Emocionální příznaky příliš velkého stresu

Přehled

Stres, definovaný jako emoční napětí nebo duševní napětí, je pro mnoho z nás až příliš běžný pocit.

Podle Americké psychologické asociace (APA) byla průměrná úroveň stresu dospělých ve Spojených státech v roce 2015 5,1 na stupnici od 1 do 10.

Příliš mnoho stresu může způsobit fyzické i emocionální příznaky.

Podívejme se na některé emocionální příznaky stresu a na to, co můžete udělat, abyste je omezili a zvládli.

1. Deprese

Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA) definuje depresi jako onemocnění, při kterém jedinec zažívá přetrvávající a silnou náladu.

Výzkum naznačuje souvislost mezi vysokou úrovní stresu a nástupem deprese.

Jedna studie s více než 800 ženami zkoumala souvislost mezi různými druhy stresu a depresí.

V průběhu studie vědci zjistili, že jak chronické, tak akutní stresové události přispěly k většímu výskytu deprese u žen.

Další observační studie zkoumala úrovně stresu populace v produktivním věku. Byly měřeny celkové úrovně stresu a příznaky účastníků. Deprese byla častější u lidí, kteří uváděli vyšší hladinu stresu.

Léčba

• Oslovte odborníka na duševní zdraví.
• Účinnou léčbou může být jak psychoterapie, tak léčba.
• Mohou také pomoci podpůrné skupiny, všímavé techniky a cvičení.

2. Úzkost

Úzkost se liší od deprese. Vyznačuje se spíše pocity ohromné ​​hrůzy, než jen pocity smutku.

Stejně jako deprese však studie naznačují, že stres může souviset s úzkostí a úzkostnými poruchami.

V jedné studii vědci zkoumali účinky úrovně stresu doma a v práci na úroveň úzkosti a deprese. Zjistili, že lidé, kteří měli vysokou pracovní stres, měli větší pravděpodobnost více příznaků úzkosti a deprese.

Léčba

• Oslovte odborníka na duševní zdraví.
• Možnosti léčby zahrnují psychoterapii a léky.
• Pro ty, kteří dávají přednost přirozenému přístupu, jsou k dispozici alternativní a doplňkové léčby.

3. Podrážděnost

Podrážděnost a hněv se mohou stát běžnými rysy u lidí ve stresu.

V jedné studii byly vyšší úrovně hněvu spojeny jak s psychickým stresem, tak s možností srdečního záchvatu spojeného se stresem.

Další studie zkoumala vztah mezi hněvem, depresí a úrovní stresu u ošetřovatelů. Vědci zjistili souvislost mezi chronickým stresem souvisejícím s péčí a úrovní hněvu.

Léčba

• Různé strategie mohou pomoci udržet úroveň hněvu pod kontrolou. Relaxační techniky, řešení problémů a komunikace jsou skvělé metody, které pomáhají potlačovat hněv.
• Techniky zvládání hněvu mohou pomoci snížit stres v situacích, které vás obvykle nechají frustrovaného, ​​napjatého nebo naštvaného.

4. Nízká sexuální touha

U některých lidí může mít příliš mnoho stresu negativní dopad na sexuální apetit a touhu být intimní.

Studie publikovaná v roce 2014 zjistila, že úrovně chronického stresu měly negativní dopad na sexuální vzrušení. Výzkum naznačil, že jak vysoké hladiny kortizolu, tak vyšší šance na rozptýlení vedly k nižším hladinám vzrušení.

Velká část výzkumu týkajícího se stresu a nízkého libida zahrnuje ženy, ale určitě může ovlivnit i muže. Jedna studie na zvířatech ukázala, že sociální stres během dospívání ovlivnil sexuální apetit mužských křečků během dospělosti.

Léčba

• Snížení stresu může pomoci obnovit váš sexuální apetit a zlepšit libido.
• Péče o sebe, relaxační techniky a cvičení jsou několika způsoby, jak zvýšit sebevědomí.
• Zlepšení komunikace se sexuálním partnerem může zlepšit intimitu a obnovit pozitivní pocity k sexu.

