Co je dvoufázový spánek?
Dvoufázový spánek je režim spánku. Může se také nazývat bimodální, dvoufázový, segmentovaný nebo rozdělený spánek.
Dvoufázový spánek označuje spánkové návyky, které zahrnují osobu spící dva segmenty denně. Například spánek v nočních hodinách a polední zdřímnutí je dvoufázový spánek.
Většina lidí jsou jednofázové pražce. Monofázické spánkové vzorce zahrnují pouze jeden segment spánku, obvykle v nočních hodinách. Předpokládá se, že zvyk spát jeden 6- až 8hodinový segment denně mohl být formován moderní průmyslovou pracovní dobou.
Monofázický spánek je typický pro většinu populace. Je však známo, že se u některých lidí přirozeně projevují dvoufázové až polyfázové spánkové vzorce.
Dvoufázový vs. polyfázický spánek: Jaký je rozdíl?
Pojmy „segmentovaný“ nebo „rozdělený“ spánek mohou také odkazovat na polyfázický spánek. Dvoufázový spánek popisuje spací plán se dvěma segmenty. Polyfázický je vzor s více než dvěma obdobími spánku po celý den.
Lidé by se mohli aktivně věnovat bifázickému nebo polyfázickému životnímu stylu spánku, protože věří, že je činí produktivnějšími. Vytváří více času na určité úkoly a činnosti během dne, při zachování stejných výhod monofázického spánku v noci.
Může k nim také přijít přirozeněji.
Lidé mohou dobrovolně nebo přirozeně dodržovat dvoufázové nebo vícefázové spánkové plány. V některých případech je však polyfázický spánek výsledkem poruchy spánku nebo postižení.
Syndrom nepravidelného spánku a bdění je jedním příkladem polyfázického spánku. Ti, kteří mají tento stav, mají tendenci jít spát a vstávat v rozptýlených a nepravidelných intervalech. Obvykle mají potíže cítit se dobře odpočatí a vzhůru.
Jaké jsou příklady dvoufázového spánku?
Člověk může mít dvoufázový plán spánku několika způsoby. Odpolední šlofík neboli „siestas“ je tradiční způsob popisu dvoufázového spánku. Jedná se o kulturní normy v určitých částech světa, jako je Španělsko a Řecko.
- Krátké zdřímnutí. To zahrnuje spaní přibližně 6 hodin každou noc, s 20minutovým zdřímnutím uprostřed dne.
- Dlouhý zdřímnutí. Jeden spí každou noc asi 5 hodin, uprostřed dne asi 1 až 1,5 hodiny.
V mnoha článcích a online komunitách někteří lidé uvádějí, že dvoufázové spánkové plány pro ně skutečně fungují. Zdřímnutí a rozdělení spánkového plánu na celý den jim pomáhá cítit se bdělejší a zvládnout více.
Co na to věda?
Zatímco mnoho lidí uvádí pozitivní osobní zkušenosti s bifázickým spánkem, výzkum, zda existují skutečné přínosy pro zdraví - nebo škodlivé - je smíšený.
Na jedné straně článek z roku 2016 o segmentovaných spánkových vzorech ukazuje globální přízeň spánkového vzorce.
Článek také předpokládal, že vzestup moderní pracovní doby spolu s technologií umělého osvětlení zahnal většinu kultur v rozvojovém světě směrem k 8hodinovým monofázickým spánkovým režimům v noci. Před průmyslovou érou se tvrdilo, že dvoufázové a dokonce i polyfázické vzory nebyly neobvyklé.
Pro další podporu tohoto výzkumu se v roce 2010 diskutovalo o výhodách krátkého spánku a jejich kulturní prevalenci.
Krátké zdřímnutí kolem 5 až 15 minut byly hodnoceny jako prospěšné a spojené s lepší kognitivní funkcí, stejně jako zdřímnutí delší než 30 minut. Přezkum však zaznamenal, že je zapotřebí více studií na hlubší úrovni.
Naopak jiné studie (jedna v roce 2012, jedna v roce 2014) ukazují, že zdřímnutí (zejména u mladších dětí) nemusí být tím nejlepším pro kvalitu odpočinku nebo kognitivní vývoj, zvláště pokud ovlivňuje noční spánek.
U dospělých může být zdřímnutí spojeno s rizikem špatného spánku nebo deprivace spánku nebo toto riziko zvyšuje.
Pokud nastane pravidelná deprivace spánku, zvyšuje se pravděpodobnost:
- obezita
- kardiovaskulární onemocnění
- kognitivní potíže
- Diabetes typu 2
Odnést
Dvoufázové plány spánku poskytují alternativu k typickému monofázickému plánu. Mnoho lidí uvádí, že segmentovaný spánek pro ně dělá zázraky.
Věda spolu s pohledem na historické a spánkové vzorce předků ukazuje, že by mohly existovat výhody. Mohlo by vám to pomoci zvládnout toho za den více, aniž byste narušili klid. U některých to může dokonce zlepšit bdělost, bdělost a kognitivní funkce.
V tomto ohledu však stále chybí výzkum. Dále je ve studiích pozorováno, že všichni lidé jsou odlišní a dvoufázové harmonogramy nemusí fungovat u každého.
Pokud vás zajímají, vyzkoušejte je se souhlasem svého lékaře. Pokud nezlepší pocity odpočinku a bdělosti, je chytré držet se typického jednofázového harmonogramu, který funguje pro většinu lidí.
Změna spánkového vzorce kvůli jeho změně nestojí za potenciální zvýšená zdravotní rizika způsobená nedostatkem spánku a nepravidelnými spánkovými vzory.
.jpg)
