Kurzy halové cyklistiky jsou stejně náročné jako vzrušující. Mezi výhody třídy patří hubnutí, lepší síla a vytrvalost.
Tyto výhody jsou vylepšeny, když jsou hodiny halové cyklistiky kombinovány s jinými kardio a odporovými cvičeními, ale můžete snadno použít hodinu halové cyklistiky jako hlavní trénink.
Určitě stojí za to vyzkoušet si třídu halové cyklistiky, zvláště pokud je to v rámci vašeho rozpočtu a myslíte si, že vás bude bavit.
Výhody pro vaše tělo
Kurzy halové cyklistiky jsou notoricky náročné, což znamená, že pravděpodobně uvidíte výsledky, zvláště pokud se zavážete k pravidelným kurzům.
Chcete-li získat všechny výhody, budete se muset zavázat ke třem až šesti kurzům týdně, celkem 150 minut. Pomocí deníku nebo aplikace můžete sledovat pokrok ve vašich fitness cílech.
Budování síly
Chcete-li zlepšit svoji sílu, naplánujte si alespoň 150 minut jízdy na kole týdně. Výsledky se mohou zobrazit po několika týdnech pravidelných kurzů, ale abyste je udrželi, budete muset s kurzy držet krok.
Kardiovaskulární výhody
Cyklistika v interiéru je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví. Je to podobné jako u jiných forem kardia, jako je běh, plavání a eliptický trénink. Je ideální pro lidi, kteří chtějí kardio cvičení, aniž by příliš zatěžovali své klouby.
Malá studie z roku 2017 zaměřená na studentky středních škol zjistila, že vnitřní cyklistika je ve zlepšování fyzické zdatnosti ještě lepší než jízda na kole.
Spalte kalorie
Kurzy jízdy na kole jsou skvělým způsobem, jak spalovat kalorie. V závislosti na obtížnosti a délce trvání třídy můžete spálit 400 až 600 kalorií na hodinu. Abyste viděli výsledky hubnutí, budete muset navštěvovat kurzy třikrát až šestkrát týdně.
Studie z roku 2018 zjistila, že jízda na kole a silový trénink stačily k tomu, aby měly pozitivní vliv na vytrvalost a sílu beze změny stravovacích návyků.
Stále je dobrý nápad dodržovat zdravou stravu, která obsahuje dostatek sacharidů a bílkovin. Ve studii z roku 2010 bylo zjištěno, že vnitřní cyklistika spolu s nízkokalorickou dietou podporuje úbytek hmotnosti a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.
Jaké svaly se používají při halové cyklistice?
Vnitřní cyklistika je trénink celého těla a pracuje se všemi hlavními svalovými skupinami. Zde je sedm oblastí, ve kterých pracujete a jak je používáte při jízdě na kole.
- Jádro. Použijte své jádro ke stabilizaci těla v celé třídě, což pomáhá dosáhnout celkové rovnováhy, zvláště když stojíte.
- Horní části těla. Pomocí horní části těla se o kolo opřete. Některé třídy zahrnují cvičení horní části těla pomocí činek nebo odporových pásů.
- Zadní. Udržujte po celou dobu ve třídě silnou a stabilní páteř, která vám pomůže posílit a posílit zádové svaly.
- Hýždě. Cítíte, jak vaše glutety pracují s každým čerpadlem, zvláště když se postavíte ze sedadla, nakloníte se nebo zvýšíte odpor.
- Čtyřhlavý sval. Váš čtyřhlavý sval bude hlavním svalem používaným při šlapání a stoupání do kopců, což povede k silným a tónovaným nohám.
- Hamstringy. Jízda na kole pomáhá posílit a uvolnit vaše hamstringy, které při každém cyklu zvedají pedál a stabilizují vaše klouby.
- Dolní končetiny. S každým cyklem budete pracovat na lýtkách, což vám pomůže chránit kotníky a chodidla při jízdě na kole a při každodenních činnostech.
