Naplnění lahve vašeho batole mlékem po jeho 1. narozeninách je v západním světě docela běžná praxe.
Ale dospělým - kteří si sami nemusí naložit mléko jako nápoj dle vlastního výběru - se samotné množství batolat z kravského mléka, které mají pít, může zdát jako, no, hodně.
Zejména s nárůstem veganské a rostlinné stravy mnoho rodičů zpochybňuje nutnost toho mléka pro své malé děti.
Koneckonců, většina z nás pravděpodobně slyšela rčení, že stejně jako lidské mléko je pro kojence, kravské mléko je pro kojence.
Opravdu tedy mléko prospívá tělu batolata?
Zde je pohled na správné množství, přínosy pro zdraví a alternativy kravského mléka pro děti ve věku od 1 do 3 let.
Kolik mléka se doporučuje dětem ve věku od 1 do 3 let?
Soudě podle naprosté řady nápojů prodávaných malým dětem (šťávy! Náhrady elektrolytů! Probiotické nápoje!) Se může zdát, že existuje skutečný výběr vhodných možností pro usrkávání šálků.
Podle Americké pediatrické akademie (AAP) jsou však voda a mléko jediné dva nejlepší nápoje pro velmi malé děti.
AAP doporučuje batolatům ve věku 12 až 24 měsíců konzumovat 2–3 šálky (16–24 uncí) plnotučného mléka denně a děti ve věku od 2 do 5 let vypijí 2–2,5 šálků (16–20 uncí) nízkotučného nebo odstředěného mléka denně .
Proč je mléko pro batolata prospěšné?
Co všechno to mléko řeší a proč je kladen důraz na mléčné výrobky s plným obsahem tuku pro mladší batolata?
Vše se scvrkává na obsah určitých živin kritických pro růst a vývoj.
„Plnotučné mléko se doporučuje dětem do 2 let kvůli obsahu vápníku, tuku a bílkovin, které obsahuje,“ uvedla dietologka Yaffi Lvova, RDN z Baby Bloom Nutrition ve Phoenixu v Arizoně.
"Doporučené množství odráží potřebu vápníku, tuku a bílkovin během této doby rychlého růstu a vývoje," dodala Lvova.
Obohacené mléko navíc slouží extra vitaminu D - který v kombinaci s vápníkem pomáhá budovat silné a zdravé kosti u dětí.
Lvova však zdůrazňuje, že ani vysoké množství vitaminu D v mléce nemusí v tomto věku stačit pro potřeby vašeho dítěte. "AAP stále podporuje suplementaci," poznamenala.
Možné nevýhody příliš velkého množství mléka
Vzhledem k tomu, že do stravy vašeho batole je zahrnuto mléko, můžete dělat šťastný tanec - protože, hej, je to snadný nápoj, který je mnohem levnější než recept.
Může ale vaše dítě prase divoce (nebo, divoce, kráva) s usrkáváním věcí celý den, nebo existuje nějaká hranice, kolik mléka by měl konzumovat?
Podle Lvové tam umět být příliš dobrá věc.
"I když je důležité, aby dítě dostávalo dostatek vápníku, tuku a bílkovin, je také možné to s konzumací mléka přehánět," řekla.
Za prvé, břicho plné mléka může znamenat, že se nos otočil k jiným výživným potravinám. "Mléko může být syté a příliš mnoho může snížit chuť dítěte k jídlu a zabránit mu v zájmu o jídlo během jídla," vysvětlila Lvová.
Nadměrná konzumace mléka může navíc narušit schopnost vašeho dítěte správně využívat určité živiny.
"Příliš mnoho vápníku a kaseinu, mléčné bílkoviny, může blokovat správnou absorpci železa a způsobit anémii z nedostatku železa," uvedla Lvova.
Těmto problémům se můžete vyhnout omezením spotřeby mléka vašeho dítěte na doporučených 24 uncí denně.
Chcete-li zasáhnout mléčné sladké místo, Lvova navrhuje nabízet mléko pouze u stolu v době jídla a mezi jídly nabízet pouze vodu.
Když děti mohou přejít na nízkotučné nebo odtučněné mléko
Plnotučné mléko s vysokým obsahem tuku je nápojem volby pro děti od 12 do 24 měsíců.
Vaše dítě se obvykle může připojit k velkým ligám a přejít na mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, když dosáhne svých 2. narozenin.
Některým dětem s nižší hmotností nebo jinými zdravotními problémy však může být doporučeno, aby zůstaly na plnotučném mléku déle.
