Moderní život je plný obrazovek, od smartphonů až po notebooky. Realita toho, jak pracujeme a komunikujeme, má vedlejší lékařský účinek: namáhání očí počítače, známé také jako syndrom počítačového vidění. To ovlivňuje to, jak vidíte a jak se cítíte, a může to dokonce ovlivnit vaše duševní zdraví.
Pokud se u vás vyskytne syndrom počítačového vidění, nejste sami. Počítačové namáhání očí postihuje přibližně 75 procent lidí pracujících na počítačích, zejména těch ve věku nad 40 let.
Syndrom počítačového vidění naštěstí není trvalý. Příznaky digitálního namáhání očí se mohou s novými zvyky na obrazovce zlepšit. Mohou také pomoci přírodní doplňky a produkty ke zmírnění příznaků suchého oka.
Jaké jsou příznaky namáhání očí počítačem?
Mnoho lidí uznává pocit příliš dlouhého zírání na monitor. Pro některé z nás je to způsob života.
Americká optometrická asociace odhaduje, že američtí pracovníci tráví každý den přibližně 7 hodin prací u počítačů. Chytré telefony, tablety a herní obrazovky jsou také viníky způsobující digitální namáhání očí.
Pokud se na obrazovku díváte příliš dlouho, mohou se u vás objevit některé nebo všechny tyto příznaky namáhání očí počítače:
- suché, svědění, pálení nebo slzení očí
- únava očí
- rozmazané nebo dvojité vidění
- bolesti krku, ramen nebo zad
- bolest hlavy
- citlivost na světlo
Tyto příznaky mohou ztěžovat práci nebo hledání potěšení prostřednictvím digitálních zařízení. Naštěstí existuje několik strategií, které vám mohou pomoci.
Co pomáhá při namáhání očí počítačem?
Zaostření na obrazovku je pro oči těžší než zaostření na knihu nebo vytištěnou stránku kvůli několika faktorům:
- snížený kontrast mezi digitálním textem a pozadím
- oslnění obrazovky nebo odraz
- mírně rozmazaný text na obrazovkách
Výsledkem je vyšší úroveň namáhání očních svalů. Špatné osvětlení, špatné držení těla při sezení a neopravené problémy se zrakem mohou přispět k vašim příznakům.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit nepohodlí z digitálního namáhání očí, je omezit čas na obrazovce. To však není možné pro každého. Zkuste si na obrazovce dělat časté přestávky a změňte pracovní plochu počítače.
Zde je několik účinných strategií, které lékaři doporučují v boji proti namáhání očí v počítači:
Postupujte podle pravidla 20-20-20
Pravidlo 20–20–20 je užitečnou připomínkou, že si můžete odpočinout. Každých 20 minut se po dobu 20 sekund dívejte na něco 20 stop daleko. Po důkladném zaostření na obrazovku tak vaše oči na okamžik uvolní a upraví se.
Blikat
Blikání je důležité pro mazání očí. Lidé přirozeně mrkají asi 15krát za minutu.
Podle Americké oftalmologické akademie většina z nás při pohledu na obrazovky bliká jen pětkrát až sedmkrát za minutu. Pamatujte, že i občasné mrknutí může pomoci udržet oči zvlhčené.
Upravte osvětlení a snižte oslnění
Odlesky a odrazy ztěžují čtení obrazovky počítače. Jasné světlo nebo sluneční světlo může tento jev zhoršit.
Použijte stolní lampu, vypněte stropní světla a zavřete žaluzie, abyste omezili světlo nahoře, přímo před a za vámi. Může také pomoci filtr proti odleskům.
Upravte svůj monitor
Umístěte svůj pracovní prostor tak, aby byl váš monitor přibližně na délku paže od vašeho obličeje. Horní část obrazovky by měla být mírně pod úrovní očí.
Zkuste také zvýšit kontrast v nastavení počítače a upravit jas. V ideálním případě by měla mít obrazovka přibližně stejný jas jako místnost, ve které se nacházíte.
Používejte počítačové brýle
Pokud nosíte brýle, poraďte se se svým optometristou nebo očním lékařem o speciálních čočkách, které mohou snížit namáhání očí. Některé možnosti zahrnují antireflexní vrstvu a čočky vyrobené pro zaostření na obrazovkách počítačů. (Pamatujte, že tyto brýle se liší od těch, které filtrují modré světlo z obrazovek.)
Používejte oční kapky
Mazací oční kapky mohou pomoci obnovit vlhkost očí. Váš optometrista může doporučit nebo předepsat značku nebo si můžete nechat poradit od rodinného lékaře nebo lékárníka.
Zvlhčovač navíc může pomoci udržet oči zvlhčené, pokud je váš pokoj suchý a teplý.
Odchází namáhání očí počítače?
Dobrou zprávou je, že namáhání očí počítače je léčitelné. Mnoho lidí se po úpravě svých návyků na obrazovce a přeskupení pracovní stanice cítí lépe.
Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo nezmizí, je dobré navštívit optometristu nebo oftalmologa. Komplexní oční vyšetření může pomoci určit, zda jsou vaše problémy se zrakem spojeny s jinými očními problémy, jako je dalekozrakost, astigmatismus nebo presbyopie.
K nápravě vašeho zraku mohou být nutné dioptrické brýle nebo kontaktní čočky. Pokud brýle nedokážou opravit zaostření nebo koordinaci očí, může váš oční lékař doporučit terapii zrakem, známou také jako vizuální trénink.
Lékař může také diagnostikovat syndrom suchého oka, což je situace, kdy nemáte dostatek slz, aby vaše oči zůstaly zvlhčené. Léčba syndromu suchého oka zahrnuje cyklosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroidní oční kapky nebo cholinergní léky, jako je pilokarpin.
Jak přirozeně zacházíte s namáháním očí?
Následující přírodní doplňky nedokázaly bojovat proti syndromu počítačového vidění. Mohou však pomoci zmírnit příznaky digitálního namáhání očí.
Extrakt z borůvek
Dvanáctitýdenní dvojitě zaslepená studie publikovaná v roce 2020 našla důkazy o tom, že extrakt z borůvek snížil namáhání očních svalů u lidí používajících terminál vizuálního displeje.
Studie publikovaná v roce 2015 také ukázala, že extrakt z borůvek zlepšil zážitek z únavy očí podle objektivních a subjektivních kritérií.
Omega-3 mastné kyseliny
Studie z roku 2015 zjistila, že omega-3 mastné kyseliny mají některé pozitivní účinky na lidi se suchým okem souvisejícím s počítačem. Omega-3 zlepšily příznaky a snížily odpařování slz.
Výzkum z roku 2018 však zjistil, že důkazy podporující účinnost doplňků omega-3 pro zlepšení suchého oka byly nekonzistentní.
Jídlo s sebou
Počítačové namáhání očí je neblahý vedlejší účinek používání digitálních zařízení. Naštěstí můžete zabránit syndromu počítačového vidění.
Všímejte si příznaků, které pociťujete, a pokud je to nutné, vyhledejte optometristu nebo oftalmologa. Upravte pracovní stanici, naplánujte pravidelné přestávky na obrazovce, pravidelně mrkejte a používejte oční kapky. Poraďte se s lékařem, pokud tyto kroky nezlepší vaše vidění.
