře. Tato rutina od GymRa zahrnuje pohyby celého těla, jako jsou dřepy a údery, které cílí na více svalových skupin současně, zejména na vaše jádro. Ujistěte se, že tyto svaly aktivně zapojujete, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Cvičení zaměřené na kardio zvýší vaši výdrž - ujistěte se, že jste se předem zahřáli, když se trenér dostane do práce.
Cvičení s postavou přesýpacích hodin v reálném čase
S více než 2 miliony sledujících na Instagramu byste mohli říci, že trenérka Lyzabeth Lopez ví něco o fitness. A s křivkami, které nepřestávají, je také inspirací pro mnoho žen po celém světě. Její 20minutové cvičení se zaměřuje na pohyby budující sílu, jako jsou kliky a kardio intervaly, a samozřejmě spousta kořisti, aby se dosáhlo této postavy přesýpacích hodin. Pokročilí cvičenci by měli mít k dispozici švihadlo a kettlebell - začátečníci jsou bez vybavení v pohodě. Tři kola 8 cvičení s vyprávěním a vedením od Lyzabeth vám umožní, abyste vypadali a cítili se skvěle během chvilky.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Deset kardio cvičení po dobu jedné minuty, dvakrát opakované. Nic nemůže být jednodušší, že? A navzdory jménu není Runtastic Fitness jen pro běžce - je pro každého, kdo chce během dne spálit pár kalorií. Ale pokud máte v nepříliš vzdálené budoucnosti chuť udeřit na chodník, toto cvičení vám určitě pomůže získat vytrvalost a spálit nějaké kalorie. Začátečníci mohli snadno upravit trénink trenéra Lundena a hardcore návštěvníci tělocvičny mohli přidat váhu pro další výzvu.
12minutové cvičení na spalování tuků s kardio jádrem
Pokud hledáte rychlé cvičení na spalování tuků, které kombinuje kardio a posílení jádra, toto video od Fit Bottomed Girls je právě pro vás. Díky cvičení Sean Vigue tento trénink zahrnuje klasické pohyby, jako jsou prkna, skoky do dřepu a varianty situpů inspirované Pilates. Zeptali jsme se týmu Fit Bottomed Girls, co se jim nejvíce líbilo na cvičeních, která jsou 20 minut nebo méně, a odpověděli: „Jsme rádi, že jsou relativně krátké a snadno zapadají do vašeho dne, ale také pokud si udržujete vysokou intenzitu , mohou vám přinést skvělé výsledky! “
17minutové cvičení celého těla bez vybavení bez vybavení
Jessica Smith je známá pro svůj šestitýdenní transformační program Walk Strong pro hubnutí a tato krátká rutina je skvělým doplňkem. Ať už vás tlačí čas nebo jste na cestách, toto cvičení na televizi Jessica Smith vám poskytne zážitek z celotělového tréninku na obvodu za 17 minut - není potřeba žádné vybavení. Jessicina rutina, skvělá pro začátečníky, obsahuje spoustu základní práce a kardio pohyby bez dopadu. Zvyšte to přidáním skoku nebo přidržením činky během vybraných tahů. Podívejte se na další videa Jessicy a získejte ještě snadnější domácí tréninky.
15minutové HIIT cvičení
Pokud toužíte po intenzitě, je tu pro vás 15minutové HIIT cvičení Fitness Blenderu. Dokončíte dvě sady 12 cvičení - 20 sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto - včetně zahřívání a cooldownu. Není vyžadováno žádné vybavení. Během videa vám trenér Daniel Segars připomene, že „Dělat HIIT není jen o tom zabít se. Jde o to, snažit se dělat každou z nich tak čistou a tvrdou, jak jen můžete. “ A díky výbušným pohybům, jako jsou burpees a skoky hvězd, určitě spálíte kalorie a vypotíte se.
ModelFIT Nohy a zadek cvičení
Začátkem tohoto roku se zakladatelka modeluFIT Vanessa Packer spojila s fitness módní značkou Sweaty Betty a vytvořila dva exkluzivní tréninky pro módní web. Jedním z tréninků je tento 20minutový trénink nohou a zadku. Metoda modelFIT spíše než velké výbušné pohyby, jako jsou burpees nebo skoky dřepy, rozdělí pohyby na menší a izolovanější pohyby. Doporučené vybavení zahrnuje závaží na kotníky o hmotnosti 3 libry a závaží na ruce o hmotnosti 2 libry. Skvělé pro začátečníky, ale klamně těžké i pro zkušené cvičence.
12minutové vypálení kořisti s Karenou!
Pokud si chcete utáhnout záda, toto 12minutové silové cvičení zakladatelky Tone It Up, Kareny Dawn, vytvaruje vaši kořist pomocí cvičebního pásu a podložky. Pokud jde o cvičení, Dawn říká: „Toto je rozhodně spálenina kořisti!“ Při dřepu, výpadech a zvedání cesty k dosažení svých cílů v oblasti terče budete zaměřovat zadek z různých úhlů. Udělejte to více či méně náročným přizpůsobením napětí pásů.