Na druhou stranu, pokud se v rodinné anamnéze vyskytují určité zdravotní stavy, jako jsou srdeční choroby, může vám být doporučeno použít mléko se sníženým obsahem tuku (2 procenta) u dítěte do 2 let.
Než přejdete z plnotučného mléka na jakékoli mléko se sníženým nebo nízkým obsahem tuku, poraďte se s pediatrem o tom, co je pro vaše dítě nejlepší.
Potřebují batolata skutečně mléko?
Můžete pokračovat a zeptat se (nebudeme soudit!): Má moje dítě vlastně potřeba mléko?
Pokud máte v úmyslu vychovávat své dítě veganským životním stylem nebo narazíte na problémy, jako je alergie na mléko, je přirozené se divit.
Stručně řečeno, ne, samotné mléko není hlavním klíčem ke zdravému růstu a vývoji vašeho dítěte. Spousta dětí vyrostla, aniž by to vypila.
Místo toho je to směs výživných látek, které mléko poskytuje, což z něj činí ideální nápoj pro děti do 5 let.
Pokud neexistují žádné etické ani fyzické překážky, mléko je přirozenou volbou, která je výživná, snadno dostupná a levná pro většinu rodin.
Na druhou stranu, pokud kravské mléko není volba pro vaše dítě, s trochou kreativity, je jistě možné zajistit výživu, kterou potřebuje.
"Pokud je batole vychováváno v prostředí bez mléčných výrobků kvůli alergiím nebo volbě rodinného jídla, může své výživové potřeby vyrovnat jinými způsoby," uvedla Lvová. "Vápník lze nalézt v určité zelenině a tuk a bílkoviny se nacházejí na mnoha místech."
Chcete-li ve stravě batolat zajistit dostatek vápníku, zkuste nabídnout lososa, tmavě listovou zeleninu nebo obohacené cereálie.
U extra tuku, ořechů a oříškových másel, báječné volby jsou rostlinné oleje a avokádo. A ryby, maso, vejce a tofu nabízejí spoustu bílkovin pro děti bez mléčných výrobků.
A konečně, odborníci nedoporučují přejít na alternativní mléka, která by nahradila kravské mléko. Jejich nedostatek bílkovin a živin nelze srovnat s mléčným mlékem pro výživový profil, který vaše rostoucí dítě potřebuje.
Sójové mléko obohacené mlékem může být výjimkou, ale vždy si to s pediatrem vyčistěte, než se ponoříte.
Nejste si jisti, jak přizpůsobit stravu vašeho batole jejich potřebám živin? Posezení s dietologem může změnit svět.
"Konzultace s pediatrickým registrovaným dietetikem může rodičům pomoci cítit se sebevědomě při výběru, který dělají pro své rodiny," uvedla Lvová.
Vytvoření vyvážené stravy pro vaše batole
Mléko poskytuje spoustu vynikající výživy - ale je to jen jedna část zdravé výživy batolat.
Stejně jako dospělí, i děti v tomto věku vyžadují rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin.
Pokud jde o sacharidy, zaměřte se na složité odrůdy, které naplní vaše dítě a zabrání zácpě. Zdroje těchto prospěšných sacharidů zahrnují:
- zelenina
- celá zrna
- fazole
- luštěniny
Štíhlé bílkoviny, jako jsou ryby, krůty, kuře, vejce a tofu, mohou obsahovat bílkovinnou část vašeho dětského talíře. Rostlinné oleje, semena, ořechy a ořechová másla (a v menší míře sýr a jogurt) jsou všechny zdravé zdroje tuků.
Ukázka denního menu pro batolata
- Snídaně: 1/2 šálku ovesných vloček s 1/4 šálku borůvek a 1 lžičku. hnědý cukr plus 1 šálek mléka
- Svačina: 1 vejce natvrdo
- Oběd: 1/2 krůtí sendvič na celozrnný chléb se zeleninou (avokádo, klíčky, rajče nebo okurky), 1/2 banánu, 1 šálek mléka
- Svačina: 1–2 grahamové sušenky s 2 lžícemi. jablková omáčka
- Večeře: 2 oz. drcené nebo nakrájené maso, 1/4 šálku škrobu (například bramborová kaše nebo rýže), 2–4 lžíce. zelenina (například hrášek, chřest nebo špenát), 1 šálek mléka
Jídlo s sebou
Jako dospělý nemusí být mléko vaším osobním nápojem, který si vyberete, ale je to velmi výživná (a požehnaně jednoduchá) základna pro batolata.
Získání doporučených 2 až 3 šálků denně poskytuje důležité živiny, které podporují zdravý růst vašeho malého.
