Jak přejít od „tělesné pozitivity“ k „tělesné neutralitě“ - a proč byste měli

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Každému novému roku tvrdě následuje vlna předsevzetí zaměřených na sebezdokonalování.

Někteří lidé se rozhodnou prolomit určité zvyky, jako jsou nadávky nebo příliš mnoho času trávení na sociálních médiích. Jiní plánují pracovat na zlepšení emocionálního zdraví vedením denního deníku nebo cvičením lepších komunikačních dovedností.

Mnoho předsevzetí se však zaměřuje na fyzické zdraví: více spát, pít více vody, jíst více ovoce a zeleniny, dělat si čas na cvičení.

Spousta lidí se také dívá do zrcadla, cítí se nespokojeni se svým odrazem a rozhodnou se udělat nějaké změny, aby mohli lépe přijmout sebelásku.

To, co vidíte v zrcadle, je jen jeden aspekt vaší identity. Je možné přijmout a přijmout sebe samého takového, jaký jste, i když ve skutečnosti nemilujete své tělo.

Vaše tělo ve skutečnosti ani nemusí vstoupit do konverzace. Pohyb tělesné neutrality spočívá na tomto přesném konceptu.

Jaké jsou tedy základy?

Vaše tělo obsahuje všechny důležité orgány, které vás udržují při životě a fungování. Obsahuje také vaši mysl, srdce a ducha - aspekty, které řídí osobnost a sebeidentitu a dělají z vás osobu, kterou jste.

Neutralita těla podporuje přijetí vašeho těla jak to je, povzbuzující vás, abyste rozpoznali jeho schopnosti a nefyzické vlastnosti ve vašem vzhledu.

Toto hnutí si klade za cíl decentralizovat tělo jako předmět tím, že zpochybňuje mýtus, že způsob, jakým vypadáte, stojí za to. Vytváří také prostor pro ustoupení od konverzací těla obecně.

Zaujmout neutrální pohled na své tělo znamená odejít od myšlenky, že musíte pěstovat lásku ke svému tělu nebo se snažit ho každý den milovat.

Místo toho se zaměřuje na to, co děláte se svým tělem a jak myslíte a cítíte.

Milovat své tělo není nic špatného. Mnoho lidí ano, i když se považují za nedokonalé nebo méně krásné.

Ostatní lidé mohou nenávidět svá těla tak intenzivně, že věnují většinu své energie změnám svého vzhledu a snaží se cítit v klidu nebo si užívat každodenního života.

Orgány mají celou řadu jedinečných vlastností. Vaše životní zkušenosti mohou dále změnit vzhled vašeho těla.

Kůže nebo zdravotní stav mohou ovlivnit váš vzhled. Možná jste zažili nemoc nebo zranění, které trvale změnilo vaše tělo nebo omezilo váš pohyb. Možná si jednoduše přejete, abyste měli různé funkce.

Kterýkoli z těchto důvodů vám může bránit milovat své tělo, i když se budete snažit tuto lásku sebrat.

Přijmout své tělo a milovat ho nejsou vzájemně se vylučujícími nápady, ale neutralita těla nabízí pevnou střední cestu mezi nenávistí těla a láskou k tělu.

Stručně řečeno, tělesná neutralita říká: „Možná ne vždy miluješ své tělo, ale stále můžeš žít šťastně a dobře.“

Odkud tento pojem pochází?

Různé zdroje souhlasí s tím, že lidé začali v roce 2015 hledat online pojem „tělesná neutralita“.

Blogerky jako Gabi Gregg a Stephanie Yeboah pomohly formovat raná stadia hnutí, zatímco řada osobností promluvila o podpoře tělesné neutrality.

Kouč wellness a intuitivní stravování Anne Poirierová pokračovala v rozhovoru, když vytvořila svůj workshop Body Neutrality, program, jehož cílem je pomoci ženám uzavřít mír s tělem.

