Co dělat, když nemůžete vstát z postele

Prostě nemůžeme začít

Ať už je to stres, deprese, úzkost nebo nedostatek spánku, někdy může být pocit, že ráno vstanete z postele ohromující. Ale zůstat každý den v posteli obvykle není dlouhodobá možnost.

Zde je návod, jak vstát a jít, když to může být nemožné.

Tipy pro vstávání z postele

Těchto 15 technik vám může pomoci překonat pocit, že nemůžete vstát z postele. Ať už se cítíte nadměrně ospalí nebo máte potíže se zvládáním deprese, jedna z těchto strategií vám může pomoci.

Najděte partnera odpovědnosti

Přátelé a členové rodiny mohou sloužit jako podpora a místo odpovědnosti. Mohou se s vámi odbavit a poskytnout podporu. Mohou také poskytnout ujištění a pomoc.

Požádejte někoho, aby vám každé ráno poslal zprávu nebo vám zavolal, aby zkontroloval váš pokrok a plány. Očekávání odbavení může být povzbuzením ke vstávání.

Spolehněte se na chlupatého přítele

Domácí zvířata mohou být užitečná pro lidi s depresí. Výzkum zjistil, že domácí zvířata, zejména psi, mohou:

• snížit stres
• nižší úzkost
• zmírnit pocity osamělosti

Podporují také cvičení, které zvyšuje celkové zdraví. Zvířata navíc potřebují, abyste vstali z postele - používají toaletu venku! Užitečný způsob, jak vás povzbudit, abyste vstali z postele, může být, když vás dýcháte pro lásku a procházku.

Udělejte malé kroky

Pokud se vám den bude zdát ohromující, nesoustřeďte se na něj. Zaměřte se na okamžik. Dejte si cíl „dalšího kroku“. Řekněte si, že stačí jít do sprchy. Když toho dosáhnete, řekněte si, že se musíte jen obléknout a pak udělat snídani.

Krok za krokem

Vezměte každý prvek svého dne jako samostatný úkol. Pokud to začne být příliš těžkopádné nebo těžké, přestaňte. Začněte znovu, až budete mít pocit, že můžete vynaložit úsilí potřebné k dokončení tohoto úkolu.

Zaměřte se na úspěšné okamžiky a dny

Pravděpodobně jste se takhle cítili už dříve. A pravděpodobně jste to překonali. Připomeňte si to a jak jste se cítili, když jste byli schopni dosáhnout toho, co jste udělali.

Ať už jde o přesun z postele ke stolu v jídelně nebo úspěšnou účast na obchodním jednání, které jste si naplánovali, pocit úspěchu může být silnou pobídkou k tomu, abyste šli znovu.

Podplaťte se dobrými pocity

Víte, jak dobrý je ten první doušek kávy na vašem oblíbeném kávovém místě? Pamatujte na to a nechte se toužit.

Touha je silným hnacím motorem energie. Možná to není káva, ale rádi posloucháte hudbu a houpáte se na své verandě na slunci. Představte si ten okamžik. Když toužíte po události nebo pocitu - nebo ano, dokonce i po jídle - máte něco, co vás povzbuzuje ke vstávání.

Zapněte některé melodie

Může být těžké zůstat dole, když máte z reproduktorů tempo. Zapněte si zvukovou stopu s rychlým tempem (pomalé a relaxační písničky jsou lepší den) a posaďte se.

Nemusíte tančit, ale houpání, tleskání nebo cvakání vám může pomoci cítit pohyb v končetinách. Udělejte si okamžik, abyste se protáhli, a položte jednu nohu před druhou.

Osvětlit

Tmavé, temné místnosti lákají na spaní, ale to je problém, pokud se snažíte vstát z postele. Zapněte lampy nebo otevřete stínění, abyste do svého pokoje pozvali jasné a hřejivé světlo. To vám pomůže cítit se bděleji.

Práce ve třech

Dlouhé seznamy úkolů se mohou cítit ohromující. A pokud nesplníte celý seznam, můžete se cítit odradeni. Místo toho si nechte splnit jen tři věci.

Pokud vám to pomůže soustředit se, zapište si je, ale nepřekračujte limit tří. Když tyto tři označíte, dejte si trochu odpočinout. Možná jste pro tento den udělali vše, co potřebujete, nebo možná budete chtít napsat další seznam tří.