Nalezení správného střihu
Při rozhodování o třídě je třeba vzít v úvahu několik bodů. Hledání instruktora, kterému rezonujete, je důležité.
Vezměte si několik kurzů s různými instruktory, abyste získali představu o struktuře tříd. Zvažte velikost třídy, protože ve třídách s menším počtem studentů budete pravděpodobně dostávat individuální instrukce.
Vyberte třídu, která cílí na konkrétní aspekt, nebo ji smíchejte. Třídy jsou někdy seskupeny do kategorií, jako je rychlost, vytrvalost nebo síla.
Objevují se třídy fúze, které kombinují cykloturistiku s:
- box
- Pilates
- barre
- obvodů
- výcvikový tábor
- HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou)
- hraní
Zvažte cenu a rozhodněte se, zda je ve vašem rozpočtu. Většina kurzů se pohybuje kolem 25 $ a obvykle získáte lepší nabídku zakoupením balíčku. Standardní třída je 45 minut, ale její délka se může lišit.
Hledání kurzů ve vašem okolí
Většina tělocvičen nabízí kurzy vnitřní cyklistiky a můžete je vyhledat ve své oblasti.
Používání aplikací, jako je MINDBODY, je obzvláště užitečné, když cestujete nebo jste v oblasti noví. SoulCycle je jedním z původních butikových studií a najdete ho ve většině hlavních severoamerických měst.
Mezi další populární řetězová studia patří:
- CycleBar
- Rovnodennost
- Setrvačník
- Cyc
Jezděte na kole doma
Za investici 2 245 USD si můžete koupit vlastní kolo Peloton a dělat kurzy prostřednictvím video streamu u vás doma.
Jezděte podle svých podmínek
Všechno záleží na osobním vkusu a preferencích.
Pokud se chcete věnovat třídám v butikové tělocvičně, která nabízí voňavé ručníky, tělové spreje a parní lázeň, udělejte to, zvláště pokud vás tyto výhody motivují k častějšímu cvičení. Pokud je tělocvična s holými kostmi spíše vaším stylem a jste tu pro štěrk, jděte do toho.
S přístupem na stacionární kolo si můžete vždy vytvořit vlastní rutinu.
Výhody lekce vnitřní cyklistiky
Individuální výuka
Vzít si třídu na rozdíl od samostatné jízdy na kole má tu výhodu, že tu máte instruktora, který se ujistí, že jezdíte bezpečně a správně. To pomáhá předcházet zranění a umožňuje vám pracovat na maximum.
Podporující fitness komunita
Máte šanci potkat nové lidi a vybudovat si smysl pro komunitu. Energie skupiny vám může pomoci se více tlačit. Můžete dokonce potkat několik přátel, s nimiž můžete po třídě pořídit pšeničnou trávu na oslavu vaší tvrdé práce.
Prostor pro pedálování vašich myšlenek
Cvičení se skupinou při poslechu hlasité hudby a sledování pokynů vašeho instruktora vám může pomoci osvobodit mysl od seznamů úkolů, mentálních smyček a všeho jiného, co zabírá prostor pro mozek. Poté, co si svou mysl odpočinete, můžete se cítit svěží a nabití energií.
Budujte duševní sílu
Hodně z toho, co fyzicky děláme, spočívá v tom, co nám naše myšlenky říkají, že můžeme dělat. Posunutím se za své vnímané limity a viděním toho, čeho jste schopni, můžete získat větší důvěru ve své schopnosti a tvrději se tlačit v jiných oblastech svého života.
Jezděte na kole s lehkostí
Až vás váš přítel příště požádá o jízdu na kole v přírodě nebo po městě, možná budete nadšenější, když řeknete ano. Poté, co se v kurzech vnitřní cyklistiky posadíte na maximum, může být jízda na kole příjemnou a příjemnou činností a navíc budete v jízdě zdatnější.
