Pro přesné sledování vaší váhy je klíčová konzistence.
Pokud si chcete být vědomi toho, kdy ztrácíte, přibíráte nebo udržujete váhu, je nejlepší čas vážit se stejně, jako jste se naposledy vážili.
Vaše váha v průběhu dne kolísá. Chcete-li sledovat svou váhu, nechcete srovnávat, kolik vážíte první věc ráno, s váhou odpoledne bezprostředně po obědě.
Pokračujte v čtení, abyste se naučili osvědčené postupy pro sledování vaší hmotnosti.
Ráno je dobré, ale klíčová je důslednost
Pokud si chcete vybrat konkrétní denní dobu, abyste se důsledně vážili, zvažte první věc ráno, po vyprázdnění močového měchýře.
Je to proto, že ráno je obvykle konec nejdelšího období vašeho dne, kdy jste nekonzumovali jídlo nebo se nesnažili cvičit.
Váhy, když ráno vstanete poprvé, nemají významný vliv na faktory, jako je cvičení nebo to, co jste jedli den předtím.
Použijte přesné vážicí zařízení
Důsledné vážení není omezeno na denní dobu, kdy se vážíte.
Pro lepší měření vaší hmotnosti a jejích výkyvů zvažte použití používaného vybavení a toho, co ještě vážíte (například oblečení).
Některé váhy jsou přesnější než jiné.
Požádejte o doporučení od:
- svého poskytovatele zdravotní péče
- znalý přítel
- osobní trenér
Můžete prozkoumat weby, které obsahují hodnocení a zpětnou vazbu od kupujících. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) navrhuje získání digitální stupnice na rozdíl od pružinové stupnice.
Používejte své vybavení správně
Váhu položte na tvrdý, rovný a rovný povrch, vyhýbejte se kobercům nebo nerovným podlahám. Nejjednodušší způsob, jak jej po umístění kalibrovat, je upravit váhu přesně na 0,0 libry, aniž by na ní bylo cokoli.
Pro důsledné měření se také při ranní vážení vážte po použití toalety a stoje, což rovnoměrně rozloží váhu na obě nohy.
Nevážte se jinde
Nyní, když máte dobrou stupnici, která je správně nastavena, použijte ji. A co je důležitější, používejte pouze tuto váhu, neváhejte se jinde.
I když je vaše stupnice mírně vypnutá, bude konzistentní. Jakékoli změny budou znamenat přesnou změnu ze stejného zdroje.
Jinými slovy, jakákoli změna bude odrazem skutečné změny hmotnosti, nikoli změny vybavení.
Je důležité si uvědomit, že vybavení nemusí být vždy přesné při měření hmotnosti.
Studie z roku 2017 zahrnovala klinický audit stupnic na 27 dětských zdravotnických klinikách. Výsledky ukázaly, že pouze 16 ze 152 kontrolovaných vah - to je méně než 11 procent - bylo 100 procent správných.
Vždy vážit to samé
Po výběru váhy, o které máte jistotu, vždy vážíte totéž, když se vážíte sami.
Pravděpodobně nejkonzistentnějším a nejjednodušším přístupem k vážení je dostat se na váhu nahý.
Pokud to není možné, snažte se být ve svém oblečení důslední. Například pokud musíte nosit boty, zkuste nosit stejné boty pokaždé, když se vážíte.
Mějte také na paměti, že váha bude měřit jídlo a tekutinu, které jste nedávno konzumovali.
Po jídle obvykle vážíte více. Po namáhavé fyzické aktivitě obvykle budete vážit méně kvůli vodě, kterou jste ztratili pocením. Proto je jedním z nejlepších časů na zvážení ráno, než budete jíst nebo cvičit.
Pro mnoho lidí je ranní měření hmotnosti vhodné pro svléknutí a vystoupení na váhu.
Jídlo s sebou
Konzistence je klíčem k přesnému měření hmotnosti. Pro dosažení nejlepších výsledků:
- Vážte si každý den ve stejnou dobu (nejlépe ráno po použití toalety).
- Použijte kvalitní váhové zařízení, které je správně nastaveno.
- Používejte pouze jednu stupnici.
- Při každém měření hmotnosti se vážte nahý nebo noste totéž.