Anuschka Rees zkoumá koncept ve své knize „Beyond Beautiful“ z roku 2019, kterou si můžete koupit online.

Samotné hnutí se vynořilo z okrajů pohybu pozitivity těla v reakci na několik klíčových obav:

• Konvenčně atraktivní, bílí, zdravotně nezpůsobilí lidé začali převzít koncept tělesné pozitivity a tlačili lidi barvy, lidi s většími těly a lidi se zdravotním postižením na okraj.
• Lidé začali poukazovat na to, že pozitivita těla stále zdůrazňuje fyzický vzhled jako součást sebehodnocení.
• Odborníci spolu s lidmi, pro které bylo obtížné prudce odbočit z nenávisti k tělu, začali načrtávat některé potenciální negativní účinky pozitivity těla.

Čím se liší od pozitivity těla?

Pohyb pozitivity těla vás povzbuzuje k tomu, abyste své tělo milovali a cítili se dobře, bez ohledu na to, jak vypadá. Pozitivita těla zdůrazňuje myšlenku, že každý je krásný.

Neutralita těla naproti tomu prostě hlásá každého je.

Na papíře zní láska k tělu jako nádherný cíl. Přesto s pozitivitou těla zůstává vaše tělo středem konverzace - něco, co nefunguje pro každého.

Koneckonců jste víc než jen své tělo. Krása není jediným rysem hodným hodnoty.

Neutralita těla nabízí to, co mnozí považují za realističtější způsob myšlení.

Toto hnutí uznává, že možná nemilujete své tělo den co den, a zdůrazňuje, že je to naprosto v pořádku. Můžete přijmout své tělo takové, jaké je, i když ho nemilujete.

Jaké jsou příklady neutrality těla?

Neutralita těla vám pomůže rozpoznat a upřednostnit, jak se ve svém těle cítíte.

To může znamenat pohyb těla, protože se cítíte dobře a máte z pohybu radost, abyste „nespálili“ jídlo, které jste jedli. To také znamená, že posloucháte své tělo, abyste věděli, kdy zastavit nebo si vzít den volna.

Příklad

Po dlouhém pracovním dni vstanete od stolu a protáhnete se. Sedíte celé hodiny, máte křeče v nohách a máte chuť si zacvičit.

Popadnete láhev s vodou a vyrazíte si zaběhat do nedalekého parku. Po několika kolech se začnete cítit unavení a hladoví, a tak se vracíte domů, dělat večeři a relaxovat u dobré knihy.

Procvičování neutrality těla také znamená, že byste se mohli rozhodnout nosit oblečení, které vám bude dobře sedět na těle. Možná se budete cítit vděční, že máte silné a zdravé tělo, které vám umožní dělat věci, které chcete dělat, aniž byste museli trávit mnoho času přemýšlením o tom, co tomuto tělu dáte.

Neutralita těla neznamená dělat nezdravá rozhodnutí. Znamená to poslouchat své tělo a nechat se ním vést. Důležitou součástí je všímavost.

Příklad

Ráno pijete kávu s velkorysým krémem, protože tak to máte rádi. Pijete vodu po celý den, protože uspokojí vaši žízeň.

Někdy si připravíte vlastní oběd, jindy dostanete hamburger a hranolky z restaurace na ulici.

Vaše jídla obvykle obsahují čerstvá, celá jídla, ale jíte také intuitivně. Když udeří nálada, neříkáte ne pizze, zmrzlině nebo těstovinám, nebo si „vynahradíte“ těžké jídlo tím, že se druhý den omezíte na salát.

Jaká je za tím psychologie?

Koncept tělesné neutrality ve své podstatě zpochybňuje myšlenku, že musíte milovat své tělo a vzhled, abyste se cítili dobře.

Ve skutečnosti nemusíte nenávidět nebo miluj své tělo. Místo toho to můžete jednoduše přijmout tak, jak to je: vozidlo, které vás přepravuje z místa na místo a umožňuje vám užít si vše, co život nabízí.

