Jsem výjimečně cévní žena. Byl jsem celý život. Ale až když jsem před dvěma lety vyměnil maratony a ragby za silový trénink a CrossFit, moje žíly vyšly hrát.
Pro pocit měřítka: Můj otec nedávno přirovnal jednu z mých paží k „svalnatému hadovi“. Můj poslední partner řekl, že žíly rašící všemi směry z mé bradavky vypadaly jako „rozzlobený strom“.
Když se mé žíly poprvé staly výraznými, postavil jsem se jim s podobnou mírou úsudku - to znamená, dokud jsem se nedozvěděl fyziologický důvod, proč se moje žíly staly tak výraznými, a využil toho pochopení, abych se smířil s mým tělem se zelenou pavučinou.
Takže, od cévního sportovce po ostatní, tady je důvod, proč zvedání zviditelňuje žíly a jak mi tato informace pomohla milovat sám sebe - praskající žíly a všechno.
Zřeknutí se odpovědnosti: Vezměte prosím na vědomí, že nemluvím o křečových žilách, což jsou zvětšené žíly, které mohou být způsobeny slabými nebo poškozenými chlopněmi. Uvádím zprávy o účincích cvičení na zdravé žíly. Další informace o křečových žilách a jejich prevenci získáte kliknutím sem.
Výrazné žíly jsou normální reakcí na cvičení
Pěkně popořádku. Dr. Antonios P. Gasparis, ředitel Centra péče o žíly v Stony Brook Medicine v New Yorku, mě ujišťuje, že výraznější žíly jsou zcela normální tělesnou reakcí. "Je to obvykle známka toho, že jste zdraví, protože to ukazuje na to, že cvičíte," říká.
Cvičení, která mohou mít za následek žilní pop
- silový trénink
- Olympijské vzpírání
- lisování na lavičce
- pohyby nad hlavou
- CrossFit
Proč díky cvičení praskají žíly? "Kdykoli se cvičí sval, zvyšuje se potřeba kyslíku a živin." Protože naše krev transportuje kyslík i živiny, více krevního toku směřuje do svalů, “vysvětluje Dr. Jonathan Levison, cévní chirurg ve Vein Institute of New Jersey ve společnosti The Cardiovascular Care Group.
Naše tepny přenášejí krev bohatou na kyslík z našeho srdce do tkání v našem těle, jako jsou svaly, které pracujeme během cvičení, a žíly přenášejí krev zpět do našeho srdce, vysvětluje Gasparis. "Průtok krve v tepnách je rychlejší než odtok krve v našich žilách, což způsobuje mírnou zálohu v žilách." To způsobuje zvýšení tlaku v našich žilách, díky čemuž jsou viditelnější - nebo spíše vypadají jako „svalnatý had“.
Některé pohyby způsobují, že žíly praskají více než jiné
"Typ cvičení ovlivňuje i to, jak moc popouští tvé žíly," říká Levison. Pravidlem je, že silový trénink způsobuje více pumpy než tradiční kardiovaskulární cvičení. "Silový trénink způsobí, že svaly překrví a nabobtnají plazmou," vysvětluje Levison. "To tlačí žíly blíže k povrchu." Díky nim je viditelnější, zejména u lidí (jako já) s bledou nebo tenkou kůží, říká.
Z pohybů silového tréninku povedou ty, které zahrnují tlačení váhy nad nebo nad hlavu - jako je tlak na lavičce, lis na rameno, trhnutí tlakem, trhnutí atd. - k větší vaskulární reakci. Tyto pohyby jsou také jádrovými pohyby CrossFitu, takže není divu, že se mé žíly po spuštění programu staly tak viditelnými.
Obecně platí, že čím vyšší jsou opakování nebo intenzita, tím více sval nabobtná a tím větší bude pop. (A přiznejme si to, nikdo nikdy neobviňoval CrossFit z nízké intenzity). Jistě, vaše žíly nemusí být tak viditelné nebo vyboulené jako moje, ale v důsledku cvičení se změní. "I když ze svých žil nevidíte znatelný pop, tvé žíly jsou s největší pravděpodobností větší a vaše svaly s největší pravděpodobností oteklejší a tvrdší během cvičení," říká Levison.
Faktory viditelnosti žíly
- typ cvičení
- procenta tělesného tuku
- množství svalové hmoty
- genetika
- hormony
- stáří
- úrovně hydratace
Jiné faktory, jako je genetika a složení těla, mohou způsobit, že žíly budou vybouleny
"Genetika určuje, proč mají někteří lidé větší počet žil nebo tlustší velikost žil," vysvětluje dermatolog dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD z Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery v Texasu. Není překvapením, že moje máma je také super vaskulární. Moje tety, babička a bratranci také všechny své vlastní zelené zelené pavučiny.
"Snížený tělesný tuk také povede k tomu, že žíly budou vypadat mnohem výrazněji, protože tyto žíly jsou v podkožní tkáni," říká Friedmann. A přiznávám - díky genetice, zdravému stravování a přísnému cvičebnímu režimu - jsem vždy byl docela štíhlý. Ale když jsem začal CrossFit, můj tělesný tuk klesl ještě více. I když se diskutuje o přesnosti těchto testů, nedávný test tělesného tuku odhalil, že mám 12 procent tělesného tuku, což je o 5 procent méně než před silovým tréninkem.
Samotný nízký tělesný tuk nemusí nutně znamenat, že vaše žíly budou viditelnější. Obvykle je nutná také zvýšená svalová hmota. Levison říká, že toto kombo může vést k druhu pop-in-out-of-the-gym pop, který zažívám.
Mezi další faktory, které ovlivňují viditelnost žil, patří to, zda jste podstoupili předchozí operaci hrudníku nebo prsou, což podle Friedmanna může zvýšit vzhled žil, jak jste hydratovaní, jste těhotná a jestliže užíváte antikoncepci nebo hormonální doplněk.
Jak mi tedy toto poznání pomůže milovat své žilnaté já?
Moje viditelné žíly jsou jednou z mnoha částí mého těla, které naznačují, že jsem tvrdě pracoval na tom, abych se stal konkurenčním sportovcem CrossFit.
Jak říká Gasparis: „I bez genetické predispozice, protože atleti mají tendenci být štíhlí a mají méně žil v těle, žíly u atletů bývají viditelnější.“ Přidejte to k tomu, že pocházím z řady žilnatých žen a moje praskající žíly byly nevyhnutelné.
Courtney Glashow, LCSW, psychoterapeutka a zakladatelka Anchor Therapy LLC v Hobokenu v New Jersey, mi připomíná, abych přemýšlel o mých žilách jako o značce mého atletismu. Jsou to něco, co jsem si vydělal, ne něco, co jsem uvízl. "Připomeňte si, že tyto změny jsou pozitivní a příznačné pro tvrdou práci, kterou jste předváděli v tělocvičně." Ukazují, že vaše tělo je silné a silné. “
Takže, když mě chytí negativní spirála sebepoznávání, ptám se sám sebe: „Raději byste při tréninku a soutěžích CrossFitu podávali horší výkony a byli méně žilnatí nebo si nechali žíly a nadále se stávali lepšími sportovci?“ Potom přejedu prsty po anakondě, která mi hadí po předloktí a cítím se mocná.
Gabrielle Kassel je spisovatelka sexu a wellness v New Yorku a trenérka CrossFit úrovně 1. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji čte knihy o svépomoci, lisování na lavičce nebo tanec na tyči. Sledujte ji na Instagramu.
