Jak se vypořádat se zácpou během vašeho období

Těsně před a během menstruace jsou zácpy a další změny ve vyprazdňování velmi časté. Obvykle k nim dochází v důsledku normálních změn hladin hormonů.

Zácpa během menstruace může být nepříjemná, ale je to celkem normální. Pokud nemáte žádné další příznaky, jako je krev ve stolici nebo intenzivní bolest, nemusíte se ničeho obávat.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč se během vašeho období může objevit zácpa a jak zůstat o dva kroky před ní.

Proč se to stalo

Stejně jako u mnoha menstruačních příznaků si odborníci nejsou zcela jisti, co způsobuje zácpu během menstruace. Kolísání hormonů progesteron a estrogen je však pravděpodobně velkým faktorem. Roli mohou hrát také základní podmínky.

Hormonální změny

Před zahájením menstruace se ve vašem těle hromadí progesteron. To může zpomalit trávicí systém, což může mít za následek zácpu těsně před a během menstruace.

Existuje také teorie, že skutečným viníkem je růst estrogenu, nikoli progesteronu.

Základní podmínky

Určité zdravotní stavy mohou také zvýšit riziko vzniku zácpy během menstruace. Syndrom dráždivého tračníku (IBS) a endometrióza vás například mohou zvýšit náchylnost k zácpě během menstruace, zejména v prvních dnech.

Zácpa může být také častější, pokud máte tendenci mít velmi bolestivé menstruace.

Jak to spravovat

Zácpa není zábavná - zejména nad všemi ostatními věcmi, které přicházejí s menstruací. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste to zvládli a minimalizovali jeho dopad na váš každodenní život.

Jezte více vlákniny

Vláknina pomáhá zvětšit velikost stolice, což jí pomáhá snadno se pohybovat v trávicím systému. Tato přidaná jednoduchost je obzvláště důležitá během vašeho období, kdy se váš systém může zpomalit kvůli hormonům.

Některé potraviny, které bojují proti zácpě, zahrnují:

• jablka
• fazole
• čočka
• tmavé, listové zelené
• celá zrna

začít pomalu

Rychlé zvýšení příjmu vlákniny může způsobit plyn a nadýmání, takže pokud jde o přidání více vlákniny do vaší stravy, berte věci pomalu.

Pít více vody

Pokud nemáte dostatek vody, je pravděpodobné, že během menstruace budete mít zácpu. Pamatujte, že vodu můžete získávat jak z potravin, jako jsou polévky, šťavnaté ovoce atd., Tak z nápojů.

Pokud vás už nebaví pít čistou vodu, oblíbená domácí léčba zácpy je teplá voda s citronem. Pokud jste fanouškem perlivé vody, nemusíte přepínat na vodu z vodovodu. Sycené nápoje mohou ve skutečnosti pomáhat při zácpě.

Udělejte si čas na cvičení

Fyzický pohyb rozpohybuje vaše střeva - a jejich obsah. Může být těžké najít motivaci cvičit, když máte problémy s křečemi a jinými menstruačními příznaky, ale i jemná 20minutová procházka může být velkou pomocí.

Zjistěte více o výhodách cvičení ve vašem období.

Nedržte to

Pokud máte tendenci zadržovat pohyby střev, místo abyste odcházeli, jakmile pocítíte potřebu, pokuste se tento zvyk přerušit.

Možná si nebudete chtít dát čas na přestávku v koupelně, ale zácpu ještě zhorší, pokud se ji pokusíte zadržet. Až budete konečně připraveni jít, vaše už tak tvrdá stolice bude mít čas se ještě ztvrdnout , což je obtížnější a bolestivější projít.

Zkuste mírné projímadlo

Laxativa si můžete koupit v pultu v jakékoli drogerii, ale než si je vezmete, možná se budete chtít poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pro vaše potřeby mohou doporučit změkčovač stolice nebo konkrétní druh projímadla.

Laxativa mohou být někdy návyková, proto si přečtěte pokyny na obalu, abyste je nepoužívali příliš často nebo příliš dlouho.

Hledáte přirozenější cestu? Tato přírodní projímadla mohou pomoci.

Jak zabránit tomu, aby se to opakovalo

Pokud pravidelně řešíte zácpu v období, existuje několik věcí, které vám mohou pomoci zůstat dva kroky před ní a potenciálně se jí úplně vyhnout:

• Vyzkoušejte hormonální antikoncepci. Může pomoci udržet vaše hormony na stabilní úrovni, což může zabránit zácpě a dalším problémům s trávením. Pilulka má také řadu dalších výhod mimo prevenci těhotenství. Ale to není správné pro každého. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud je to něco, co byste chtěli vyzkoušet.
• Vyvarujte se dietních spouštěčů. Chcete-li udržet zácpu na uzdě, omezte zpracované potraviny spolu s potravinami s vysokým obsahem tuku, cukru a škrobu. Pokud je to možné, nahraďte tyto potraviny čerstvými produkty a celozrnnými obilovinami. Jak se blíží vaše období, zvažte také nahrazení některých vašich kofeinovaných nebo alkoholických nápojů bylinným čajem a vodou.
• Vyzkoušejte probiotika. Někteří lidé považují probiotika za užitečná při léčbě zácpy a dalších gastrointestinálních potíží. Zkuste do svého jídelníčku zahrnout více potravin bohatých na probiotika, například obyčejný řecký jogurt s ovocem, kimči, nakládanou zeleninu nebo miso.
• Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud máte těžkou zácpu nebo zácpu, která vás každý měsíc obtěžuje, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit další léčbu, včetně léků.

Další zažívací problémy, na které je třeba dávat pozor

Během menstruace je běžné zažít jiné zažívací potíže než zácpu. Můžete mít průjem, nadýmání, plyn nebo všechny tři.

K těmto problémům dochází kvůli prostaglandinům, což jsou hormony, které pomáhají kontrakci dělohy a vylučují její výstelku, což vede k menstruaci. Mohou však také způsobit zmatek ve vašem trávicím systému.

K úlevě od těchto zažívacích potíží:

• Zůstaňte hydratovaní a omezte sladké nebo kofeinové nápoje.
• Omezte na potraviny s vysokým obsahem sodíku.
• Omezte potraviny, které způsobují plyn.
• Vyzkoušejte volně prodejný lék na přetrvávající průjem nebo plyn, jako je loperamid (Imodium).

Kdy navštívit lékaře

Pokud se vaše stolice vrátí do normálu během několika dní od začátku menstruace, nejspíše nemáte důvod se obávat zácpy během menstruace.

Pokud vám však překáží v každodenním životě nebo trvá déle než tři dny, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že se neděje něco jiného.

Ujistěte se, že jste se s nimi spojili, pokud také narazíte na:

• velmi bolestivá období
• krev ve stolici
• bolesti dolní části zad
• silné krvácení během menstruace
• pulzující bolest v pánvi a horních končetinách
• přetrvávající a závažné problémy s trávením během menstruace a jindy
• nevolnost a zvracení během menstruace

To vše může naznačovat nějaký základní problém, včetně IBS nebo endometriózy.