-matters.jpg)
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Život může být plný stresových situací, ať už se jedná o starosti o vaše pracovní nebo osobní vztahy, nebo se snaží vyrovnat se s omezeními vyplývajícími ze současné globální pandemie.
Bez ohledu na to, jak malý nebo závažný je stresor, vaše tělo reaguje stejným způsobem.
Tato reakce nevede přímo k úmrtí, ale může mít po dlouhou dobu vážné zdravotní následky.
Naštěstí existuje spousta způsobů, jak vám pomoci udržet si přehled o událostech ve vašem životě.
Pokud tedy zjistíte, že je obtížné pracovat na dálku nebo jste nervózní ze své budoucnosti, čtěte dále a naučte se rozpoznávat stres a zvládat ho ve svém každodenním životě.
Proč lidé říkají, že ve vás může být stres?
Nejprve je důležité si uvědomit, že existují dva různé druhy stresu: dobrý a špatný.
Obojí má za následek reakci na boj nebo útěk, která vysílá hormonální signály kolem vašeho těla, což způsobuje zvýšení kortizolu a adrenalinu.
To vede ke zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku a následně ke změnám téměř u každého tělesného systému. To zahrnuje imunitní systém, trávicí systém a mozek.
Kortizol „může být za určitých okolností prospěšný, například když vás motivuje dokončit svou práci včas,“ poznamenává doktorka Patricia Celan, psychiatrka z kanadské univerzity Dalhousie.
Podobně studie na zvířatech z roku 2013 zjistila, že krátkodobá mírná úroveň stresu zlepšila paměť a zvýšila bdělost a výkon u potkanů.
Vědci se domnívají, že ke stejnému účinku dochází u lidí, i když to vyžaduje další zkoumání.
Ale dlouhodobý - také známý jako chronický - stres nemá stejné motivační účinky.
"Kortizol je toxický ve vysokých dávkách po delší dobu," vysvětluje Celan a dodává, že to vede k vážným zdravotním problémům.
Pokud ne stres, tak co?
Samotný stres vás nemůže zabít.
Ale „„ v průběhu času [to] může způsobit poškození, které vede k předčasné smrti, “říká Celan.
Toto poškození může být cokoli, od kardiovaskulárních problémů až po podporu nezdravých návyků, jako je kouření a zneužívání alkoholu.
"Mohli byste žít déle, kdybyste měli ve svém životě méně stresu," říká Celan. "Proto je důležité převzít kontrolu nad svým stresem."
Jak víte, kdy to začíná vybírat mýtné?
Protože stres může ovlivnit vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví, může se projevit mnoha způsoby.
Fyzické příznaky zahrnují:
- bolesti hlavy
- Bolest svalů
- bolest na hrudi
Můžete také zaznamenat zažívací potíže od jednoduchého žaludečního nepohodlí po zažívací potíže a průjem.
Někteří lidé, kteří se cítí ve stresu, si také všimnou dopadu na jejich sexuální život, ať už jde o nedostatek libida nebo tendenci se v danou chvíli rozptýlit.
Časté jsou také změny v chování. Možná pro vás bude těžké soustředit se nebo činit rozhodnutí ve svém každodenním životě.
Můžete být podrážděni ve svém okolí a ocitnete se neustále v obavách nebo v depresi.
Lidé, kteří kouří nebo pijí, se mohou častěji obracet k cigaretám nebo alkoholu častěji než obvykle.
A stres může samozřejmě ovlivnit vaši rutinu před spaním. To může znamenat snahu o noční spánek nebo zjištění, že příliš spíte.
Co byste měli dělat?
Může být nemožné změnit situaci, která způsobuje, že se cítíte stresovaní. Ale můžete se naučit zvládat účinky stresu.
Ať už hledáte způsob, jak okamžitě uklidnit svou mysl, nebo dlouhodobější plán, je zde několik strategií zvládání.
V tuto chvíli
- Hluboké dýchání. Jeden z nejjednodušších způsobů, jak zvládat stres bez ohledu na to, kde jste a kolik je hodin. Zhluboka se nadechněte nosem a ven ústy a každý dech zadržujte po dobu 5 sekund. Opakujte po dobu 3 až 5 minut.
