Zjistíte, že závodíte ve spíži, když se cítíte na dně nebo jinak naštvaní? Hledání pohodlí v jídle je běžné a je součástí praxe zvané emoční stravování.
Lidé, kteří emocionálně jedí, sáhnou po jídle několikrát týdně nebo více, aby potlačili a uklidnili negativní pocity. Mohou dokonce pociťovat pocit viny nebo hanby, když jedli tímto způsobem, což vedlo k cyklu nadměrného stravování a souvisejících problémů, jako je přibývání na váze.
Co způsobuje, že někdo jedí kvůli svým emocím?
Hlavní příčinou vašeho emočního stravování může být cokoli od pracovního stresu po finanční starosti, zdravotní problémy až po vztahy.
Je to problém, který ovlivňuje obě pohlaví. Podle různých studií je ale emoční stravování častější u žen než u mužů.
Proč jídlo?
Negativní emoce mohou vést k pocitu prázdnoty nebo k emoční prázdnotě. Jídlo je považováno za způsob, jak vyplnit tuto prázdnotu a vytvořit falešný pocit „plnosti“ nebo dočasné celistvosti.
Mezi další faktory patří:
- ústup ze sociální podpory v určitých dobách
emocionální potřeby - nezúčastňovat se činností, které by jinak mohly
zmírnit stres, smutek atd - nerozumění rozdílu mezi fyzickým a emocionálním
hlad - pomocí negativního mluvení, které souvisí se záchvatem záchvatu bingingu
epizody. To může vytvořit cyklus emocionálního stravování - změna hladiny kortizolu v reakci na stres, vedoucí k
chutě.
souhrn
Emoční stravování ovlivňuje muže i ženy. Může to být způsobeno řadou faktorů, včetně stresu, hormonálních změn nebo smíšených podnětů k hladu.
Emoční hlad vs. skutečný hlad
Lidé musí jíst, aby mohli žít. Možná se divíte, jak rozlišovat mezi emocionálními podněty a skutečnými podněty k hladu. Podle Mayo Clinic existuje několik rozdílů, které vám mohou pomoci zjistit, v čem zažíváte.
souhrn
Fyzický a emoční hlad může být snadno zaměnitelný, ale mezi těmito dvěma existují zásadní rozdíly. Věnujte pozornost tomu, jak a kdy začíná váš hlad, a také, jak se cítíte po jídle.
Jak zastavit emocionální stravování
Emocionální hlad není snadno potlačitelný jídlem
Zatímco plnění může v tuto chvíli fungovat, stravování kvůli negativním emocím často zanechává u lidí pocit rozrušení než dříve. Tento cyklus obvykle nekončí, dokud člověk neřeší emocionální potřeby.
Najděte další způsoby, jak se vyrovnat se stresem
Objevování jiného způsobu, jak se vypořádat s negativními emocemi, je často prvním krokem k překonání emocionálního stravování. To by mohlo znamenat psaní do deníku, čtení knihy nebo hledání pár minut, abyste si jinak odpočinuli a dekomprimovali den.
Chvíli trvá, než změníte své myšlení od sáhnutí po jídle až po zapojení do jiných forem úlevy od stresu, proto experimentujte s různými aktivitami a najděte to, co pro vás funguje.
Pohybujte svým tělem
Někteří lidé najdou úlevu při pravidelném cvičení. Procházka nebo běhání po bloku nebo rutina rychlé jógy mohou pomoci ve zvláště emotivních okamžicích.
V jedné studii byli účastníci požádáni, aby se zapojili do osmi týdnů jógy. Poté byli posouzeni na základě jejich všímavosti a hlubokého porozumění - v zásadě jejich porozumění sobě a situacím, které je obklopují.
Výsledky ukázaly, že pravidelná jóga může být užitečným preventivním opatřením, které pomůže rozptýlit emocionální stavy, jako je úzkost a deprese.
Zkuste meditaci
Jiní se uklidní tím, že se obrátí dovnitř k praktikám, jako je meditace.
Existuje celá řada studií, které podporují meditaci všímavosti jako léčbu poruch příjmu potravy a emočního stravování.
Jednoduché hluboké dýchání je meditace, kterou můžete dělat téměř kdekoli. Sedněte si v klidném prostoru a soustřeďte se na svůj dech - pomalu proudící dovnitř a ven z vašich nosních dír.
Můžete procházet weby, jako je YouTube, a využívat bezplatné meditace s průvodcem.Například Jason Stephenson „Guided Meditation for Anxiety & Stress“ má více než 4 miliony zhlédnutí a více než 30 minut prochází řadou vizualizačních a dechových cvičení.
Založte si jídelní deník
Vedení záznamu o tom, co jíte a kdy jíte, vám může pomoci identifikovat spouštěče, které vedou k emocionálnímu jídlu. Můžete si zapisovat poznámky do notebooku nebo se obrátit na technologii pomocí aplikace, jako je MyFitnessPal.
