Pokud žijete s depresí, může být pro vás někdy obtížné splnit každodenní úkoly a povinnosti. „Dospělý“ je termín, který můžete použít k popisu úkolů, jako jsou:
- jít do práce
- platit své účty
- nakupování potravin a dalších potřeb
- udržujte svůj domov čistý a organizovaný
- udržování důležitých vztahů
Dokončení kteréhokoli z těchto úkolů se může cítit ohromující, pokud se u vás objeví příznaky deprese. I když se někteří z nich mohou cítit nudní nebo všední, jsou pro váš každodenní život důležité.
Zde je sedm tipů, které vám pomohou vyvážit své povinnosti, když máte depresi.
1. Řiďte se svým léčebným plánem
Vy a váš lékař můžete společně přijít s plánem léčby. To vám pomůže léčit příznaky deprese a usnadní vám držet krok s požadavky vašeho života.
Léčba deprese může zahrnovat léky, terapii nebo kombinaci obou. Lékař může také doporučit úpravy životního stylu, jako jsou změny ve stravě nebo cvičení.
2. Najděte rutinu a držte se jí
Zapište si nebo naplánujte, co musíte každý den dělat, a pokuste se tento plán replikovat co nejčastěji. Rutina vám pomůže najít rytmus a vyvážit seznam úkolů, a to vše při použití méně mentální energie.
To vám pomůže splnit vaše úkoly a povinnosti a vyhnout se pocitu ohromení. Vezměte v úvahu papírový nebo digitální kalendář a seznam úkolů, které vám pomohou zůstat organizovaní a mít přehled o všech věcech.
3. Rozdělte velké projekty na malé, proveditelné úkoly
Velký projekt v práci nebo doma se může cítit nepřekonatelný a vyvolat příznaky deprese. Spíše než se dívat na monumentální konečný výsledek, zkuste rozdělit projekt na menší kousky.
Stanovte si dosažitelné cíle, které vám pomohou dokončit finální produkt. Zkuste dokončit malé, načasované množství práce každou hodinu nebo den, dokud nebude projekt dokončen. To vám pomůže zvládat stres a efektivně nasměrovat energii.
4. Vyhněte se nepořádku v kalendáři
Snažte se nepřetahovat se tím, že se zavazujete k příliš mnoha aktivitám, událostem a povinnostem. Dejte si čas na dekompresi a udržení dalších důležitých aspektů vaší pohody.
Pokud máte ve své práci příliš mnoho práce, promluvte se svým nadřízeným a kolegy o vyvážení pracovní zátěže.
5. Upřednostněte péči o sebe
Zdravé stravování, cvičení a volnočasové aktivity jsou důležité pro udržení fyzické a emoční pohody. Zkuste ve své rutině ponechat prostor pro tyto důležité aspekty péče o sebe.
Aby bylo snazší procvičovat sebeobsluhu, zvažte:
- připojení ke třídě skupinového cvičení
- přihlašování k odběru novinek nebo časopisů, které obsahují tipy na zdravý život, například recepty
- investování do koníčku
6. Pravidelně se kontrolujte u důvěryhodných přátel a členů rodiny
Spíše než schovávejte své pocity nebo příznaky deprese, zkuste o nich mluvit s blízkými. Je užitečné mluvit s lidmi ve vašem vnitřním kruhu o stresových faktorech ve vašem životě. Vztahy poskytují příležitost, která vám pomůže najít perspektivu a poskytne vám užitečné rady.
Můžete také zvážit připojení ke skupině podpory online nebo osobně a sdílet rady s ostatními, kteří procházejí podobnými zkušenostmi jako vy.
7. Zvažte adopci domácího mazlíčka
Může se zdát, že péče o domácí mazlíčky může vašemu úkolu přidat více povinností, ale zvažte výhody zvířecího společníka. Pokud vaše životní situace umožňuje domácího mazlíčka a nejste náchylní k alergiím, může být právě to, co potřebujete.
Péče o zvíře vám může pomoci zvládat deprese i stres, úzkost a osamělost. Domácí mazlíček vám také může pomoci udržet si přehled o své rutině, protože každý den musíte brát v úvahu jeho potřeby.
