Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Od vyhýbání se vašim oblíbeným kontaktním sportům po vyhýbání se určitým jídlům může být seznam těhotenství a nedělání trochu ohromující. A jak vaše břicho roste týden co týden, můžete do seznamu svých obav přidat další spánkové pozice.
Zde je nějaká pomoc při brodění mýtů a faktů týkajících se spánkových pozic během těhotenství a toho, jak způsob odpočinku ovlivňuje zdraví vašeho dítěte i vás.
Související: 11 potravin a nápojů, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout
Postranní spánek: Levý vs. pravý
Lékaři obecně doporučují, abyste během těhotenství spali na boku, zejména s postupem času. Proč je to přesně tak? Snižuje se to na průtok krve. Dobrou zprávou však je, že přezkum lékařských studií z roku 2019 zjistil, že obě strany jsou v pořádku - opravdu.
Levá strana
Spánek na levé straně se často označuje jako „ideální“ scénář během těhotenství.
Poloha na levé straně těla umožňuje optimální tok krve z dolní duté žíly (IVC), což je velká žíla, která probíhá paralelně s vaší páteří na pravé straně. Přenáší krev do vašeho srdce a na oplátku do vašeho dítěte.
Spánek na levé straně také snižuje tlak na játra a ledviny. To znamená více prostoru pro správné fungování, což pomáhá při problémech s otoky rukou, kotníků a nohou.
Že jo
Pokud je tedy levý ideál - měli byste se vyhnout pravé straně? Ne nutně.
Revize studie z roku 2019 ukázala stejnou bezpečnost jako spaní na levé a pravé straně. Když spíte vpravo, u IVC existuje velmi malé riziko problémů s kompresí, ale většinou jde o to, kde vám bude nejpohodlnější.
Poznámka o sexu dítěte
Mimochodem, možná jste slyšeli, že to, na které straně spíte, naznačuje pohlaví vašeho dítěte. Bohužel je to jen další městská legenda, kterou byste měli brát s rezervou. Neexistují žádné studie, které by naznačovaly, že poloha spánku souvisí s pohlavím vašeho dítěte.
Související: Může tvar břicha v těhotenství předpovědět, že máte chlapce?
Způsoby, jak zajistit boční spaní
Pokud boční spaní není vaše věc, zde je několik návrhů, jak se cítit přirozenější nebo alespoň pohodlnější. Pokud vás obzvláště znepokojuje poloha ve spánku, můžete dokonce požádat partnera, aby vás občas zkontroloval a pomohl vám posunout vás do lepší polohy.
První trimestr
Spánek v jakékoli poloze je obecně v pořádku brzy. Pokud si ale chcete zvyknout na upřednostňování své strany, zkuste jednoduše vklouznout polštář mezi nohy. To může zmírnit nepohodlí v bocích a dolní části těla, když se nastavujete.
A pokud chcete být trochu, dobře, navíc, můžete zvážit pořízení ortopedického kolenního polštáře vyrobeného z paměťové pěny.
Druhý trimestr
Jak vaše břicho roste, budete se chtít ujistit, že vaše matrace je poněkud pevná, takže vaše záda neklesá. Pokud je váš příliš měkký, můžete zvážit vklouznutí desky mezi matraci a pružinu.
Můžete se také podívat na těhotenské polštáře. Přicházejí ve tvaru U nebo C a obepínají celé vaše tělo, aby pomohly s bočním spánkem. Polohujete polštář tak, aby vám běžel po zádech, a pak ho obejmete vpředu a současně jej zasunete mezi kolena.
Třetí trimestr
Pokračujte v používání těhotenského polštáře pro podporu. Pokud vám s rostoucím břichem připadají trochu těžkopádné, prozkoumejte klínové polštáře. Můžete si je strčit pod břicho a za záda, aby se vám neotáčelo.
Pokud si prostě nemůžete zvyknout spát na boku, zkuste pomocí polštářů podepřít horní část těla pod úhlem 45 stupňů. Tímto způsobem nejste na zádech a sundáte kompresi z IVC. Případně můžete zkusit zvednout hlavu postele o pár palců pomocí knih nebo bloků.
Spánek žaludku
Zajímá vás, zda můžete během těhotenství spát na břiše? Určitě můžete - alespoň na chvíli.
Spánek žaludku je v pořádku, dokud nedosáhnete přibližně 16. až 18. týdne. V tom okamžiku se může vaše boule zvětšovat o něco větší, takže tato pozice bude čím dál méně žádoucí. Může se trochu zdát, že se snažíte spát na melounu.
Kromě pohodlí se však nemusíte příliš bát, pokud se ocitnete na břiše. Stěny dělohy a plodová voda chrání vaše dítě před poškozením.
Aby byla tato poloha pohodlnější, můžete zvážit nákup polštáře na spaní do břicha. Některé jsou nafukovací a jiné připomínají spíše pevný polštář s velkým výřezem pro vaše břicho.
Ať už si vyberete jakýkoli, myšlenka je, že se vám zavře žaludek a zároveň dáte svému dítěti (a vám) dostatek prostoru k dýchání.
Související: Jak nakopat nespavost v časném těhotenství
Zpět spí
Spánek na zádech je obecně považován za bezpečný během prvního trimestru.
Poté jste možná slyšeli, že studie spojují spaní celou noc na zádech s mrtvým narozením. Než se začnete příliš obávat, uvědomte si, že studie jsou malé a mohou zde hrát i další faktory, jako je spánková apnoe nebo předpětí.
Někteří odborníci na Clevelandské klinice rovněž poukazují na to, že to může být jen spánek celý noc na zádech, která je nebezpečná, což je téměř nemožné u všech výletů do koupelny a nespavosti, které možná zažíváte.
Tyto studie nelze zcela zlevnit. Nakonec nespaní na zádech může snížit riziko porodu po 28 týdnech o 5,8 procenta.
Navíc existují další problémy se spánkem na zádech. Tato poloha může přispívat k bolestem zad, hemoroidům, problémům s trávením a špatnému oběhu. Může vám to způsobit točení hlavy nebo točení hlavy.
Měli byste si dělat starosti, když se uprostřed noci probudíte na zádech? Pravděpodobně ne - ale je dobré zkusit jinou pozici.
Pokud jste pevným spáčem (máte štěstí!) A často se ocitnete na zádech, zvažte umístění klínového polštáře za sebe. Tímto způsobem, když se pokusíte převrátit na záda, zastavíte se v úhlu, který stále umožní průtok krve a vyživuje vaše dítě.
Související: Váš průvodce spánkem na zádech během těhotenství
Nakupujte těhotenské polštáře online
- klínové polštáře
- žaludeční polštáře na spaní
- boční polštáře na spaní
- ortopedické kolenní polštáře
Jídlo s sebou
Během těhotenství si můžete dělat starosti. Vaše spánková pozice nemusí být na prvním místě seznamu.
Lékaři doporučují odpočívat na boku - pravé nebo levé - aby vám i vašemu dítěti poskytl optimální průtok krve. Kromě toho můžete zkusit použít nějaké polštáře, abyste se dostali do nejpohodlnější polohy pro vás.
Ponořte se do veškerého spánku, který můžete, než se vaše dítě narodí. A pokud máte další otázky, která pozice je nejlepší, poraďte se se svým lékařem.
Chcete-li získat další pokyny ohledně těhotenství a týdenní tipy přizpůsobené vašemu datu splatnosti, zaregistrujte se do našeho zpravodaje Očekávám.