I když to může být náročné, zkuste zahrnout vše, co jíte - ať už velké nebo malé - a zaznamenejte si emoce, které v daném okamžiku cítíte.
Pokud se rozhodnete vyhledat lékařskou pomoc ohledně svých stravovacích návyků, může být váš jídelní deník užitečným nástrojem, který můžete sdílet se svým lékařem.
Jezte zdravě
Klíčem je také zajištění toho, abyste měli dostatek živin k zásobení těla. Může být obtížné rozlišovat mezi pravým a emocionálním hladem. Pokud jíte dobře po celý den, může být snazší zjistit, kdy jíte z nudy, smutku nebo stresu.
Stále máte potíže? Zkuste sáhnout po zdravém občerstvení, jako je čerstvé ovoce nebo zelenina, obyčejný popcorn a další nízkotučné a nízkokalorické potraviny.
Vezměte ze své spížky běžné pachatele
Zvažte rozdrcení nebo darování jídel ve skříňkách, po kterých často sáhnete ve sváru. Pomyslete na tučné, sladké nebo kalorické věci, jako jsou hranolky, čokoláda a zmrzlina. Pokud se cítíte naštvaní, odložte také výlety do obchodu s potravinami.
Udržování potravin, po kterých toužíte, mimo dosah, když se cítíte emotivní, může pomoci přerušit cyklus tím, že vám poskytne čas na přemýšlení před nosem.
Věnujte pozornost objemu
Odolajte popadnutí celého pytle s hranolky nebo jiným jídlem na občerstvení. Měření porcí a výběr malých talířů, které vám pomohou s kontrolou porcí, jsou pečlivé stravovací návyky, které je třeba rozvíjet.
Jakmile pomoc dokončíte, dejte si na chvilku čas a pak se vraťte. Mezitím můžete dokonce vyzkoušet jinou techniku uvolňující stres, jako je hluboké dýchání.
Vyhledejte podporu
Odolávejte izolaci ve chvílích smutku nebo úzkosti. Dokonce i rychlý telefonát příteli nebo rodinnému příslušníkovi dokáže s vaší náladou zázraky. Existují také formální podpůrné skupiny, které vám mohou pomoci.
Overeaters Anonymous je organizace, která se zaměřuje na přejídání z emocionálního stravování, nutkavé přejídání a další poruchy příjmu potravy.
Váš lékař vám může doporučit poradce nebo kouče, který vám pomůže identifikovat emoce na cestě vašeho hladu. Najděte další skupiny ve své oblasti hledáním na sociálních webech, jako je Meetup.
Zažeňte rozptýlení
Možná se ocitnete při jídle před televizí, počítačem nebo jiným rozptýlením. Až se v tomto vzoru ocitnete, zkuste vypnout elektronku nebo odložit telefon.
Soustředěním se na své jídlo, kousnutí, které si dáte, a váš hlad, můžete zjistit, že jíte emocionálně. Někteří dokonce považují za užitečné soustředit se na žvýkání 10 až 30krát, než spolknou sousto.
Dělat tyto věci dává vaší mysli čas dohnat žaludek.
Pracujte na pozitivním sebepovídání
Pocity hanby a viny jsou spojeny s emocionálním jídlem. Je důležité pracovat na rozhovoru, který zažíváte po epizodě - jinak by to mohlo vést k cyklu emočního stravovacího chování.
Místo tvrdého sestupu se zkuste poučit ze svého neúspěchu. Využijte to jako příležitost k plánování budoucnosti. A nezapomeňte se odměnit opatřeními na péči o sebe - vykoupat se, jít na poklidnou procházku atd. - když uděláte pokroky.
souhrn
Jídlo může na začátku pomoci zmírnit emoce, ale dlouhodobě je důležité řešit pocity hladu. Snažte se najít alternativní způsoby, jak se vypořádat se stresem, jako je cvičení a podpora vrstevníků, a zkuste procvičovat vědomé stravování zvyky.
Kdy navštívit svého lékaře
Je to tvrdá práce, ale zkuste se na své emocionální stravování dívat jako na příležitost dostat se více do kontaktu se sebou a svými pocity.
Užívání procesu každý den nakonec povede k lepšímu porozumění sobě samému a také k rozvoji zdravějších stravovacích návyků.
Emoční stravování, které není adresováno, může vést k poruchám příjmu potravy nebo jiným poruchám stravování.
Je důležité navštívit svého lékaře, pokud máte pocit, že stravovací vzorce jsou mimo vaši kontrolu. Váš lékař vás může odkázat na poradce nebo dietetika, který vám pomůže vyřešit jak duševní, tak fyzickou stránku emocionálního stravování.
-affects-fertility-and-what-to-do.jpg)
-your-faqs-answered.jpg)
.jpg)