- Poslechněte si rutinu všímavosti. Existuje tolik aplikací a videí, které vás provedou. Zkuste aplikaci Calm nebo The Mindfulness.
Postupem času, pokud je to něco, k čemu máte slovo
- Zkuste meditaci nebo dýchací techniky. Stanovte si dosažitelné cíle, ať už je to 5 minut meditace ráno a večer, nebo hluboké dýchání třikrát denně.
- Cvičte svým vlastním tempem. Třicet minut cvičení denně je dobré pro náladu a celkové zdraví. Pokud vám to teď připadá příliš mnoho, zaměřte se na procházku každý druhý den nebo se každé ráno několik minut protahujte.
- Získejte pozitivní deníky. Každý večer si zapište tři pozitivní věci, které se během dne staly.
- Použijte svou síť podpory. Komunikace s partnery, přáteli nebo rodinou vám pomůže zůstat na správné cestě.
Postupem času, pokud je to něco, do čeho nemáte slovo
Pokud je příčinou vašeho stresu něco, co nemůžete snadno změnit - například problémy na pracovišti - stále existují mechanismy zvládání, které můžete zavést:
- Přijměte, že nemůžete změnit všechno. Místo toho se zaměřte na věci, nad nimiž máte moc.
- Upřednostněte nejdůležitější úkoly. Nebojte se, pokud se nedostanete k dokončení všech za jeden den. Můžete pokračovat zítra.
- Udělejte si čas pro sebe. To může být stejně jednoduché jako procházka během polední přestávky nebo vyčlenění času na sledování epizody vaší oblíbené show každý večer.
- Plánovat dopředu. Pokud se blížíte náročnému dni nebo rušné události, vytvořte si seznam úkolů a uspořádejte si záložní plán, abyste se cítili lépe pod kontrolou.
Zvláště pokud bojujete s úzkostí koronavirů
Aktuální pandemie je příkladem jiné situace, kterou nemůžete ovládat.
Ale vězte, že můžete pomoci posunout věci správným směrem tím, že se budete držet vládních pokynů a soustředíte se na své fyzické a duševní zdraví.
Například:
- Stanovte denní plán. Začleňte vše od stravovacích plánů po pravidelné relaxační přestávky.
- Nebojte se, že budete příliš produktivní. Nemusíte používat čas v interiéru k přepracování svého života nebo k učení nového koníčka. Zaměřte se na jednoduché věci, jako je čerstvý vzduch nebo čtení knihy.
- Zodpovědně se stýkejte. Naplánujte si virtuální schůzky s přáteli a rodinou.
- Zvažte dobrovolnictví. Pomáhat druhým je pozitivní způsob, jak uvést věci na pravou míru.
KRYTÍ KORONAVIRU ZDRAVÍZůstaňte v obraze s našimi živými aktualizacemi o aktuálním ohnisku COVID-19. Navštivte také naše centrum pro koronaviry, kde najdete další informace o tom, jak se připravit, rady o prevenci a léčbě a odborná doporučení.
Jak mohou takové strategie zvládání změnit?
"Když se mysl soustředí na kreativní úkol, znepokojivé myšlenky mizí," vysvětluje klinická psychologka Dr. Carla Marie Manly.
„Neurochemické látky, které se cítí dobře, jako je serotonin a dopamin, aktivují pozitivní pocity pohody a vyrovnanosti,“ říká.
Cvičení a meditace mají podobný účinek.
Ať už vyjdete ven nebo si zacvičíte v pohodlí svého domova, zvýšíte neurochemikálie, které vám pomohou, a zlepšíte tím spánek.
Důležité je také netlačit na sebe.
"Snížení adrenalinu a kortizolu nastává, když se jedinec nesnaží potěšit každého a dosáhnout toho příliš mnoho," říká Manly.
Co se může stát, když stres zůstane nezaškrtnutý?
Dlouhodobý stres může mít neblahý dopad na vaše fyzické i duševní zdraví.
Přesné účinky se však mohou u jednotlivých lidí lišit v důsledku faktorů, jako je genetika a typ osobnosti.
