Nevzpomínám si na volby, kterým jsem nevěnoval pozornost (nebo se o ně nestaral).
Ale v roce 2020 bude něco jiného. Nikdy jsem se necítil tak na hraně.
Tyto volby vedly klín mezi členy mé rodiny, kteří nesouhlasí s tím, kdo by měl být příštím prezidentem.
Je pro mě těžké poslouchat zprávy, ale můj manžel nerad vypíná. Oba jsme snadno vyrazili rozrušením nadpisů.
To není pro mě ani pro moji rodinu jedinečné.
Mnoho z nás pociťuje dopady nekonečného cyklu politických zpráv a stresu, který způsobuje.
Je těžké necítit se ohromeni, bezmocní a úzkostliví, když máme pocit, že osud naší země je tak nejistý.
Průzkum z roku 2019, který provedla Americká psychologická asociace, zjistil, že 56 procent respondentů se cítilo stresováno nadcházejícími volbami.
Průzkum provedený společností CARAVAN v roce 2020 jménem Maple Counseling Center, neziskové organizace pro duševní zdraví, zjistil, že 52 procent respondentů věří, že jejich duševní zdraví utrpělo kvůli prezidentským volbám v roce 2020.
Toto číslo vzroste na 64 procent, když vezmeme v úvahu Gen Zers, a 57 procent, pokud jde o tisíciletí.
Jiný nedávný průzkum mezitím zjistil, že 1 ze 4 respondentů pocítil vztek a 58 procent se obávalo nadcházejících voleb, zatímco 38 procent uvedlo, že to ovlivňuje jejich spánek.
Pojmenování
Výzkumník a licencovaný terapeut Jason Woodrum zašel tak daleko, že zavedl termín pro to, jak se cítíme: „volební stresová porucha“.
I když nejde o oficiální diagnózu v novém vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch, pomáhá pojmenovat příznaky, které mnozí z nás pociťují, a účinky, které tyto pocity mají na náš osobní a pracovní život.
"Tato nejistota, která je ve vzduchu celé měsíce, se často může projevit ztrátou spánku, podrážděností, úzkostí a depresí," říká Woodrum. "Zatímco výzkum probíhá, lze snadno předpokládat, že tento známý fenomén může být spojen se základními obavami z probíhající globální pandemie, ekonomické nejistoty a sociálních nepokojů, které zažíváme v roce 2020."
Je těžké, když se věci cítí mimo naši kontrolu.
"S volbami přicházejí rozsáhlé změny a akce na celospolečenské úrovni, které jsou přímo mimo kontrolu kteréhokoli z nás jednotlivě," říká Woodrum.
Kromě tohoto pocitu mimo kontrolu jezdíme na horské dráze kousnutí zvukových médií a hodnocení schválení.
"Mediální vyprávění a zpravodajství z dostihových závodů tento pocit zhoršují, s neustálými vzestupy a pády souvisejícími s postavením kandidáta podle našeho výběru." V mnoha ohledech je to jako sledovat verzi Super Bowlu, která trvá rok, na rozdíl od 3 hodin, “říká Woodrum.
Proč je tento rok jiný
Partyzánství už nějakou dobu roste. Letos je na historickém maximu.
Jeden průzkum z roku 2018, který provedla PRRI, nezisková nezisková organizace pro výzkum, zjistila, že 35 procent republikánských respondentů a 45 procent demokratických respondentů by bylo zklamaných, kdyby se jejich dítě provdalo za někoho z opoziční politické strany. V roce 1960 to platilo pouze pro 4 procenta v obou stranách.
Kromě toho byl rok 2020… no, 2020.
"Jako by rok 2020 nebyl s volebním napětím ještě dost obtížný, stresory způsobené pandemií COVID-19 a protesty proti otázkám sociální spravedlnosti přidaly mnoha lidem jen další úroveň úzkosti," říká Varun Choudhary, psychiatr a národní behaviorální health chief medical officer ve společnosti Megellan Health.
"Lidé zažívají významnou změnu v tom, jak žijí, pracují, stýkají se a fungují ve společnosti," říká Choudhary. "Každý prvek sám o sobě může být vážným zdrojem úzkosti." Tyto mnohonásobné konvergující faktory způsobily, že mnoho Američanů zaznamenalo podstatné zvýšení obav o duševní zdraví. “
Jelikož se toho děje tolik, ale málo v naší moci změnit, může si to vyžádat daň.
"Cítíme nepohodlí, které přichází do kontaktu s naší vnímanou bezmocností, jak souvisí s tímto okamžikem," říká Woodrum.
Zvládání volebního stresu
Potvrďte, když potřebujete pomoc
Je důležité zhodnotit, jak na vás působí váš stres.
„Pokud jste ve volbách tak zdůrazněni, že se vám ráno nedaří vstát z postele, je to problém,“ říká Anna McAlister, PhD, docentka na Endicott College. "Pokud jste tak zdůrazňováni, že nejste schopni jíst a nemůžete se soustředit na práci, nebo se ocitnete v hádce s přáteli nebo kolegy, jsou to známky toho, že by mohla být potřeba vyhledat pomoc."
Pokud si myslíte, že se vám nedaří dobře, pamatujte, že není nic špatného na tom, když požádáte o pomoc. Požádejte svého poskytovatele primární péče nebo odborníka na duševní zdraví, aby si domluvili schůzku osobně nebo telemedicínou a probrali vaše pocity.