5minutová kořistní výzva s Nicky Holenderem
V 5minutové kořistní výzvě LIVESTRONG.COM trenér celebrit a bývalý profesionální fotbalista Nicky Holender neztrácel čas tím, že vám ukáže, jak si napnout a napnout glutety pouze pomocí své tělesné hmotnosti. Toto video je vynikající možností, jak si vylepšit nádech, když máte velmi málo času nazbyt, a zahrnuje pohyby, jako je gluteový můstek a zvedání kořisti jedné nohy. Začleňte tuto krátkou sekvenci do svého tréninku několikrát týdně, nebo spárujte s kardio pro možnost všestrannosti. Připravte se na zvedání!
15minutové domácí cvičení se šesti baleními Abs
Další bezplatná rutina od Millionaire Hoy, tento krátký 15minutový trénink je ideální pro trénink hned po tréninku, pokud chcete zaměřit své břišní svaly. Během tohoto domácího domácího cvičení nabízí Hoy pokyny ke zvýšení nebo snížení vaší intenzity v závislosti na vaší aktuální kondici, takže je to skvělé pro každého. K popálení s tímto není nutné žádné vybavení a užitečné pokyny ve spodní části obrazovky vám ukážou, co bude dál, abyste se mohli psychicky připravit.
Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
V tomto 12minutovém videu poskytuje certifikovaný osobní trenér a holistický trenér zdraví Sarah Dussault nový pohled na trénink ve stylu boot campu, není potřeba žádné vybavení. Začíná s jedním cvičením a pracuje až šest za sebou pro intenzivní spálení kořisti. Dussault nabízí tento tip, jak zkrátit dobu tréninku: „Krátké tréninky jsou podle mého názoru účinné, pouze pokud tvrdě pracujete. Mohou být efektivnější než delší trénink - prostě musíte dát vše! “
Cvičení dvanáctiminutového šílenství
S tímto tréninkem HIIT na celé tělo, který drtí kalorie, s laskavým svolením BodyRock si vypracujete pořádný pot. Dvanáct tahů za 12 minut bez vybavení. Bude vám pumpovat srdce a pálit svaly. Sledujte dokončené opakování a při příštím průletu se pokuste porazit to nejlepší. Lisa-Marie Zbozen, hostitelka BodyRock.TV, nám říká: „Naše cvičení jsou ve skutečnosti 12 minut tréninku odolnosti proti HIIT.Za 12 minut můžete absolvovat intenzivní trénink celého těla, který je ideální pro hubnutí a celkovou kondici. “
10minutové cvičení s plochým břichem
Ab cvičení může být výzva, ale 10 minut je proveditelných! Toto pozitivní ab cvičení Rebekah Borucki od BexLife zahrnuje 40sekundové tréninkové intervaly následované 20 sekundami odpočinku. Borucki vám dává podněty pro správnou formu, techniku a dýchání v různých polohách těla. A nebudete potřebovat žádné vybavení. "Pokud cítíš, jak tvé srdce silně bije, je to úžasné!" To znamená, že dostáváte jak kardio, tak sílu, “říká. Přidejte si to na konec kardio nebo silového tréninku nebo ještě lépe, využijte svůj čas před televizí na maximum a zapněte si pot.
Cvičení na snížení břišního tuku
Pro mnoho lidí je tónování dolního břicha nejtěžší. Toto 8minutové cvičení SteadyHealth vám pomůže přiblížit se k vašim cílům v oblasti fitness nebo hubnutí. Ve spojení se zdravou a vyváženou stravou a cvičebním režimem vám tato krátká rutina pomůže vyrovnat spodní oblast břicha. Video poskytuje užitečné podněty pro počet opakování, které byste měli absolvovat na základě vaší úrovně schopností, a ukazuje, na které svaly se konkrétní cvičení zaměří. Přidejte si jej na konec tréninku a získejte maximum za peníze.
10 minut s Dino 2
Barre3, inspirovaný cestovatelským putováním, vytvořil tento super nabitý 10minutový trénink bez vybavení. Ať už cestujete za prací nebo za zábavou, nemusíte dělat žádné kompromisy ve svých fitness cílech s touto celotělovou potní relací s Dino Malvone, ředitelem studia barre3 West Village. Barre3, který kombinuje jógu, pilates, kardio a posilování, má několik tréninků, které jsou 20 minut nebo méně. "Jsou rychlé, efektivní a můžete je dělat kdekoli - váš stůl, lavička v parku, hotelový pokoj, pojmenujete to," říká Malvone. Pro začátečníky bude tato výzva náročná, ale pro zkušené cvičence by měla být rutina správná.
Kardio na hubnutí a vytvarování vašeho těla!
V tomto videu CosmoBody vás Astrid Swan provede 11minutovou dynamickou kardio rutinou. Pokud jste fanouškem burpee, toto cvičení je pro vás - obsahuje několik sérií cvičení, které vám načerpají krev a vyrazí kalorie. Swan upřednostňuje tato kratší cvičení, protože jsou pohodlná a často efektivnější než delší cvičení, kde se vaše intenzita může s únavou snížit. Nepotřebujete žádné vybavení, ale určitě budete potřebovat své odhodlání to zvládnout!
