Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Hořčík je minerál, který hraje klíčovou roli téměř v každém aspektu vašeho zdraví, včetně spánku.
Ve skutečnosti se hořčíkové doplňky někdy používají k léčbě poruch spánku, zlepšení kvality spánku a snížení latence spánku - což je doba, po kterou usnete.
S tolika produkty na trhu však může být obtížné najít pro vás to správné řešení. Tento článek hodnotí některé z nejlepších doplňků hořčíku, které splňují následující kritéria:
- obsahuje biologicky dostupné formy hořčíku
- prošla hodnocením kvality třetí stranou
- stanoví přísné standardy pro čistotu, účinnost a bezpečnost
- bez zbytečných přísad, jako jsou umělá sladidla a plniva
Zde je 10 nejlepších doplňků hořčíku pro spánek v roce 2021.
Poznámka k ceně
Obecná cenová rozpětí se znakem dolaru ($ až $$$) jsou uvedena níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně cenově dostupný, zatímco tři znaky dolaru znamenají vyšší cenové rozpětí.
Ceny se obecně pohybují od 0,09–0,67 $ za porci nebo 15–40 $ za kontejner, i když se to může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete.
Velikost porcí se liší podle produktu.
Průvodce cenami
- $ = méně než 0,20 $ za porci
- $$ = 0,20– 0,40 $ za porci
- $$$ = více než 0,40 $ za porci
Přírodní citrát hořečnatý
Cena: $$
S 250 mg hořčíku v každé porci je tento doplněk skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem minerálu na podporu lepšího spánku.
Vyrábí se pomocí citrátu hořečnatého, což je typ hořčíku, který může být tělem vstřebáván snadněji než jiné formy.
Tento produkt je také ověřen společností United States Pharmacopeia (USP), organizací třetí strany, která stanoví specifické standardy pro čistotu a účinnost doplňků.
Klean Sportovec Klean Magnesium
Cena: $$
Každá kapsle tohoto doplňku obsahuje 120 mg glycinátu hořečnatého, což je forma minerálu, která se často doporučuje těm, kteří mají problémy s trávením, když užívají jiné formy doplňků hořčíku.
Klean Athlete je také certifikován organizací NSF International, která testuje doplňky, aby zajistila, že splňují specifické standardy kvality a bezpečnosti.
Thorne Magnesium CitraMate
Cena: $
Thorne Research je jednou z mála doplňkových společností certifikovaných Therapeutickým správním úřadem (TGA), což je vládní agentura odpovědná za regulaci bezpečnosti doplňků v Austrálii.
Tento vysoce kvalitní doplněk obsahuje 135 mg hořčíku na porci a je formulován se směsí citronanu hořečnatého a malátu hořečnatého pro podporu lepšího spánku.
Je také vyroben bez větších alergenů a bez lepku, mléčných výrobků, sóji a umělých příchutí.
Jigsaw Health MagSRT
Cena: $$$
Tento doplněk používá technologii s prodlouženým uvolňováním, která zpomaluje uvolňování hořčíku po dobu 8 hodin, aby optimalizovala absorpci a zabránila trávicímu utrpení před spaním.
Každá dávka obsahuje 500 mg malátu hořečnatého spolu s vitamíny skupiny B, jako je folát a vitamíny B6 a B12.
Některé studie naznačují, že vitamíny B mohou pomoci při léčbě nespavosti, zejména v kombinaci s hořčíkem a melatoninem.
Nová kapitola Hořčík + Ashwagandha
Cena: $$$
Tento doplněk obsahuje nejen 325 mg oxidu hořečnatého a bisglycinátu hořečnatého v každé porci, ale také 25 mg organického ashwagandhy.
Ashwagandha je bylina s vlastnostmi vyvolávajícími spánek, které mohou zlepšit kvalitu spánku a nespavost.
A co víc, tento produkt je vegetariánský, košer a certifikovaný jako bezlepkový podle NSF.
NYNÍ Potraviny Hořčík
Cena: $
Jako jeden z cenově nejvýhodnějších produktů na trhu je tento doplněk hořčíku skvělou volbou pro ty, kteří chtějí vyzkoušet hořčík pro lepší spánek.
Obsahuje 400 mg hořčíku v jedné tobolce ve formě oxidu hořečnatého, citrátu hořečnatého a aspartátu hořečnatého.
