Introvertův průvodce Crohnovou chorobou

Introvert a extrovert jsou výrazy, které někteří psychologové používají k popisu určitých osobnostních rysů. Introverti jsou ohromeni velkými davy a potřebují čas na dobití. Nejsou nutně plachí, ale být v blízkosti mnoha lidí (nebo potkávat nové lidi) se může cítit vyčerpaný.

Porovnejte to s extroverti, kteří se cítí pod napětím, když jsou kolem lidí. Rádi poznávají nové lidi a cítí se dobře ve velkých sociálních skupinách.

Vědět, zda jste introvert nebo extrovert, je důležité pro každého, kdo řídí své duševní zdraví. Pokud trpíte Crohnovou chorobou, je vědomí toho, jak určitá prostředí ovlivňují vaši duševní pohodu, klíčem k převzetí kontroly nad vaším stavem a zvládání příčin a následků chronického onemocnění.

Jsem introvert?

Být introvertem neznamená, že se vám nelíbí být mezi lidmi. Je to jen tím, že se budete cítit pohodlněji sami.

Introverti jsou více introspektivní než odchozí. Zde je několik znamení, že byste mohl být introvert:

• Rád trávíš čas sám. Mnohem raději byste se dívali na film na gauči nebo se procházeli sami v lese, než jít na přeplněnou párty.
• Když jste venku ve skupinách, máte tendenci být zticha.
• Máte jen malou skupinu přátel.
• Je pravděpodobné, že vaši přátelé a členové rodiny vás osloví a zavolají vám nebo vám pošlou SMS, ne naopak.
• Jste velmi introspektivní a uvědomujete si sebe.
• Když jste kolem spousty lidí, cítíte se vyčerpaní.
• Dobrovolně nebudete vést nebo odpovídat na otázky na schůzkách nebo v jiných skupinových nastaveních.
• Nezačínáte malé řeči, když jste kolem nových lidí.

Jak čas sám dobíjí introverty

Zatímco extroverti získávají podporu z toho, že jsou kolem jiných lidí, příliš mnoho společnosti odčerpává introverty energie. Potřebují čas na dobití.

Vzhledem k tomu, že únava je charakteristickým příznakem Crohnovy choroby, je nezbytné mít každý den dostatek času na odpočinek. Pokud si vyhradíte čas na samotu na klidném místě, budete mít šanci odpočinout si a načerpat novou energii.

Vzhledem k tomu, že introverti jsou méně spokojení s ostatními, může být příčinou stresu mnoho lidí. Nedávný výzkum zjistil, že emoční stres vyvolává Crohnovy příznaky a zhoršuje je.

Lidé ve stresu mají větší bolest, což může mít negativní dopad na kvalitu jejich života. Samotný čas může být také silným rušičem stresu.

Využijte svůj čas sám

Důležité je také to, jak využijete čas, který strávíte sami. Dělejte, co vám dá nejvíce energie. Budete ji potřebovat, když budete muset jít ven a být kolem jiných lidí.

U některých lidí s Crohnovou chorobou jsou meditace a jóga regenerační a snižující úzkost. Jóga a další formy cvičení také bojují proti únavě. Další výhodou těchto technik je, že je můžete cvičit doma sami.

Spánek je také zásadní pro zvládnutí Crohnovy choroby. Příliš málo spánku může ztížit zvládání vaší nemoci. Pokud nemůžete v noci spát nebo v noci spíte, ale přesto se během dne cítíte unavení, vyhraďte si čas na spánek.

Tipy, když jste v davu

Když jste introvert, poslední věc, kterou byste pravděpodobně chtěli udělat, je zeptat se někoho, koho nevíte, kde je nejbližší toaleta. Přesto budete tyto informace potřebovat v případě Crohnovy nouze.

Může být také nepříjemné podávat na večírcích speciální požadavky na jídlo, například žádat, aby vaše jídlo bylo připraveno bez mléčných výrobků, křupavé zeleniny nebo určitých cukrů.

Jedním ze způsobů, jak se cítit lépe, když mluvíte, je cvičení. Projděte si to, co chcete říct, samostatně nebo s kamarádem, kterému důvěřujete, dokud se nedostanete k řádkům.

Můžete se také vyhnout nepříjemným rozhovorům tím, že si vytisknete své požadavky na jídlo nebo koupelnu na kartotéční lístky. Nadace Crohn's & Colitis Foundation nabízí karty „Nemůžu se dočkat“, které popisují, proč hned potřebujete koupelnu, takže nemusíte zacházet do podrobností.

Jak mluvit se svými přáteli

Mít přátele, kteří vás podporují, když máte Crohnovu chorobu, může být opravdu užitečné. Pokud jste introvert, možná nemáte široký okruh přátel. A může být obtížné být otevřený přátelům, které máte.

Může být jednodušší mluvit s přáteli jeden na jednoho než ve skupině. Začněte s lidmi, kteří jsou vám nejblíže. Vyhraďte si klidné místo pro rozhovor, kterým může být váš domov, pokud se tam budete cítit nejpohodlněji.

Než budete mít přednášku, zapište si, co chcete říct. Tímto způsobem, pokud jste nervózní, můžete odkazovat na své poznámky.

Chcete-li omezit počet rozhovorů, které musíte udělat, řekněte svým přátelům pouze to, co potřebují vědět. A pokud vám nevadí odpovídat na otázky týkající se vaší Crohnovy choroby, představte je organizaci, jako je Crohn's & Colitis Foundation, a dozvíte se více.

Pokud si nejste jisti, jak o své nemoci mluvit, požádejte o radu lékaře, který léčí vaši Crohnovu chorobu.

Hledání podpory

Sociální podpora vám může pomoci cítit se lépe a lépe pod kontrolou své nemoci. Tato podpora však nemusí být snadno dostupná, pokud máte jen malý počet přátel.

Jedním z míst, kde můžete rozšířit svůj sociální kruh, je skupina podporující Crohnovu chorobu. Mnoho nemocnic je hostí, nebo je můžete najít prostřednictvím organizace, jako je Crohn’s & Colitis Foundation.

Pokud se příliš stydíte připojit se ke skupině podpory osobně, můžete se zúčastnit z pohodlí a soukromí svého domova. Nadace Crohn’s & Colitis Foundation má skupiny online podpory a na Facebooku je k dispozici několik skupin.

Můžete také získat individuální podporu od vyškoleného poradce, terapeuta nebo jiného poskytovatele duševního zdraví. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají onemocnění dráždivého tračníku (IBD) nebo jiná chronická onemocnění.

Odnést

Být introvertem by vám nemělo bránit v efektivní léčbě Crohnovy choroby. Samotný přidaný čas doma vám dá šanci odpočinout si, když se cítíte zvlášť unavení.

Pro lidi s Crohnovou chorobou je užitečné získat podporu, ale dělejte to způsobem, který vám bude vyhovovat. Pokud se skupina podpory zdá být příliš ohromující, najděte terapeuta, kterému důvěřujete.