Realita je taková, že ne vždy máme hodinu nebo dvě, abychom se vešli do fitness. Dobrou zprávou je, že stále rostou důkazy o tom, že krátké a intenzivní tréninky mohou mít významný dopad, ať už jsou vašimi cíli ztráta hmotnosti, tonizace svalů nebo jen potění se.
Pokud vám chybí čas, ale nechcete se vzdát fitness, může to změnit skvělé video o cvičení.
Healthline hledala nejlepší tréninková videa roku, která trvají 20 minut nebo méně. Od celého těla po jádro, flexibilitu až po spalování tuků, je tu rychlé a náročné cvičení pro každého.
Dělejte to každé ráno, aby vás rozdrtili
Chris Heria kombinuje kardio a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) v tomto 10minutovém cvičení, které můžete dělat téměř kdekoli, včetně doma v ložnici nebo v obývacím pokoji, a pomůže vám nejen snížit tělesný tuk, ale také budovat svaly tak, aby můžete dosáhnout úrovně „skartace“ celkové svalové hmoty.
Zabiják 10 minut cvičení na spalování tuků s tělesnou hmotností
MMA trenér Funk Roberts vás provede tímto intenzivním, ale přístupným 10minutovým tréninkem na spalování tuků a budování svalů, který využívá řadu známých kardio a silových cvičení, která vám rozproudí srdce a pomohou vám nastartovat metabolismus pro efektivní spalování tuků po celý den.
10 MINUT HORKÉHO TĚLESA - záda, paže a hrudník / žádné vybavení I Pamela Reif
Pamela Reif vám pomůže zapamatovat si, že musíte každý den věnovat pozornost svalům horní části těla pomocí tohoto rychlého, relativně snadného cvičení, které pomáhá budovat svaly a udržovat sílu a flexibilitu, aniž byste se cítili ohromně nebo příliš pokročile. Toto cvičení je snadné, ale dostatečně účinné, aby se stalo základem vašeho dne bez ohledu na to, jak se cítíte!
Perfektní push-up cvičení (3 ÚROVNĚ)
Jeff Cavaliere z AthleanX vám nabízí cvičení pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé pushup, která vám pomohou pracovat na horní části těla, jádru a celkové svalové hmotě paží a hrudníku.
Cavaliere se ponoří do vědy, která stojí za účinnými kliky, které vám pomohou optimalizovat formu pro dosažení nejlepších výsledků. Podívejte se na AthleanX na Instagramu.
Nohy a hýždě doma? Cvičení nohou a glute doma
Toto cvičení nohou a hýždí od Viviendo Fit využívá hudbu a choreografii k tomu, abyste získali správnou náladu pro zábavné a poutavé cvičení dolní části těla, které vám pomůže pomalu, ale jistě získat objem a definici v nohách a glutei za méně než 5 minut čas. Podívejte se na další videa na Instagramu.
15minutové cvičení na spalování tuků HIIT bez vybavení | Celé tělo doma nebo v tělocvičně
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je jednou z největších věcí právě teď a existuje spousta důkazů, že je to jeden z nejúčinnějších tréninků pro těsný a nabitý program. Biofyzička Natacha Oceane předvádí rychlé 15minutové cvičení s časovači, hudbou a bez přerušení.
10minutové domácí cvičení pro seniory Body Coach TV
Pokud jste starší (nebo nejste tak flexibilní, jak byste chtěli) a jste doma s několika možnostmi cvičení mimo domov, Joe Wicks poskytuje rychlé, snadné a efektivní 10minutové cvičení, aby vaše tělo nemělo hlavu o špičku je postaráno a zároveň udržuje vaši mysl ostrou. Podívejte se na jeho videa a tréninky na Instagramu.
Cvičení na záda a paže doma Žádné vybavení
Holly Dolke vás provede snadným 5minutovým tréninkem na záda a paže, který můžete vtěsnat do téměř každého rušného dne, aniž byste potřebovali vybavení nebo dokonce spoustu místa, což může být skvělé, pokud jste doma nebo máte omezený prostor .
5minutové cvičení paží pro tónování Jak ztratit paže
5minutové cvičení paží Boho Beautiful Life vás provede nenáročným každodenním tréninkem, který vám pomůže pomalu, ale jistě se zbavit nadbytečného tuku na rukou a tonizovat vaše paže. Video také vysvětluje, jak správně cvičit jednotlivá cvičení a proč jsou tak efektivní. Podívejte se více na Instagram.
Pokud chcete do tohoto seznamu nominovat video, pošlete nám e-mail na adresu [email protected].
-matters.jpg)
