Jak často bych se měl vážit?

Pokud se snažíte zhubnout nebo udržet váhu, jak často se musíte vážit? Někteří říkají, že váží každý den, zatímco jiní doporučují nevážit vůbec.

Vše záleží na vašich cílech.

Výzkumy naznačují, že každodenní šlapání na váhu je účinnou pomůckou, pokud se snažíte zhubnout, ale pokud si chcete udržet svou současnou váhu, možná budete chtít vážit méně často.

Klíčem k vážení je neobsedět na čísle na váze. Někdy může mít vážení sám sebe negativní dopad na sebeúctu.

I když je užitečné znát vaši aktuální tělesnou hmotnost, můžete měřit své celkové zdraví i jinými způsoby.

Poraďte se s lékařem o vašich konkrétních obavách o hmotnosti a aktuálních doporučeních pro vážení různých zdravotních cílů.

Výhody častého vážení

Pravděpodobně vstoupíte na stupnici pokaždé, když navštívíte svého lékaře. Pokud navštívíte svého lékaře pouze jednou ročně, znamená to, že si možná neuvědomujete svou aktuální váhu.

Vaše váha je více než číslo. Je to také údaj o vašem celkovém zdraví.

Proč se pravidelně vážit

Vlastní vážení doma vám může pomoci s tímto:

• ztráta váhy
• přibývání na váze
• udržování hmotnosti
• detekce zdravotních problémů souvisejících s náhlým přírůstkem nebo úbytkem hmotnosti, jako jsou problémy se štítnou žlázou

Jak často se vážit, pokud držíte dietu

I když se doporučuje mít obecnou představu o své aktuální hmotnosti bez ohledu na vaše zdravotní cíle, dieta a hubnutí vyžadují, abyste se častěji vážili. Mezi nejběžnější rutiny patří denní, týdenní a měsíční vážení.

Denně

Pokud chcete zhubnout, možná se budete muset každý den vážit.

Jedna 12měsíční studie zjistila, že dospělí, kteří se denně vážili, byli úspěšní při hubnutí. Stejní účastníci studie se také zapojili do dalších metod podporujících hubnutí, jako jsou krokové cíle a nízkokalorická strava.

Další šestiměsíční studie vedla ke stejným závěrům. Vědci zjistili, že denní vážení vede k dlouhodobým změnám chování.

Týdně

I když mnoho odborníků podporuje každodenní vážení, můžete se vážit jen jednou týdně a stále pracovat na dosažení svého cíle.

Tato metoda může být užitečná, jakmile dosáhnete svého původního cíle hubnutí a přecházíte do udržovací fáze. To je doba, kdy jste nejvíce ohroženi opětovným přibráním na váze.

Měsíční

Vážení jednou za měsíc, zatímco držíte dietu, není ideální. Pokud vám něco nefunguje, nedává vám šanci provést včasné úpravy stravovacího nebo cvičebního plánu.

Měsíční vážení je však stále lepší než vůbec žádné.

Nikdy

Dalším přístupem k měření hmotnosti je nevážit vůbec. Protože svalová hmota může vážit více než tělesný tuk, může se cítit jako selhání, pokud se čísla na stupnici nepohnou dolů.

Někteří odborníci proto doporučují spoléhat se na vizuálnější metody hubnutí, například:

• měření pásky na těle
• procento tělesného tuku
• vzhledem k vaší výšce a struktuře kostí

Úsilí o hubnutí můžete také měřit podle toho, jak se cítí vaše oblečení, stejně jako podle vaší energetické a kondiční úrovně.

Důvody, proč se nevážit tak často

Možná se nebudete muset vážit tak často, pokud se nesnažíte zhubnout. Možná zjistíte, že týdenní nebo měsíční přístup může být nejlepší, pokud hledáte údržbu hmotnosti nebo se snažíte přibrat.

V některých případech může přílišné vážení ovlivnit vaše duševní zdraví. Může také zhoršit již existující duševní zdraví nebo poruchy příjmu potravy.

kdy mluvit se svým lékařem o každodenním vážení

Poraďte se se svým lékařem o vážení, pokud máte v anamnéze:

• anorexie
• bulimie
• porucha příjmu potravy
• úzkost
• Deprese

Nejlepší denní čas na vážení

Vaše váha může během dne kolísat na základě mnoha faktorů, jako je hydratace, to, co jíte, a hormony.

Proto je nejlepší si ráno zvážit první věc.

Při měření pokroku také zjistíte, že získáte přesnější výsledky také tím, že se každý den budete vážit ve stejnou dobu.

Věci, které mohou ovlivnit vaši váhu

Je důležité vědět, že existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit počet na škále ne související s tělesným tukem.

Kolísání hmotnosti je zcela normální. Možná zjistíte, že vaše váha dočasně stoupá nebo klesá na základě následujících faktorů:

• menstruace
• dehydratace
• přírůstek hmotnosti vody
• slané jídlo nebo strava s vysokým obsahem soli
• konzumace alkoholu
• spotřeba kofeinu (působí jako diuretikum)
• co jsi jedl noc předtím
• vysoce sacharidová strava
• víkendové přejídání
• cvičení
• základní zdravotní podmínky

Rizika přílišného vážení

Mnoho lidí najde výhody spojené s vážením. Mnoho lidí také samo vážení neprospívá. U některých lidí může denní vážení vést k nezdravému chování.

Některá rizika spojená s vážením samy o sobě zahrnují:

• půst ve snaze pokusit se snížit počet na stupnici rychleji
• módní diety, jak rychle zhubnout
• „Podvádění“ ve vašem potravinovém deníku
• přejídání
• úzkost, deprese nebo obojí z nevidění požadovaných výsledků
• psychická tíseň

Pamatujte, že ztráta 1 libry tělesného tuku vyžaduje deficit 3 500 kalorií. To je způsobeno kombinací kalorií použitých během cvičení i diety.

Takový proces vyžaduje čas. Urychlení s módním stravováním způsobí, že váš metabolismus bude pouze v režimu hladovění a znovu přibude na váze. Nemluvě o tom, že módní diety nejsou dlouhodobě udržitelné.

Sečteno a podtrženo

Jak často se nakonec vážíte, závisí na vašem současném zdraví a budoucích cílech.

Časté vážení má tendenci fungovat nejlépe pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Podle National Institutes of Health může skromný začátek, stejně jako snaha o snížení hmotnosti o 5 až 10 procent, také zvýšit váš dlouhodobý úspěch.

Mějte na paměti, že samočinné vážení vypadá u každého jinak. Rozhodně to není jediná metoda měření celkového zdraví.

Poraďte se svým lékařem o vašich osobních zdravotních potřebách a zeptejte se jich na vaši ideální váhu a jak ji dosáhnout zdravým a udržitelným způsobem.