Celan vysvětluje, že vysoká hladina kortizolu může v průběhu času poškodit tělo mnoha způsoby.
„[Ovlivňuje] naše duševní funkce, jako je paměť, [a] oslabuje imunitní systém, takže boj s infekcí je obtížnější,“ říká.
Navíc Celan dodává, že může zvýšit riziko člověka u duševních chorob, jako je deprese.
Chronický stres může dokonce přispět k onemocnění srdce, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.
Může však způsobit vysoký krevní tlak, který je rizikovým faktorem onemocnění.
Co když svépomocné nástroje nemají dopad?
Někdy svépomocné strategie nestačí k tomu, aby kontrolovaly nebo významně snížily hladinu stresu.
Pokud je to váš případ, můžete se vydat několika cestami.
Pokud máte prostředky, naplánujte si schůzku s poskytovatelem primární zdravotní péče nebo odborníkem na duševní zdraví.
Řekněte jim o stresu, který prožíváte, a o tom, jak ovlivňuje váš život.
Mohou doporučit některou z forem léčby nebo předepsat léky, které vám pomohou zmírnit některé z popsaných příznaků.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je běžným doporučením.
Pomůže vám přesně pochopit, co způsobuje, že se cítíte stresovaní, a snaží se tyto pocity snížit pomocí nových mechanismů zvládání.
Pokud trpíte příznaky úzkosti nebo deprese nebo máte potíže se spánkem, může vám lékař poskytnout pomoc.
Mohou také předepisovat léky na vysoký krevní tlak a další fyzické příznaky stresu.
Mohou být také doporučeny alternativní léčby určené k uvolnění mysli, jako je akupunktura nebo masáž.
Jak najdete poskytovatele a co poté uděláte?
Pokud hledáte specialistu na duševní zdraví nebo stres, může vám poskytovatel primární zdravotní péče nasměrovat ten správný směr.
Alternativně můžete najít terapeuta, který vyhovuje vašemu rozpočtu, v online adresáři duševního zdraví, jako je Psychology Today nebo GoodTherapy.
K dispozici jsou také bezplatné možnosti. Najděte si místní komunitní kliniku prostřednictvím Národní aliance pro duševní nemoci.
Pokud si s někým raději povídáte po telefonu nebo prostřednictvím textu, můžete použít terapeutickou aplikaci.
Talkspace a Betterhelp vám umožňují zasílat zprávy nebo videochat terapeutovi.
Existují také speciální aplikace. Například Pride Counseling je navržen tak, aby pomohl členům komunity LGBTQ +.
Pokud jste našli správného poskytovatele nebo terapeuta, může být užitečné požádat o podporu pomocí následující šablony:
- Zažívám fyzické / emoční / behaviorální příznaky. Popište své přesné příznaky, ať už jde o podrážděnost, únavu nebo nechtěnou konzumaci alkoholu.
- Takto ovlivňují mé příznaky můj každodenní život. Ovlivňují například vaši schopnost pracovat nebo se stýkat?
- Věřím, že jsou způsobeny stresem. Popište podrobně stresové situace, které pravidelně zažíváte, nebo události, které se staly v minulosti.
- Tady jsou moje lékařské informace. Zahrňte léky, které právě užíváte, včetně doplňků a léků bez předpisu a předchozí anamnézy.
- Mám pár otázek. Může se jednat o léčbu, kterou navrhl váš odborník, nebo o vaši diagnózu.
Jaký je konečný výsledek?
Stres může být mocná věc. Ale se správnými strategiemi zvládání je to možné zvládnout.
Někdy se můžete naučit zvládat sami - ale nemusíte to dělat sami.Pokud máte pocit, že by odborná pomoc mohla být prospěšná, neváhejte kontaktovat.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Anxiety
Lauren Sharkey je novinářka a autorka specializující se na ženskou problematiku. Když se nesnaží objevit způsob, jak vyhnat migrény, najde ji, jak odhaluje odpovědi na vaše číhající zdravotní otázky. Napsala také knihu s profilem mladých aktivistek po celém světě a v současné době buduje komunitu takových odpůrců. Chyťte ji na Twitteru.
s-attack.jpg)
-in-men.jpg)