Ne každý miluje své tělo pořád, nebo nikdy. Pohyby tělesné pozitivity vás často vyzývají k procvičování potvrzení sebelásky, k opakování manter jako „Jsem krásná“, „Miluji sebe“ nebo „Miluji své tělo“, dokud se nestanou realitou.

Pro některé lidi tyto mantry fungují dobře. Potvrzujte se, když ve skutečnosti nevěříte, že by tato prohlášení mohla vést k tomu, že se budete cítit hůř.

Nemůžete se přinutit najít lásku, která tam není. Říkám si by měl láska k vašemu tělu může jednoduše vytvořit další pasti, do které se dostanete, čímž se vaše trápení smísí tím, že budete mít pocit, jako byste selhali.

Transgender lidé možná nemilují fyzické tělo, které neodpovídá jejich pohlaví. Lidé se zdravotním postižením nemusí vždy milovat tělo, které jim brání ve volném pohybu.

Tyto marginalizované a často ignorované skupiny si zaslouží něco lepšího než „snažit se více“. Stejně tak mnoho lidí, kteří se zotavili z poruch příjmu potravy, a lidé s těly, která spadají mimo to, co společnost považuje za ideální nebo dokonce přijatelné.

Pamatujte, že vaše tělo patří vám. Neexistuje obdiv a objektivizace.

Když to budete respektovat a starat se o to tím, že mu dodáte potřebné palivo, odpočinek a pohyb, pravděpodobně si všimnete zlepšení v tom, jak se cítíte a jak fungujete.

Pro koho to je?

Neutralita těla může být přínosem pro každého, ale hnutí rezonuje zejména u lidí, pro něž je láska k tělu výzvou.

Neutralita těla vás povzbuzuje, abyste se dívali za hranice fyzického vzhledu a prolomili zvyk spojovat své tělo se svým pocitem vlastní hodnoty.

Umožňuje vám ocenit jedinečné schopnosti vašeho těla a ocenit ho za to, co dělá, místo toho, abyste kritizovali nedostatky, na které ostatní poukazovali nebo se obávali, jak vás vidí ostatní lidé.

Kde přijde přijetí tuku?

Přijímání tuků může souviset s tělesnou neutralitou, ale jedná se o dva samostatné pohyby.

Hnutí přijetí tuku má za cíl:

• kultivovat slovo „tlustý“
• napadnout fatfobii a tukovou hanbu
• podporovat přijímání tukových těl z Všechno velikostí, nejen tukových těl, která mají stále tvar přesýpacích hodin nebo se vejdou do těch nejmenších plus velikostí

Stručně řečeno, přijímání tuku normalizuje větší těla a pomáhá podporovat inkluzivitu velikosti. Pomáhá lidem vzdalovat se od myšlenky, že být tlustý je špatný, dělá vás ošklivým nebo znamená, že byste se měli nenávidět.

Neutralita těla zdůrazňuje myšlenku, že je v pořádku nemilovat své tělo nebo chtít trávit spoustu času přemýšlením o svém vzhledu. Jinými slovy, je možné cvičit obojí současně.

Jak to zapadá do přístupu Zdraví v každé velikosti?

Zdraví v každé velikosti (HAES) zpochybňuje myšlenku, že hubenost je předpokladem dobrého zdraví.

K jedinečné velikosti a tvaru vašeho těla přispívá spousta různých faktorů. Tenké ideály stanovené médii jednoduše nelze dosáhnout kdokoli, bez ohledu na to, jak omezil svůj jídelníček nebo jak věnuje svůj cvičební režim.

HAES pracuje na tom, aby do obrazu přinesla další aspekty wellness, přičemž zdůrazňuje volby, které podporují trvalé dobré zdraví nad hubnutím.

