Pokud začínáte cvičit nebo hledáte formu fyzické zdatnosti, která je pro vaše tělo snadná a prospívá vaší mysli, možná vás zajímá, zda je tai chi pro vás to pravé.
Jinak známá jako meditace v pohybu, tai chi je starodávná čínská tradice založená na bojových uměních, která je nyní populární cvičební metodou s nízkým dopadem zahrnující pomalé pohyby a dech.
Tai chi se pohybuje
Existuje mnoho stylů tai chi, ze kterých si můžete vybrat, které obvykle sdílejí společný základ, ale mohou se lišit vzhledem a metodami tréninku. Mezi tyto styly patří:
- Chen
- Yang
- Wu
- slunce
Když začnete cvičit tai chi, uvidíte, že nejde o každý pohyb, ale spíše o řadu pohybů tekutin. Ve skutečnosti existuje 108 pohybů, které jsou všechny v pohybu, a proto se tai chi nazývá „meditace v pohybu“.
Chcete-li získat lepší představu o tom, jak dělat tai chi, plus mnoho výhod plynoucích z běžné praxe, podívejte se na toto video od zakladatele taoistického Tai Chi, mistra Moy Lin Shina, který předvádí pohyby v pohybu.
Jak začít
Pokud jste připraveni vyzkoušet tai chi, možná vás zajímá, jak začít. Zde je několik tipů, které vás nasměrují správným směrem.
- Najděte instruktora: Nejlepší způsob, jak se naučit a cvičit tai chi, je instruktor. Můžete se podívat na kurzy v seniorských centrech, místních fitness zařízeních, YMCA nebo tai chi centrech. Pokud nemůžete žádné najít sami, zkuste hledat online.
- Nejprve sledujte třídu: Poraďte se s instruktorem předem o pozorování třídy před spácháním. To vám umožní vidět pohyby v akci a získat cit pro třídu. Pokud můžete, zkuste si promluvit s několika účastníky, abyste zjistili, jak se jim líbí dělat tai chi.
- Podívejte se na YouTube: Kromě formálnějších videí, která najdete online, je YouTube také domovem několika skvělých klipů o různých tai chi pohybech.
Výhody
Výhody tai chi zahrnují vše od duševních, fyzických a emocionálních po duchovní a uzdravující. I když nejde o vyčerpávající seznam, jsou zde uvedeny některé z nejznámějších psychických a fyzických výhod tai chi.
- Je to bezpečná a účinná forma fyzické zdatnosti pro začátečníky. Pokud s cvičením začínáte nebo s touto formou fitness teprve začínáte, jsou pomalé pohyby bez nárazu bezpečné a šetrné k vašemu tělu a pomáhají zvyšovat flexibilitu a držení těla.
- Pomáhá zvládat úzkost související se stresem integrací výhod relaxace a protahování přímo do pohybu. Naučíte se, jak relaxovat a pomalu se pohybovat pohyby při dýchání.
- Může vám pomoci zlepšit náladu. Vědci zjistili, že tai chi může být efektivní při snižování depresivních příznaků, úzkosti a poruch nálady.
- Budete mít lepší spánek. Pravidelné cvičení tai-či může přispět k klidnějšímu spánkovému cyklu.
- Je přizpůsobivý. Tai chi je jemné i pomalé, díky čemuž se snadno přizpůsobuje mnoha úrovním kondice a zdravotním podmínkám.
- Posadíte se rovněji. Pomalým a úmyslným pohybem pohybů pomáhá cvičení tai chi zlepšit držení těla a vyrovnání těla.
- Zmírňuje bolest. Zapojení do tai chi může zlepšit příznaky, které jsou výsledkem fibromyalgie. Studie z roku 2018 ukázala, že tai chi nabízí větší úlevu od bolesti než jiná cvičení doporučená pro lidi s fibromyalgií.
Tai chi pro seniory
Tai chi je jednou z nejoblíbenějších metod pohybu pro seniory. Proto mohou jak aktivní senioři, tak i ti, kteří začínají s fitness, těžit z pohybů s nízkým dopadem, které se učí v této jemné formě cvičení.
- Zvyšuje vědomí těla. Známý jako cvičení s pomalým pohybem, tai chi podporuje pomalé a vědomé pohyby těla doprovázené hlubokým dýcháním. Tato kombinace pomáhá seniorům soustředit se na způsob, jakým se jejich tělo pohybuje, a umožňuje jim věnovat pozornost a řešit jakékoli nepohodlí, které mohou pociťovat.
- Zlepšuje poznávání. Malá studie z roku 2018 ukázala souvislost mezi praxí tai chi a zlepšením poznávání pro seniory s mírným kognitivním poškozením. To je slibná zpráva pro starší dospělé, kteří chtějí zlepšit svou paměť a výkonné funkční schopnosti.
- Snižuje riziko a strach z pádu. Udržování dobré rovnováhy, flexibility a koordinace se stává čím dál tím důležitější. Zatímco většina pohybových aktivit, zejména cvičení s tělesnou hmotností, může seniorům pomoci udržovat a dokonce zlepšovat jejich mobilitu, aktivity jako tai chi také snižují riziko a strach z pádu u starších dospělých zlepšením rovnováhy a motorických funkcí.
- Zmírňuje bolest artritidy. Senioři s chronickou bolestí z onemocnění, jako je artritida, mohou po pravidelném cvičení tai chi zaznamenat zmírnění příznaků.
Upozornění
Přestože je tai chi považováno za jednu z bezpečnějších forem fyzické zdatnosti, je dobré si nejprve promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte něco nového, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže.
Pokud se vám během kurzu tai chi točí hlava nebo omdlíte, přestaňte s tím, co děláte, a posaďte se. Pokud pocit přetrvává, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Cvičení tai chi může zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Tato bezpečná a jemná forma cvičení je vhodná pro všechny věkové kategorie a fitness. Navíc je snadno přizpůsobitelný určitým fyzickým omezením a zdravotním podmínkám.
Chcete-li začít, podívejte se na kurzy tai chi, které vyučují zkušení instruktoři v seniorských centrech, klubech zdraví a fitness studiích.
