Dieta Special K je 14denní program, který zahrnuje nahrazení dvou jídel denně miskou cereálií Special K a nízkotučným mlékem. Můžete si také dát občerstvení na celé ovoce, zeleninu a porci řízené speciální tyčinky K nebo se třást několikrát denně. Třetí jídlo dne může být pravidelné a vyvážené jídlo.
Tento dietní plán, někdy nazývaný „Special K Challenge“, vytvořil Kellogg Company. Dieta tvrdí, že vám pomůže zhubnout až šest kilogramů nebo shodit velikost kalhot za pouhé dva týdny.
Specifika stravy již nejsou k dispozici na webových stránkách Kellogg - ani nejsou v současné době společností propagována. Podrobnosti jsou však stále k dispozici online z různých zdrojů.
I když existují určité důkazy, že tato dieta vám může pomoci rychle zhubnout, je třeba mít na paměti několik faktorů, pokud se rozhodnete to vyzkoušet.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách a rizicích této stravy
Co můžete jíst?
Ve stravě Special K nejsou žádné potraviny, které by byly omezené. Převážná část toho, co jíte, zahrnuje cereálie Special K, tyčinky Special K a koktejly Special K. Kromě toho zkuste upřednostnit následující potraviny:
- čerstvé ovoce
- čerstvá zelenina
- nízkotučné mléčné výrobky
- libové bílkoviny
- celá zrna
- voda a jiné nápoje bez cukru
Ukázkový plán jídla
S dietou Special K může typický denní jídelníček vypadat asi takto:
Neexistují žádné konkrétní pokyny pro načasování jídla nebo občerstvení. Pokud byste chtěli, mohli byste si dát „večeři“ jídlo v poledne nebo dokonce ráno. Svačiny si můžete také vyměnit, jak chcete. Hlavním cílem je nahradit dvě jídla každý den cereáliemi a mlékem.
Jaké jsou klady a zápory stravy Special K?
Stejně jako u každé stravy existují i klady a zápory. Jedním z největších kladů je, že dieta se snadno dodržuje a nevyžaduje mnoho plánování. Na druhou stranu vás může unavit konzumace cereálií a můžete mít také hlad.
Profesionálové
- Speciální cereálie K jsou snadno dostupné ve většině obchodů s potravinami.
- Není nutné žádné speciální vaření ani příprava. Stačí nalít a jíst.
- Doporučujeme vám snídat a nevynechávat jídlo.
- Strava je vhodná pro vegetariány.
- Pokud se budete držet plánu, pravděpodobně uvidíte výsledky, alespoň v krátkodobém horizontu.
Nevýhody
- Speciální K může mít příliš nízký obsah kalorií, aby se dlouho cítil plný.
- Dieta neposkytuje pokyny pro to, co byste měli jíst k večeři, takže můžete skončit s jídlem, které má příliš vysoký obsah kalorií.
- Cvičení není součástí programu.
- Úbytek hmotnosti může být pouze dočasný, což může vést k jo-jo dietě.
- Musíte si koupit cereálie Special K a další značkové výrobky.
Je strava Special K zdravá?
Zdravá strava je taková, která zahrnuje celá jídla ve správných velikostech porcí a z mnoha skupin potravin. Kromě toho by měla být doplněna cvičební složkou. V některých z těchto oblastí chybí strava Special K.
Také tím, že přijmete mnohem méně kalorií, může tato strava ovlivnit vaši energetickou hladinu a náladu. Můžete se také cítit unaveni a podrážděni.
Nutriční hodnota Special K Original Cereal
Od doby, kdy byla strava poprvé představena, bylo za Original cereálie přidáno mnoho dalších značek Special K. Je dobré přečíst si nutriční štítky různých obilovin Special K. Porovnejte živiny v různých možnostech a snažte se držet dál od těch, které mají hodně přidaných cukrů.