Nasměrujte svůj stres na něco produktivního
Někdy stačí, abyste se zbavili stresu, abyste měli pocit, že děláte rozdíl.
"Některé nápady zahrnují darování na věci, ve které věříte, registrace do volebních uren, přihlášení lidí k hlasování nebo dobrovolnictví v organizaci, kterou podporujete," říká psycholog Meghan Marcum.
Pokud se dobrovolně přihlásíte, Woodrum říká: „Bez ostychu si uvědomte, že děláte vše, co je v mých silách, a pohodlně s touto realitou souhlasíte.“
Sledujte, kolik novinek spotřebujete
"Neustálé vystavení tragédii, politickým otřesům a dalším negativním příběhům může vzbudit zájem, ale příliš mnoho času stráveného sledováním může zhoršit úzkost, nespavost a příznaky traumatu," říká Marcum.
Zhodnoťte, jak se ve zprávách cítíte.
"Pokud máte pocit, že událostí ve večerních zprávách je příliš mnoho, vypněte je nebo přestaňte číst," říká Woodrum. "Všichni zjistíme, kolik spotřeby zpráv je hodnotné oproti škodlivému pro náš vlastní smysl pro wellness."
Stanovte hranice kolem politických rozhovorů
Průzkum provedený společností Gartner z roku 2020 pro výzkum v oblasti podnikání zjistil, že 78 procent amerických zaměstnanců mluví o politice v práci, ale třetině těchto zaměstnanců připadaly rozhovory stresující nebo frustrující.
Volební období může být také náročné, pokud s rodinou nesouhlasíte.
"Kolik lidí najde tento článek o něčem, v co věří, a je tu váš manžel, manželka nebo kdokoli u stolu se snídaní, a vy mu to vložíte do tváře - přímo před cereálie - a řeknete: 'Tady, přečtěte si toto . Změní to váš názor, “říká Jeanne Safer, psychoterapeutka a autorka knihy„ Miluji tě, ale nenávidím tvou politiku. “
"Nikdy to nefunguje," říká Safer. "A důvodem je jednoduše to, že nikdy nemůžeme přimět druhého člověka myslet tak, jak to děláme." Stejně jako nemůžeme přimět někoho, aby se do nás zamiloval. “
Pokud se rozhodnete diskutovat o politice, nedělejte to proto, abyste někoho přesvědčovali. Udělejte to, abyste lépe porozuměli odlišnému názoru.
Safer říká, že potkala jen jeden pár, který měl odlišné úhly pohledu, ale dokázal mezi sebou sdílet články. Důvod, proč to pro ně fungovalo, bylo proto, že byli oba ochotni číst něco z druhé strany.
Jinými slovy, jejich rozhovory byly o zvědavosti a přátelské debatě, nikoli o přesvědčování.
Udržujte své hranice po volbách
Po volbách v roce 2016 se Den díkůvzdání zkrátil kvůli rodinným neshodám o 30 až 50 minut.
"Lidé se opravdu bojí, protože Den díkůvzdání se letos blíží hned po volbách," říká Safer.
Pokud se bojíte mluvit o výsledcích příliš citlivě nebo způsobit hádku, nemluvte o tom vůbec, říká. Připravte si předem základní pravidla, aby se nikdo necítil napaden nebo se nerozzlobil.
Dejte si pozor na spouštěče sociálních médií
Snažte se nereagovat impulzivně.
"Když se cítíte rozzlobeně a chcete zveřejnit příspěvek na sociálních médiích, udělejte si nejprve procházku nebo krátkou přestávku," říká McAlister.
Samozřejmě, dodává, můžete zveřejnit příspěvek, pokud máte pocit, že je to důležité. Buďte připraveni na to, že s vámi lidé mohou nesouhlasit.
Pokud na to nejste připraveni nebo se obáváte, jak by vás mohla negativní zpětná vazba ovlivnit, dejte si na chvíli od sociálních médií pauzu.
Nezapomeňte na péči o sebe
Především se o sebe starejte.
"Vytvořte si zdravé návyky, které vám pomohou vyrovnat se se stresem," říká Choudhary. "Ať už jde o meditaci, procházky v přírodě, čtení knihy nebo práci na koníčku, věnujte každý den čas tomu, abyste se cítili dobře." Ujistěte se, že máte dostatek spánku a cvičení, zdravě se stravujete a vyvarujete se alkoholu nebo drog. “
Je důležité, abyste se připravili také na 4. listopadu, pokud to nepůjde podle vašich představ.
Péče o sebe bude důležitá, aby vám pomohla vypořádat se se svým zklamáním a připravit plány, jak se vypořádáte s budoucností.
Sečteno a podtrženo
Volby jsou stresující - zejména tohle. Pokud máte pocit, že jste na hraně, vězte, že je to normální. Spousta lidí se cítí stejně.
Existují také věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali konflikty a starali se o sebe. Nejprve upřednostněte péči o sebe, abyste se mohli vyrovnat s tím, co přijde dál.
Simone M. Scully je nová matka a novinářka, která píše o zdraví, vědě a rodičovství. Najděte ji na její webové stránky nebo na Facebook a Cvrlikání.
