Trochu potu může mít velké výhody pro lidi žijící s gastrointestinálním traktem. Stačí se zeptat Jenny Pettitové.
Jako juniorka na vysoké škole se Jenna Pettit (24) cítila vyčerpaná a vystresovaná náročnou prací v kurzu.
Jako instruktorka fitness se zaměřila na úlevu od stresu.
Nefungovalo to. Ve skutečnosti se to zhoršilo.
Pettit začal zažívat ohledně zdravotních příznaků. Sotva vstala z postele, měla nekontrolovatelný průjem, ztratila 20 liber a strávila týden v nemocnici.
Pettit, který žije v Coroně v Kalifornii, nakonec dostal diagnózu Crohnovy choroby. Po diagnóze si musela na hodiny fitness vzít pauzu.
Jakmile měla příležitost zpracovat svou diagnózu, věděla, že se musí vrátit k práci. Ale nebylo to snadné.
"Bylo těžké se vrátit do mých tříd, protože jsem právě ztratil svaly," říká. "Ztratil jsem tu výdrž."
Pro Pettit a další, kteří žijí s gastrointestinálními (GI) stavy - jako je ulcerózní kolitida, Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku (IBS), gastroparéza nebo těžký gastroezofageální reflux (GERD) - může být pravidelné cvičení výzvou.
Výzkum však ukázal, že zůstat fit vede u lidí se zánětlivým onemocněním střev (IBD) k méně příznakům. IBD je zastřešující termín, který zahrnuje několik poruch GI traktu, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida.
Obnovovací postupy, jako je jóga a Pilates, mohou navíc pomoci snížit stres. Řízení stresu může být pro lidi s těmito podmínkami klíčové.
Proč může být cvičení výzvou
Pravidelné cvičení může být obtížné pro osoby se zánětlivými onemocněními, zvláště když se u nich objeví vzplanutí. David Padova, MD, PhD, gastroenterolog na UCLA a ředitel laboratoře v Padově, která studuje zažívací nemoci, říká, že pravidelně vidí pacienty, kteří se kvůli jejich příznakům snaží cvičit.
"U věcí, jako je ulcerózní kolitida, Crohnova choroba a zánětlivé onemocnění střev, může systémový zánět způsobit velkou únavu," říká Padova. "Může také způsobit anémii a krvácení z gastrointestinálního traktu můžete také získat u různých typů IBD." To vše může přispět k tomu, že se někdo bude cítit opravdu vyčerpaný a nebude moci cvičit. “
Ale ne všichni pacienti mají stejné zkušenosti. Zatímco někteří bojují s cvičením, jiní hrají tenis, dělají jiujitsu a dokonce i běhají maratony, říká Shannon Chang, MD, gastroenterolog z Langone Medical Center na Newyorské univerzitě. Nakonec schopnost člověka cvičit závisí na jeho zdraví a na tom, kolik zánětu v současné době má.
Výhody cvičení pro podmínky GI
Ačkoli někdo, kdo žije s onemocněním GI, může mít potíže s pravidelným cvičením, některé výzkumy ukázaly, že existuje souvislost mezi vyšší úrovní aktivity a méně příznaky, zejména s Crohnovou chorobou.
Jedna studie publikovaná v časopise Inflammatory Bowel Disease zjistila, že cvičení je spojeno se sníženým rizikem budoucích vzplanutí u lidí s IBD v remisi.
Tyto výsledky však nejsou přesvědčivé. "Existují určité náznaky, že cvičení a udržení fyzické aktivity s mírným stupněm aktivity může pomoci při udržení nemoci v klidu," říká Chang. Odborníci si přesto nejsou jisti, zda je to proto, že lidé v remisi jsou schopni cvičit více, nebo proto, že více cvičení ve skutečnosti vede k menšímu počtu příznaků.
Celkově se odborníci shodují, že cvičení je dobrá věc. "Data jsou trochu všude, ale obecně jsme viděli, že mírné množství cvičení je skutečně prospěšné pro někoho se zánětlivým onemocněním střev," říká Padova.
Pettit nyní pracuje jako asistent patologie řeči a vyučuje také kurzy fitness PiYo a INSANITY. Říká, že cvičení jí vždy pomohlo zvládnout Crohnovu chorobu. Při pravidelném cvičení má méně příznaků.
"Rozhodně bych řekl, že cvičení mi pomáhá udržet odpuštění," říká Pettit. "Ještě než jsem byl diagnostikován, vždy jsem si všiml, že mé příznaky byly při cvičení méně závažné."
Výhody mimo remisi
Fyzická aktivita má výhody, které jdou nad rámec udržování GI onemocnění v remisi.
1. Protizánětlivý stres
Většina lékařů věří, že stres může vyvolat vzplanutí u lidí s onemocněním, jako je ulcerózní kolitida, Crohnova choroba a GERD.
Lékaři často slyší, že lidé se zánětlivými onemocněními GI mají vzplanutí v době stresu, říká Padova. Například mohou zaznamenat vzplanutí při přepínání úloh, stěhování nebo při problémech se vztahy.