Přijďte do rovnováhy
Jízda na stacionárním kole snižuje riziko zranění a snižuje náchylnost k pádům, což je ideální pro lidi, kteří mají obavy z rovnováhy. To zahrnuje lidi s osteoartritidou a revmatoidní artritidou, kteří mohou mít potíže s rovnováhou poté, co se stali neaktivními kvůli bolesti.
Třída dělá a nedělá
Zde je několik připomenutí toho, co byste měli a neměli dělat ve třídě cyklistiky na hřišti, abyste zůstali zdvořilí a využili trénink na maximum.
Buďte přesní
Buďte včas, abyste nepřerušovali třídu, která právě probíhá. Dorazte brzy, pokud jste v cykloturistice nováčkem, potřebujete pomoc s nastavením kola nebo potřebujete mluvit s instruktorem o jakýchkoli úrazech nebo zdravotních stavech.
Pokud potřebujete opustit třídu dříve, domluvte si to předem a vyberte si kolo u dveří.
Připravte se
Ujistěte se, že vaše sedlo a řídítka jsou ve správné poloze. Pokud si nejste jisti, požádejte o pomoc instruktora.
Hydrát
Zůstaňte na vrcholu své plynulé hry. Pijte hodně vody před, během a po vyučování, abyste doplnili tekutiny, které ztratíte potem a námahou.
Ztratit elektroniku
Během hodiny nepoužívejte sluchátka, telefon ani Kindle. Zaměřte se na svou jízdu a poslouchejte hudbu, která je k dispozici, stejně jako slovní pokyny.
Závěs na bocích
Zapomeňte na všechny rady, abyste se postavili rovně, protože by to mohlo poranit kolena a záda. Ohněte se na boky, aby se vaše horní část těla dostala před boky. Zároveň odtáhněte ramena od uší, abyste zabránili napínání a hrbení.
Tip pro pohodlí ve třídě
Pokud to s cyklistikou myslíte vážně, pořízení potahu sedadla nebo pár kvalitních polstrovaných cyklistických kraťasů vám může přidat trochu pohodlí, takže se můžete soustředit na to, abyste svůj trénink využili na maximum.
Rizika
Dávejte pozor, abyste na sebe příliš netlačili, zejména na začátku. I když se můžete pokusit držet krok s třídou, musíte také poslouchat své vlastní tělo. To je zvláště důležité, pokud máte zranění nebo zdravotní potíže, které by mohly narušit jízdu na kole.
Před každou jízdou na kole pijte hodně vody. Pitná voda ve dnech před a po vám pomůže zůstat hydratovaná.
Pokud máte práci na stole a už trávíte spoustu času sezením, nezapomeňte vyvážit hodiny cyklistiky na hřišti s dalšími aktivitami, jako je strečink, silový a odporový trénink a cvičení, při nichž pohybujete tělem v celém rozsahu pohybu.
Mírný přístup je nejlepší způsob, jak zůstat v bezpečí a vyhnout se zranění. Budujte pomalu, abyste neriskovali vyhoření přílišným tlakem, příliš brzy.
Je normální cítit se po prvních hodinách obzvlášť unavený a bolavý, ale možná zjistíte, že vydržíte delší a intenzivnější období jízdy na kole. Pokud máte jakékoli obavy, poraďte se se svým lékařem.
Jídlo s sebou
Vnitřní cyklistika může zlepšit vaši celkovou fyzickou zdatnost budováním síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Třídy mohou také pomoci zlepšit vaši náladu a zajistit vám zdravou a příjemnou aktivitu.
Kurzy halové cyklistiky mohou být na drahé straně, zvláště pokud si vyberete třídu s populárním instruktorem a speciálním vybavením, ale díky výhodám se náklady mohou vyplatit.
Chcete-li vidět výsledky, zavažte se, že uděláte tři až šest tříd týdně po dobu několika měsíců. Držte krok s třídami, abyste mohli i nadále těžit z výhod.
.jpg)