5. Problémy s pamětí a koncentrací

Pokud narazíte na potíže s koncentrací a pamětí, může být součástí problému i stres.

Studie na zvířatech zjistila, že dospívající krysy vystavené akutnímu stresu zaznamenaly více problémů s výkonem paměti než jejich nestresované protějšky.

Další přehled zkoumal cesty stresu a odezvy v mozku a jejich vliv na dlouhodobou paměť. Vědci zjistili, že některé hormony po stresující nebo traumatické události mohou mít schopnost zhoršovat paměť.

Léčba

• Různé změny životního stylu mohou pomoci zlepšit paměť.
• Udržování zdravé výživy a udržování aktivního těla a mysli vás může soustředit.
• Vyhýbání se činnostem, jako je pití a kouření, může pomoci udržet váš mozek zdravý.

6. Nutkavé chování

Mezi stresem a návykovým chováním existuje již dlouho souvislost.

Jeden článek se rozšířil o myšlenku, že změny související se stresem v mozku mohou hrát roli při rozvoji závislosti. Podle výzkumníků může chronický stres změnit fyzickou povahu mozku, aby podporoval chování vytvářející návyky a návyky.

Další studie dokonce zjistila, že u určitých lidí mohou genetické variace hrát další roli v reakci na stres a náchylnosti k závislosti.

Léčba

• Zvyky zdravého životního stylu mohou pomoci snížit problematické a nutkavé chování. Pro vážnější nutkavé chování může být nutná odborná pomoc.
• Národní institut pro zneužívání drog má zdroje pro zahájení cesty k uzdravení. Patří mezi ně doporučení týkající se životního stylu, která pomáhají zvládat stres.

7. Změny nálady

Mnoho emocionálních účinků stresu ve vás může vyvolat pocit, že zažíváte změny nálad.

Jedna studie z roku 2014 zkoumala roli různých typů zátěžových testů na fyziologii, náladu a poznávání. Výzkum ukázal, že sociální i fyzické stresory mohou mít velký vliv na emoční pohodu a náladu.

S mnoha dalšími emocionálními příznaky stresu je snadné zjistit, jaký velký vliv může mít stres na vaši celkovou náladu.

Léčba

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit náladu, například:

• snížení stresu
• užívat si přírody
• slaví s přáteli
• techniky všímavosti

V případě závažnějších výkyvů nálad, které, jak se zdá, nezmizí, požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví.

Způsoby zvládání a snížení stresu

Snižování emocionálních příznaků stresu začíná snížením zdrojů stresu ve vašem životě.

Americký institut stresu vysvětluje, že i když existuje řada technik snižujících stres, je důležité najít ty, které pro vás pracují.

• Fyzické aktivity, jako je běh, jogging a aerobik, jsou skvělým způsobem, jak fyzicky zmírnit stres a napětí.
• Relaxační fyzické aktivity, jako je jóga nebo tai chi, mohou pomoci pracovat s tělem a zároveň uvolnit mysl. Vyzkoušejte tyto pozice jógy, abyste zmírnili stres.
• Techniky všímavosti, jako je meditace, mohou posílit vaše emoční reakce na stres.
• Snižování stresu v různých oblastech vašeho života, pokud je to možné, může pomoci snížit expozici chronickým stresorům.
• Mobilní aplikace mohou uklidnit vaši mysl a nabídnout řízené konverzace, které vám pomohou zvládat stres a úzkost.

Jaký je výhled?

Nalezení technik snižování stresu, které pro vás pracují, je důležitým krokem ke snížení emočních příznaků stresu.

Časem možná zjistíte, že vaše odhodlání proti stresu zesílí a vaše příznaky se zlepší.

Pokud však zjistíte, že se stále snažíte zvládnout emocionální aspekty každodenního nebo chronického stresu, může být nejlepší kontaktovat odborníka na duševní zdraví.

Pamatujte, že stres může mít také negativní dopad na vaše fyzické zdraví. Je důležité získat pomoc, abyste zůstali ve své nejlepší kondici, a to jak emocionálně, tak fyzicky.