"Jako lékaři tyto příběhy neustále slyšíme," říká Padova. "Jako vědci nechápeme, co to je za odkaz." Ale opravdu věřím, že existuje odkaz. “
Obnovovací postupy, jako je jóga, mohou pomoci zlepšit spojení mysli a těla a snížit stres. Když se stres sníží, ideálně bude také zánět.
Ve skutečnosti jeden článek publikovaný v BioMed Research International zjistil, že mírné cvičení může pomoci posílit imunitní odpověď a zlepšit psychologické zdraví u lidí s IBD. Může také pomoci zlepšit kvalitu života a snížit hladinu stresu.
2. Lepší zdraví kostí
Další výhodou cvičení u lidí s onemocněním GI je zlepšená hustota kostí, říká Padova.
Lidé s určitými onemocněními GI nemají vždy dobré zdraví kostí, protože často užívají steroidy nebo mají potíže se vstřebáváním vitaminu D a vápníku.
Aerobní cvičení a silový trénink kladou zvýšený odpor na kosti, které se pak musí zesílit, aby to kompenzovaly, vysvětluje Padova. To zlepšuje hustotu kostí.
Cvičení s onemocněním GI může:
- zlepšit hustotu kostí
- snížit zánět
- posílit imunitu
- prodloužit remisi
- zlepšit kvalitu života
- snížit stres
Osvědčené postupy pro cvičení s gastrointestinálním onemocněním
Pokud trpíte onemocněním GI a máte potíže s cvičením, zkuste provést tyto kroky, abyste se vrátili k bezpečnému a zdravému cvičení.
1. Poraďte se s lékařem
Pokud si nejste jisti, co vaše tělo zvládne, promluvte si s profesionálem. "Vždy svým pacientům říkám, že když hledají fyzickou aktivitu - zejména někoho, kdo má spoustu problémů se GI - je vždy dobré si promluvit se svým lékařem o tom, kolik toho dokážou," říká Padova.
2. Najděte správnou rovnováhu
Lidé mohou mít při cvičení tendenci mít mysl typu „všechno nebo nic“ a mohou dokonce cvičit do té míry, že to může být nebezpečné, říká Padova.
Na druhou stranu se nechcete chovat příliš jemně. Ačkoli to nechcete přehánět, nechcete být tak opatrní, abyste se báli cokoli dělat, poznamenává Lindsay Lombardi, osobní trenérka v oblasti Philadelphie, která pracuje s klienty, kteří mají problémy s GI. "Nemusíš se k sobě chovat jako skleněná panenka," říká.
3. U silového tréninku se rozhodněte pro obvodové cvičení
Máte-li zájem o silový trénink, Lombardi doporučuje začít s okruhy. Tato forma vzpírání může udržovat srdeční frekvenci, ale nebude tak intenzivní jako něco jako silový vzpírání.
Pettit doporučuje lidem, aby se při tomto typu cvičení uvolnili. Navrhuje začít s něčím, co má malý dopad, jako je třída silového tréninku tělesné hmotnosti.
4. Intervaly začněte s pracemi s nízkým až středním nárazem
Pro ty, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví, Lombardi navrhuje začít s intervaly. Začněte s intervaly nízkého až středního nárazu. Postupujte nahoru, pokud to vaše tělo snáší.
5. Začleňte regenerační práci do své rutiny
Spojení mysli a těla hraje klíčovou roli při snižování stresu u lidí se zánětlivými GI stavy, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida.
"Řekl bych, že nejdůležitějším typem cvičení pro hojení střev je regenerační přístup, jako je jóga a Pilates - věci, které vám opravdu dávají více toho spojení mysli a těla," říká Lombardi. "Nemluvě o tom, že v těch je tolik pohybů, které jsou zvláště dobré pro váš zažívací trakt."
6. Poslouchejte své tělo
Lombardi doporučuje, aby si lidé vyzkoušeli celou řadu různých cviků a našli pro ně to nejvhodnější. Vyzkoušejte například třídu spinů. Pokud to vaše příznaky zhoršuje, zkuste něco jiného, například barre.Nebo pokud děláte jógu a zjistíte, že jste schopni to tolerovat, zvyšte úroveň aktivity a vyzkoušejte něco jako powerjóga nebo pilates.
A pokud máte pochybnosti, změňte svou rutinu. Pettit, samozvaná fitness nadšenkyně, nikdy nepřestane cvičit, když vzplane její Crohnova choroba. Místo toho upravuje svou rutinu. "Když se cítím unavená, nebo jsem ve vzplanutí nebo mě bolí klouby, musím se jen upravit," říká.
Především si pamatujte, že nezáleží na tom, jaký typ cvičení děláte, pokud zůstáváte aktivní. Ať už jde o práci s váhou nebo jemnou rutinu jógy, Lombardi říká: „Udržování pohybu těla je tak užitečné pro mnoho z těchto problémů se střevem.“
Jamie Friedlander je spisovatelka a redaktorka na volné noze s vášní pro zdraví. Její práce se objevila v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, obvykle ji najdou cestovat, pít velké množství zeleného čaje nebo surfovat Etsy. Můžete vidět více ukázek její práce na ní webová stránka. Následujte ji Cvrlikání.