Lidé mají různé důvody, proč se jim nelíbí jejich těla. Tyto důvody nemusí vždy souviset s velikostí nebo hmotností. Přesto HAES a neutralita těla sdílejí některé základní komponenty:

• Vyberte si jídla, která chcete jíst, protože vás vyživují a potěší.
• Respektujte své tělo a těla ostatních, aniž byste se styděli, souděli nebo kritizovali.
• Vyberte si cvičení, které vás baví, protože se díky němu cítíte dobře a dodává vám energii.

Jak můžete začít cvičit tělesnou neutralitu?

Už vám někdy přišlo naprosto špatně, když jste přemýšleli nebo mluvili o svém těle? Tyto tipy vám pomohou stát se více neutrálním vůči tělu.

Přestaňte mluvit ze svých konverzací

To zahrnuje rozhovory o těle, které máte sami se sebou. Například místo toho, abyste se nadávali, když se vaše džíny cítí trochu těsné, můžete si jednoduše vybrat kalhoty, které se budou cítit pohodlně a snadno se nasouvají.

Přesměrovat konverzace

Pokud přátelé nebo blízcí vychovávají váhu, velikost nebo vyjadřují nespokojenost se svými těly, mluvte spíše o tom, jak se vy (nebo oni) cítíte, než o tom, jak vypadáte.

Jezte potraviny, které chcete jíst

Vyberte si celá, čerstvá jídla, která dodají tělu nezbytnou výživu, ale nezapomeňte také na dezerty a občerstvení, aniž byste odmítli své chutě.

Poslouchejte své tělo

Rozhodněte se pro zábavné fyzické aktivity, ne pro ty, které se cítí jako trest. Když se cítíte unavení a vyčerpaní, nedělejte si starosti s tím, abyste to ulehčili.

Uznávejte a přetvářejte myšlenky nenávidící tělo

Když si všimnete, že kritizujete své tělo, zvažte místo toho, co pro vás v tuto chvíli dělá. Zaměřte se na jeho sílu a schopnost léčit, pohybovat se, přizpůsobovat se.

Dej tomu čas

Přechod ze zvyku negativity nebo falešné pozitivity do neutrálnějšího středu vyžaduje čas.

Snažte se mít trpělivost, když přijmete neutralitu. Je to často těžká bitva, protože média a reklama vás tlačí úplně opačným směrem.

Co v této konverzaci chybí?

Abychom plně přijali tělesnou neutralitu a pomohli jí uchytit se ve společnosti, stojí za to zvážit, proč toto hnutí potřebujeme.

Jedná se o jednu reakci na negativní obraz těla, který často začíná v důsledku stigmatu podporovaného různými mediálními zdroji, které:

• nabízejí štíhlost jako ideál, kterého každý může a měl dosáhnout
• středově bílá, tenká těla bez viditelných vad
• devalvovat lidi s jakýmkoli typem postižení nebo vad

Lidé, kteří nejhlasitěji hlásají tělesnou pozitivitu a tělesnou neutralitu, jsou někdy těmi, kteří mají největší tělesné privilegia. Trvalá změna znamená napadnout tyto dlouholeté praktiky.

Změna vyžaduje inkluzivitu. Vyžaduje zesílení hlasů barevných lidí, lidí velikosti, trans lidí a osob se zdravotním postižením.

Změna znamená, že jsou slyšet všechny hlasy, nejen hlasy těch, kteří mají „přitažlivější“ těla - kteří často mění slova a myšlenky lidí s těly, která média považují za méně hodná pozornosti.

Kde se můžete dozvědět více?

Další informace o neutralitě těla a několik užitečných tipů naleznete v těchto zdrojích:

• Tělesná pozitivita letos vyvrcholila. Zde jsou vzestupy a pády od Amee Severson pro Greatist
• Body Positivity vs. Body Neutrality od Alinaswe Lusengo pro její kampus
• Lepší obraz těla nekončí útlakem na těle od Aubrey Gordonové pro sebe
• Cvičení průvodce Body Neutrality od Hilton Head Health ONDEMAND

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.