Je také certifikován společností Underwriters Laboratories (UL), organizací, která provádí testování třetích stran, aby zajistila bezpečnost doplňků.
Life Extension Magnesium Caps
Cena: $
Kromě poskytnutí 500 mg hořčíku v každé porci obsahuje tento doplněk čtyři formy minerálu, které maximalizují vstřebávání.
Vyrábí se v závodě, který je osvědčenou výrobní praxí (GMP) registrovaný společností NSF International, což znamená, že je pravidelně testován na bezpečnost a kvalitu.
Doplněk Puori Organic Magnesium Zinc
Cena: $$$
Tento silný doplněk obsahuje opravdu silnou dávku zinku, vitaminu B6 a 300 mg taurinátu a glukonátu hořečnatého.
Některé výzkumy naznačují, že zejména doplnění zinkem může pomoci zlepšit celkovou kvalitu spánku, zejména u těch, kteří mají nedostatek této živiny.
Produkty Puori také procházejí testováním čistoty třetích stran a všechny výsledky jsou k dispozici na jejich webových stránkách.
Amazon Elements Chelátovaný hořčík
Cena: $
Pro ty, kteří hledají doplněk podporující spánek, který neobsahuje umělé příchutě, barvy a chemické konzervační látky, může být tento produkt vhodný.
Každá dávka obsahuje 270 mg chelátu glycinátu hořečnatého.
Každý produkt také obsahuje na obalu QR kód, který poskytuje podrobné informace o kvalitě, bezpečnosti a původu ingrediencí.
Čisté zapouzdření citrát hořečnatý
Cena: $
Se 150 mg citrátu hořečnatého v každé tobolce může tento produkt fungovat dobře pro ty, kteří hledají doplněk s nižší dávkou než většina ostatních možností na trhu.
Všechny produkty Pure Encapsulations jsou vyráběny za použití přísných standardů kvality v zařízeních, která jsou registrována GMP společností NSF International.
Navíc je tento doplněk hypoalergenní, přátelský k veganům, bez lepku a vyrobený bez použití geneticky modifikovaných organismů (GMO).
Jak si vybrat
Při výběru doplňku hořčíku je třeba vzít v úvahu několik faktorů.
Nejprve je důležité zvážit typ hořčíku.
Některé typy, jako je citrát hořečnatý, jsou tělem vstřebávány snadněji, ale u některých lidí mohou způsobit vedlejší účinky na trávení.
Pokud zjistíte, že minerál vám způsobuje zažívací potíže, možná budete chtít zvážit výběr tablety s pomalým uvolňováním nebo zvolit jemnější formy, jako je malát nebo orotát hořečnatý.
Nezapomeňte také zkontrolovat štítek s přísadami, pokud se chcete vyhnout výrobkům obsahujícím plniva, konzervační látky nebo umělé přísady.
Některé produkty mohou obsahovat další prospěšné složky podporující spánek, jako je zinek, vitamíny skupiny B, ashwagandha, melatonin nebo výtažek z kořene kozlíku lékařského.
Pokud máte nějaké dietní omezení nebo potravinové alergie, zkontrolujte štítek nebo se rozhodněte pro produkty, které jsou certifikované jako bezlepkové, košer nebo veganské.
Je také dobrý nápad hledat produkty, které byly certifikovány organizacemi jako USP nebo NSF International a pro zajištění kvality prošly testováním třetích stran.
Ačkoli existuje omezený výzkum týkající se doporučené dávky hořčíku pro spánek, jedna studie zjistila, že užívání 500 mg denně zlepšilo příznaky nespavosti u starších dospělých.
Výzkum v jiných populacích, včetně dětí a žen, které jsou těhotné nebo kojí, je však omezený. Proto je nejlepší používat jej pouze podle pokynů a konzultovat s lékařem, aby pro vás určil správné dávkování.
Nakonec, pokud užíváte léky nebo trpíte nějakým základním zdravotním stavem, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než začnete s doplňkem.
Užitečný doplňkový nákupní průvodce
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
Sečteno a podtrženo
Doplňky hořčíku se často používají k podpoře lepšího spánku.
K dispozici je mnoho typů, které se liší dávkováním a formou.
Nezapomeňte pečlivě zkontrolovat štítek s přísadami a rozhodněte se pro výrobky, které prošly testováním třetích stran, aby byla zajištěna bezpečnost a kvalita.
.jpg)
.jpg)