Pracujte s tím, co víte, že můžete dosáhnout. Dejte si čas na odpočinek mezi úkoly.

Oslovte lidi, kterým můžete věřit

Deprese, úzkost nebo stres vás mohou zanechat pocit izolace a osamění. Je to silný pocit, který lze těžko překonat a ve kterém se chcete vyhýbat ostatním. Odolajte tomuto pokušení a požádejte přátele, aby s vámi vytvořili plány nebo telefonické rande.

Dosáhnout

Lidské spojení je silné. Může vám pomoci cítit se v životě ostatních důležitý.

Řekněte si svůj plán

Až vám myšlenky ve vaší hlavě řeknou, abyste zůstali v posteli, promluvte si s nimi (a se sebou). Řekněte, jaké jsou vaše plány, jak začít.

Jakmile jste v pohybu, je často snazší zůstat v pohybu. Tato technika může trvat práci a čas. Terapeut vám také může pomoci vyvinout správné „body mluvení“ a strategie.

Přemýšlejte o pozitivním

Fotografie, citáty, hudba: To vše může vzbudit pozitivní pocity a šťastné vzpomínky. To vám může pomoci překonat pocity „zaseknutí“, když nemáte pocit, že máte energii vstát z postele.

Uložte si fotoalbum u postele nebo si kupte knihu plnou inspirativních citátů, které na vás mluví. Otevřete tyto knihy, pokud chcete svému dni přidat trochu jasu.

Vyplňte svůj kalendář

Dopřejte si každý den událost, na kterou se můžete těšit. Nemusí to být velká událost. Seznamte se s přítelem na kávu. Nakonec jděte vyzkoušet tu novou pekárnu do centra. Přejděte v obchodě svého přítele a podívejte se na jeho nové položky na cestě domů.

Pokud si dáte příjemný a zábavný cíl, může to pomoci překonat pocity strachu nebo úzkosti.

Vyjděte ven

Být venku je pro vás dobré. Někteří vědci se domnívají, že pobyt venku může zlepšit vaši koncentraci a pomoci vám rychleji se uzdravit. Vystavení slunečnímu záření zvyšuje příjemné chemické látky v mozku, jako je serotonin.

I pár minut venku může pomoci. Začněte v malém a vykročte na verandu, balkon nebo na zahradu. Pokud máte chuť, jděte na procházku a ponořte se do trochu většího slunečního svitu.

Existuje mnoho výhod slunečního světla. Od pomoci zvednout náladu po posilování kostí, sluneční světlo je mocná věc.

Naplánujte si odpočinek do dne

Pokud potřebujete prostoje, ať už spíte nebo čtete knihu, nezapomeňte si to naplánovat do dneška. Získáte tak ujištění, že i když váš den může být zaneprázdněn, budete se moci zastavit, odpočinout si a občerstvit se.

Dejte si trochu milosti

Zítra je nový den. Pokud dnes nemůžete vstát z postele, je to v pořádku. Pokud se nemůžete dostat za první cíl, je to v pořádku. Můžete se podívat na zítřek, abyste dosáhli věcí. Mlha se zvedne a vy se budete moci vrátit ke svým běžným činnostem.

Požádejte o pomoc

Možná dokážete překonat pocit, že nemůžete vstát z postele. Pokud to však neuděláte, zvažte spolupráci s odborníkem na duševní zdraví, jako je terapeut, na vývoji technik a strategií, které vám mohou v budoucnu pomoci.

Tito odborníci a poskytovatelé zdravotní péče mohou také pomoci při léčbě dalších prvků duševního zdraví, jako je deprese, včetně izolace, podrážděnosti a ztráty zájmu. Zde je návod, jak najít terapii pro každý rozpočet.

Závěr

Když se cítíte ohromeni, příliš unavení nebo jste úplně neschopní vstát z postele, připomeňte si, abyste dělali věci krok za krokem.

I když tyto strategie nemusí fungovat pokaždé, jsou stále výchozím bodem, který vám pomůže najít způsoby, jak překonat příznaky deprese, úzkosti nebo stresu a pokračovat v činnostech, které chcete dělat.