Šálek Special K Original Cereal s půl šálkem odtučněného mléka poskytuje následující:
Speciální cereálie K Original jsou obohaceny o vitamíny:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- kyselina listová
- niacin
- riboflavin
- thiamin
- železný selen
- zinek
Neobsahuje nasycené tuky a protože je zpracovaný, neobsahuje mnoho vlákniny.
Může vám pomoci zhubnout?
Jedna studie financovaná společností Kellogg’s Co. Ltd ukázala, že účastníci na dietě Special K ztratili na konci dvou týdnů 0 až 13 liber. Někteří lidé ve studii ztratili až 10 procent svého tělesného tuku a průměrný úbytek hmotnosti byl kolem 3,5 libry.
Lidé v této studii snížili svou denní spotřebu kalorií v průměru o 673 kalorií, když drželi dietu. Také jejich příjem tuku byl snížen o 50 procent.
Přehled výsledků tyto výsledky zopakoval. Účastníci ztratili v průměru 3,5 libry a jeden centimetr od pasu.
Tyto studie se zaměřily na krátkodobé hubnutí. Nedívali se na to, zda si účastníci byli schopni udržet svůj úbytek hmotnosti po dvou týdnech.
Krátká odpověď je ano, dieta Special K může vést ke ztrátě hmotnosti. Méně jasné z výzkumu je, zda můžete udržet váhu, jakmile se vrátíte k jídlu tří pravidelných jídel denně.
Je pro vás vhodná strava Special K?
Pokud máte zdravotní stav nebo si nejste jisti, zda je tato dieta pro vás to pravé, nezapomeňte se před zahájením léčby poradit se svým lékařem. Obecně je také dobré se zeptat lékaře, než provedete jakékoli změny ve stravě, i když je to jen na krátkou dobu.
Pokud jste zdravý dospělý a nemáte žádné zdravotní problémy, může vám tato dieta pomoci rychle zhubnout několik kilogramů. Může to být také dobrý způsob, jak vám pomoci vytvořit si zdravé stravovací návyky, například nevynechávat snídani nebo jiná jídla během dne.
Navíc vám může pomoci motivovat k dlouhodobějšímu programu hubnutí.
Pokud hledáte dietu, které se můžete dlouhodobě držet, není strava Special K tou nejlepší volbou kvůli omezujícím jídlům a nízkému příjmu kalorií.
Další možnosti hubnutí
Pro dlouhodobější hubnutí odborníci doporučují začlenit do vašeho plánu hubnutí jak dietu, tak cvičení. Místo toho, abyste rychle zhubli, je realističtějším cílem usilovat o hubnutí o jednu až dvě libry týdně.
Národní registr kontroly hmotnosti má databázi přibližně 4800 lidí, kteří úspěšně udrželi svůj úbytek hmotnosti. Mezi jejich tajemství dlouhodobého udržování váhy patřilo:
- jíst snídani
- cvičení každý den
- po vyvážené stravě
Kromě jídla zkuste každý týden střílet po dobu 150 minut mírného až intenzivního cvičení, abyste si udrželi váhu. To je asi 30 minut každý den, pět dní v týdnu. Pokud chcete zhubnout, současné pokyny doporučují cvičit až 60 minut denně.
Sečteno a podtrženo
Předtím, než zásobíte svou komoru obilninami, zhodnoťte své cíle v oblasti hubnutí. Pokud se snažíte rychle shodit několik kilogramů, dieta Special K vám může pomoci dosáhnout rychlých výsledků. Není to však nejlepší volba, pokud hledáte dietu, kterou byste měli dodržovat déle než dva týdny.
Tím, že nastartujete hubnutí, může vás strava Special K motivovat k tomu, abyste se zbavovali kilogramů. Nejbezpečnějším způsobem, jak udržet váhu a pokračovat v ořezávání pasu, je dodržovat vyvážený stravovací plán, kterého se můžete držet, a zahrnout cvičení do svého programu hubnutí.
